SPORTMED - Medicina Esportiva Integrada

No dia do psicólogo queremos destacar a importância da saúde mental no esporte, inspirados pelas palavras poderosas da atleta Simone Biles: “Mental Health matters”.

Simone, uma das maiores ginastas de todos os tempos, nos lembra que o bem-estar mental é tão crucial quanto o físico.

Na Sportmed sabemos que a saúde mental é fundamental para o desempenho esportivo e para a vida.

Cuidar da mente é cuidar do todo!

Já se perguntou o que fazem os atletas de alta performance para alcançar resultados?

Seguem alguns dos “segredos” por trás do sucesso desses campeões, desde a nutrição até a preparação mental e física.

A combinação sólida de uma dieta personalizada, treinamento específico e suporte multiprofissional interdisciplinar, são a base essencial na performance de um atleta competitivo de alto rendimento.

Onze habilidades mentais que transformam um atleta em atleta de elite 🧠🥇

O primeiro e recente estudo sobre o impacto do estilo de vida na doença de Alzheimer marca um avanço na prevenção e tratamento do Alzheimer.

Grandes centros médicos, como o de Harvard, tiveram participação nesse trabalho. Pacientes com Alzheimer leve ou pré Alzheimer foram acompanhados por 20 semanas, focando em cinco frentes:

1. Dieta rica em vegetais, com 20% de proteínas e gorduras boas.
2. Caminhadas diárias de 30 minutos e treinos leves 3x por semana, personalizados.
3. Yoga suave, alongamentos e exercícios respiratórios por 1h/dia.
4. Apoio de grupo com sessões de 1h, 3x por semana, para apoio emocional e exercícios de memória.
5. Nove suplementos com doses personalizadas para melhorar a cognição.

Resultados: melhora signif**ativa na saúde cognitiva e de biomarcadores, superando qualquer medicamento tradicional.

A deficiência hormonal pode impactar sua saúde de várias formas.

Manter hormônios em equilíbrio é essencial para o bem-estar geral.

Se você tem algum desses sintomas, consulte um médico de sua confiança para uma avaliação apropriada.

É a melhor forma de diferenciar se as queixas estão ou não relacionadas aos níveis hormonais e, se necessário, ajustá-los com responsabilidade.

À medida que envelhecemos a perda de massa muscular (sarcopenia) exerce impacto signif**ativo na qualidade de vida.

Para prevenir, estabilizar ou reverter a sarcopenia, é essencial um estilo de vida ativo e saudável. A prática de exercícios regulares, incluindo treinos de força e aeróbio, é crucial. A alimentação adequada, rica em proteínas, é fundamental para a saúde muscular.

Não se esqueça de consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas.

À medida que alcançando os 60 anos nosso corpo enfrenta mudanças naturais que podem impactar a saúde de nossos cabelos.

Estes quatro aspectos podem influenciar na queda de cabelo em mulheres após essa idade!

Cada passo dado reduz os riscos dessas doenças, entre outras.

As recomendações europeias e americanas,
150 minutos por semana de exercício moderado (30 minutos por dia, 5 dias por semana) ou 75 minutos por semana de exercício intenso (15 minutos por dia, 5 dias por semana).

Os melhores resultados para a saúde ocorrem com um treino diário, combinando exercícios moderados e intensos, em sessões de pelo menos 10 minutos.

É ciência, é prevenção, é tratamento, é saúde!
O treino feito é melhor que o perfeito.

Já ouviu falar que a pílula anticoncepcional faz engordar ou dificulta a perda de peso?

Em alguns casos, a mulher chega a emagrecer após deixar os comprimidos hormonais. Por que isso acontece?

É importante ressaltar que não existem estudos que revelem evidência sólida sobre essa relação. No entanto, outros trabalhos sobre a pílula apresentam alguma correspondência nessa questão.

Por exemplo, sabe-se que o uso de anticoncepcionais sintéticos inibe a testosterona no organismo.
A mulher tem até 30x menos testosterona que o homem, mesmo assim, este hormônio precisa estar em bons níveis para otimizar o emagrecimento.

Quando a testosterona está baixa, a mulher tem diversos problemas, incluindo dificuldades para perder gordura e ganhar massa muscular.

Por que muitos profissionais não recomendam anticoncepcional?

Além de desregular a testosterona, o remédio também influencia a produção de outros hormônios, reduzir o libido, alteração do humor, sensibilidade mamária, aumenta risco de trombose, entre outros efeitos.

Dar preferência a outros métodos contraceptivos como a ca*****ha ou o DIU de cobre pode ser uma boa estratégia. Sem hormônios, eles influenciam menos o funcionamento do organismo enquanto evitam a gravidez.

Consciência corporal pode melhorar muito o aproveitamento dos seus treinos.

Saber como funciona o seu corpo, compreender os movimentos e as capacidades aprendidas ajuda a executar melhor os exercícios.
O nome técnico é “propriocepção” - a habilidade de reconhecer uma parte do corpo sem olhar.

Por exemplo:
Uma situação onde você sabe até onde descer o peso, mesmo sem olhar suas mãos ou pés ou quando o lutador sabe a intensidade e direção necessária do braço ou pernas para aplicar o golpe, sem desviar o olhar do seu oponente.

Quanto melhor a habilidade, mais você consegue notar o corpo durante a execução da atividade, medir seu desempenho, sentir os músculos trabalhados ou compreender quando é preciso fazer um movimento para evitar uma lesão grave.

Daqui para frente, tente:

- Perceber seus movimentos
- Treinar com menos carga (para reaprendizagem motora)
- Fazer pausas e alongar durante o trabalho
- Explorar diferentes estímulos sensoriais
- Experimentar exercícios que trabalham postura, como ioga e pilates.

Ganhar massa muscular é mais difícil que emagrecer. Consideramos isso pois o ganho de massa muscular envolve detalhes que podem definir o “sucesso” ou seu “fracasso”, enquanto que, para emagrecer, essas variáveis são mais facilmente manipuladas.

Ganhar massa muscular passou de algo meramente estético e passou a ser um fator relacionado à funcionalidade do corpo. Isso porque, as funções motoras são dependentes dos músculos, e se eles não estiverem em perfeito estado, todos esses processos são prejudicados.
Visto o grande índice de perda de massa muscular entre as pessoas atualmente, devido aos hábitos de vida e ao envelhecimento, muitos começam a buscar a musculação como solução ou prevenção deste problema. Além destas, ainda contamos com as pessoas que buscam o aumento da massa muscular justamente com o intuito de melhorar seu físico, consolidando um shape bonito e agradável.

Ganhar músculo não é fácil, requer uma dieta sólida e adequada, um bom nível de treinamento, uma suplementação otimizada e um descanso suficiente. A paciência também é um fator essencial pois sem ela não se chega a lugar algum, visto que é um processo bastante lento.

Mesmo fazendo tudo corretamente, ou quase tudo, existem alguns fatores que limitam e interferem no processo e é essencial conhecê-los e corrigi-los caso identif**ados, para atingir os resultados.

A nutricionista e o médico do esporte podem auxiliar diretamente nessas questões.

Procurando otimizar o funcionamento do nosso corpo, a osteopatia ajuda a manter as melhores condições de saúde pelo maior tempo possível. Assim, se tornou uma das ferramentas ef**azes na prevenção de dores.

Essa técnica pode melhorar a postura, desfazer bloqueios e restaurar os padrões de movimento, e assim, reduzir as limitações e a dor.

Devemos sempre lembrar que as mudanças no estilo de vida podem melhorar drasticamente a saúde.

Reduzir os riscos e prevenir lesões signif**a mais tempo para manter-se ativo, menos tempo no trabalho e liberdade para aproveitar os benefícios, ou seja, vida saudável!

Muita gente sonha com a reposição hormonal, mas será que está na hora de encarar esse tratamento?

A Terapia Hormonal é indicada para os seguintes casos:

- Menopausa: tratamento dos sintomas, como ressecamento vaginal, fadiga, aspecto ruim da pele, etc.
- Controlar o libido quando relacionado a baixas hormonais.
- Emagrecimento: ajustes hormonais melhoram o metabolismo.
- Preservação do osso e da pele.

Se você se identif**a com alguma dessas 4 situações, está na hora de procurar a ajuda de um profissional capacitado pois elé preciso estar atento às indicações e contraindicações.

A Terapia Hormonal, quando bem indicada, proporciona melhora da saúde, do bem estar geral e dos resultados nas atividades físicas.

Metabolismo é o conjunto de processos químicos e físicos do nosso corpo que servem para suprir nossas necessidades energéticas.

Sempre que o nosso corpo precisa de energia para fazer uma atividade e manter as funções vitais nosso metabolismo entra em ação.

Mas nem todo corpo tem o mesmo ritmo metabólico. Para entender melhor, precisamos saber a nossa Taxa de Metabolismo Basal (TMB), que é a quantidade de calorias necessárias para que o corpo tenha energia durante 24 horas em repouso. Para isso, é importante que exista um jejum de pelo menos 12 horas, com equilíbrio das funções vitais e temperatura.

O cálculo é:

Homens MB = Taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]}

Mulheres MB = Taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]}

A partir do resultado, podemos encontrar a Taxa de Atividade, que varia entre:

Sedentários = 1.2
Levemente ativos = 1.375
Moderadamente ativos = 1.65
Altamente ativos = 1.725
Extremamente ativos = 1.9

A partir do resultado, podemos saber a quantidade de calorias necessárias para perder, manter ou ultrapassar o peso atual. Quanto mais alto for o resultado, mais acelerado é o metabolismo.

Esse cálculo é um modelo matemático e o ideal é realizar um exame de calorimetria indireta (mais preciso) ou a bioimpedância, que pode estimar esses valores.

Veja alguns benefícios do Ômega 3:

- Controla os níveis de colesterol
- Reduz triglicerídeos
- Reduz gordura no fígado
- Auxilia no tratamento e prevenção da hipertensão arterial
- Bom para a saúde mental
- Trata e previne o mal de alzheimer, o déficit de atenção, ansiedade e a depressão
- Ajuda a memória
- Previne parto prematuro

- Sua ação antiinflamatória ajuda a previnir diabetes, doenças cardiovasculares e diversos tipos de câncer.

A Psicologia do Exercício e do Esporte busca entender como os fatores psicológicos influenciam o desempenho esportivo e como a realização dessas atividades afetam os aspectos emocionais, saúde e o bem-estar do atleta, ajudando-o a gerenciar pensamentos, ansiedade, agressividade, relacionamento de equipe, etc.

As áreas de intervenção do psicólogo do esporte são compostas por:

- Esporte de alto rendimento
- Práticas de tempo livre
- Iniciação esportiva
- Esporte escolar
- Reabilitação
- Projetos sociais

É muito importante destacar que a psicologia esportiva e a psicologia clínica são especialidades diferentes. As estratégias de intervenção das áreas podem ser em certos momentos similares, no entanto, os objetivos podem ser distintos.

Em resumo, a psicologia esportiva o profissional visa desenvolver as habilidades psicológicas do atleta para um bom desempenho ou a qualidade da experiência da atividade física, visando saúde e bem-estar.

Déficit calórico signif**a consumir menos calorias do que se gasta. Mas a teoria é sempre mais simples do que a prática.

São as calorias que fornecem a energia que o corpo precisa para realizar as atividades físicas e funções metabólicas. A energia que não é usada é estocada, e isso gera a gordura localizada.

A ideia do déficit calórico é manter o corpo negativo em calorias, abastecendo apenas o necessário para manter as funções vitais, fazendo o corpo usar seu próprio estoque. Para isso, você pode:

- Monitorar as calorias que consome.
- Aumentar seus níveis de atividade física.
- Combinar calorias com exercícios, planejando as refeições (melhor cenário).

Como saber a quantidade necessária que o seu corpo precisa?

Precisamos fazer os cálculos da Taxa Metabólica Basal (TMB) que varia conforme faixa etária e gênero. Existem várias fórmulas para estimar a TMB, seguem 2 exemplos:

- Mulher, entre 31 e 60 anos: 8,7 x PESO + 829.
Como f**a: 8,7 x 76Kg + 829 = 1490 kcal.

- Homem, entre 31 e 60 anos: 11,6 x PESO + 879.
Como f**a: 11,6 x 80Kg + 879 = 1807 kcal.

Esse cálculo ainda pode ser influenciado pela sua rotina, o tipo de atividade física e pela massa muscular, por isso a importância de falar com um profissional antes. Quanto mais massa muscular, maior a Taxa de Metabolismo Basal.

Nossa nutricionista pode te ajudar a alcançar este e outros objetivos.

1. O exercício físico precisa ser seu aliado.
2. Deixar seu espaço organizado.
3. Optar por refeições balanceadas.
4. Escolher um novo hobby.

O que os hormônios da tireóide têm a ver com o metabolismo? Tudo!
A tireóide produz os hormônios T3 e T4 a partir do iodo

Grande parte dos tecidos do corpo tem receptores para os hormônios da tireóide, por isso interferem no metabolismo das células de quase todos os órgãos

A estrutura da tireoide tem alguns elementos básicos:

1.Folículo tireoidiano: composto de células principais ou foliculares e pela célula C ou parafoliculares
2.Tireoglobulina: glicoproteína produzida para armazenar T3 e T4 dentro do folículo tireoidiano

Os hormônios são transportados no sangue pela TBG (proteína ligadora de tireoglobulina) ou pela TBPA (pré-albumina que se liga à tiroxina). A conversão de T4 em T3 acontece principalmente nos rins e fígado

Seguem algumas das principais funções desses hormônios:
-aumentar o consumo de oxigênio e a taxa metabólica
-controle do colesterol e triglicérides
-regular o metabolismo da glicose, gorduras e carboidratos
-aumentar secreção da insulina
-aumentar a força de contração do coração e equilibrar a frequência cardíaca
-manutenção do curso estável proteico
-estimular a lipólise e secreção de GH

Tudo isso tem que funcionar em perfeita harmonia, tanto a deficiência na produção de hormônios quanto o excesso podem ser prejudiciais. As alterações podem levar a:

- Hipertireoidismo (produção alta): perda de peso inesperada, taquicardia, sudorese, irritabilidade.
- Hipotireoidismo (produção baixa): aumento de peso, fadiga, sensibilidade ao frio, constipação, pele seca e redução de batimentos cardíacos.

Cuide da sua tireóide, procure seu médico!

Você sabe mesmo interpretar os rótulos dos produtos? Sabe diferenciar o que é mais ou menos saudável?

Muitos acreditam que o termo DIET se usa somente sobre redução de açúcar, por exemplo. E você sabe o que realmente signif**am esses termos? Vejamos:

LIGHT: redução de pelo menos 25% de algum componente, ou redução do teor calórico, em relação a versão tradicional do produto.

DIET: isenção de algum nutriente, como açúcar, gordura ou sal.

Mesmo com redução de algum nutriente não signif**a que será menos calórico. Um alimento sem adição de açúcar, também encontrado como produtos ZERO nos mercados, ainda pode conter o açúcar natural dos alimentos ou ter muito sódio e gordura.

Também importante é saber qual foi o ingrediente reduzido ou eliminado. Uma pessoa com diabetes, por exemplo, deve dar preferência aos alimentos diet sem açúcar, enquanto os hipertensos ou com problemas cardiovasculares devem priorizar produtos light livres de sal ou gorduras.

Pela saúde e pela vida!

Segundo a OMS (2022), o Brasil conta com 18,6 milhões de brasileiros com algum tipo de transtorno de ansiedade, o líder no ranking mundial.

Existem muitos fatores que nos fizeram chegar a esse ponto, e talvez um dos principais seja a falta de tempo para se dedicar às práticas de atividades físicas, relaxar e passar um tempo ao ar livre.

Por consequência, tendemos a procurar alimentos que compensam esse “vazio” emocional, geralmente doces, que liberam a serotonina e endorfina, hormônios da felicidade e do bem-estar.
Acontece que as atividades físicas e hábitos saudáveis, como dormir de 7 a 9h por dia e se divertir um pouco, também cumprem essa função, e sem prejudicar o corpo.

Para aliviar a ansiedade, experimente caminhar ou correr de manhã, sair para dançar um pouco ou meditar enquanto faz Ioga. Você vai perceber o efeito imediatamente e verá como seu dia vai f**ar mais leve. A longo prazo, também vai perceber mudanças no condicionamento físico, redução do cansaço e ainda perder medidas.

Mas é claro, tudo isso deve acompanhar uma boa alimentação. Incluir proteínas, aveia, grão de bico, sementes de girassol e abóbora vão complementar a carga extra de ânimo e felicidade que você precisa para melhorar o ritmo diário.

Mais de 2 bilhões de adultos estarão em sobrepeso até 2025, sendo que 700 milhões estarão em situação de obesidade (OMS)

Segundo a ABESO, 50% da população já está em situação de sobrepeso e obesidade, sendo que 15% dessa parcela são crianças

Se antes as medidas na balança eram preocupantes por uma questão estética, hoje a nossa preocupação está muito mais relacionada com a saúde

Algumas das doenças que mais ganharam destaque por conta do aumento de peso da população:

- Doenças respiratórias: asma, apneia do sono, hipertensão pulmonar
- Doenças cardíacas: hipertensão arterial, arritmia cardíaca, doença arterial coronária, AVC, ataque cardíaco
- Doenças nos músculos e ossos: problemas articulares, síndrome do túnel do carpo e gota
- Doenças psicológicas: depressão, ansiedade, insegurança, baixa autoestima
- Outras: diabetes tipo 2, obesidade, doença renal, cegueira, entre outros

Mas ainda dá tempo de virar o jogo pois aderindo a um estilo de vida mais saudável, com alimentação equilibrada e pelo menos 150 minutos de exercícios semanais, você já dá um grande passo para combater o sobrepeso.

Não deixe pra amanhã, comece já! Estamos aqui pra te ajudar!

Os diabéticos devem ser orientados sobre os importantes efeitos do exercício no controle da glicose sanguínea.

Todas as pessoas com diabetes tipo 2 podem se beneficiar de intervenções no estilo de vida.

Juntamente com o manejo nutricional, a habilidade de engajamento a uma rotina de exercício físico é essencial no controle da doença.

No diabetes tipo 1 é necessária a personalização do plano de insulina conforme as variações da atividade física.

Todos os diabéticos podem ter benefícios adicionais incluindo treino resistido associado ao treino aeróbio

Tratamento medicamentoso, dieta direcionada e exercício físico regular são essenciais quando se trata dessa doença.

Às vezes a gente perde o ritmo mesmo, acontece. Mas sempre dá tempo de voltar e aproveitar o melhor dos treinos

Quando interrompemos os estímulos físicos afetamos os músculos, função cardiopulmonar e metabolismo, e precisamos readaptar o corpo à rotina.

Por onde começar?

-Conversando com um médico do esporte para orientação sobre treino e intensidade para reiniciar, considerando seu desempenho atual
-Diferenciar os objetivos, afinal, o treino para quem quer melhorar o condicionamento ou composição corporal é diferente de quem está se preparando para uma competição.
-Avaliar o quadro geral: O que mudou desde que parou? Alguma lesão? Ganhou ou perdeu peso? Tudo isso e outros fatores contam na reintrodução aos esportes

-Precisamos melhorar a capacidade do corpo suportar treinos prolongados. Podemos começar com caminhadas/corridas, spinning, jump ou trekking. Associar abdominais, agachamento e flexão também é importante.
-Ajustar a alimentação, para que você tenha os nutrientes certos para voltar à rotina. Avaliação nutricional é sempre bem-vinda.

No geral procure evitar mais de 48h sem atividades, mantendo a constância, sem abrir mão dos aeróbicos (cardio) e resistidos (cargas).

Feliz dia a quem cuida de nosso bem maior!

O teste ergométrico é um exame importante para identif**ar de forma precoce doenças relacionadas ao coração

Conhecido como “teste de esforço” pois analisa como nosso coração frente ao exercício contínuo progressivo

Qualquer pessoa pode fazer o exame ergométrico, mas ele é mais indicado em:

- Check-up de pessoas acima de 40 anos ou para pacientes com risco de doenças coronárias
- Avaliação de arritmias ou sinais de isquemia (artérias obstruídas que podem levar ao infarto)
-Pressão arterial no esforço
-Liberação para participar de atividades esportivas e competições
- Avaliação de funcionamento de dispositivos implantados
- Estimar a capacidade aeróbica
- Observar a resposta terapêutica de medicamentos.

O teste é simples: enquanto você anda em uma esteira ou bicicleta ergométrica por alguns minutos, se avalia a sua pressão e o eletrocardiograma, observando a reação do coração, sempre respeitando seu condicionamento físico.

Profissionais essenciais na prevenção e no tratamento das mais diversas patologias
Parabéns aos fisioterapeutas de todas as áreas, especialmente ao nosso Fisio Osteopata Dr. Eduardo Gazoni!

Considerando que até 50% da população brasileira pode apresentar ao menos 1 episódio de transtorno metal durante a vida, e de a assistência ser “garantida”, a realidade é que poucos são os recursos investidos.

Segundo a OPAS e OMS, os países gastam menos de 2% de seus recursos no âmbito da saúde mental. Com isso, poucos tem acesso, principalmente em países em desenvolvimento, onde mais de 75% dos indivíduos com transtornos psicológicos não recebem tratamento.

Que essa data sirva de incentivo e conscientização para que a assistência mental seja real e inclusiva.

Suplementos são produtos especialmente elaborados para suprir carências
nutricionais com objetivo de melhora de desempenho ou de benefícios à saúde

A suplementação deve ser utilizada de acordo com o seu treino, metas, hábitos e dieta

Vale ressaltar de que o excesso de suplementos pode acabar te distanciando do objetivo. É possível que você engorde ou nem desfrute do efeito pela forma como está consumindo, o que pode acabar gerando frustração e gasto desnecessário

Outro ponto de é que a sua dieta já pode estar suprindo a sua necessidade nutricional diária e o suplemento pode acabar ultrapassando os limites de algum nutriente

Suplementos não compensam erros alimentares, refeições inadequadas ou treino inapropriado. O nutricionista e o médico do esporte podem auxiliar você nessa questão.