Psicóloga Patrícia Ribeiro

Enfrentando a Angústia no Final do Ano.

Neste período festivo, muitos estão celebrando, mas nem todos experimentam a mesma sensação de contentamento.

São várias expectativas idealizadas nesse período, e na vida real, nem tudo acontece como você imagina que "deve ser". Nas reuniões familiares, ritual comum nessas datas, nem todos se gostam, e isso pode representar uma quebra da expectativa de união, felicidade e prosperidade, que o fim do ano traz e que é reforçado pela redes sociais intensificando ainda mais o sofrimento.

Algumas pessoas estão longe de suas famílias e amigos, outras, se sentem estressadas com a quantidade de confraternizações, compras de presentes e interações.

Por tudo isso, é comum sentir-se sobrecarregado, angustiado, ansioso, triste, ou com percepção de perda.

O que fazer para diminuir o desconforto:

1- Permita-se sentir e valide suas emoções: Reconhecer e aceitar suas emoções é o primeiro passo para lidar com o sofrimento. Não se sinta pressionada a estar constantemente feliz durante o final do ano. Permita-se sentir tristeza, ansiedade ou qualquer outra emoção que esteja presente, e lembre-se de que suas emoções são válidas.

2- Se você estiver longe da família ou se sentindo sozinha, não se isole. Busque estar com pessoas próximas, participe de eventos religiosos, seja voluntária de abrigos e instituições...essas são algumas alternativas para diminuir a solidão.

3- Estabeleça expectativas realistas, reformule a sua idealização do que as festas de fim de ano deveriam ser e pondere limites sobre os eventos sociais que está disposta a participar.

4- Pratique o autocuidado: Reserve momentos para descansar, priorize atividades que tragam conforto, e não hesite em se desconectar quando necessário. Seja gentil consigo mesma, reconhecendo a importância de cuidar da sua saúde emocional.

Lembre-se de que cada um sente de forma única, e essas sugestões são apenas pontos de partida. Encontrar estratégias que funcionem para você é um caminho pessoal. Se precisar de suporte adicional, não hesite em procurar ajuda profissional.

Com carinho, da sua Psicóloga!😉

🌻

O que suas escolhas estão contando sobre você?💭🌻

Priorize sempre o que é essencial.✨🤝🏻

Permita-se!!🌻✨

Pra refletir e praticar!!😁🧘🏻‍♀️

Setembro Amarelo é uma campanha de conscientização sobre a prevenção ao suicídio, estimulando um olhar mais atento para prevenir e tratar o adoecimento emocional, que pode levar as pessoas a pensarem em tirar a própria vida.

Esse alerta é fundamental para que o estigma social em torno do tema não impeçam as tomadas de decisão que podem salvar vidas. É necessário conhecer e identificar os sinais, para poder oferecer ajuda a quem tanto precisa.

Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde, cerca de 800 mil pessoas cometem suicídio por ano em todo o mundo. E, para cada suicídio realizado, cerca de 20 tentativas acontecem, sem levar à morte. Isso dá uma dimensão da quantidade de pessoas que enfrentam um sofrimento tão profundo, que se torna insuportável.

É importante destacar que muitas pessoas com ideação suicida dão sinais de sua intenção, seja por comportamentos ou falas. Ter atenção a isto - e demonstrar esta atenção - pode abrir uma oportunidade de conversa e acolhimento.

A psicoterapia é aliada essencial no tratamento das dores emocionais às quais todos nós estamos sujeitos. Oferecer e aceitar ajuda são parte fundamental dos cuidados que devemos ter uns com os outros. 💛🌻

Neste 27 de agosto, o monumento ao Cristo Redentor ficou iluminado em azul para as psicólogas e psicólogos do Brasil.

A iniciativa do CRP- RJ, além de comemorar o dia, contribui para a visibilidade cada vez maior da profissão, perante a sociedade como um todo.

Devido às chuvas e neblina na noite de ontem o Santuário Arquidiocesano Cristo Redentor, como cortesia, em atenção à importância da ação, iluminará monumento também em outro dia que o tempo permita admirar toda a beleza desse ato. 😍👏🏻👏🏻👏🏻

Hoje, dia do Psicólogo, gostaria de dizer que sinto muito orgulho de exercer essa profissão, pois ela me possibilita ajudar as pessoas a serem mais felizes, saudáveis, protagonistas das próprias vidas e com a autoestima fortalecida.

Quero agradecer a todos os meus pacientes, por confiarem a mim suas questões mais íntimas, me permitindo ser testemunha de seu crescimento pessoal e de suas conquistas!! ❤️

Do livro: "TALVEZ SUA JORNADA AGORA SEJA SÓ SOBRE VOCÊ".

Você está disposto a DESISTIR das coisas, situações ou relacionamentos, que te deixam doente?

Pra refletir!💭

Bora, colocar o cérebro pra trabalhar a seu favor?😉

Pratique esses passos para lidar melhor com a sua ansiedade👆🏻

A autossabotagem acontece quando você tem pensamentos e comportamentos que atrapalham o seu desenvolvimento, e te afasta do que é importante pra você.

É claro, que não temos a intencionalidade consciente de nos prejudicar, a função principal é lidar com uma emoção ou uma ideia que causa algum desconforto, por exemplo, se você precisa fazer um projeto para o seu trabalho e isso te causa ansiedade, talvez você escolha assistir Netflix ao invés de iniciar o projeto, a função desse comportamento é diminuir a ansiedade. Porém, procrastinar e deixar pra fazer o projeto em cima do prazo, pode gerar ainda mais ansiedade, e você não ter o resultado tão bom quanto gostaria.

Os comportamentos sabotadores geralmente são camuflados por falta de tempo, prudência, necessidade de autopreservação, necessidade de segurança..

No aspecto cognitivo é possível que você perceba fracasso antes do sucesso; dificuldades antes das possibilidades; o erro, antes do acerto, e isso te leva a comportamentos de procrastinação, desistência, comparação excessiva com as outras pessoas, e autodepreciação.

Esse processo caminha na contramão da autorrealização em todas as áreas da vida, levando a prejuízos nas relações, nas oportunidades de trabalho, e no crescimento pessoal.

A psicoterapia te ajuda a reconhecer e abandonar os padrões cognitivos e comportamentais que podem tornar a sua vida mais difícil do que precisaria ser.😉

A interrupção do sono é um fator reconhecido em todos os transtornos de ansiedade.

Um estudo publicado na Nature Human Behaviour investigou os mecanismos cerebrais e o impacto ansiogênico da perda do sono.

A insônia está relacionada com uma atividade prejudicada do cortex pré-frontal medial e alterações de sua conectividade com regiões límbicas. Por outro lado, após uma noite bem dormida melhoram as redes cerebrais.

Mesmo pequenas reduções noturnas no sono podem gerar aumento no nível de estresse no dia seguinte.

Essas descobertas contribuem para um maior entendimento sobre o vínculo entre sono e ansiedade.

Então, cuide bem da qualidade e quantidade do seu sono!😉

Repost:

Desse jeitinho!!😅

É sempre um privilégio ouvir tanto conhecimento e sabedoria 🥰

"Faça o teu melhor, nas condições que você tem, enquanto você não tem condições melhores, para fazer melhor ainda"
(Mário Sérgio Cortella)

Olá, você!🙋🏼‍♀️

Já se percebeu presa em um ciclo interminável de pensamentos, e desejos, sem avançar para a ação concreta?

Existem mudanças que determinam o curso de nossas vidas. Elas podem ser medidas práticas como cursar uma faculdade, manter-se em uma dieta, ou podem ser mudanças na forma de pensar, nos sentimentos e comportamentos, como a tentativa de ser menos distraído, mais paciente ou mais pontual.

Algumas dificuldades internas ou externas podem te atrapalhar, por isso, é necessário que você faça um compromisso consigo mesma, esteja disposta a ser perseverante, a mudar padrões de comportamento, e enfrentar medos, incertezas... é verdade, não é fácil, mas é possível, e o resultado trás satisfação, melhora a sua autoestima e a sua qualidade de vida.

Permita-se dar o primeiro passo, mesmo que seja pequeno. Celebre cada conquista, por menor que seja, pois você estará indo em direção à pessoa que deseja ser. Não se cobre por resultados imediatos, mas cultive a paciência e o autocuidado ao longo desse percurso.

Acredite no seu potencial e nas suas capacidades, e aos poucos construa suas próprias ferramentas para efetivar a mudança que tanto busca. Você merece concretizar os seus objetivos e eu estarei aqui, como sua psicóloga, para ajudá-la nessa jornada.

Vamos superar os obstáculos, enfrentar as resistências internas e construir um caminho novo, com realização e crescimento. Vamos transformar a vontade em ação, sonhos em conquistas tangíveis.

Você está pronta!😉💪💛

O Dia dos Namorados é um momento especial para demonstrarmos afeto e celebrarmos a escolha de amar e sermos amados.

É dia não apenas de trocar presentes, mas, principalmente, de demonstrar à pessoa amada a importância que ela tem em sua vida.

Fale sobre você e sobre seus sentimentos, e não esqueça de falar também sobre quem ama! Não economize no afeto, no Dia dos Namorados ou fora dele. Essas demonstrações de amor fortalecem os laços entre vocês e nutrem a relação.

E, se você não está em uma relação amorosa no momento, lembre-se que existem várias formas de amar, inclusive as que não envolvem a paixão. No amor, cabem os amigos, familiares, filhos e todos a quem queremos bem.

Não é necessário esperar datas para demonstrar o que se sente. Mas, se há uma especialmente criada para essas demonstrações, não há razão para não aproveitá-las.😉

Feliz Dia dos Namorados!💞

Reconhecer e valorizar a importância do momento presente faz toda a diferença. Já não temos mais nenhum controle sobre o que passou. Não é possível mudar o que ficou para trás.

Ao mesmo tempo, não se pode olhar só para o futuro. Planejar o futuro é importante, claro, desde que não se perca o foco no agora. É hoje, nesse minuto presente, que você pode, e deve, dedicar um tempo a você.

Uma vida agitada demais e cheia de compromissos pode colocar você em segundo plano e deixar escapar as oportunidades de autoconhecimento.

Isso pode levar você a ter dificuldade para eleger suas prioridades e agir no sentido de buscar o que é realmente importante para a sua felicidade.

A psicoterapia dedica-se a isto também, a este encontro com você, ao crescimento pelo conhecimento de sua essência, a entender o que sente quando olha para dentro, para servir como mapa para suas ações do lado de fora.😉

Se você está se sentindo negligenciada emocionalmente pela pessoa que você acredita te amar, é válido refletir sobre a dinâmica desse relacionamento.

O amor deve ser uma via de mão dupla, não acredite que precisa ser difícil ou pesado.

Não acredite que só você precisa expressar esse sentimento. Sim, algumas pessoas têm dificuldade em expressar suas emoções verbalmente devido a traumas, inseguranças, ou isolamento emocional, mas, existem outras formas de demonstrar que ama. E, nesses casos, pode ser útil buscar o apoio profissional para resolver essa questão.

Se a ausência de amor está afetando sua felicidade, é o momento de considerar suas próprias necessidades emocionais, buscar honestidade consigo mesma e tomar decisões que sejam saudáveis com o seu bem-estar.

É importante eu te lembrar que você merece um amor que seja genuíno, respeitoso e nutridor.

Com carinho, da sua psicóloga, que valoriza o seu amor próprio!😉🌻

Mesmo nos dias em que o sol não aparece, o girassol continua buscando luz de maneira insistente. Em alusão a esse comportamento, foi escolhido como símbolo da campanha "Na Direção da Vida", por sua capacidade de se voltar para a luz e buscar energia.

Considero que a escolha do girassol como símbolo é significativa, pois representa a capacidade humana de buscar esperança em momentos difíceis, de se adaptar e de encontrar coragem para superar obstáculos.
Essa é uma mensagem importante para qualquer pessoa que esteja passando por um momento desafiador a encontrar a força interior para enfrentar seus problemas, ou que esteja procurando maneiras de melhorar sua vida.

Além disso, o girassol também simboliza a amizade e a lealdade, tornando-se um bom presente para amigos e familiares que precisam de um pouco de energia, alegria e beleza no seu dia. 🤗🌻

Olá, você!!🙋🏼‍♀️

Sabia que uma vida preenchida por vínculos afetivos, como os que temos com amigos e familiare nos fortalecem emocionalmente e até mesmo ajuda a reduzir os sintomas de alguns transtornos mentais?

Esses laços geram confiança, nutrem a autoestima e formam uma valiosa rede de apoio, que dá significado, propósito e valor à nossa vida.

Em tempos de relações superficiais e rápidas, muitas vezes com pessoas focadas em satisfazer apenas os próprios desejos, demonstrar o seu apreço e interesse verdadeiro pelo outro é uma raridade e faz uma enorme diferença.

Relacionamentos são saudáveis quando o afeto é de mão dupla. É preciso dar para também receber.

Qual é um gesto que, na sua opinião, serve como reforço de um laço afetivo? Escreve aqui pra mim, e vamos ter ideias sobre como demonstrar nosso afeto às pessoas que amamos.😉

Olá, você!🙋🏼‍♀️

Você percebe que em um mundo agitado, onde o tempo virou uma moeda muito valiosa, não é incomum as pessoas se sentirem completamente sozinhas? O excesso de informações e tarefas na rotina muitas vezes turvam nosso olhar em relação ao próximo.


Não dedicamos ao outro a atenção para que suas emoções e necessidades sejam reconhecidas. E, se não fazemos pelo outro, e o outro não faz por nós, corremos o risco de viver um vazio emocional muito grande.


Psicologicamente, a falta de reconhecimento, acolhimento e pertencimento são alguns dos possíveis fatores que desencadeiam o adoecimento mental, uma vez que, levam a pessoa a um estado de isolamento, à sensação de desesperança e à ideia de que a vida simplesmente não é interessante.


Ver e ser visto, reconhecer o outro e ser reconhecido proporcionam bem-estar e saúde emocional. Quem se sente permanentemente não visto pode desenvolver severos quadros de ansiedade, tristeza e até depressão.


Se você se identifica, ou conhece alguém que provavelmente esteja passando por isso, busque ou ajude a pessoa a buscar apoio psicológico. E pode contar comigo!🌻😉

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Patrícia Ribeiro
Psicóloga Clínica- CRP10/06428
Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamental
Presencial e On-line👩🏼‍💻🛋
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Para ser grande, sê inteiro: nada teu exagera ou exclui.
Sê todo em cada coisa.🌻
(Fernando Pessoa)

Você tem alguém que te "escuta bonito"?👂🏻😊


vittaoffice

Pensar nas mulheres é pensar em pluralidade. Ao longo dos séculos, atuaram nos campos, nas fábricas, nas artes, na ciência, cuidaram de crianças, de idosos, de feridos, prepararam e serviram refeições, ofereceram colo, educaram, criaram negócios de sucesso, foram ao espaço e aos lugares mais profundos da alma humana.

Mesmo com a vida tão cheia de responsabilidades e cobranças, elas acham o tempo necessário para ouvir, acolher e cuidar de quem precisa, seja um filho, um familiar ou um amigo.

Mas, é válido lembrar, que elas também precisam de cuidados. Seus papéis de mães, profissionais, companheiras, donas de casa, e tantos outros, podem levar a uma sobrecarga, que muitas vezes é difícil lidar.

Por isso, neste Dia da Mulher, além de celebrá-las, devemos convidá-las a cuidarem da saúde emocional.

A todas as mulheres, dedico o meu respeito e profunda admiração. Feliz Dia da Mulher!🌻

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💭

Chegou o meu diia, parabéns para mim!!🥳

Que a felicidade seja sempre a minha bússola, consciente que as dificuldades estão no percurso, que eu saiba lidar com sabedoria, e guie o meu caminho para as experiências que me fazem bem!

O presente, é o meu presente.✨

Grata pelo o dia de hoje!!🙏🏻🎂👏🏻👏🏻