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SORVETE DE MORANGO 🍓

Ingredientes:
500g de morangos frescos
1 banana madura
1 xícara de iogurte natural
Adoçante a gosto (stevia, xilitol ou outro de sua preferência)

Preparo:
Corte os morangos e a banana em pedaços e leve ao congelador por pelo menos 2 horas.
Após congelados, coloque os morangos, a banana, o iogurte e o adoçante no liquidif**ador.
Bata até obter uma consistência cremosa. Se a mistura estiver muito densa, adicione um pouco de água ou leite.
Transfira o sorvete para um pote e leve à geladeira por mais alguns minutos antes de servir.

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PÃO DE AVEIA NA FRIGIDEIRA

Ingredientes:
1/2 xícara (chá) de aveia em flocos
1 ovo
1 colher (sopa) de leite em pó
1 colher (sopa) de azeite
1/2 colher (chá) de fermento em pó
1 pitada de sal

Preparo:
Em uma tigela, misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.Aqueça uma frigideira pequena em fogo baixo e adicione um fio de azeite.Coloque uma porção da massa na frigideira, espalhando bem, e deixe cozinhar por cerca de 1 minuto.Vire o pãozinho com cuidado para dourar o outro lado.

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COUVE FLOR EMPANADA

Ingredientes
1 couve-flor
1/2 pote de iogurte natural
1 colher (sopa) de azeite
1 colher (chá) de páprica
1 xícara de farinha de aveia ou arroz
1 colher (chá) de cúrcuma
1/2 xícara de água
Sal a gosto
Pimenta-do-reino a gosto

Preparo:
Despeje essa mistura sobre os ramalhetes de couve-flor, garantindo que fiquem bem cobertos. Deixe marinando por 30 minutos para absorver os sabores.
Em uma tigela separada, combine a farinha com a cúrcuma.
Adicione a água à mistura de farinha e cúrcuma, mexendo até obter uma consistência homogênea.
Passe cada ramalhete de couve-flor marinado na mistura de farinha, garantindo que fiquem bem empanados.

Pré-aqueça a AirFryer a 180°C. Ou forno
Coloque os ramalhetes empanados na cesta da AirFryer, certif**ando-se de não sobrecarregar para garantir uma cocção uniforme.
Asse por aproximadamente 20 minutos ou até que fiquem dourados e crocantes.

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INÍCIO: 12/08

PÃO DE AVEIA 🍞

Ingredientes:
3 ovos
1/2 xícara leite desnatado
4 colheres (sopa) azeite
1 xícara farinha de aveia
1/2 xícara amido de milho
Sal a gosto
Orégano a gosto
1 colher (sopa) fermento em pó

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador.

Obs: a massa f**a um pouco líquida, é normal!

Transfira para uma forma untada para pão. Leve ao forno por aproximadamente 30 minutos! Está pronto!

⚠️ATENÇÃO‼
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Muffin de banana saudável 🍌🍌

Ingredientes:

2 bananas maduras
1 ovo
1 xícara de aveia em flocos
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de chá de fermento em pó
Passas a gosto

Preparo:

Unte as forminhas de muffin, (se for de silicone não precisa untar)
Em uma tigela, amasse as bananas até formar um purê, acrescente o ovo, a aveia, a canela, as passas, se quiser mais docinho coloque adoçante de sua preferência e o fermento, misturando bem até obter uma massa homogênea.
Distribua a massa nas forminhas de muffins, preenchendo cerca de 2/3 de cada forminha. Coloque uma rodela de banana
Asse por 20 minutos ou até que os muffins estejam dourados e firmes ao toque.
Deixe esfriar antes de desenformar e servir.

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Pega o cabo da vassoura 🧹 e vamos queimar as calorias!!! 🔥🔥

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Banana da Terra assada

Fatie as bananas, pré aquece a Air Fryer 200ºC por 5 minutos, coloque as rodelinhas, pincele manteiga por cima, pode usar azeite também, deixe 20 minutos, virando na metade do tempo...
Gente f**aram super gostosas, tão docinhas que parecia até que tinha colocado açúcar. Façam, vocês irão se apaixonar.

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Brócolis gratinado🥦

Meia cabeça de brócolis cozido no v***r, 2/3 da lata de creme de leite e 2 colheres cheias de requeijão, sal a gosto, pimenta do reino ou noz moscada. Misture tudo e despeje sobre do brócolis. Salpique parmesão e leve para grelhar.

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MUFFIN DE BANANA 🍌🍌

📌 Ingredientes:

- ️2 bananas bem maduras ⁣
- ️3 ovos ⁣
- ️1/2 xícara de farelo de aveia ⁣
- ️2 col. sopa de óleo de coco⁣
- ️2 col. sopa de cacau em pó ⁣
- ️1 col. sopa de fermento químico ⁣

📌 Modo de Preparo:

Em um recipiente amasse 2 bananas (com o garfo mesmo), acrescente os demais ingredientes na ordem e vai misturando tudo.

Eu coloquei um pouquinho de passas e umas castanhas, mas é opcional, ok?

Coloque na forma de muffin e leve para assar em forno pré-aquecido por 30 minutos.

Essa receita rende 6 unidades, e eu aproveito pra guardar em um potinho e deixar congelado. Quando eu quiser, é só aquecer no microondas e sucesso!

Recomendo deixar congelado por no máximo 20 dias

KIBE DE FORNO
Kibe com couve-flor saudável e delicioso!

Ingredientes:

500 gramas de carne moída
1/2 unidade de couve-flor
Salsinha e cebolinha a gosto
1 colher de sopa de azeite
Sal a gosto
Pimenta-do-reino a gosto.

Como fazer

PASSO 1
Em um recipiente, adicione a carne moída, a couve-flor triturada, a salsinha, a cebolinha, o azeite, o sal, a pimenta-do-reino e misture bem.

PASSO 2
Depois, é só modelar e levar para o forno a 180 graus por 1 hora.

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Carne com batatas

1 kg de acém temperado à gosto
2 cebolas grandes
Azeite
Cheiro Verde
Água
500gr de batatinhas

Tempere a carne e deixe pelo menos umas 2h no tempero. Coloque um pouco de azeite na panela de pressão e coloque a carne. Deixe dourar bem de todos os lados. Coloque a cebola cortada em pedacos grandes, e coloque água até o nível da carne. e deixe na pressão por 35 minutos.
Retire a carne e deixe descansar antes de cortar. Deixe o molho no fogo até reduzir. Se quiser um molho liso, passe na peneira. Acerte o sal se for preciso e finalize com cheiro verde.
Lave bem as batatas e coloque pra cozinhar com água e sal. Quando estiverem macias, descarte a água, e volte a panela pro fogo. Acrescente manteiga ou azeite e deixe até as batatas dourarem. Acrescente o alho frito e a salsinha. Acerte o sal se precisar.
Em uma travessa coloque a carne fatiada e regue com o molho. Acompanhe com as batatas.

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Um pouquinho da minha história!✨😃

Aos 20 anos comecei a engordar, e mesmo eu sabendo que precisava mudar, continuava com a alimentação desregrada e sedentária! Começava a dieta na segunda e chutava o balde na quarta. Eu sempre me enganava!! Tinha várias desculpas para os meus erros.
Até que aos 27 anos eu me enxerguei! Eu não queria viver com tristeza, desânimo e ansiedade! Sem contar que a saúde e a qualidade de vida estavam péssimas! Resolvi mudar, mas eu seria a minha nutricionista! Rs
Fiz várias dietas, restrição alimentar, tomei muito shake e até usei cintas! Emagrecia e engordava, até que entendi que eu precisava de ajuda de um profissional! Aí sim! Deu certo!
Aprendi a fazer escolhas mais saudáveis, a comer de forma equilibrada e a respeitar as necessidades do meu corpo. Adotei uma rotina de exercícios físicos, incorporando atividades que me davam prazer e me ajudavam a manter a motivação. Aos poucos, os quilos foram desaparecendo e, junto com eles, os sentimentos negativos que tanto me afetavam. Um ano depois, aquela antiga Ana não existia mais! A minha mudança me motivou a querer entender mais sobre emagrecimento, então me formei em Educação física, fui instrutora de zumba por um tempo, mas ainda era pouco! Fiz uma pós graduação em Obesidade e Emagrecimento, me tornei coach e mentora! Descobri que isso era pouco para transformar a vida de alguém, e que eu precisava de mais conhecimento! Faltava a nutrição! Uni os dois! O par perfeito! E não parei mais! Amo muito e estou em constante aprendizado!
Hoje, aos 42 anos, me sinto uma nova mulher. Não apenas por ter perdido o peso que me incomodava, mas porque essa jornada de transformação me ensinou muito sobre determinação, autocuidado e amor próprio! Me sinto mais bonita, confiante e com a autoestima elevada. Olho para trás com orgulho da minha trajetória e celebro a mulher que me tornei: Forte, saudável e plena!
E eu não poderia deixar de ensinar para outras mulheres o que eu aprendi e o que mudou a minha vida! Por isso estou aqui para te ajudar!
Vem comigo! 🔥

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