Negromorfo

“Tenho 28 anos e quero conseguir viver onde cresci, estou cansado de partilhar casa com desconhecidos e de viver na precariedade.“ Este é o relato de Daniel Portugal, um dos muitos jovens que, com rendas e casas com valores incomportáveis, continuam empurrados para vidas em quartos e imóveis partilhados com estranhos. “Não tenho mãe nem pai a quem pedir ajuda. Vou viver sempre assim? A minha companheira também alugou um quarto nos Anjos, mas nem juntando as duas rendas conseguimos um espaço nosso. Gostávamos de ter um filho…”, lamenta.

Mas nem as instituições arranjam teto para casos sociais urgentes. O caso de Cíntia e Bruno, 38 e 40 anos, é disso exemplo. Viviam numa pensão e chegaram a viver em espaços insalubres, mas a chegada do filho permitiu-lhes uma “casa“ maior: a sala de uma casa, isolada agora do resto do imóvel para dar mais um rendimento à senhoria. Tem apenas duas janelas e um WC sem d***e. Custa €800 por mês.

Leia os testemunhos de uma situação que atravessa o país no Semanário, nas bancas esta sexta-feira, e aqui: https://leitor.expresso.pt/semanario/semanario2624/html/primeiro-caderno/sociedade/quando-a-casa-se-reduz-a-um-quarto

📷 Tiago Miranda/Expresso

Sejam todas bem vindas

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⭕️ DIAS DE REABASTECIMENTO VS DIA DO LIXO⭕️⁣⁣⁣
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Aqui estão 6 razões pelas quais eu pessoalmente sugiro ter dias de realimentação e não dias de trapaça quando você está fazendo dieta, com o objetivo de tentar perder gordura corporal: ⁣⁣⁣
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Em um dia de reabastecimento, as calorias são aumentadas para manutenção / ligeiro excedente, por meio de um aumento nos carboidratos que servirá como uma pausa mental na dieta. ⁣
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Geralmente, quando você configura sua dieta, é uma boa ideia incluir pelo menos um ou até dois dias de realimentação de vez em quando (a frequência é geralmente ditada com base na magreza da pessoa), e isso não causará nenhum "dano" para o progresso que está sendo feito na perda de gordura. ⁣⁣⁣
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Os dias de reabastecimento podem até ajudar a perder peso na água, graças ao aumento da quantidade de carboidratos, o que pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e fazer com que o peso da água caia: como resultado, você normalmente se sente mais apertado / magro / mais cheio, tem mais energia na academia e até o seu humor geralmente melhora.⁣
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E não só isso! ..2 ou mais (dias consecutivos de realimentação) normalmente referidos como "Pausas para dieta" tem um impacto positivo na leptina, que é o hormônio que regula nosso metabolismo: ontem vimos que vários dias gastos em manutenção com uma quantidade maior de carboidratos irão aumentar nosso gasto de energia e nos permitirão treinar melhor, sem recuperar a gordura de volta, já que as calorias ainda são mantidas sob controle (em torno da manutenção) ⁣
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Por outro lado, "Dia do lixo" servirá apenas como desculpa para não fazer dieta. Eles realmente não servem a um propósito e só retardarão o processo devido ao fato de que as calorias ingeridas normalmente serão muito altas (é chamado de "trapaça" por uma razão). ⁣
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⚠️Continua nos comentários…

Todas as dietas funcionam e todas as dietas não funcionam ao mesmo tempo. Isso porque o que funciona para alguém não funciona para outra pessoa. ⁣⁣⁣⁣

Existem muitas razões pelas quais uma dieta não funciona, mas se chegarmos a um nível fundamental, é porque nosso metabolismo é "diferente" .⁣⁣
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Mas o que isso significa? ⁣⁣🤔
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Nossa taxa metabólica, conhecida como "TDEE" (Total Daily Energy Expenditure), é dinâmica e é composta por 4 componentes variáveis. ⁣⁣
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BMR / RMR: é a menor quantidade de calorias que seu corpo necessita consumir para sustentar suas funções básicas em repouso. (Sim, o BMR é ligeiramente diferente do RMR, mas por uma questão de simplicidade, estou colocando os dois na mesma categoria.) ⁣⁣
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TEF: o efeito térmico dos alimentos é a quantidade de energia que nosso corpo necessita para "converter alimentos em energia" e é diretamente proporcional à quantidade de alimentos que ingerimos e à sua composição de macronutrientes.utr
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TEA: contabiliza nossas atividades diárias e gastos de energia que vêm dos exercícios. ⁣⁣

NEAT: a última variável (e a maior!) É responsável pelas calorias que queimamos ao longo do dia, para qualquer atividade que não inclua exercícios.⁣⁣
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Quando todas essas variáveis ​​são colocadas juntas, obtemos nosso TDEE, que são as calorias de que precisamos para sustentar nosso peso corporal atual, o que, é claro, com base na massa magra, composição da dieta, gasto de energia e estilo de vida muda enormemente as necessidades individuais. ⁣⁣
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