Evoluir - Treinamento Físico Integrado

Você em algum momento da sua vida já teve dores na coluna? Se sim, já reparou se você adota uma postura semelhante a essa?
Um dos principais motivos por essas dores são os desvios posturais e hoje vou abordar algumas dicas sobre um desses desvios: A hiperlordose.
Esse é um desvio que pode ter algumas razões como: fraqueza dos ligamentos da coluna, desequilíbrios de força e/ou entre os músculos da região do tronco e quadril, uso prologando de salto alto.
De forma resumida, dou algumas sugestões para melhorar o posicionamento dessa curvatura e que possivelmente melhorará suas dores na lombar:
👉🏽 Alongamentos dos músculos flexores do quadril, adutores e os eretores da coluna.
👉🏽 Fortalecimento dos músculos abdominais, glúteo máximo e isquiotibiais (posteriores da coxa).
Só não se esqueça: Não adianta alongar e tentar fortalecer de qualquer forma!
É preciso adotar uma posição correta para que se tenha eficiência nos alongamentos e no fortalecimento dessas regiões para que possam produzir um efeito positivo e não aumentar ou criar novas compensações.
Ao lado, fotos de exemplos de exercícios que podem ser utilizados para os alongamentos e fortalecimento dos músculos sugeridos. @ Evoluir - Treinamento Físico Integrado

Final de semana passou, o carnaval acabou e finalmente o ano começou ... 🙌🏽

Agora é hora de espantar a preguiça e trocar a ansiedade pré carnaval pela principal sensação do pós-treino: missão cumprida

Iniciar preparação pro ano que vem

So uma dica pro carnaval do ano que vem 👉🏽 começa já, pq depois vai dizer que não deu tempo...

Hoje em dia é muito comum vermos pessoas reclamando de dores no joelhos e podemos relacionar diversas patologias e motivos como causa dessas lesões:
Algumas patologias muito comuns são: Sindrome Femoropatelar, Condromalácia Patelar, Tendinites, Lesões Meniscais, Lesões Ligamentares.
Alguns exemplos de como geralmente elas ocorrem:
✳ Sedentarismo (geralmente em indivíduos com baixa adesão em exercícios físicos), ocasionando a atrofia e encurtamentos musculares, causando um estresse maior na articulação.
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✳ Excesso de esportes (sim! o excesso também faz mal!!!). As cartilagens e ligamentos não tem a mesma vascularização (fluxo sanguíneo) que um músculo, sendo assim, ela demora mais para se recuperar depois de um esforço grande (como por exemplo as pessoas que treinam membros inferiores em um dia, correm no outro, jogam futebol/volei/tênis no outro, treinam no outro) tudo sem pausa. O DESCANSO e a RECUPERAÇÃO são fundamentais para o bem estar da articulação
✳ Traumáticas (geralmente acontecem devido alguma pancada ou queda tanto na rotina diária da pessoa, como em esportes de contato frequente, como futebol, basquete e handball.)
➡ A conscientização na quantidade de exercícios realizados durante uma sessão de treino / semana de treino, equilibrando as capacidades de Força, Flexibilidade, Estabilidade e Mobilidade dos membros inferiores são o melhor remédio e tratamento para essas dores
Foco em boa qualidade de movimento (mobilidade nas articulações TORNOZELO e QUADRIL) equilíbrio muscular tanto em força, como flexibilidade para os músculos extensores, flexores, adutores e principalmente abdutores da perna/quadril, para estabilização da articulação do JOELHO são fundamentais.
Tá com alguma dor ou lesão e quer voltar a praticar seu esporte de forma segura e eficiente?
Entra em contato, to aqui pra te ajudar! 🤙🏼☺

Siga essas regras, tenha paciência e seja consistente.
Não tem segredo e o principal das regras: NÃO existe emagrecimento sem alimentação balanceada!
O exercício físico é potencializador, te ajuda na melhora de todas as capacidades, mas sozinho, nunca vai ser responsável pelo emagrecimento.

O peso extra que você adquiriu não apareceu de uma hora pra outra e adivinha: o emagrecimento também não vai acontecer de uma hora pra outra, pelo menos não de forma saudável.

Procure um nutricionista que possa realmente te ajudar com seu problema.

Minha indicação é a nutri parceira do studio .francinesiena
E não adianta fazer exercício por fazer! Tem que ser bem orientado, por um profissional capacitado e que saiba o que está fazendo!

Assim economiza tempo e principalmente dinheiro! 😄

Aquela frase clichê: que todas as dores acabem virando músculos! 😂

.francinesiena with
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Antes de ler o post, ENTENDA QUE: Isso NÃO é uma regra! Muitas vezes, tem pessoas que realmente tem certa dificuldade para emagrecer mesmo não tendo um final de semana como o da imagem, porém, o que está na imagem é o que acontece com a maioria!!⁣
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Não adianta seguir o plano alimentar e treinar certinho durante a semana, e a partir da sexta a noite já "meter o pé na jaca", gente, chega de ser extremista!⁣
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"Ah nutri, mas final de semana tem academia que não abre" Qualquer exercício é válido, caminhada, bicicleta, que seja uma dança, qualquer coisa, opção é o que não falta! ⁣🏃🏼‍♀️💃🏻🏋🏼‍♀️🚴‍♂️🤸‍♂️🤾‍♂️🤽🏿‍♀️🤼‍♂️ E quanto a seguir um plano alimentar, nem preciso falar né?! 🙌🏼 EQUILÍBRIO ⁣🙌🏼
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Não é porque você vai sair, beber a noite que tem que fazer o resto do dia de qualquer jeito, procure um equilíbrio entre a semana e o seu final de semana, para aproveitar, sem deixar de ser saudável e comendo de forma consciente!⁣
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Não sabe como fazer isso sozinho? Eu posso te ajudar! ⁣
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Agende sua consulta 16 99207-8793

A OMS (organização mundial da saúde) orienta que seja feito pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, o que equivale a 2 horas e 30 - POR SEMANA! - quer estar bem? Quer estar saudável? O que tem feito para melhorar?
Segue o exemplo do aluno 💪🏽

Para comemorar o dia dos profissonais de nutrição (31/08) e educação física (01/09), nós, da Evoluir vamos sortear junto com a nossa parceira .francinesiena 1 consulta com direito a retorno e 1 acompanhamento para o plano de 2 vezes semanais, durante todo o mês de setembro.⁣
⁣
Para participar basta:⁣
1. Curtir as 2 páginas .tfi e .francinesiena⁣
2. Compartilhar no facebook em modo público esse post.⁣
3. Marcar 2 amigos nos comentários desse post (pode comentar quantas vezes quiser, desde que marque amigos diferentes)⁣
4. Postar 1 stories desse post no Instagram marcando os perfils - .tfi e .francinesiena⁣
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💢 Quanto mais você comentar, maior será a sua chance ganhar! Não se esqueça de compartilhar a imagem no Facebook, sua chance vai ser maior ainda! ⁣
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💢 Não vale comentar perfis famosos, ou fakes! O comentário que tiver, não sera contabilizado! ⁣
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Você tem até dia 31 de Agosto para participar. O resultado será divulgado no dia 01 de Setembro.⁣
Fique ligado em nossas redes sociais⁣
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Boa sorte!!!

O treinamento de força vai muito além de músculos volumosos e barriga de tanquinho: é saúde e capacidade física básica para todos e em todas as idades!
Da criança ao idoso, do amador ao atleta profissional.
➕ Força = ➕Desempenho em suas tarefas Cotidianas e Esportivas.

Como anda o seu treino?

Pensando cada vez mais em melhorar o atendimento, agora atendendo em um novo endereço!
Avenida dos Andradas, 562

Agende uma aula experimental gratuita!
Venha conhecer!

Evoluir - Treinamento Físico Integrado updated their address.

Resultado só vem com dedicação! 🏃🏼‍♀️🏋🏽‍♂️🚴🏽‍♂️

As férias passaram, o carnaval passou, o calorão do verão passou ... qual sua desculpa pra deixar para depois os cuidados com a sua saúde?
Vem !

Para melhorar a 🏃🏽‍♂️corrida é necessário que se tenha melhora de outras capacidades como a e a muscular.
Ambos são essenciais para a prevenção de possíveis lesões.
Seu treinador te orienta e aponta quais são suas maiores necessidades?

Todos os dias são seus dias, afinal, o que seria dos homens sem vocês?
Mas hoje, em especial:
Feliz dia a todas vocês!!!!

Tem gente que nessa semana tava igual aquela musica do MC Kevinho:

Trocando sentimento (mau humor, tpm) por sensação (missão cumprida ). 💪🏽😂

Cê acredita?

Qual sua desculpa para não fazer?

Que tal completar um desafio desse para o final de semana? Rápido e eficiente!
Qual a desculpa? Da pra fazer em casa!
Marca a hashtag/menciona nos storie,diz em quanto tempo fez!
.tfi
Estamos esperando seu resultado! 💪🏽

O principal é devido a melhor eficiência mecânica durante a corrida, corrigindo seus movimentos e ajustando a sua postura para diminuir as chances de lesão por estresse.
Alem de tudo, auxilia seu desempenho devido a economia de energia graças a uma boa técnica.
Eai, vale a pena gastar uns minutinhos com eles?

Além desses benefícios, qual motivo a mais você está esperando para iniciar 2019 com tudo?
Vem com a gente! Estamos te esperando!

Treinamento dinâmico, cada um na devida intensidade após a avaliação cardiorrespiratória.
Existe individualização aonde você treina? 💪🏽

O ano começou e com ele novas metas surgem.
Está preparado para alcançá-las?

Boas festas!

Descansar e retornar ainda melhor no próximo ano!