Paulo Guimarães Nutrição Esportiva

O trabalho continua!!!!!

Uma estratégia muito boa para o processo de emagrecimento é aumentar o consumo diário de vegetais na sua rotina alimentar, além de lhe proporcionar o consumo de vitaminas, minerais e fibras, eles vão auxiliar no processo de saciedade, retardando a sensação de fome.

Dica: Na hora de montar seu prato, imagine ele dividido em 4 partes de 25%. Preencha 50% do prato com vegetais. Pô nutri, tudo isso?! Isso seria o ideal, mas caso você não consiga, preencha pelo menos 25% e depois vai aumentando até chegar no Ideal. Lembre-se: Os bons hábitos são conquistados com repetição, tempo e disciplina.

Bjs do NUTRI

Outro erro muito comum no processo de perda de gordura é o inadequado consumo protéico na rotina alimentar. A proteína tem um importante papel nessa jornada, além de ter influência sobre o gasto energético, ela também aumenta a saciedade, contribuindo para redução da fome durante a intervenção nutricional.

A rotina do consultório nos mostra que é um erro muito comum das pessoas que estão com um planejamento alimentar para perder gordura é a não periodização do treinamento. É muito importante você buscar um Educador Físico para que o seu treinamento seja de acordo com o seu objetivo, evitando a estagnação no seu processo de perda de gordura.

Dica de treinador:

Não custa lembrar que os atendimentos continuam, porém em formato online. A partir de amanhã a agenda de Maio estará aberta. Qual sua dúvida sobre alimentação? Será que conseguimos perder gordura sem entrar no mundo das dietas restritas? Qual a melhor de dieta para emagrecer? Qual o melhor pré-treino?
Preciso tomar suplemento para hipertrofia r?

Posso responder todas essas perguntas!!!!

Estou aguardando por vocês!!!!

Amanhã irei participar de uma entrevista no Jornal Liberal 1°edição para falar sobre alimentação em tempos de pandemia.
Aguardo por vocês!

Bjos do NUTRI

Quem nunca passou por isso?!
😂😂😂😂😂😂😂

Daqui a pouco!!!
Aproveitem p mandar dúvidas sobre o assunto.

Bjos do NUTRI

Dica rápida de hoje

Se você estiver tentando reduzir o consumo de refrigerante, você pode utilizar água com gás, limão e gelo. Ela passa a mesma sensação do refri e ainda ajuda na saciedade, além de ser uma bebida muito gostosa.

Bjos do NUTRI

Pensem em uma saudade?!!!

Há mais de 1 mês sem atendimentos presenciais no consultório.

Vamos continuar acreditando que tudo passará e sairemos mais fortes desse momento.

Não esquecam

"O mundo só começa a melhorar a partir de nós mesmo".

Bjos do NUTRI

🙏🙏🙏🙏

Bateu aquela vontade de comer pizza?!

Faz essa receita e acaba com essa vontade.

Receita

1 ovo
2 colheres de sopa (40g) de goma de tapioca;
1 fatia de queijo mussarela ou outro queijo.
4 colheres de sopa atum (60g)
cebola à vontade
óregano à vontade
1 colher de sopa cheia de molho de tomate

Modo de preparo

Misture o ovo com goma de tapioca em uma vasilha e bata com garfo até f**ar bem homogêneo. Acrescente um fio de azeite na frigideira antiaderente, apenas para untar e depois adicione a mistura. Faça em fogo baixo. Asse um lado e depois asse o outro.
Após assar a massa, coloque em um prato e passe o molho de tomate. Acrescente a proteína, a cebola, queijo, óregano e o tomate (nessa ordem). Leve ao microondas por 1 minuto.

Pronto!! Seja feliz!😋😋😋

Bjos do NUTRI

Anota na tua agenda!
Live com a Dra. .
Vamos falar como a nutrição e a medicina podem ajudar durante a quarenta.

Aguardamos por vocês!!

Atualmente com isolamento social, essa é uma das dúvidas que mais tenho visto em rede social, grupos de amigos etc...

Vou tentar ajudar vocês!

Alguns profissionais que estão fazendo trabalho online e podem ajudar vocês.

,, l, ,.

Minha homenagem a todos vocês que amam e praticam esse esporte, em especial aos meus clientes.

"Os ganhos do ciclismo não são somente físicos , mas também mentais"

"Suplementos ergogênicos são substâncias utilizadas com o objetivo de melhorar o desempenho esportivo e a recuperação após o exercício".

Minha opinião!

Vc está conseguindo manter a frequência, volume e intensidade de treinamento? Vc é atleta profissional? Sua prova alvo ainda está com a data marcada? Se sua resposta for não para alguma dessas perguntas, não tem necessidade de continuar utilizando.

Bjos do NUTRI

Ingredientes

Massa

- 1 xícara de batata doce cozida ou macaxeira cozida com sal ( Não precisa ser sal do himalaia, Chile,...rsrsrs)
- 1 colher de sopa cheia de linhaça ou farinha de castanha de cajú

Recheio

- 1 xícara de frango desfiado temperado
- 2 colheres de sopa cheia de requeijão light. ( adicionar no frango depois de temperado)
Usei somente temperos naturais.

Modo de preparo

• Bata a linhaça no liquidif**ador e separe. Se você comprar a farinha, não precisa bater no liquidif**ador.
• Faça um bolinho com a batata ou macaxeira amassada.
• Recheie com o frango desfiado
• Deixe no formato de coxinha e depois passe a farinha da linhaça ou farinha de castanha de cajú
• Coloque no forno a 180ºC por 40 minutos ou até dourar.

Dependendo do tamanho que você fizer o bolinho , rende até 11unidades.

Aproveitem

Bjos do NUTRI

Pizza de microondas para o jantar.
Muito rápido de fazer e f**a muito bom!!
😋😋😋

Não estou estimulando vocês a chutar o "pau da barraca" e sair comendo tudo que tem pela frente, até pq é importantíssimo para bom funcionamento do sistema imunológico a boa alimentação, só quero chamar a atenção para o excesso da cobrança em relação ao corpo perfeito no atual momento. O peso emocional dessa situação que estamos vivendo já é demais para que a gente continue focado em padrões estéticos determinados por pessoas que vivem as utópias das redes sociais. Se mantenha ativo do jeito que for possível, tente incluir ao máximo verduras, legumes, frutas, iogurtes, cereais integrais, proteínas na sua alimentação, beba bastante água, tente dormir bem e se for necessário, faça alguma suplementação para lhe ajudar nesse momento.

Entender o processo que estamos vivendo é essencial para que saiamos mais fortes dessa crise.

Bjos do NUTRI

Pessoal, não esqueçam!
Daqui a pouco às 20h, vamos conversar sobre alimentação e ansiedade em tempos de isolamento social com a psicóloga . Aguardamos por vcs!!!!

Aproveitando a quarenta para testar umas receitas.
Coxinha de frango assada no forno.
Depois digo se ficou boa!!!

Bjos do NUTRI

Obs: ainda tô aprendendo a fazer o formato da coxinha. Rsrsrs

Fala pessoal!!

Amanhã às 20h, estarei fazendo uma live com a psicóloga , com intuito de informar e retirar dúvidas sobre ansiedade e alimentação nesse período de isolamento social. Vocês podem enviar perguntas que iremos responder.

Feliz Páscoa para todos! Aguardo vocês amanhã.

Bjos do NUTRI

Ahhh, só para lembrar, você não vai engordar se comer um pedaço de ovo de chocolate.

Fala galera!!!!

Dia 14 de abril às 19h, eu o meu personal trainner vamos fazer uma live sobre Alimentação e Atividade Física em tempos de isolamento social. Será um bate papo bem descontraído, mas cheio de informações importantes para vocês enfrentarem esse momento. Vcs podem enviar perguntas pelo direct e também vou abrir a caixinha de perguntas. O objetivo da live é levar informações claras e sem invenções, ou seja, descomplicar o processo.

Nós aguardamos por vocês!!!!!

Bjo do NUTRI

Um dos macronutrientes que pode melhorar a saciedade é a proteína, devido ao maior tempo levado pelo organismo para digeri-la. Diante do contexto atual de isolamento social, a tendência é que as pessoas aumentem o consumo alimentar, principalmente de alimentos de alta densidade calórica, baixa quantidade de proteína e pequeno volume, contribuindo para uma digestão rápida e para o ganho de peso excessivo.

A idéia do consumo protéico seria adicionar, em pelo menos 4 refeições ao dia, alimentos como: iogurte, queijos, ovos, carnes e proteínas vegetais, para gerar mais saciedade.

Não podemos esquecer da importância da proteína para sistema imunológico também, pois temos as imunoglobulinas, que são proteínas que ajudam a previnir e combater as infecções.

Dica do NUTRI: As proteínas vão auxiliar na melhora da saciedade, porém é importante não exagerar, não esqueça que elas têm caloria, e, com isso, o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso.

Bjos do NUTRI

Em tempos de distanciamento social, você pode contar com o NUTRI online.
Vamos conversar como anda sua relação com alimentação nesse período. Quais as melhores estratégias alimentares para evitar o ganho excessivo de peso? Será que o foco, agora, realmente é perder peso?!

Bjos do NUTRI

Os suplementos mais indicados para melhorar a performance no crossfit:

1 - Cafeína
2 - Creatina
3 - Bicarbonato de sódio
4 - Beta alanina

Todos esses suplementos citados acima tem níveis de evidências científ**as que justif**am a sua utilização no crossfit, entretanto não é porque funciona que todo mundo pode utilizar. Consulte um (a) para melhor prescrição, pois, em alguns casos, ao invés de ajudar pode atrapalhar seu desempenho, como por exemplo, os metabolizadores lentos de cafeína, que podem ter o prejuízo no desempenho com o consumo desse suplemento.

Marque sua consulta online

Bjos do NUTRI

A resposta imunológica de cada pessoa depende do seu sistema imunológico.

O bom funcionamento desse sistema tem uma grande relação com o estilo de vida de cada indivíduo.

Nesse contexto, a alimentação equilibrada tem um importante papel na modulação imunológica.

📌Aí vão algumas dicas alimentares importantes que vão contribuir com o sistema imune:

1 - Capriche na sua hidratação (pelo menos de 2 a 3 litros de água por dia);
2 - Faça o consumo de alimentos ricos em vit. E (azeite, castanhas, abacate);
3 - Faça o consumo de alimentos ricos em Vit C (kiwi, goiaba, acerola, laranja, limão, tangerina);
4 - Faça o consumo de alimentos ricos em vit D (peixes, ovos, lacticínios). Não esqueça da exposição ao sol.
5 - Faça o consumo de alimentos antioxidantes e antiinflamatórios ( frutas, verduras, legumes em geral);
6 - Faça o consumo de alimentos com bactérias boas ou que estimulem sua produção (cebola, alho, frutas, kefir, iogurte natural, AÇAÍ, cereais integrais);
7 - Por fim, durma bem e evite o sedentarismo.

Vamos ter paciência que tudo vai passar.

Texto elaborado com a nutri

"Pra quem acha que a vida não tem esperança
Fé em Deus
Pra quem estende a mão e ajuda a criança
Fé em Deus
Pra quem acha que o mundo acabou
Pra quem não encontrou o amor
Tenha fé, vá na fé
Nunca perca a fe em Deus"!

Nunca perca a esperança!!!

Mesmo nesse cenário atual de incertezas sobre o Corona vírus, a alimentação continua tendo seu papel fundamental. Uma alimentação adequada pode nos ajudar em várias coisas neste cenário, e uma delas é na melhora do sistema imunológico, tão falado neste momento. Não adianta querer que ele esteja funcionado de forma adequada, se vc está se alimentando mal. Não é o momento de fazer restrições. É o momento de se alimentar bem. E tbm em quantidades adequadas para não extrapolar no ganho de peso.
Por esses motivos, iniciarei as consultas online.
Entre em contato e saiba mais detalhes.

📱91 99119-1875

Vamos utilizar a ciência a nosso favor, mas não extrapolando as informações e ainda deixando o povo com mais incertezas.
Tenha consciência, isso não é um jogo!!!