Rafael Néri

Rafael Néri

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Photos from Rafael Néri's post 28/08/2024

👉 VEJA a sua TRANSFORMAÇÃO de DENTRO para FORA.

🎯 A imagem gerada por ULTRASSOM permite VISUALIZAR e MEDIR, com PRECISÃO MILIMÉTRICA, a REAL ESPESSURA da GORDURA e do MÚSCULO nos pontos avaliados.

✅ Essas MEDIDAS, obtidas com EXATIDÃO, possibilitam o MONITORAMENTO do EMAGRECIMENTO e da HIPERTROFIA MUSCULAR com CONFIABILIDADE.

💪🏻 O SUCESSO de um ACOMPANHAMENTO depende de uma AVALIAÇÃO FIDEDIGNA.

➡️ VENHA para o MEU TIME e seja avaliado com a TECNOLOGIA MAIS MODERNA do mercado.

🔬 Nutrição é ciência!

📚 Dieta é conhecimento!

Photos from Rafael Néri's post 21/08/2024

➡️ Para controlar as variáveis, o profissional precisa conhecê-las.

✅ Venha para o meu time e tenha uma dieta calculada para você.

🔬 Nutrição é ciência!

📚 Dieta é conhecimento!

Photos from Rafael Néri's post 19/08/2024

✅ Em regra, você deve jantar até as 19:00.

⚠Porém, se você tem uma carga elevada de treino à noite, ou segue uma dieta altamente hipercalórica, você pode consumir sua última refeição após esse horário.

🎯De toda forma, você deve ter um planejamento nutricional para garantir que a ingestão calórica seja maior durante o dia.

🔸Não desperdice seus esforços!

💪Venha para o meu time!

🔬Nutrição é ciência!

📚Dieta é conhecimento!

Photos from Rafael Néri's post 14/08/2024

✔️ A arginina é um aminoácido precursor de óxido nítrico.

✔️ O óxido nítrico tem efeito vasodilatador e, portanto, favorece o aporte de oxigênio e de nutrientes para os músculos.

❌ Todavia, são poucos os estudos que comprovam melhora significativa no desempenho esportivo resultante da suplementação de arginina.

➡️ Isso porque grande parte da arginina é utilizada pelo fígado no processo de destoxificação da amônia, o que reduz a disponibilidade desse aminoácido para os músculos.

🚨 Não gaste o seu dinheiro com suplementos que não funcionam.

💪🏻 Venha para o meu time!

🔬 Nutrição é ciência!

📚 Dieta é conhecimento!

BIESEK, S.; ALVES, L. A.; GUERRA, I. (org.). Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. 3. ed. Barueri: Manole, 2016.

Photos from Rafael Néri's post 12/08/2024

➡️ A alergia à proteína do leite de vaca (APLV) é uma reação do sistema imunológico contra as proteínas do leite de vaca.

🚨 O leite causa inflamação apenas em pessoas que possuem APLV.

✅ Em indivíduos com obesidade e síndrome metabólica, o consumo de laticínios, principalmente de iogurtes e queijos, tem efeito anti-inflamatório.

🔸 Compartilhe este post e ajude a acabar com os tabus alimentares.

💪🏻 E, é claro, venha para o meu time!

🔬 Nutrição é ciência!

📚 Dieta é conhecimento!

Photos from Rafael Néri's post 09/08/2024

🎯 Se o seu objetivo é emagrecer rapidamente, não se preocupe.

🚨 Ao contrário do que a maioria diz, emagrecimento rápido não prejudica o metabolismo.

💡 Mas tenha sempre em mente que você precisa de um acompanhamento nutricional:

✔️ para assegurar a ingestão de todos os nutrientes necessários; e

✔️ para avaliar a mudança da composição corporal.

💪🏻 Venha fazer parte do meu time!

🔬 Nutrição é ciência!

📚 Dieta é conhecimento!

Photos from Rafael Néri's post 26/07/2024

❓ Por que é tão difícil abandonar as crenças?

🔸 A ingestão diária recomendada de vitamina C é de:

➡️ 75 mg - para mulheres 👩🏼;

➡️ 90 mg, para homens 👨🏻.

✅ Essas quantidades são facilmente alcançadas por meio do consumo de alimentos como:

🍊 laranja;

🍋‍🟩 limão;

🥭 manga;

🍓 morango;

🥝 kiwi.

✔️ Vale lembrar que o excesso de vitamina C é eliminado na urina.

❌ Pare de gastar dinheiro com suplementos desnecessários!

🎯 Invista na sua saúde!

💪🏻 Venha para o meu time!

🔬 Nutrição é ciência!

📚 Dieta é conhecimento!

COZZOLINO, S. M. F. Biodisponibilidade de nutrientes. 6. ed. Santana de Parnaíba: Manole, 2020.

Photos from Rafael Néri's post 17/07/2024

⚠ Utilizar gordura como fonte de energia durante o exercício não resulta necessariamente em emagrecimento.

➡ Para emagrecer, você precisa estar em déficit calórico, gastando mais calorias do que consome.

✅ Quando você treina em baixa intensidade, você gasta menos energia, e a queima de gordura acaba sendo facilmente compensada pela ingestão calórica.

➡ Além disso, para queimar gordura com eficiência, você deve aumentar o número e o tamanho das suas mitocôndrias.

✅ O exercício de alta intensidade é mais eficaz na promoção de adaptações ao treinamento, inclusive em relação ao conteúdo mitocondrial.

🎯Para ter resultados expressivos, você precisa de estratégias corretas.

💪Venha para o meu time!

🔬Nutrição é ciência!

📚 Dieta é conhecimento!

Photos from Rafael Néri's post 19/06/2024

❌ Ao contrário do que dizem por aí, se você fizer tudo o que tem vontade, você não alcançará resultados expressivos.

➡️ A verdade é que você já tentou fazer do seu jeito, mas não conseguiu, lembra?

🆘 Não se deixe seduzir por falsas promessas que não exijam esforços da sua parte.

🎯 Para evitar frustrações, busque um direcionamento assertivo, baseado em evidências.

💪🏻 Venha para o meu time!

🧑🏻‍🔬 Nutrição é ciência!

📚 Dieta é conhecimento!

Photos from Rafael Néri's post 12/06/2024

🔸Não complique o que é simples.

➡ Você não precisa de estratégia para tudo o que tem de fazer.

✅ Tome consciência de que certos comportamentos devem ser incorporados à sua rotina e ponto-final.

😆 Afinal, você já é adulto, correto?

💪Venha fazer parte do meu time!

🧑🏻‍🔬 Nutrição é ciência!

📚 Dieta é conhecimento!

Photos from Rafael Néri's post 07/06/2024

❌ Não idealize um físico que seja incompatível com a sua dedicação, porque certamente você vai se frustrar.

✅ Seja realista acerca do seu comprometimento com o treino, com a dieta e com o sono.

➡️ Caso esteja inserido em um ambiente prejudicial às suas pretensões, abandone-o, ainda que temporariamente, se não conseguir resistir a ele.

🎯 Tenha um profissional competente para orientá-lo quanto às metas e às estratégias nutricionais.

💪🏻 Venha fazer parte do meu time!

🧑🏻‍🔬 Nutrição é ciência!

📚 Dieta é conhecimento!

Photos from Rafael Néri's post 22/05/2024

😉 Eu aposto que você se surpreendeu com a resposta, pois estranhou o fato de um nutricionista recomendar o consumo de bala de goma.

⚠️ Veja bem.

🎯 Na Nutrição Esportiva, o principal objetivo é melhorar a performance durante o exercício físico, para que o atleta ou o desportista alcance os resultados pretendidos.

📖 A refeição imediatamente antes do treino — menos de 1 hora — deve ser rica em carboidratos e pobre em gorduras, proteínas e fibras, uma vez que precisa ser rapidamente digerida e absorvida.

✅ Até 10% das calorias diárias totais da dieta podem ser provenientes de açúcares simples.

🆘 Portanto, desde que haja um planejamento alimentar, a ingestão da bala de goma não trará prejuízos à saúde.

➡️ Venha para o meu time e aprenda a pensar fora da caixa!

🔸 Nutrição é ciência!

🔸 Dieta é conhecimento!

Photos from Rafael Néri's post 15/05/2024

Olá!

⚠️ Antes de sair por aí dizendo que não consegue ganhar massa muscular, diga-me a verdade:

➡️ Você, de fato, coloca em prática os pilares da hipertrofia muscular?

❌ Eu aposto que não!

🔸 Venha para o meu time!

💪🏻 Com o meu acompanhamento, você vai construir os músculos com que tanto sonha!

📚 Nutrição é ciência!

✅ Dieta é conhecimento!

Photos from Rafael Néri's post 11/05/2024

✅👉Olá!

🔸A obesidade é uma doença multifatorial.

🔸Por esse motivo, não existe uma dieta que seja universalmente eficaz para promover o emagrecimento.

🔸Para ter resultados expressivos e duradouros, você precisa de uma estratégia individualizada, que leve em consideração os fatores que desencadearam o excesso de peso.

👉 Pare de tentar emagrecer por conta própria.

Venha fazer parte do meu time! 💪

Nutrição é ciência! ✅

Dieta é conhecimento! ✅

MATARESE, L. E.; PORIES, W. J. Adult weight loss diets: metabolic effects and outcomes. Nutrition in Clinical Practice, v. 29, n. 6, p. 759-767, 2014.

Photos from Rafael Néri's post 30/04/2024

Olá!

Você pode comer doces sem comprometer sua dieta.

Mas, para isso, você precisa ter uma dieta.

Afinal de contas, o que importa é o contexto nutricional em que os alimentos estão inseridos.

Pare de tentar emagrecer por conta própria.

Venha fazer parte do meu time! 💪

Nutrição é ciência! ✅

Photos from Rafael Néri's post 24/04/2024

Olá!

O pão francês é fonte de amido, um carboidrato complexo.

O carboidrato complexo possui absorção lenta.

Nenhum alimento, isoladamente, causa inflamação.

Ninguém engorda por causa do pão francês.

👉 Você precisa de orientações corretas para alcançar resultados expressivos.

Nutrição é ciência! ✅

Dieta é conhecimento! 💪

Photos from Rafael Néri's post 10/04/2024

Olá!

🔸O macarrão shirataki é feito à base de batata konjac.

🔸 Além de praticamente não possuir calorias, ele contém glucomanano, fibra solúvel que contribui para o aumento da saciedade.

🔸 Se você sente necessidade de consumir grandes volumes de comida, não deixe de incluir o macarrão shirataki na sua alimentação.

🔸 Para emagrecer, você precisa de estratégia.

Venha fazer parte do meu time! 💪

Nutrição é ciência! ✅

Dieta é conhecimento! ✅

Photos from Rafael Néri's post 03/04/2024

Olá!

🔸Uma balança que, além de pesar os alimentos, calcula a quantidade de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras da refeição.

🔸Sem dúvidas, uma ideia inovadora.

🔸Mas para que você precisa de todas essas informações?

👉 Para nada!

🔸Fazer cálculos dietéticos é atividade do nutricionista.

🔸Preocupe-se em seguir a dieta, sem distrações ou complicações.

🔸Cumpra bem o seu papel, e os resultados virão.

✅ Venha fazer parte do meu time, que eu garanto!

Photos from Rafael Néri's post 29/03/2024

Olá!

➡ Qual é a sua versão favorita de aveia?

Eu vario entre o farelo de aveia e a aveia em flocos grossos, dependendo da receita.

Nutrição é ciência! ✅

Dieta é conhecimento! 😀

Venha fazer parte do meu time! 💪

Photos from Rafael Néri's post 25/03/2024

Olá!

🔸87% da gordura presente no óleo de coco é saturada.

🔸O consumo excessivo de gordura saturada causa elevação dos níveis sanguíneos de triglicerídeos e de LDL e, por consequência, dos riscos de doenças cardiovasculares.

🔸Ao contrário do que muitos propagam, o óleo de coco não possui efeito termogênico, tampouco melhora o desempenho esportivo.

Nutrição é ciência! ✅

Dieta é conhecimento! ✅

Venha fazer parte do meu time! 💪

BORBA, G. L. et al. Acute caffeine and coconut oil intake, isolated or combined, does not improve running times of recreational runners: a randomized, placebo-controlled and crossover study. Nutrients, v. 11, n. 7, 2019.

Photos from Rafael Néri's post 13/03/2024

Olá!

🔸Para que você emagreça em definitivo, sem efeito sanfona, você precisa figurar como sujeito ativo.

🔸O nutricionista elabora o plano alimentar, mas cabe a você segui-lo.

🔸O profissional de Educação Física planeja o treino esportivo, mas cabe a você executá-lo.

🔸O médico prescreve medicamentos, mas cabe a você enxergá-los como ferramentas, não como fins em si mesmos.

🔸Não se iluda.

🔸Você somente alcançará seus objetivos quando passar a se comportar como autor da sua própria história.

Venha para o meu time! 💪

06/03/2024

Olá!

🔸O efeito do chá-mate na recuperação da força pós-exercício decorre da presença de compostos fenólicos, em especial ácidos fenólicos e flavonoides, os quais possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

➡Você quer potencializar seus resultados?

Venha fazer parte do meu time! ✅

PANZA, V. P. et al. Effects of mate tea consumption on muscle strength and oxidative stress markers after eccentric exercise. British Journal of Nutrition, v. 115, n. 8, p. 1370-1378, 2016.

Photos from Rafael Néri's post 04/03/2024

Olá!

🔸A escolha dos alimentos é determinante para sua adesão à dieta, e sua adesão à dieta é determinante para seu sucesso.

Nutrição é ciência. ✅

➡Se você busca resultados, venha fazer parte do meu time! 💪

Photos from Rafael Néri's post 14/02/2024

Olá!

➡️ Para que ocorra hipertrofia muscular, é necessário treinamento de força.

🔸 Durante o período de recuperação muscular, a taxa de síntese proteica supera a de degradação proteica.

💪🏻 ‌São essas adaptações ao treinamento de força que resultam, em longo prazo, na hipertrofia muscular.

🏋🏻‍♂️ Invista em um profissional de Educação Física.

✅ Dedique-se aos treinos!

✔️ A dieta, deixe comigo!

🎯 Venha fazer parte do meu time!

KENNEY, W. L.; WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do esporte e do exercício. 2. ed. Barueri: Manole, 2020.

Photos from Rafael Néri's post 07/02/2024

Olá!

🆘 Você começa uma dieta restritiva, observa que suas roupas estão ficando largas e quase surta.

😉Acertei?

➡️ A diminuição do volume corporal é um efeito da dieta restritiva decorrente da redução da água e da gordura do corpo.

📝 Ela não indica, necessariamente, que você tenha perdido massa muscular.

✅ Para acompanhar a evolução da sua composição corporal, é indispensável que você passe por uma avaliação nutricional.

🔸Quer conferir seus resultados de perto?

💪 Venha fazer parte do meu time!

Photos from Rafael Néri's post 31/01/2024

Olá!

⚠ Você sabia que a privação de sono prejudica a hipertrofia muscular❓

✅ A alimentação é um fator que pode melhorar ou prejudicar o sono.

💪 Quer potencializar seus resultados de uma vez por todas?

🔸Venha fazer parte do meu time!

24/01/2024

Olá!

👉 Se você dá atenção apenas às refeições que estão em torno do horário do seu treino, é hora de repensar a sua estratégia.

🏋🏻‍♂️ Para performar em alto nível e obter resultados máximos, é fundamental que você considere o planejamento alimentar como um todo, não como partes desconexas.

💪🏻 Venha fazer parte do meu time!

Nutrição é ciência! ✅

Dieta é conhecimento! ✅

17/01/2024

Olá!

🔸Condutas nutricionais não podem ser generalizadas, pois cada esporte implica necessidades diferenciadas.

🔸Além disso, cada organismo responde aos estímulos de maneira individualizada, em virtude da individualidade biológica.

⚠ Mas calma… você não precisa dominar a Nutrição.

✅ Você precisa de um nutricionista que a domine.

💪 Venha fazer parte do meu time!

10/01/2024

Olá!

⚠️ Baixas concentrações de vitamina D no sangue estimulam a liberação de mediadores inflamatórios que contribuem para o ganho de peso.

☀ Quando a exposição do indivíduo à luz solar é inadequada, a vitamina D deve ser fornecida por fontes alimentares ou mediante suplementação.

👉 Você sabe como estão seus níveis sanguíneos de vitamina D?

✅ Venha fazer parte do meu time!

COZZOLINO, S. M. F. Biodisponibilidade de nutrientes. 6. ed. Santana de Parnaíba: Manole, 2020.

05/01/2024

Olá!

👉 O Natal e o Réveillon já terminaram.

👉 Agora é hora de retomar a dieta e o exercício físico.

🔸 Para eliminar aqueles quilinhos a mais, adquiridos no período das festividades, a maioria das pessoas tenta compensar, restringindo excessivamente as calorias da dieta, especialmente as provenientes dos carboidratos.

🔸 Mas saiba que essa prática prejudica sobremaneira a resposta imunológica.

🔸 Neste ano, faça diferente.

👉Venha fazer parte do meu time!

Nutrição é ciência! ✅

NIEMAN, D. C.; MITMESSER, S. H. Potential impact of nutrition on immune system recovery from heavy exertion: a metabolomics perspective. Nutrients, v. 9, n. 5, 2017.

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Olá, pessoal!Vocês conhecem o meu site?www.rafaelnerinutricao.com.brAlém de informações sobre minha carreira acadêmica e...
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