Mariana Neves - Personal Trainer

E eu estou aqui pra te ajudar! 🙋‍♀️

🦶Que tal entrar em Julho com o pé direito?

Se alimentando 🥗 da melhor forma, com a vida mais ativa 💪🏼 é MUITO MAIS SAUDÁVEL!

🆘Vamos? Eu posso te ajudar!

🍓Atendimentos nutricionais🍓

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Ah, a Festa Junina! Essa comemoração é tão esperada quanto o Natal e a copa do mundo não é?! 🇧🇷
Mas você sabe como tudo começou? Vou te contar um pouquinho dessa festa linda, como ela chegou e se moldou ao que é hoje em dia!

Antes da Idade Média, os pagãos já curtiam uma festança no solstício de verão (quando o planeta recebe mais luz solar). E eles queriam afastar os maus espíritos e garantir a colheita.
🌾
A festa estava parada demais, então os cristãos acharam que poderiam dar um toque na festa, e convidaram alguns personagens ilustres pra participar: São João, Santo Antônio e São Pedro. Então a festa pagã virou Cristã num piscar de olhos!
🥳
Foram os portugueses que trouxeram a festa Joanina (homenageando o São João) para o Brasil. 🇵🇹
Como Festa Joanina não está muito brasileiro, alteraram seu nome pra Festa Junina!
📆
Não! Não é porque acontece em Junho! É uma homenagem ao São João Batista mesmo!

E aí?! Gostou de conhecer um pouquinho a história dessa Festa tão esperada todos os anos?! Comenta aí se você já conhecia ou eu te ajudei um pouquinho!
🗣️

‼️ Tá aí uma dúvida muito comum no consultório!!!!

“Mas você não vai me passar um suplemento?”

Vamos lá!

O suplemento alimentar funciona como um “repositor” de determinado nutriente que está faltando na sua rotina! Por exemplo, o Whey Protein, suplemento de PROTEÍNAS, é prescrito para auxiliar a alcançar a quantidade de proteínas diariamente na sua dieta!

Então o primeiríssimo passo é ajustar a sua rotina!

✅Dieta balanceada
✅Sono
✅Treino

Passada essa etapa, aí sim, analisaremos a necessidade do suplemento de acordo com o seu objetivo e expectativa!

🚨 MUITA ATENÇÃO 🚨

❌ Não adianta suplementar, comprar um milhão de potes e shakes e cápsulas, se você não possui uma alimentação equilibrada!

⬇️
Procure um profissional NUTRICIONISTA para te orientar e ajustar suas expectativas!

🙋 Precisa de ajuda? Chama no direct e agendamos um horário!

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🌻 Feliz Dia das Mães 🌻

Vocês me deram esse título, que nunca imaginei que amaria tanto!

Tenho muitos defeitos, e tenho certeza que são todos pela dificuldade que é maternal! Como é difícil ensinar, educar, conviver, repetir… com muita briga a gente se entende e no final da tudo certo! 😅

Com vocês sou todas as minhas versões! Animada, brincalhona, divertida, mas também brigona, chata, mandona!

Eu amo muito muito muito vocês! Obrigada por serem vocês!

Aproveito para desejar um feliz dia pra todas as mamães amigas, pacientes, alunas… ❤️

🤓 Você costuma ler a lista de ingredientes dos produtos que vai comprar no supermercado?

❌ Se você não lia, agora vai ler! E vai ver que suas escolhas mudarão completamente!!!

➡️ Ao passar as imagens aí em cima, você vai ver duas opções de ketchup, e duas opções de barrinha de cereal! Analise você mesmo! Vai lá, da uma lida! Eu espero!

⏰

Você viu que em uma opção sempre tem vários nomes estranhos? Então, são aditivos químicos! São formulações da indústria pra manter o alimento mais tempo na prateleira, ou pra cor ficar mais presente, ou mais cremosinho… e no caso das barrinhas, a escolha das marcas foi necessária porque uma é super famosa! Mas lotada de açúcares, aditivos e corantes! E eu tenho certeza que você compra dela achando que está fazendo super bem pra sua dieta!

✍️ Agora anota aí essa dica: sempre que você for ao supermercado, e tiver dúvida de qual marca comprar, leia a lista de ingredientes:

1) se ela for enorme, suspeite!
2) se tiver muitos nomes estranhos, que você não reconhece, devolva o produto!
3) se tiver códigos e numerações, não, não leve!

❓ MARI DO CÉU! FUI AO MERCADO E TODAS AS MARCAS DAQUELE PRODUTO TINHAM NOMES ESTRANHOS!

‼️ Se não for possível de você reproduzir em casa, usando seus ingredientes, escolha o que tiver MENOS nomes bizarros!

🙏🏻 escolha sempre os que forem palpáveis! Se você reconhecer todos os nomes e pensar: nossa, eu poderia comprar todos esses ingredientes, tá ok! Pode levar sem culpa!

⚖️ muitos pacientes contam que só veem a tabela nutricional (kcal, sódio, gorduras…) mas antes da tabela, leia a LISTA DE INGREDIENTES! Deixa que a tabela nutricional a gente conversa em outro momento, ok?!

Gostou dessa informação? Então compartilha com sua lista de Contatos que costuma fazer compras de qualquer jeito! 😅

🗒️Fique por dentro da minha agenda semanal, e entenda a melhor forma de agendar seu horário comigo!

💪🏼Lembrando que atendimentos de Personal Trainer funciona de acordo com a agenda do aluno e a minha! Quer um treino personalizado? Me chama no direct que agendamos um horário!

🐓
Sua Nutri te passou ovo no café da manhã e você só pensa em ovo mexido, cozido ou frito? 🍳

Saiba, que você pode variar esse consumo pra não ficar enjoativo! ☺️

Arrasta pro lado e confira algumas opções!

👇Deixa aqui nos comentários como você costuma comer sua proteína do café da manhã!

🤷‍♀️ Tem dúvidas com a sua alimentação? Me chama no direct e agendamos sua consulta! 🎯

Não, não sou uma super he***na, até porque se fosse, num piscar de olhos seria tudo isso aí!

Sou apenas uma mulher real! A real mulher do ano de 2024! Que mulher não é essa faz tudo?

Então, mulherada, he***nas da realidade, desejo a todas vocês um Excelente (todo) dia! Que sejamos sempre lembradas pelas nossas lutas e batalhas, aquela que ninguém vê, que o Instagram não mostra! Mas que todas sabemos que existe por trás de cada @!

Sejamos livres pra voar e sonhar!

Feliz dia das Mulheres!

💪🏼

Vocês pediram e eu estou aqui toda fofinha ajudando vocês!

Teve muita gente comentando sobre a dificuldade da lancheira, mas ainda não tinha visto o meu e-Book! Então corre que eu preparei mais um cupom pra vocês!

Agora não tem desculpa! Muitas receitas, e formas de organizar a lancheira do seu filho com muito mais saúde!

Já envia pras amigas, marca aqui nesse post, pra quem ainda não adquiriu aproveitar!!!!

Use o cupom NUTRIMARI10 e garanta seu desconto, mas atenção: o cupom só é válido até o próximo domingo!

🍓

Alala ô…

Arrasta o sofá pra curtir o carnaval!

Aproveita e chama a criançada pra se divertir preparando balinhas pra comer no carnaval com os amigos!!!!

Sugestão de sabores:
- Uva 🍇
- Limão 🍋
- Maracujá
- Morango 🍓
- Laranja 🍊
- Laranja com mel 🍯

Use a criatividade!!!

Já conhece o meu e-Book Hora do Lanchinho?
Lá você vai encontrar diversas receitas, e dicas pra preparar lanches mais saudáveis e muito saborosos pro seu filho e pra sua família!

Clique no link da Bio e adquira já o seu!

Bom carnaval!!!!! 🎉🎊

Uma dúvida muito grande que aparece pra mim no consultório é: como saber a fruta certa pra comer?

E eu sempre respondo: de prioridade as frutas da estação!

Como descobrir quais são?
-As mais bonitas
-As com melhor preço

E pra melhorar, e facilitar a sua vida, criei esse guia pra te dar uma luz! ❤️

Na dúvida é só salvar e ter sempre a mão quando precisar de ajuda!

Gostou?

E finalmente estou finalizando mais um Projeto! Eita 2024! Se segura que eu cheguei, chegando!

Hora do Lanchinho

Um e-book com mais de 20 receitas e possibilidades de lanches que vão te salvar no dia-a-dia!

Ele conta com opções de lanches salgados, doces, sucos, além de dicas de congelamento e descongelamento pra você poder ter sempre um lanche na mão, facilitando ainda mais a rotina!

Porque QUEM CONGELA SEMPRE TEM!

E você, que é meu seguidor, paciente, amigo, ao adquirir o e-book Hora do Lanchinho ainda vai ganhar um Planner Semanal pra poder pendurar na geladeira e não ter mais aquela dúvida: “Ah, o que você vai levar hoje?”, e de quebra ganha também um Planner de Lista de Compras pra te ajudar na hora do supermercado e não fazer compras fáceis e erradas!

Vamos buscar menos industrializados do mal, e mais lanchinhos caseiros em 2024? Quem tá comigo nessa corrida? 🙋‍♀️

Ah, e a parte mais importante:

Como hoje está sendo o lançamento, você pode comprar o e-Book Hora do Lanchinho com umnsuoer desconto, basta colocar o cupom HORADOLANCHINHO ao finalizar a compra e aproveite!
*Cupom válido para compras até domingo (04/02)

Já envia pras mamães que PRECISAM dessa forcinha!

Link para compra na bio.

😘😘

Quando: Amanhã, 30 de Janeiro

Que horas: 18h

Assunto: Lancheira Escolar!

Marca a mãe que VAI querer saber o que vai acontecer aqui!

E está aí pra vocês a receita que preparamos com as crianças na nossa Oficina!

É muito fácil de fazer, a criançada consegue preparar praticamente tudo sozinha! Então vamos fechar as férias com chave de ouro?

Alguns detalhes muito importantes:
Você pode preparar e congelar! Desde que os discos estejam separados por imparem toalha pra não grudar!!!! 👏🏼👏🏼

Ooooouuuuu

Monte as mini pizzas e congele já semi prontas, sem sobrepor. Só tirar do congelador direto pro forno! E o lanche estará pronto! 👏🏼👏🏼👏🏼

Gostaram?

Então quero que marquem a mamãe/amiga que precisa saber essa receita e essa dica! E não esqueçam de me marcar quando fizerem! Adoro ver vocês colocando a mão na massa!! ❤️❤️❤️

Todo mundo tem em casa aquela pessoa que acha que tudo que é saudável não é saboroso, não é verdade?

Quando falamos crianças então… se falar que vai rolar uma batata frita todo mundo quer! Mas se falar que vai ser uma batata frita SAUDÁVEL já torcem o nariz!

Mas calma!

É possível comer muito bem, obrigada, e ainda ser uma opção saudável!

Amanhã, no De Férias com a Minha Nutri, as crianças irão preparar uma pizza mais saudável, é muito muito muito deliciosa!

Seu filho vai amar colocar a mão na massa? Então corre que ainda há algumas vagas pra essa semana!

Confira a programação no !

❤️

Pois é! Sinto informar que a desculpa acabou!

Sua Personal vai até você!

On-line, Presencial, em casa, a academia do prédio, na pracinha… não tem desculpa, só resultado!

E sabe o que é melhor?

Tenho pacotes de consulta nutricional + atendimentos de Personal Trainer pro seu resultado voar!

Bora bora bora!

Já marca aqui aquela amiga que PRECISA saber dessa novidade!

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💻 On-line para todo o Brasil

Pode parecer um absurdo para muitas pessoas, mas é isso mesmo!

Ha quase 15 anos de formação em Educação Física, trabalhando com público que sempre deseja perder uns quilinhos, percebi que todo janeiro é a mesma correria!

“Preciso ficar em forma pro carnaval porque…”

“…vou viajar, vou desfilar, couros uma festa!”

Os motivos são inúmeros! Basta você se encaixar em algum e bora lá fazer milagre em 1 mês pra você se encaixar nesse perfil perfeccionista!

Mas o que você faz ao longo do ano todo pra finalmente estar como deseja durante as festas de carnaval? Como foram suas festas de final de ano? Será que suas escolhas irão refletir no tão sonhando tanquinho pro carnaval?

E vai um pouco além: será que realmente você precisa do tanquinho pra curtir o carnaval?

Que tal essa tarefa pra 2024: mais saúde, menos corpos perfeitos!

Quem vem comigo nesse lema?

🎊

Pensa num dia feliz!

Finalmente chegou o tão esperado dia! O ano todo achando que estava demorando tanto, né?

E que sorte estar com seus amiguinhos e conseguirmos comemorar de forma tão linda e divertida como você ama!

Feliz 7 anos, meu amor!

🎉🎉🎉

E não é que o ano já está chegando ao fim?

Junto a ele, vem todas as festas, comemorações, confraternizações… SEMPRE RECHEADO DE DÚVIDAS!

“Será que eu posso comer livre no Natal? Será que devo seguir o plano alimentar?”

Então vamos lá: liberte-se! Sim! Passamos o ano inteirinho esperando a rabanada, o Peru Natalino… e agora não vai comer?

Alimento também é memória, é afeto, é carinho… não contamos apenas calorias, contamos histórias através dos alimentos!

Então se permita confraternizar, comer, beber um vinho…

Lembre-se apenas dessa reflexão: será que você REALMENTE precisa comer todas as opções de comidas, sobremesas, e beber todas as garrafas de vinho?

Monte um prato seguindo o padrão de sempre: salada + carbo (pode ser aquele arroz com passas 😅) + proteína!

Escolha uma opção de sua sobremesa favorita!

Beba seu vinho sempre acompanhado de um copo de água!

No dia seguinte? Retorne sua rotina alimentar regular, pratique atividade física, aumente o consumo de fibras, e está tudo bem! ❤️

Dúvidas quanto a sua alimentação? Me chama no privado que as vagas de Janeiro estão limitadíssimas! 🙃

Apresento a vocês esse novo projeto em parceria com a !

Isso mesmo! Em janeiro faremos oficinas voltadas para a educação nutricional para as crianças!

O que eles irão vivenciar?
✅ A importância da alimentação saudável
✅ Conhecerão alimentos
✅ Terão atividades e brincadeiras voltadas pra alimentação saudável
✅ Irão preparar receitas práticas e fáceis

E ainda ganharão certificado de mini chef!

Tem coisa melhor pra fazer nas férias?! Impossível!

Já marca aqui a mamãe que precisa saber dessa novidade!

📲 Inscrições diretamente através da Inteiramente Consultórios!

Mais uma conquista! Desde o início do ano eles iniciaram o Judô, e descobriram o quanto eles curtem esse esporte!
Entre mil e um movimento, quedas, rolamentos, também aprenderam a falar muitas coisas em Japonês, aprenderam que quando cai é só levantar e continuar… e nós ficamos muito orgulhosos em ver a evolução deles dia após dia!

Agora são faixa branca ponta cinza, falta pouco pra preta! 😅

Obrigada ao Sensei Said que com toda a paciência do mundo ensinou com muito carinho aos meus meninos!

Agora a profissional falando: você incentiva seu filho ao esporte? Toda criança deve praticar ao menos um esporte para auxiliar seu pleno desenvolvimento! E ainda carregar consigo a importância de uma vida mais ativa, mais saudável, cheia de energia! Por aqui o Futebol não pode faltar, e esse ano se engajaram no Judô também!

Introdução Alimentar e muitas dúvidas e questionamentos!

Normalmente qual método a ser utilizado e a primeira das dúvidas, e se você está nessa fase, ou próxima dela, com o seu bebê, arrasta pro lado e fique por dentro dos principais métodos!

Precisa de ajuda?
Conte comigo!

📍Inteiramente Consultórios - Betim
📍Atendimento Social na Paróquia São Francisco de Assis
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Você sabe quando iniciar a Introdução Alimentar Complementar do seu bebê?

Para que ele esteja pronto pra receber um alimento, é preciso estar atendo a esses pontos:

1. Ter no mínimo 6 meses completos! O Aleitamento (materno ou fórmula) deve ser EXCLUSIVO até os 6 meses!

2. O seu bebê deve conseguir ficar na posição sentado, sustentando a própria cabeça sem apoio! Isso fará com que ele tenha postura ao se alimentar, evitando engasgos pela posição inadequada!

3. O seu bebê deve ter interesse pela comida da família! Sim, deve ser olhudo 😅 deve olhar as cores, e ter algum interesse em tocar! Pra isso, quando estiver se aproximando desse período, você pode colocar o seu bebê sentado à mesa junto da família, observando a refeição!

4. Levar os objetos a boca! Brinquedos, almofada, mão… ainda não é necessário o movimento de pinça com os dedos, apenas levar à boca!

5. Redução do refluxo de protrusão: é chamado de refluxo de protusao aquele movimento em que o bebê faz de empurrar com a língua qualquer coisa que esteja em sua boca! Esse reflexo deve ser reduzido, e não necessariamente interrompido, até porque o seu bebê VAI empurrar muitos alimentos com a língua ainda!

🥕

Você já iniciou a Introdução Alimentar Complementar por aí? Conta pra gente como foi! ❤️

Simples assim.

Curto.

Direto.

Todo processo é um processo.

Você quer emagrecer? Leva tempo! Não é da noite pro dia!

Você quer ganhar pesso/massa? Leva tempo! Não é da noite pro dia!

Seu filho não se alimenta como você gostaria? Leva tempo! Não é da noite pro dia!

Sim! Tudo é um processo. Um dia de cada vez, e cada dia uma vitória diferente!

Seu filho provou uma uva? Cuspiu? Disse que odiou? Faça a festa por ele ter tentado! Ofereça com um corte novo, e quem sabe amanhã ele tente novamente? Mude da verde para a roxa, para a mais rosada… corte com formato de coração, ou com ondinhas... E assim chegaremos lá! Ao tão sonhado objetivo!

Desistir jamais!

E leva tempo...

Precisa de ajuda? Conte comigo! ❤️

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Quando somos apaixonadas pelos nossos mini pacientes é isso o que a gente faz no feriado!

Projeto que estava em processo, faltando finalizar! Mas eles me motivaram a terminar e presentear!

Sim, todos meus pequenos receberam esse e-book de receitas super deliciosas, saudáveis, que irão preparar em casa junto com os seus responsáveis!

Quem já está pensando em como fazer nas férias com essa criançada? Será que vao sair da rotina alimentar por causa da confusão de horários? Com essas receitinhas está tudo sob controle! ❤️

📓Agenda:
📍 Inteiramente Consultórios (Betim)
📍 Atendimento Social na Paróquia São Francisco de Assis (Betim)
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Como anda a hidratação por aí?

O jornal já anunciou que os próximos dias serão extremamente quentes, temperaturas elevadíssimas e umidade baixa!

E o que nós precisamos fazer por aquele que nos carrega pra um lado e pro outro? NUTRIR E HIDRATAR!

Bora então pros no mínimo 2 litros de água diários pra cuidar muito bem do nosso corpinho!

💦

Vamos conversar sobre Nutrição na Gestação e na Introdução Alimentar?

Então te espero no para esse bate papo lindo cheio de informações e muita troca!

Dia 08/11 as 18:30!

Faça sua inscrição no perfil da Inteiramente!

❤️

🎵 Vamos tricolores, chegou a hora vamos ganhar a libertadores! 🎵

E não é que ganhamos?

Seguimos na nova trend!

Mãe!

Personal Trainer

Nutricionista

Dona de casa

E a nossa rotina enlouquecedora de mil funções em uma pessoa só!

❤️