Dra Regeane Ribeiro Costa

🖤🤍🩶 Avós!

Um fim-de-semana a beira do rio!

Este foi um ano muito especial. Meu filho nasceu, e com isso veio a necessidade de estudar sobre maternidade, sono infantil, introdução alimentar… e também vieram os livros infantis! Neste ano li para Arthur a história de Pedro Coelho, As aventuras da Vaca Mimosa, poemas de Cecília Meireles, Cartas do Papai Noel e várias outras histórias.

Li com enorme prazer A teia de Charlotte e As Crônicas de Nárnia, livros deliciosos, leves e riquíssimos. Ao final das Crônicas, há uma nota do autor sobre adultos que leem contos de fadas e similares: confesso que muito me identifiquei!

Da parte física, foi um ótimo ano: cheguei ao final da gestação em fevereiro com 13kg a mais que meu habitual, fecho dezembro com 15kg a menos que meu auge na balança, muito feliz com a imagem no espelho. Foram exatos 200 dias de treino no ano. Considerando uma cesárea, uma correção de hérnia e um bebê para cuidar, foi o melhor possível.

Não posso esquecer de citar o aleitamento materno exclusivo do Arthur por seis meses, com um ganho de peso e estatura sensacional, e também a introdução alimentar com base em carnes, ovos e vegetais! Além do sono dele, viagens, relacionamento com o pai… tudo encaixando muito bem! Grandes vitórias para uma mamãe de primeira viagem!

Uma das maiores missões de uma família deve ser a de formar um imaginário rico e saudável para suas crianças. Isso inclui não só livros, mas também outras coisas a serem oferecidas, mostradas e mesmo omitidas. É uma missão árdua, para a vida toda, mas é justo que muito custe o que muito vale. Em 2024, seguiremos!

Família é tão bom que o próprio Deus nasceu em uma! Feliz natal para todos nós!

Montanha faleceu nesta manhã. Foi o nosso primeiro cachorro. Ele entendia português... rs... tínhamos que tomar até cuidado com as brincadeiras, para ele nao se chatear. Viveu dez anos, sendo quase três em tratamento de linfoma.

Descanse em paz, filhote. Espere a gente aí na porta só céu. Prometo te dar bastante carinho e petiscos se a gente se encontrar de novo. Prometo cuidar dos seus irmãos, tá?! Te amo!

Obrigada, pelo cuidado com ele! Sem você, ele teria ido embora muito antes. Obrigada por ter dado a oportunidade dele ensinar o Gorgonzola a ser um bom cachorro, ter vivido na casa nova e ter conhecido o Arthur.

O coração dói, mas foi um fim digno, em casa, na cama dele, com todo o conforto possível.

Eu sempre quis ter um filho e poder criar ele assim, frequentando uma roça, colocando os pés no chão, comendo franguinho no fogão a lenha e pegando os bichinhos no colo!

E ainda mais com a oportunidade de ter como amigos pessoas como o Edmilson e a Duda (nem tiramos fotos...) que compartilham tantos valores com a gente!

16/09/23: batizado do Arthur!

Que Deus o abençoe e ilumine sempre, meu filho! E que eu seja digna da bênção de ser sua mãe, e consiga te conduzir nos caminhos daquilo que é bom, belo e verdadeiro.

Neste dia, você passa a fazer parte dos mais de dois mil anos de tradição que sustentam nossa Igreja. Que o Senhor me fortaleça na fé, que eu consiga voltar para ela e assim levar você comigo.

Obrigada pelas fotos,

- Quero ter um corpo definido.
- Ok. Você faz dieta com constância e treina musculação com foco na carga em bom volume semanal?
- Não.
- Então temos duas opções: ou você começa a fazer aquilo que é preciso ou continuará com o corpo que tem hoje.

Não existe pílula mágica. Ou a gente paga o preço, ou não tem o benefício. Apenas querer não leva ninguém a lugar algum.

Este não é um post fofo sobre amamentação, mas espero que seja útil! Se você pensa diferente, tudo bem, não precisa atacar. Se gostar, encaminhe para uma mamãe!

Estou adorando amamentar! É um momento muito gostoso, muito nosso, mas o ideal é que seja bom para os dois (mãe e bebê), por isso eu fiz de forma um pouco diferente da livre demanda pregada na Internet.

O primeiro passo foi regular os horários das mamadas, e oferecer sempre mamadas completas, não lanchinhos. A cada três horas Arthur mama, sempre os dois peitos, no máximo 20 minutos de cada lado, no começo (quando eu ia acordando o bichinho pra mamar bem), agora no máximo 10 minutos. Isso garante um bom aporte calórico durante o dia, o que ajuda a ter melhores noites de sono. Aqui funcionou muito bem: logo ele estava acordando apenas uma vez a noite para mamar, e segue assim, sem precisar de cama compartilhada nem me deixar esgotada no outro dia.

Outro detalhe importante é o ajuste da pega. Arthur já nasceu mamando bem, mas sempre que pegava e doía, eu retirava e fazia a pega de novo. Isso é importante para nao ter fissuras. Caso estejam ocorrendo, consulte uma consultoria de amamentação, de preferência que faça tratamento com laser, e cheque a língua. Se o bebê tiver língua presa ele terá dificuldade para mamar, pode te machucar e não ganhar peso corretamente.

Sobre minha alimentação, segui com carnes, ovos e vegetais (e frutas, raízes, tubérculos, queijo, leite, whey...) como estava fazendo na gestação. Nenhum alimento fez mal para o Arthur, nem os clássicos (feijão, repolho, cebola, alho...). Sugiro que você não restrinja nada de cara, e observe seu bebê. Vão dar muuuuito palpite sobre sua alimentação, mas o meu é: Coma comida de verdade, respeitando sua fome e saciedade, tome bastante água e ignore os palpiteiros.

Disseram que eu não deveria treinar, porque seca o leite... Também falaram que eu precisava comer bastante carboidrato, senão não teria leite... Eu só sorria e seguia. 😅

Na foto, estou amamentando o Arthur, já com seis meses e 10kg, tendo chegado a este peso em aleitamento materno exclusivo! Agora, segue a introdução alimentar!

Existe um conceito interessante que é o da "preferência temporal", que se relaciona com o prazer imediato ou prazer futuro.

Naturalmente, nossa tendência como animais é escolher o prazer imediato, afinal, o futuro é incerto, não sabemos o que irá acontecer.

Quando furamos a dieta, aplicamos esse conceito de alta preferência temporal: só pensamos no prazer do momento, esquecendo as consequências do futuro.

Entretanto, é difícil deixar de ter um prazer apenas pelo medo das consequências. Por isso, é preciso considerar o bem que as boas escolhas trarão. Emagrecimento, no caso da dieta.

Conseguir se enxergar no seu corpo dos sonhos é um processo importante para passar os perrengues necessários para chegar lá. Quando nós enxergamos um benefício futuro, podemos diminuir nossa preferência temporal (ou seja, deixar de ter prazer agora) de forma menos dolorosa.

Isso vale não só para emagrecer, mas para investimentos, cuidados com a saúde, carreira, academia, relacionamentos... A capacidade de adiar o prazer é um sinal de maturidade e faz parte da vida adulta. Vamos treinar isso?

Feliz dia dos namorados, meu amor! Obrigada por ser a melhor parte de mim! 💙

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da família reunida para festejar nosso aniversário. Todos na foto fazem aniversário bem pertinho, menos meu pai. 😅 Já se vão três anos, está chegando o próximo, e, caramba, como o tempo tem passado rápido!

Sempre que alguém me diz que quer emagrecer e já está fazendo exercícios, essa pessoa está fazendo atividade aeróbica. ... Vou explicar porque essas não são a melhor escolha.
Quem está acima do peso tem as articulações de tornozelo, joelhos e quadris cronicamente sobrecarregados pelo excesso de carga. A obesidade costuma ser acompanhada de sarcopenia, ou seja, pouca massa muscular.
Por isso, a ideal para quem quer é um treino resistido, como ou . Corridas, pulos e mesmo caminhadas longas vão sobrecarregar ainda mais as articulações já comprometidas.l.
O ganho de massa muscular com as atividades com pesos vai ajudar a aumentar o metabolismo basal. O gasto gerado durante o exercício continua durante a recuperação daquele grupo muscular. E o aspecto atlético que geralmente se deseja com o emagrecimento é conseguido com músculos bem trabalhados e definidos.
É claro que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. Faça o que der para fazer. Posso começar com caminhada? Claro! Porém, o melhor mesmo para emagrecer é fazer musculação.

da Serra da Estrela, em Portugal. Uma das viagens que eu e o mais gostamos de fazer é ahar algum parque com trilhas, colocar uma bota de aventura, percorrer as trilhas e fazer um piquenique ao final.
Saudades da vida normal e poder programar isso de novo!

A moda hoje em dia é o jejum. Nada contra, mas de longe NÃO É a melhor estratégia para COMEÇAR um programa de emagrecimento. Vou explicar porquê.
A dieta padrão brasileira (a das pessoas normais, não a do folheto) mantém a alta o tempo todo. A insulina elevada impede a quebra da gordura para usar como fonte de energia. O objetivo é priorizar o consumo da que não pode ficar alta no sangue.
Por isso, o corpo não está acostumado a queimar gordura. Quando simplesmente falta a comida de quem está acostumado a comer de 3 em 3 horas, há fome intensa, desconforto, tontura e mal estar.
Para fazer o corpo deve estar , ou seja: acostumado a queimar gorduras. O jejum deve começar naturalmente, como consequência de uma alimentação nutritiva que permite a regulação adequada da fome e saciedade.
Portanto, não comece com jejum. Coma comida de verdade, preferência por carne, ovos e vegetais de baixo amido. Tire completamente comida industrializada. Pare de comer açúcar e farinha de qualquer tipo. Seguindo esses passos, em breve você estará fazendo jejum, do jeito certo.

Quero deixar claro que não estou falando de quem tem o colesterol realmente muito alto. Ou então de quem já sofreu um ataque cardíaco ou um AVC. Mas daquelas pessoas que têm o colesterol em torno de 220, 240, e têm baixo risco cardiovascular. Especialmente quem não fuma e não tem diabetes. Será que essas pessoas precisam mesmo abaixar o colesterol com remédios?
Os valores de colesterol são um desfecho substituto, ou seja: ninguém morre de colesterol. Morre-se de infarto, AVC... porém, quando analisamos esses pacientes, a maioria tem colesterol normal ou dentro da média. E muitos estão usando remédios para abaixar o colesterol (as : , e outras semelhantes).
Para cada 100 pacientes que usam essa medicação, apenas um infarto é evitado. Dois destes 100 terão algum evento cardiovascular (infarto ou AVC) apesar da droga. E dez terão efeitos colaterais, como dor muscular. Interessante, não é?
O uso da droga não é garantia de benefício. Não apenas para as estatinas, mas para a imensa maior das dr**as que buscam prevenir alguma coisa. Apesar disso, são amplamente prescritas.
É claro que a propaganda não é essa. Eu mesma já acreditei ser uma droga indispensável para a maioria dos adultos. Porém, quando estudamos mais profundamente e começamos a questionar as coisas, vemos que não é bem assim.
Para quem é a real indicação das estatinas? Para quem já teve ou AVC. Mas aí, a população de consumidores diminuiria muito. E o lucro da indústria farmacêutica também.
O que tem benefício real, testado e comprovado para todos? Dieta adequada, , atividade física, parar de fumar. Só que isso é bem mais difícil do que tomar um remédio. Não só a indústria quer vender, mas as pessoas querem comprar. Será que não está na hora de rever isso?
Atenção: nunca deixe de tomar nenhum remédio por conta própria.

Treinar é difícil. Eu estava bem cansada na hora da foto. Com bastante dor nas pernas, um desconforto nas costas por causa do treino de ontem, correndo pra terminar logo porque tinha outros compromissos.
Mas a doença e a imobilidade são mais difíceis. Não conseguir amarrar os sapatos, ou não ser capaz de pegar algo que caiu no chão... com certeza deve ser bem pior.
Encarar um desconforto momentâneo, o treino, em busca de mais conforto no futuro (uma maturidade/velhice saudável) é uma escolha diária. É lutar contra o chamado do sofá. Mas eu te convido: vamos juntos?

Claro wue não, né?! O que a gente faz no final de semana, entra na conta para um corpo saudável ou doente.
De sexta a domingo é quando temos mais tempo, mas mesmo assim não fazemos exercícios e ainda comemos muito e mal. Fora a bebida, que muitas vezes é consumida em quantidades muito além do razoável.
Claro que entre não fazer dieta e exercícios ou fazer 4 dias por semana, é melhor fazer 4 dias. Porém, talvez o shape que não chega está justamente nesses exageros do .

Ficar grandona? Só se você se esforçar muito pra isso. A maioria das mulheres tem medo de fazer musculação e ficar masculinizada, mas isso é muito difícil.
Eu treino há 18 anos, e olha só o que eu consegui de músculos. Isso porque tenho enorme facilidade de ganhar massa (e de engordar... ainda fico na dúvida se sou ou ). Mas mesmo assim, acredite, tem muito esforço pra chegar nisso.
Existem alternativas para quem quer ficar maior? Sim, claro. Mas tudo começa com uma dieta bem ajustada e treino pesado. Sem isso, pode acrescentar o que for, não vai funcionar.
E para ganhar sem aparecer muito? Isso é o mais fácil! Apenas trabalhar com exercícios resistidos já vai resolver o problema.

A essência daquilo que nos faz humanos é a nossa personalidade. E a personalidade é narrativa, ou seja, é a história que construímos ao longo da vida.
Diante das nossas circunstâncias, podemos agir como protagonistas ou simplesmente deixar a vida nos levar. Quanto mais assumimos aquilo que fazemos, maior a força da personalidade, porque mais pessoal é aquele ato.
Atos automatizados ou reativos nos fazem perder o controle do nosso viver, e caímos num vazio, numa sensação de que quem fez aquilo não fui eu, que quem viveu aquela vida não era eu.
Para construir uma personalidade forte, é necessário se instalar na realidade das nossas circunstâncias, e agir com protagonismo quaisquer que sejam elas. Nem tudo é possível. Diante de situações mais ou menos favoráveis, sempre é possível ser, agir em primeira pessoa.
Não é preciso uma . Pelo contrário, a graça está em buscar nos afazeres cotidiano o bom, o belo e o verdadeiro. Não um desejo de grandeza, mas apenas servir àqueles próximos de nós. Assim, achamos um sentido para o que fazemos e justificamos os sacrifícios, ao invés de apenas buscar o prazer e fugir da dor.

Para tratar a gordura no fígado não tem que tirar a gordura da alimentação. O que causa esteatose hepática é, principalmente, o excesso de frutose. Achou estranho? Vou explicar.
A é um carboidrato. A maior fonte de frutose na nossa alimentação padrão é o açúcar, não as frutas. Tanto o açúcar de mesa, presente nos bolos e doces, quanto o açúcar escondido nos alimentos industrializados, nos sucos de frutas e em qualquer bebida doce.
A frutose é metabolizada no fígado. Lá, ela pode ser usada como fonte de energia ou ser transformada em glicerol, uma gordura, que tanto pode ir para o sangue na forma de ou ficar no fígado mesmo, formando a que nada mais é do que .
Quanto mais calorias a pessoa consome, e quanto maiores seus estoques de energia, ou seja, quanto mais sobrepeso ou obesidade estiver presente, maior a tendência dessa gordura ficar no fígado mesmo.
Por isso, para o tratamento da , o principal é tirar o excesso de açúcar e farinhas. E o que comer no lugar? Simples: carnes, ovos e vegetais, ou seja,
O problema é que muita gente acha que come certinho, mas o excesso de carboidratos está lá, presente, deixando o fígado cada vez mais doente e a cada vez maior. Nesse caso, um bom profissional pide ajudar muito!
Lembrando que não existe remédio para a esteatose, mas existe cura, com mudanças de hábitos de vida.
Se precisar de ajuda, conte comigo!

Trocar o pão por tapioca. Quem nunca fez isso quando estava de dieta?
De uns tempos pra cá, a saiu do café-da-manhã do nordeste e veio para o sul e sudeste com um apelo fitness muito forte. Quase todo mundo que começa uma dieta troca o pão por tapioca. Mas será que é uma boa escolha? Vejamos:
Tapioca é mandioca, ralada e seca. Ou seja: processamos e retiramos boa parte das fibras do alimento e quase toda a água. Então, a quantidade de por 100g de tapioca vai ser bem maior do que em 100g de mandioca cozida, por exemplo.
A tapioca é um alimento que é pura energia. Não tem proteína nem nutrientes essenciais em quantidade significativa. Como no processo de é fundamental o , ou seja, o déficit de energia, adicionar um alimento rico em energia, como a tapioca, geralmente não é uma boa escolha.
Além disso, por ser processada, a absorção é bem rápida, elevando os níveis de e a , o hormônio armazenador.
E aí? Você já pensou que trocar o pão por tapioca seria uma grande vantagem? E depois deste post, continua pensando o mesmo?

Não há nenhum problema treinar em jejum. Tanto para quem quer emagrecer, quanto para quem quer ganhar massa magra. Explico:
Quando treinamos em jejum, principalmente se o corpo já estiver cetoadaptado, ou seja, acostumado a uma alimentação mais baixa em carboidratos, usamos a gordura como fonte de energia. Isso ajuda no e melhora da definição corporal.
Quando consumimos algum logo antes do treino, como ele é uma fonte de energia rápida, usamos a energia do carboidrato para nos exercitar, e por isso não queimamos gordura nessa hora.
Lembre-se: o corpo sempre vai usar primeiro a energia mais fácil e mais disponível. Queimar gordura é mais difícil, portanto, se há carboidrato disponível, a entra em ação e impede a (queima da gordura).
E quem quer ganhar ?
Também não tem problema treinar em jejum. O estômago cheio dificulta fazer um treino intenso. O ideal é manter um aporte adequado de proteína ao longo do dia (tem quantidade mínima para isso! Atenção!) e comer logo após o treino.
Certinho? Se ficar alguma dúvida, me chama nos comentários!

Muita gente ignora os problemas causados pela alegando que seus exames estão bons. Mas devemos partir de uma premissa fundamental: a clínica é soberana, e os exames são complementares.
Você consegue pegar uma caneta que caiu no chão? Amarrar os próprios sapatos? Correr atrás do seu filho? Não? Então, de que adianta ter exames bons?
Além disso, é pouco comum entre a maioria dos clínicos a solicitação de alguns exames importantes, como a , um exame que, quando relacionado a glicemia de jejum, pode determinar antes que o apareça.
Você tem exames bons ou uma vida saudável? Para você, é mais importante os valores no papel ou sua saúde em dia? Pense nisso e, se necessário, procure ajuda!

Com esse slogan, a Elma chips se tornou conhecida no Brasil inteiro. E não se trata de uma mentira: é realmente muito difícil comer pouco daquilo que foi cuidadosamente planejado para comer muito.
Pense na crocância, que se perde com o pacote aberto. No tamanho, que cabe inteiro na boca. Na combinação de gordura com carboidrato, extremamente prazerosa para nosso cérebro.
Salgadinhos chips, biscoitos, pipoca, chocolate, bombons, salgadinhos de festa, balas e até mesmo bebidas alcoólicas. Raramente alguém tem total controle sobre esses alimentos. Por isso, "comer de tudo um pouco" leva à obesidade a maioria das pessoas.
Não convém ter esse tipo de alimento a nossa disposição o tempo todo.
Exceções devem ser programadas e compradas em pequenas quantidades. De preferência, não devemos abrir exceções com alimentos que nos façam perder o controle de quantidades.
No dia-a-dia, não deixe acontecer. Vários episódios de descontrole podem comprometer seriamente o resultado da dieta e exercícios feitos com tanto esforço.

Dia 25 de maio é o . Vamos aproveitar para dar algumas informações sobre essa glândula tão importante!
Para começar, todo mundo "tem tireoide", a menos que tenha feito cirurgia para removê-la, ou então que nasceu sem, o que seria o caso de um severo.
Os participam do metabolismo do organismo, ao estimular a transcrição de diversos genes, que irão gerar o funcionamento correto do nosso corpo. Por isso, esses hormônios são fundamentais para a saúde e devem estar bem regulados.
Quem fez ou precisa tomar hormônio tireoidiano todos os dias pata que ocorra uma regulação ideal. Os pacientes que tem hipotireoidismo também precisam desses hormônios.
Nem todo é . Para fazer a diferenciação, usamos o ultrassom, punção e até mesmo cirurgia em casos duvidosos ou com grandes chances de ser câncer. Lembrando que o tratamento desses nódulos com alta suspeita de câncer é sempre cirúrgico.
Você tem dúvidas dobre esse assunto? Pode deixar nos comentários ou nas caixinhas de perguntas dos stories! Estou aqui para te ajudar!

Quanto tempo demora? Essa é uma pergunta que eu ouço sempre ao trabalhar com . As pessoas querem emagrecer rápido, custe o que custar.
Fato é que algumas pessoas vão mais rápido sim. Geralmente, homens emagrecem mais rápido que mulheres. Quem faz exercícios também tem o processo acelerado. E, de longe, os mais disciplinados vão melhor.
Mas éimportanteter em mente uma certeza: o tempo vai passar de qualquer jeito. Ele pode passar com você melhorando ou piorando, a escolha é sua.
Então, não se prenda tanto ao tempo, porque, quando gente pisca, já passou.
Por falar nisso, vejam o quanto o Gorgonzola cresceu nesse tempo curtinho desde que chegou aqui em casa! 😍

O que não sabemos, e por isso não fazemos, é o que nos impede de alcançar o sucesso desejado, em qualquer área.
Com e vida saudável não é diferente. Muita gente se esforça de verdade e acredita realmente que faz tudo certinho, mas talvez aquilo não seja o melhor a ser feito.
Para quem está disposto, pode ser necessário um novo caminho, pelo qual finalmente será possível chegar onde se deseja.
Sabe aquele problema que parece super difícil, mas alguém de fora vê por outro ângulo e dá uma solução simples, na qual você ainda não havia pensado, e resolve a questão? Então. É isso.
A solução pode estar fora do seu campo de conhecimento. Por sorte, existe alguém que já sabe aquilo que lhe falta, e talvez possa ajudar! Vamos juntos?
Foto maravilhosa de