Psicóloga Maristela Jukoski

Vamos de lista de filmes hoje? Estes aqui vão te fazer refletir 📽

Assistir filmes é a melhor forma de descansar, refletir sobre a vida e sentir prazer. Por isso, separamos 2 filmes que, com certeza, irão te fazer pensar o que realmente tem valor na vida:

🟢Um sonho de liberdade:
Filme que retrata de maneira dramática quando um homem é capaz de desistir de viver se perder o sentido da vida. A rotina, o cotidiano são capazes de destruir sonhos e automatizar as pessoas. Outra ponto neste filme que nós remete a uma reflexão é a forma como encaramos nossas profissões, depositamos longos periodos de nossas vidas ao automatismo e esquecemos de algo muito genuíno, a criatividade e a espontaneidade perante a vida.

🟢Extraordinário:
“Extraordinário” é exatamente o que o nome diz, e traz diversas reflexões sobre coragem e amor. O filme passa uma mensagem de aceitar as pessoas do jeito como elas são, nos faz refletir algumas atitudes de nosso cotidiano e nos ensina a ser mais gentis.Mostra o quanto isso é importante.

Além de aumentar a serotonina (hormônio da felicidade) no nosso organismo, os filmes nos mudam internamente. Portanto, separe pelo menos um dia da semana para esse descanso e sorria!

4 dicas para mandar a insônia embora 😴​

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, a cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia, distúrbio caracterizado pela dificuldade de começar a dormir ou manter-se dormindo. A principal causa desse problema são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, frustrações e estresse. Além disso, a insônia pode ser causada por dores em geral, uso de certos medicamentos 💊​, doenças respiratórias e reumáticas.

Que tal conferir algumas dicas para mandar a insônia embora?

🏋️‍♀️​ Faça atividades físicas pela manhã ou à tarde
Praticar exercícios físicos é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor. Mas, caso você opte por exercitar-se à noite, pode se sentir mais agitado depois. Por isso, o recomendado é treinar até seis horas antes de dormir.

🥪​ Coma alimentos leves à noite
Quando consumidos em excesso à noite, alimentos pesados e ricos em proteína podem atrapalhar o sono. Dê preferência a pratos leves com carboidrato, como por exemplo, um lanche natural.

🥃​ Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, após um tempo, a pessoa que o ingeriu também pode se sentir mais agitada. O melhor é evitar o consumo de bebida alcoólica até seis horas antes de dormir.

💻​ Diminua a exposição à luz à noite
Quando escurece, nosso corpo começa a produzir melatonina, hormônio responsável por ajudar nosso organismo a se preparar para dormir. Assim, lâmpadas fortes, telas de computador, tablets, celulares e demais aparelhos com luz intensa devem ser evitados.

Gostou das dicas? Já testou alguma delas? Não se esqueça de nos contar sua experiência!

Dentro de cada um existe um sonho de ser feliz.não desista jamais e saiba valorizar quem te ama ,esses sim merecem seu respeito e carinho.

Converse com alguém .dividir sua dor vai te fazer bem .confie.

Quando falamos sobre transtornos mentais, é comum as pessoas confundirem um com o outro. Afinal de contas, existem mais de 300 catalogados em estudos.

De acordo com estudos, o transtorno bipolar é uma condição que afeta mais de 6 milhões de brasileiros e tem como principal característica a alternância no estado de humor. Como o próprio nome diz, na bipolaridade dois extremos são bem delimitados: o indivíduo oscila entre uma fase eufórica e cheia de disposição, e outra depressiva, em que a pessoa não tem vontade de fazer absolutamente nada. Cada fase dos extremos de um bipolar pode durar semanas ou até meses, o que muitas vezes leva ao errôneo diagnóstico de depressão.

O transtorno de borderline, apesar de similar no sentido de alternâncias, estas estão relacionadas à personalidade do indivíduo e não somente ao humor. É comum que indivíduos com esse transtorno sejam vistos como "excêntricos" ou "de pavio curto", e isso ocorre porque seu comportamento é instável. As alternâncias são mais frequentes quando comparado ao bipolar, como se estivessem sempre à beira do limite em diferentes situações da vida, especialmente em relação a relacionamentos.

Para os dois transtornos, é essencial o acompanhamento psicológico e não depositar toda a esperança de tratamento em remédios.

Estresse ou burnout?

Apesar de possuírem algumas similaridades, o estresse e o Burnout são condições diferentes. O estresse é um mecanismo de defesa do organismo, com componentes físicos, hormonais e psicológicos. Dessa forma, ele é uma reação fisiológica automática do corpo frente a circunstâncias que exigem ajustes comportamentais. Os principais sintomas são: dor de cabeça e no estômago, desordens do sono, dificuldade de concentração, temperamento explosivo e ansiedade.

Quanto ao burnout, ele é considerado uma síndrome resultante de estresse crônico, e tem origem no ambiente de trabalho. Ele pode ser decorrente de uma carga horária excessiva, falta de reconhecimento dos superiores ou excesso de responsabilidades. Ele afeta tanto homens quanto mulheres e não se resolve apenas com férias. Entre os principais sintomas estão: cansaço extremo, irritabilidade, alterações repentinas de humor e insônia.

O estresse pode ser um indício de alguma doença. Portanto, fique atento aos sintomas e procure um profissional da saúde caso os sintomas se agravem. O burnout deve ser tratado com o mesmo cuidado, com a orientação de um psicólogo ou psiquiatra dependendo do caso.

Abraham Harold Maslow foi um psicólogo americano, conhecido pela proposta Hierarquia de necessidades de Maslow. Maslow era o mais velho de sete irmãos, de uma família judia do Brooklyn, Nova Iorque, Trabalhou no MIT, fundando o centro de pesquisa National Laboratories for Group Dynamics.

Feliz Dia do Psicólogo! 💬 🧠

Neste dia 27 de agosto, é celebrado o Dia do Psicólogo, em homenagem a essa profissão tão importante e enriquecedora.

Profissão dos que ouvem, compreendem, orientam e auxiliam no caminho de tantas vidas diariamente!

Um pai é alguém para se orgulhar, alguém para se agradecer e, especialmente, alguém para se amar. Gratidão meu pai por ter sido uma pessoa tao importante na minha vida. saudades.

Feliz Dia dos Pais! 🤜

Qual a importância da comunicação?

É da natureza humana se relacionar de várias formas. Quanto melhores essas relações, mais chances temos de construir conexões saudáveis e verdadeiras com as pessoas. Nesse sentido, é necessário compreender a importância da comunicação nas diversas esferas sociais, pois ela nos permite expor nossas dores e anseios.

Na esfera pessoal, saber se comunicar de maneira eficaz faz com que nos sintamos parte integrante de um grupo. No trabalho, essa habilidade também é imprescindível. Afinal, as decisões podem causar impactos na vida de todos, tanto em relação à criação de um ambiente produtivo, quanto no desenvolvimento de projetos que impulsionam a organização positivamente.

Desenvolver uma boa comunicação exige que trabalhemos nossa autoconfiança, partilha de sentimentos, pensamentos, desejos, atitudes e até mesmo nossa capacidade de saber identificar os momentos que exigem silêncio.

Pode sim! 🧬

Todos os tipos de transtornos têm, em geral, causas genéticas e ambientais. Para a ansiedade não é diferente: estudos mostram que a genética tem entre 30% e 40% de influência nela.

O principal fator que contribui para a ansiedade é o ambiente externo e os estímulos que recebemos dele, mas é importante nos atentarmos para a predisposição que temos para sermos pessoas ansiosas, desde o nascimento. Essa predisposição pode vir dos nossos pais, geneticamente, e ela pode ser desenvolvida pelo ambiente em nossa volta.

O que são feridas emocionais? ❤️‍🩹

As feridas emocionais são ferimentos causados por situações de conflito e mágoa, que acabam nos marcando profundamente e impactando nossa personalidade e jeito de agir.

É importante lembrar que diferentes pessoas são afetadas pelas situações de formas distintas. Segundo a escritora Lisa Bourbeau, fundadora do maior centro de desenvolvimento pessoal, existem 5 tipos de feridas emocionais que a maioria carrega consigo desde a infância:

➡️ rejeição
➡️ injustiça
➡️ abandono
➡️ humilhação
➡️ traição

Elas podem resultar em problemas físicos e emocionais durante a vida.

A terapia EMDR permite através da dessensibilização e reprocessamento de imagens traumáticas, um alivio das feridas emocionais que a pessoa traz. Ao se aplicar o estímulo visual, auditivo e/ou tátil, se estimula à rede onde ficou presa a lembrança. Dessa forma, se dá um “arranque” necessário ao mecanismo que restaura a capacidade de processamento do sistema, permitindo a busca de informações em outras redes neurológicas onde a pessoa possa encontrar o que precisa para compreender o que lhe aconteceu. As duas redes (onde está arquivado o trauma e onde estão as informações úteis à compreensão) trabalham juntas num tipo de associação livre que se chama “Processamento Adaptativo de Informação.” Cada série de movimentos continua soltando a informação perturbadora e acelera essa informação através de um caminho adaptativo até que os pensamentos, sentimentos, imagens e emoções tenham se dissipado e são espontaneamente substituídos por uma atitude positiva.

Caso você sinta a necessidade de amenizar os efeitos das feridas emocionais, o mais adequado é procurar um tratamento psicológico. O psicólogo EMDRista irá ajudá-lo a trabalhar a raiz do problema, visando entender as causas de sua dor e como curá-la.

"Aquilo a que você resiste, persiste."

A perda de um ente querido é, frequentemente, uma experiencia traumática. O sofrimento pode ser intenso e persistir por um período longo. Sob circunstâncias normais, as pessoas acabam passando por diversas fases como: negação e isolamento,raiva,barganha,depressão,aceitação. Não necessariamente precisa ser nesta ordem e muitas pessoas não experimentam todas as fases ou ficam embotadas nas primeiras fases e o LUTO persiste por muito tempo. A terapia EMDR vem com o intuito de não apagar emoçoes saudaveis, e sim permitir que a pessoa viva seu luto. Com o reprocessamento pode-se promover recordações positivas em relação a experiencia de perda.

Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta

Mito! ❌

Na verdade, o psicólogo não adivinha nada. Afinal, ele não tem bola de cristal nem é bruxo. Seus instrumentos são apenas teóricos, os quais possibilitam a compreensão de falas, expressões e gestos do paciente. O profissional fará a análise dessas informações, visando descobrir as razões dos atos, pensamentos, desejos e emoções.

Por esse motivo, o psicólogo é diferente de um amigo. Com certeza, o apoio de pessoas queridas nos ajuda a superar traumas e dificuldades, o mesmo efeito que possuem atividades prazerosas, como fazer ginástica, ouvir música, dançar ou se divertir com quem amamos. A Psicologia, por sua vez, proporciona um conhecimento mais abrangente sobre o homem, suas emoções, sentimentos e comportamentos. Por meio dessa ciência, é possível conhecer melhor seu desenvolvimento, processo de aprendizagem, inquietações, vivências, angústias e agonias.

É importante ter consciência de que, apesar de todas as conquistas da Psicologia, ainda há muito o que pesquisar e compreender. Viver é aprender sempre!

Saúde mental 🆚 Saúde emocional

Apesar de parecerem a mesma coisa, a saúde mental e emocional abordam questões distintas entre si. A saúde mental consiste no estado de equilíbrio do indivíduo com o ambiente em que vive. Uma pessoa com a saúde mental em dia não é feliz o tempo inteiro, mas lida melhor com os seus sentimentos e desafios do dia a dia.

Embora a saúde emocional esteja ligada à saúde mental, ela envolve questões mais específicas. Falta de motivação, apatia, baixa autoestima e procrastinação são algumas das consequências da falta de saúde emocional. Dessa forma, abalos na saúde emocional afetam também a nossa relação com as pessoas em nossa volta.

Se a saúde mental não vai bem, a emocional também será alterada e vice-versa. Portanto, é essencial compreender as particularidades de cada uma delas e cuidar. Assim, o indivíduo terá uma vida mais saudável e plena.

Como vai a sua saúde?

Quando alguém nos faz essa pergunta, é comum pensarmos apenas em questões físicas, como dores no corpo ou doenças, sem refletirmos sobre outra parte muito importante da nossa saúde geral: a nossa saúde mental.

Estar com uma boa saúde mental significa saber conviver bem com seus pensamentos e sentimentos, sejam eles bons ou ruins. É saber administrar as próprias emoções.

Por isso, lembre-se de cuidar também da sua saúde mental, não apenas da sua saúde física!

A concentração é definida como a habilidade de conduzir a nossa atenção a um determinado ponto, pensamento ou ação. É um estado de foco pleno, difícil de alcançar na atualidade. Por isso, separamos 6 maneiras de se concentrar melhor:

🟢 Elimine distrações
Televisão, celular e até mesmo a conversa de seus familiares podem desviar o seu foco. Procure um lugar calmo e silencioso para realizar as suas tarefas.

🟢 Evite o multitask
No multitask, sua mente muda o foco de uma coisa para outra de modo muito rápido, prejudicando a sua concentração.

🟢 Faça pausas
Momentos breves de descanso são essenciais para recarregar as energias.

🟢 Treine o cérebro
Exercícios de raciocínio lógico, palavras-cruzadas e charadas ajudam a manter a atividade cerebral alta.

🟢 Pratique exercícios físicos
Praticar exercícios físicos ajuda a equilibrar a mente, diminuir o estresse e controlar a ansiedade.

🟢 Medite
Além de ajudar a reduzir a ansiedade e a fadiga, meditar também aumenta a concentração.

Melhorar a concentração é essencial para trazer a mente para aquilo que você está fazendo. Afinal, a vida não é ontem, nem amanhã e nem nos próximos meses. A vida é hoje.

3 dicas para aprender a dizer "não" ❌

Todo mundo, em algum momento da vida, já se pegou com dificuldade de negar algo. Dizer não, pode ser ainda mais difícil para pessoas inseguras, carentes ou controladoras, que não costumam delegar tarefas. No entanto, aprender a negar é essencial para a sua felicidade. Por isso, separamos 3 dicas para você aprender a dizer não:

1️⃣ Não tenha pressa:
Se você não consegue dizer não imediatamente, peça um tempinho para pensar. Assim, poderá analisar os seus limites.

2️⃣Não sinta culpa:
Não se culpe se a pessoa não receber bem a resposta, você tem o direito de recusar.

3️⃣ Seja gentil:
Muitas pessoas evitam dizer não por receio de serem grossas. Por isso, negue com gentileza e ofereça outras opções.

Embora seja difícil no começo, recusar pedidos se tornará mais fácil com o tempo. Às vezes, dizer não ao outro significa dizer sim a você mesmo. Por isso, diga não!

Carl Gustav Jung desenvolveu a Psicologia Analítica que, além de ser uma psicologia muito bem aplicada ao entendimento das profundas experiências do universo interior do indivíduo, é também um método psicoterapêutico adequado para importantes conflitos da psique humana.

5 hábitos para você praticar hoje

De acordo com Charles Duhigg, em seu livro “O Poder do Hábito”, mais de 40% das nossas ações cotidianas são automáticas, ou seja, são realizadas sem pensarmos de fato. A fim de melhorar a sua saúde e bem-estar, separamos 5 hábitos para você começar a praticar o quanto antes:

1️⃣ Dance:
Além de ser super divertido, dançar aumenta a nossa flexibilidade, trabalha a nossa coordenação motora, incentiva a criatividade e ainda ajuda a melhorar a autoestima.

2️⃣ Medite:
Meditar ajuda a colocar a sua atenção no presente, aumentando a autodisciplina.

3️⃣ Acredite em você mesmo:
Acreditar em você mesmo é o primeiro passo para realizar grandes mudanças.

4️⃣ Reclame menos:
Reclamar demais programa o seu cérebro a pensar de forma negativa.

5️⃣ Faça psicoterapia:
Por meio da psicoterapia, é possível aprender maneiras construtivas de lidar com questões emocionais, como estresse e ansiedade.

Ter hábitos mais positivos, que melhoram a saúde mental e física, é a chave para trilhar o caminho que você deseja. Você precisa apenas começar!

Carl Ransom Rogers foi um psicólogo estadunidense atuante na terceira força da psicologia e desenvolvedor da Abordagem Centrada na Pessoa.

Foi uma notável autora e psicoterapeuta norte-americana, conhecida sobretudo pela sua abordagem de terapia familiar e por seu trabalho com constelações sistêmicas. Seus livros mais conhecidos são Conjoint Family Therapy, de 1964, Peoplemaking, de 1972, eThe New Peoplemaking, 1988.

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Déficit de atenção não é a mesma coisa que hiperatividade! ❌

Apesar de possuírem sintomas similares, o déficit de atenção e hiperatividade são condições diferentes. Caracterizada por um estado de energia excessiva, a hiperatividade é dividida em duas categorias. Na hiperatividade motora, a criança tem mais energia que as demais, e por isso tem dificuldade de ficar quieta por muito tempo. Já na hiperatividade cerebral, o indivíduo possui extrema agitação mental, o que atrapalha na sua concentração e impossibilita o foco em um único objeto ou atividade.

Por outro lado, o déficit de atenção é um distúrbio que atinge tanto crianças quanto adultos. Ele é caracterizado pela falta de concentração em atividades rotineiras e pela impulsividade. Além disso, o indivíduo pode ser letárgico, não apresentar motivação para estudar ou fazer tarefas simples, ter dificuldade para expressar os próprios sentimentos e para aguardar a sua vez. Ele também tende a falar em excesso ou pouco.

Quanto mais cedo ocorrer o diagnóstico dessas condições melhor. Assim, o indivíduo poderá buscar o tratamento correto e ter uma vida saudável e feliz. Afinal, eles não são incapazes ou pouco inteligentes, só operam de forma diferente.

Procrastinação é o ato de adiar ou prolongar uma tarefa, criando obstáculos irreais ao longo do processo para que ela seja concluída. O hábito de procrastinar costuma ser danoso para as pessoas. Ele impede o funcionamento normal da rotina profissional ou pessoal de cada um.

Tristeza 🆚 Depressão

Não é raro as pessoas confundirem tristeza com depressão e vice e versa. Contudo, há diferenças marcantes entre os dois. A tristeza é um sentimento natural ao ser humano, geralmente causado por frustrações, decepções ou desentendimentos que ocorrem durante o dia. Por outro lado, a depressão é uma doença psiquiátrica crônica que afeta a qualidade emocional e física do indivíduo.

A principal diferença entre os dois é justamente os sintomas e a duração. Enquanto a tristeza é um sentimento momentâneo, que se torna suportável com o passar do tempo, os sintomas da depressão - como medo excessivo, ansiedade e irritabilidade - permanecem. Muitas vezes, eles evoluem e causam prejuízos no funcionamento da pessoa.

Conhecer as singularidades entre os dois é essencial para compreender o que está sentindo e buscar ajuda. O tratamento da depressão difere de acordo com o quadro de cada paciente, apenas um profissional da área saberá quais são as melhores estratégias para enfrentar essa doença.