Rafael Néri
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👉 VEJA a sua TRANSFORMAÇÃO de DENTRO para FORA.
🎯 A imagem gerada por ULTRASSOM permite VISUALIZAR e MEDIR, com PRECISÃO MILIMÉTRICA, a REAL ESPESSURA da GORDURA e do MÚSCULO nos pontos avaliados.
✅ Essas MEDIDAS, obtidas com EXATIDÃO, possibilitam o MONITORAMENTO do EMAGRECIMENTO e da HIPERTROFIA MUSCULAR com CONFIABILIDADE.
💪🏻 O SUCESSO de um ACOMPANHAMENTO depende de uma AVALIAÇÃO FIDEDIGNA.
➡️ VENHA para o MEU TIME e seja avaliado com a TECNOLOGIA MAIS MODERNA do mercado.
🔬 Nutrição é ciência!
📚 Dieta é conhecimento!
➡️ Para controlar as variáveis, o profissional precisa conhecê-las.
✅ Venha para o meu time e tenha uma dieta calculada para você.
🔬 Nutrição é ciência!
📚 Dieta é conhecimento!
✅ Em regra, você deve jantar até as 19:00.
⚠Porém, se você tem uma carga elevada de treino à noite, ou segue uma dieta altamente hipercalórica, você pode consumir sua última refeição após esse horário.
🎯De toda forma, você deve ter um planejamento nutricional para garantir que a ingestão calórica seja maior durante o dia.
🔸Não desperdice seus esforços!
💪Venha para o meu time!
🔬Nutrição é ciência!
📚Dieta é conhecimento!
✔️ A arginina é um aminoácido precursor de óxido nítrico.
✔️ O óxido nítrico tem efeito vasodilatador e, portanto, favorece o aporte de oxigênio e de nutrientes para os músculos.
❌ Todavia, são poucos os estudos que comprovam melhora significativa no desempenho esportivo resultante da suplementação de arginina.
➡️ Isso porque grande parte da arginina é utilizada pelo fígado no processo de destoxificação da amônia, o que reduz a disponibilidade desse aminoácido para os músculos.
🚨 Não gaste o seu dinheiro com suplementos que não funcionam.
💪🏻 Venha para o meu time!
🔬 Nutrição é ciência!
📚 Dieta é conhecimento!
BIESEK, S.; ALVES, L. A.; GUERRA, I. (org.). Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. 3. ed. Barueri: Manole, 2016.
➡️ A alergia à proteína do leite de vaca (APLV) é uma reação do sistema imunológico contra as proteínas do leite de vaca.
🚨 O leite causa inflamação apenas em pessoas que possuem APLV.
✅ Em indivíduos com obesidade e síndrome metabólica, o consumo de laticínios, principalmente de iogurtes e queijos, tem efeito anti-inflamatório.
🔸 Compartilhe este post e ajude a acabar com os tabus alimentares.
💪🏻 E, é claro, venha para o meu time!
🔬 Nutrição é ciência!
📚 Dieta é conhecimento!
🎯 Se o seu objetivo é emagrecer rapidamente, não se preocupe.
🚨 Ao contrário do que a maioria diz, emagrecimento rápido não prejudica o metabolismo.
💡 Mas tenha sempre em mente que você precisa de um acompanhamento nutricional:
✔️ para assegurar a ingestão de todos os nutrientes necessários; e
✔️ para avaliar a mudança da composição corporal.
💪🏻 Venha fazer parte do meu time!
🔬 Nutrição é ciência!
📚 Dieta é conhecimento!
❓ Por que é tão difícil abandonar as crenças?
🔸 A ingestão diária recomendada de vitamina C é de:
➡️ 75 mg - para mulheres 👩🏼;
➡️ 90 mg, para homens 👨🏻.
✅ Essas quantidades são facilmente alcançadas por meio do consumo de alimentos como:
🍊 laranja;
🍋🟩 limão;
🥭 manga;
🍓 morango;
🥝 kiwi.
✔️ Vale lembrar que o excesso de vitamina C é eliminado na urina.
❌ Pare de gastar dinheiro com suplementos desnecessários!
🎯 Invista na sua saúde!
💪🏻 Venha para o meu time!
🔬 Nutrição é ciência!
📚 Dieta é conhecimento!
COZZOLINO, S. M. F. Biodisponibilidade de nutrientes. 6. ed. Santana de Parnaíba: Manole, 2020.
⚠ Utilizar gordura como fonte de energia durante o exercício não resulta necessariamente em emagrecimento.
➡ Para emagrecer, você precisa estar em déficit calórico, gastando mais calorias do que consome.
✅ Quando você treina em baixa intensidade, você gasta menos energia, e a queima de gordura acaba sendo facilmente compensada pela ingestão calórica.
➡ Além disso, para queimar gordura com eficiência, você deve aumentar o número e o tamanho das suas mitocôndrias.
✅ O exercício de alta intensidade é mais eficaz na promoção de adaptações ao treinamento, inclusive em relação ao conteúdo mitocondrial.
🎯Para ter resultados expressivos, você precisa de estratégias corretas.
💪Venha para o meu time!
🔬Nutrição é ciência!
📚 Dieta é conhecimento!
❌ Ao contrário do que dizem por aí, se você fizer tudo o que tem vontade, você não alcançará resultados expressivos.
➡️ A verdade é que você já tentou fazer do seu jeito, mas não conseguiu, lembra?
🆘 Não se deixe seduzir por falsas promessas que não exijam esforços da sua parte.
🎯 Para evitar frustrações, busque um direcionamento assertivo, baseado em evidências.
💪🏻 Venha para o meu time!
🧑🏻🔬 Nutrição é ciência!
📚 Dieta é conhecimento!
🔸Não complique o que é simples.
➡ Você não precisa de estratégia para tudo o que tem de fazer.
✅ Tome consciência de que certos comportamentos devem ser incorporados à sua rotina e ponto-final.
😆 Afinal, você já é adulto, correto?
💪Venha fazer parte do meu time!
🧑🏻🔬 Nutrição é ciência!
📚 Dieta é conhecimento!
❌ Não idealize um físico que seja incompatível com a sua dedicação, porque certamente você vai se frustrar.
✅ Seja realista acerca do seu comprometimento com o treino, com a dieta e com o sono.
➡️ Caso esteja inserido em um ambiente prejudicial às suas pretensões, abandone-o, ainda que temporariamente, se não conseguir resistir a ele.
🎯 Tenha um profissional competente para orientá-lo quanto às metas e às estratégias nutricionais.
💪🏻 Venha fazer parte do meu time!
🧑🏻🔬 Nutrição é ciência!
📚 Dieta é conhecimento!
😉 Eu aposto que você se surpreendeu com a resposta, pois estranhou o fato de um nutricionista recomendar o consumo de bala de goma.
⚠️ Veja bem.
🎯 Na Nutrição Esportiva, o principal objetivo é melhorar a performance durante o exercício físico, para que o atleta ou o desportista alcance os resultados pretendidos.
📖 A refeição imediatamente antes do treino — menos de 1 hora — deve ser rica em carboidratos e pobre em gorduras, proteínas e fibras, uma vez que precisa ser rapidamente digerida e absorvida.
✅ Até 10% das calorias diárias totais da dieta podem ser provenientes de açúcares simples.
🆘 Portanto, desde que haja um planejamento alimentar, a ingestão da bala de goma não trará prejuízos à saúde.
➡️ Venha para o meu time e aprenda a pensar fora da caixa!
🔸 Nutrição é ciência!
🔸 Dieta é conhecimento!
Olá!
⚠️ Antes de sair por aí dizendo que não consegue ganhar massa muscular, diga-me a verdade:
➡️ Você, de fato, coloca em prática os pilares da hipertrofia muscular?
❌ Eu aposto que não!
🔸 Venha para o meu time!
💪🏻 Com o meu acompanhamento, você vai construir os músculos com que tanto sonha!
📚 Nutrição é ciência!
✅ Dieta é conhecimento!
✅👉Olá!
🔸A obesidade é uma doença multifatorial.
🔸Por esse motivo, não existe uma dieta que seja universalmente eficaz para promover o emagrecimento.
🔸Para ter resultados expressivos e duradouros, você precisa de uma estratégia individualizada, que leve em consideração os fatores que desencadearam o excesso de peso.
👉 Pare de tentar emagrecer por conta própria.
Venha fazer parte do meu time! 💪
Nutrição é ciência! ✅
Dieta é conhecimento! ✅
MATARESE, L. E.; PORIES, W. J. Adult weight loss diets: metabolic effects and outcomes. Nutrition in Clinical Practice, v. 29, n. 6, p. 759-767, 2014.
Olá!
Você pode comer doces sem comprometer sua dieta.
Mas, para isso, você precisa ter uma dieta.
Afinal de contas, o que importa é o contexto nutricional em que os alimentos estão inseridos.
Pare de tentar emagrecer por conta própria.
Venha fazer parte do meu time! 💪
Nutrição é ciência! ✅
Olá!
O pão francês é fonte de amido, um carboidrato complexo.
O carboidrato complexo possui absorção lenta.
Nenhum alimento, isoladamente, causa inflamação.
Ninguém engorda por causa do pão francês.
👉 Você precisa de orientações corretas para alcançar resultados expressivos.
Nutrição é ciência! ✅
Dieta é conhecimento! 💪
Olá!
🔸O macarrão shirataki é feito à base de batata konjac.
🔸 Além de praticamente não possuir calorias, ele contém glucomanano, fibra solúvel que contribui para o aumento da saciedade.
🔸 Se você sente necessidade de consumir grandes volumes de comida, não deixe de incluir o macarrão shirataki na sua alimentação.
🔸 Para emagrecer, você precisa de estratégia.
Venha fazer parte do meu time! 💪
Nutrição é ciência! ✅
Dieta é conhecimento! ✅
Olá!
🔸Uma balança que, além de pesar os alimentos, calcula a quantidade de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras da refeição.
🔸Sem dúvidas, uma ideia inovadora.
🔸Mas para que você precisa de todas essas informações?
👉 Para nada!
🔸Fazer cálculos dietéticos é atividade do nutricionista.
🔸Preocupe-se em seguir a dieta, sem distrações ou complicações.
🔸Cumpra bem o seu papel, e os resultados virão.
✅ Venha fazer parte do meu time, que eu garanto!
Olá!
➡ Qual é a sua versão favorita de aveia?
Eu vario entre o farelo de aveia e a aveia em flocos grossos, dependendo da receita.
Nutrição é ciência! ✅
Dieta é conhecimento! 😀
Venha fazer parte do meu time! 💪
Olá!
🔸87% da gordura presente no óleo de coco é saturada.
🔸O consumo excessivo de gordura saturada causa elevação dos níveis sanguíneos de triglicerídeos e de LDL e, por consequência, dos riscos de doenças cardiovasculares.
🔸Ao contrário do que muitos propagam, o óleo de coco não possui efeito termogênico, tampouco melhora o desempenho esportivo.
Nutrição é ciência! ✅
Dieta é conhecimento! ✅
Venha fazer parte do meu time! 💪
BORBA, G. L. et al. Acute caffeine and coconut oil intake, isolated or combined, does not improve running times of recreational runners: a randomized, placebo-controlled and crossover study. Nutrients, v. 11, n. 7, 2019.
Olá!
🔸Para que você emagreça em definitivo, sem efeito sanfona, você precisa figurar como sujeito ativo.
🔸O nutricionista elabora o plano alimentar, mas cabe a você segui-lo.
🔸O profissional de Educação Física planeja o treino esportivo, mas cabe a você executá-lo.
🔸O médico prescreve medicamentos, mas cabe a você enxergá-los como ferramentas, não como fins em si mesmos.
🔸Não se iluda.
🔸Você somente alcançará seus objetivos quando passar a se comportar como autor da sua própria história.
Venha para o meu time! 💪
Olá!
🔸O efeito do chá-mate na recuperação da força pós-exercício decorre da presença de compostos fenólicos, em especial ácidos fenólicos e flavonoides, os quais possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
➡Você quer potencializar seus resultados?
Venha fazer parte do meu time! ✅
PANZA, V. P. et al. Effects of mate tea consumption on muscle strength and oxidative stress markers after eccentric exercise. British Journal of Nutrition, v. 115, n. 8, p. 1370-1378, 2016.
Olá!
🔸A escolha dos alimentos é determinante para sua adesão à dieta, e sua adesão à dieta é determinante para seu sucesso.
Nutrição é ciência. ✅
➡Se você busca resultados, venha fazer parte do meu time! 💪
Olá!
➡️ Para que ocorra hipertrofia muscular, é necessário treinamento de força.
🔸 Durante o período de recuperação muscular, a taxa de síntese proteica supera a de degradação proteica.
💪🏻 São essas adaptações ao treinamento de força que resultam, em longo prazo, na hipertrofia muscular.
🏋🏻♂️ Invista em um profissional de Educação Física.
✅ Dedique-se aos treinos!
✔️ A dieta, deixe comigo!
🎯 Venha fazer parte do meu time!
KENNEY, W. L.; WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do esporte e do exercício. 2. ed. Barueri: Manole, 2020.
Olá!
🆘 Você começa uma dieta restritiva, observa que suas roupas estão ficando largas e quase surta.
😉Acertei?
➡️ A diminuição do volume corporal é um efeito da dieta restritiva decorrente da redução da água e da gordura do corpo.
📝 Ela não indica, necessariamente, que você tenha perdido massa muscular.
✅ Para acompanhar a evolução da sua composição corporal, é indispensável que você passe por uma avaliação nutricional.
🔸Quer conferir seus resultados de perto?
💪 Venha fazer parte do meu time!
Olá!
⚠ Você sabia que a privação de sono prejudica a hipertrofia muscular❓
✅ A alimentação é um fator que pode melhorar ou prejudicar o sono.
💪 Quer potencializar seus resultados de uma vez por todas?
🔸Venha fazer parte do meu time!
Olá!
👉 Se você dá atenção apenas às refeições que estão em torno do horário do seu treino, é hora de repensar a sua estratégia.
🏋🏻♂️ Para performar em alto nível e obter resultados máximos, é fundamental que você considere o planejamento alimentar como um todo, não como partes desconexas.
💪🏻 Venha fazer parte do meu time!
Nutrição é ciência! ✅
Dieta é conhecimento! ✅
Olá!
🔸Condutas nutricionais não podem ser generalizadas, pois cada esporte implica necessidades diferenciadas.
🔸Além disso, cada organismo responde aos estímulos de maneira individualizada, em virtude da individualidade biológica.
⚠ Mas calma… você não precisa dominar a Nutrição.
✅ Você precisa de um nutricionista que a domine.
💪 Venha fazer parte do meu time!
Olá!
⚠️ Baixas concentrações de vitamina D no sangue estimulam a liberação de mediadores inflamatórios que contribuem para o ganho de peso.
☀ Quando a exposição do indivíduo à luz solar é inadequada, a vitamina D deve ser fornecida por fontes alimentares ou mediante suplementação.
👉 Você sabe como estão seus níveis sanguíneos de vitamina D?
✅ Venha fazer parte do meu time!
COZZOLINO, S. M. F. Biodisponibilidade de nutrientes. 6. ed. Santana de Parnaíba: Manole, 2020.
Olá!
👉 O Natal e o Réveillon já terminaram.
👉 Agora é hora de retomar a dieta e o exercício físico.
🔸 Para eliminar aqueles quilinhos a mais, adquiridos no período das festividades, a maioria das pessoas tenta compensar, restringindo excessivamente as calorias da dieta, especialmente as provenientes dos carboidratos.
🔸 Mas saiba que essa prática prejudica sobremaneira a resposta imunológica.
🔸 Neste ano, faça diferente.
👉Venha fazer parte do meu time!
Nutrição é ciência! ✅
NIEMAN, D. C.; MITMESSER, S. H. Potential impact of nutrition on immune system recovery from heavy exertion: a metabolomics perspective. Nutrients, v. 9, n. 5, 2017.
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