Maria Flor Nutricionista

Paradinha e seguimos! ✈️❤️

🍷🧡

Adoramos conhecer São Roque. Lugar super charmoso com várias vinícolas é ótima gastronomia. Amei! 😍

Amo esse lugar! ❤️

Contemplado esse solzão! ☀️

Seu sono é ruim? Já experimentou fazer isso👇👇

Evitar a luz branca depois das 20h, evitar comer muito, principalmente alimentos de difícil digestão como carne vermelha a noite, evitar bebidas alcoólicas ou com cafeína, reduzir o uso de aparelhos eletrônicos a noite, usar chás que melhora o sono, uso de própolis antes de dormir, uso do magnésio + inositol, banho morno, óleos essenciais relaxantes…
São muitas coisas que você pode utilizar e evitar pra ter um sono gostoso e reparador.

E você, o que tem feito pra dormir melhor?

Saber escolher o que comer no café da manhã é importante.

O tradicional café da manhã brasileiro, (pão com manteiga + café com leite é açúcar) tá longe de ser o ideal, isso todo mundo já sabe. Apesar de muitos defenderem ainda por ser parte da cultura. E até ai tá tudo bem! O problema é quando você faz disso uma rotina diária.

Mas você sabe os benefícios de colocar os alimentos ideais na primeira refeição do dia? Vou te falar alguns, mas antes já f**a sabendo que o ideal é você esperar tomar seu café da manhã no mínimo 1 hora após você acordar. Isso tudo vai ajudar você a:
1. Regula o ciclo circadiano
2. Regula os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, relacionado também com o controle dos níveis de açúcar no sangue, emagrecimento, etc.
3. Ter maior controle da fome durante o dia, principalmente da fome noturna.
4. Ter mais energia e disposição, entre outros.
No post acima coloquei algumas opções, e só o pãozinho com manteiga ou a tapioca não entra nesse momento, pois não é hora do corpo lidar com uma grande carga glicêmica, pelos motivos já citados a cima.

No entanto, toda regra tem sua exceção. Para uma alimentação individualizada procure um profissional pra te ajudar.

Bom diaaaa pra você! ☀️

Final de tarde bem tranquilo por aqui, aproveitei pra continuar lendo esse livro que já tenho guardado a uns 2 anos mas só agora no avião vindo pra São Paulo comecei a ler. Então já f**a a dica pra quem gosta de ler um bom livro.

Trata da história da humanidade, e trás muitas reflexões e questionamentos sobre tudo que estamos vivendo hoje.
Ainda falta muito pra terminar, mas arrisco a dizer que é um dos melhores livros que já li! Recomendo.💚

PS1: Adoro ler no avião, me ajuda a distrair e não pensar na altura.
PS2: Tenho mania de comprar carregamentos de livros de uma vez só. 😂

🌝

Além de não tratar, o uso dos prazois podem piorar ainda mais a sua gastrite.

A prescrição dessa classe de medicamento ainda é comum e frequente para o “tratamento” da gastrite.

O que você talvez não sabe é que os prozois não trata, gastrite, refluxo, queimação. Tentar apagar a queimação causada pelo refluxo com algum “prazol” é como colocar gasolina em um incêndio.
Isso porque o que eles fazem é piorar ainda mais a digestão, alterando todo o funcionamento do trato gastrointestinal.

O uso crônico é fator de risco para o câncer gástrico, Alzheimer e potencial aumento da bactéria H.pylori.

E olha o que os pesquisadores do Cedars-Sinai Medical Center, de Los Angeles, concluíram: “Quem toma inibidores de bombas de prótons pelo menos uma vez ao dia tem o dobro de chances de ser infectado pelo coronavírus”. 
Isso pela mudança do PH gástrico causado pela medicação, deixando o organismo mais propício ao vírus. 👀

Para tratar a GASTRITE é necessário restabelecer a digestão, reparar a mucosa, tratar a microbiota e reduzir a inflamação.

⚠️Atenção: Se você já faz o uso desse medicamento a mais de 90 dias, continue, porém converse com o seu médico para que, juntos, vocês consigam planejar um desmame, e consiga fazer um tratamento mais assertivo e você não se prejudique.

𝗝𝘂𝗻𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗺𝗮𝗶𝘀! 𝗙𝗲𝗹𝗶𝘇 𝗱𝗶𝗮 𝗱𝗮𝘀 𝗺𝘂𝗹𝗵𝗲𝗿𝗲𝘀! 👯‍♀️♥️💁🏼‍♀️ 💐🌸

Você conhece os benefícios da Aloe vera, conhecida também como babosa?

Existem mais de 75 compostos bioativos na aloe, que trazem vários benefícios pra pele, cabelos, saúde digestiva, etc.

Estão presentes substâncias como enzimas digestivas e antioxidantes, aminoácidos, (18 dos 20 aminoácidos), proteínas, minerais e vitaminas como cálcio, cromo, ferro, magnésio, zinco, potássio, B1, B2, B6, colina, betacaroteno, ácido fólico, alfa-tacoferol, etc.

A parte que deve ser utilizado é o gel (polpa), a casca e resíduos deve ser eliminada pois tem presente as antraquinonas que são compostos laxantes e hepatotóxico se ingerido.

E você já utilizou ou usa a aloe vera? 💚

Mais um dia, mais uma semana, mais uma chance! 💕

Bom diaa! ☀️

Almoço de hoje.

Como eu amo isso aqui! Hábitos saudáveis podem e devem ser construídos!

E não é ruim não, é bom demais! 😍

Sabia que um estilo de vida saudável te torna uma pessoa mais feliz? 💚💚

Me conta o que você já mudou na sua alimentação?

“Chá”. Ahãnn! 🤨👇

Essa notícia muito triste ganhou destaque essa semana.
Insuficiência hepática após uso de chá emagrecedor levando a paciente a necessitar de transplante hepático. Uma situação gravíssima e de risco altíssimo de morte

✳️A discussão aqui não é se chás emagrecedores funcionam ou se são seguros - até porque chá emagrecedor é sa*****em - mas o ponto é que a paciente em questão não tomou um chazinho , ela tomou uma fórmula feita com 50 PLANTAS DIFERENTES em sabe se lá que dosagem como forma de emagrecer!

✳️Em 5 anos de notif**ações ( de 2014 a 2018) mais de 40 mil casos foram reportados por situações semelhantes NO MUNDO, o que causa insegurança sem dúvida , porém no mesmo período mais de 100 mil pessoas foram internadas , da mesma forma, com hepatotoxicidade por uso de paracetamol - a diferença é que esse último número é somente nos Estados Unidos.

Não estou dizendo que o chá emagrecedor funciona ou é seguro, jamais, só quero dizer que não dá pra ter medo de tomar uma xícara de chá (o que não foi o caso da paciente em questão) e tomar analgésico como se fosse muito mais seguro.

✳️Lógico que tanto para um quando pra outro a diferença entre remédio e veneno é a dose. Assim como não vai acontecer com a xícara de chá, não vai com o paracetamol na dose adequada. Só questiono essa ideia de usar nessa notícia triste para transformar os chás em um grande vilão da saúde.

E sim…sou fã de chás , confio em analgésicos adequadamente prescritos e abomino fórmulas mágicas de emagrecimento - é contra esses “milagres”
que deveríamos gastar nossas energias

Sensacionalismo só gera medo e desinformação

Ter medo do chá de camomila mas tomar a Coca Cola tranquilamente não dá né!? 🤦🏼‍♀️🧘🏽‍♀️
….

Repost: Ótimo post!

“Invista na saúde pra não ter que gastar com a doença”.

Como você tem nutrido o seu corpo, sua mente, a sua espiritualidade? 🤔

Isso diz muito sobre a nossa saúde.

Seja 1% melhor todo dia.

As vezes a ansiedade pra chegar no tão desejado objetivo é tão grande, que acabamos sendo um tanto radical.

Uns querendo fazer tudo da forma mais rápida e rígida, outros acabam por f**ar paralisados, sem conseguir fazer nada, apenas vontade.

E nada acontece.

A frustração vem logo depois.

O segredo é a consistência.

Seja sempre melhor do que ontem.

Todo dia uma pequena vitória, com consistência.

Se hoje você toma 1 litro de refrigerante por dia, amanhã tome metade, depois menos, e menos... Até chegar o momento que aquilo já não te faz tanta falta.

Hoje você corre 1 minuto na esteira, amanhã corra dois, depois 3… até chegar o momento que você vai correr uma maratona, sim é possível.

Essas atitudes tem mais chances de funcionar com a maioria das pessoas, sem causar ansiedade e frustrações.

Devagar, mas sempre, pra sempre! 💚

Mas se pra você a outra forma funciona, só faz! 🚀

Mais um ano, mais uma chance!♥️

Obrigada meu Deus por tudo que vivi, pela chance diária de poder acordar, respirar, começar e recomeçar!

Feliz 2022, que a gente possa se divertir mais, tem mais amor e gratidão.

Bom diaaaaaa! ☕️🥂

🏔

❤️

♥️

Você sente inchaço ou aumento do peso principalmente após o final de semana?

❌Esse inchaço (retenção de líquido) acontece principalmente pela baixa ingestão de água, ingestão de alimentos ricos em sódio, bebidas alcoólicas, excesso de carboidratos refinados, falta de exercício físico, etc.

⚠️Algumas pessoas podem confundir a retenção com o acúmulo de gordura, e não é bem assim.

⚖️Se sua alimentação é OK na maior parte do tempo, e você exagerou dois ou três dias, provavelmente o que você ganhou foi apenas inchaço, não gordura.

⚠️Da mesma forma que perda de gordura é um processo lento e gradual, acredite, pra ganhar, também são “acúmulos de pecados frequentes”.

✍️Mas calma! Fazendo algumas estratégias você consegue perder esse peso extra, e dar aquela “secadinha”. Quem não quer não é mesmo?

Mas não esqueça de depois voltar pra sua rotina saudável combinado? Isso sim vai garantir um emagrecimento saudável e sustentável.

➡️➡️➡️

Quando alguém me pergunta:

Como não engordar nas festas de final de ano?

É simples!

Se você tem hábitos saudáveis durante o ano todo, não é as confraternizações, que vai estragar seu shape.

Não é dois dias no ano que vai fazer você engordar, e sim os 365 dias que você deixou passar.

Tenha hábitos saudáveis, e não faça das exceções a regra. É equilíbrio 💚

Comida é fonte de prazer, é afetivo, obviamente! Mas busque também outras fontes de prazer além dos alimentos. E se pra você fazer isso é difícil, o seu problema não é só nutricional, e sim comportamental. Procure ajuda, e não trate seu corpo como lixo, respeite sua morada, seu bem mais preciso. Seu corpo 💚

O momento de acordar e o momento de adormecer (ciclo circadiano) quando não respeitado aumenta as chances para o desenvolvimento de várias doenças. Isso já não é novidade.

Mas você sabia que podemos aumentar o dobro do risco de desenvolver diabetes em apenas 2 horas a menos de sono?

Foi isso que uma pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de Virginia Commonwealth concluiu. Pessoas que costumam dormir 5 horas ou menos por noite tem 2 vezes maior chance de desenvolver pré-diabetes em comparação com indivíduos que relataram 7 horas do sono.

Isso acontece pelo desequilíbrio hormonal, como por exemplo à insulina. Quanto menos sono, menos insulina é liberada no momento das refeições, diminuindo a captação da glicose no sangue.

Agora você imagina quando o sono e a alimentação está toda bagunçada! 🤯

Vamos dormir melhor, e se alimentar melhor, pratique a higiene do sono. Tem post aqui sobre isso. 😘

🧿🧿🧿🌝

Estufamento, gases, desconforto, dor abdominal são queixas bastante frequente.

Se você sente alguns desses sintomas leia esse post até o fim. Saber identif**ar a causa é a chave para o tratamento.

As causas mais frequentes são:
▫️Intolerância e alergias alimentares, como intolerância à lactose (bem comum), doença celíaca, outras sensibilidades a alimentos como trigo, ovo, café, amendoim, feijão, etc.

▫️Alta ingestão de carboidratos fermentáveis como repolho, brócolis, cebola, açúcar, xilitol, maltitol (todos poliois), etc.

▫️Digestão ruim, podendo ser causada pela falta da acidez estomacal, muito comum em quem faz uso frequente de medicamentos prazóis , falta de mastigação, falta de enzimas digestivas, desequilíbrios emocionais.

▫️Doenças Intestinais e verminoses. Super crescimento bacteriano, Síndrome do Intestino Irritável, disbiose, etc.

▫️Excesso de fibras e alimentos crus. Isso mesmo, até a salada de folhas cruas em excesso pode não te fazer bem, principalmente a noite. Observe.

⚠️ Cuidado com o uso de probióticos, pode piorar ainda mais. Os probióticos são maravilhosos pra ajudar na saúde intestinal, porém deve ser usado no momento certo com a devida indicação.

⚠️Procure um Nutricionista pra te ajudar no tratamento.

Se você acha que essa informação pode ajudar alguém, não esqueça de compartilhar. 💚

Bergamota, mimosa, ponkan, laranja-cravo, murcote, mexerica, mexerica cravo…

Ô fruta pra ter nome! 😅

E ai como você chama?

Aqui ela é mais conhecida como tangerina mesmo, essa foi do sítio dos meus pais, 😍
que me chamou atenção pelo tamanho! Era gigante 😳

A natureza é linda e nos surpreende! ❤️

Todo dia é um recomeço! ♥️

Você sabia que apenas uma planta é considerada chá?

Quer saber qual continue lendo 👇

Os “chás” sem dúvida podem trazer benefícios grandiosos pra nossa saúde, e sempre foi bastante utilizado pelas pessoas, principalmente pelo baixo custo 🆚 benefícios.

No entanto deve ser tomado de forma moderada. É claro que o ideal seria ingerir com indicação de um profissional. Então recomendo que se você tem algumas particularidades como hipertensão, diabetes, grávidas e puérpera, não tome nenhum tipo de chá sem antes falar com o profissional que lhe acompanha.

Vou explicar a diferença e como é feito, porém esse assunto não se resume apenas nesse post.
A preparação dos “chás” vai muito mais além. Pra quem gosta, pesquise sobre os rituais ou cerimônia dos chás, é bem interessante.

Chamamos geralmente de chás as bebidas em geral feitas com ervas, mas somente uma planta é considerada como chá, a Camellia sinensis (que da origem ao chá verde, chá preto).

As outras são infusões ou decocções.

CHÁ: feita a parti das folhas da Camellia sinesis.
Como fazer: Adicionar as folhas com água fervente, tampar e deixar por 5 a 10 minutos. Após, coar, deixar amornar e beber o chá.

INFUSÃO: utiliza-se a parte mais frágil da planta ( flores, folhas).
Como fazer: colocar a água para ferver, logo após começar a ferver, desligue o fogo. Despeje a água fervente sobre as plantas secas ou frescas, abafar e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Por fim, coar e beber.

DECOCÇÃO: partes mais dura (raizes e cascas).
Como fazer: coloque as partes duras da planta numa panela com a água e deixar ferver entre 10 a 15 minutos, até que a água fique mais escura e aromática. Depois, desligue o fogo, tampar a panela e deixar amornar.