Nutricionista Ariana Gabriel

Durante os períodos de outono e inverno é comum a redução no consumo de água devido a uma menor sensação de sede. Você sabia que o sinal da sede já é um sinal de desidratação? Sim, nós devemos tomar água frequentemente e não apenas quando a sede aparece.

Alguns sinais e sintomas podem aparecer, como esses da foto acima.

Uma boa hidratação mantém o corpo saudável. A ingestão recomendada é no mínimo 2 Litros diariamente ou 35ml de água x o seu peso.

E ai como está a sua hidratação ?

Casamento Gui e Lari 💍✨

TBT com a foto minha foto oficial de maratona 🏃🏻‍♀️❤️

Final de semana de atualização.

Dica do dia 😉

Expectativa X Realidade 😂

Os suplementos intra treinos são uma ótima opção para ajudá-lo a atingir um bom desempenho em um treino ou prova.
A ingestão de carboidrato durante uma corrida pode impulsionar o desempenho . Estudos mostram uma boa suplementação de carboidrato no intra-treino favorece o desempenho e ajuda a poupar as reservas de gordura e massa muscular. Mas quando é necessário utilizar?

- Treinos de 30 a 75min= Pequenas quantidades se necessário.
- Treinos 1 a 2 horas= 30g/hora.
- Treinos de 2 a 3 horas= 60g/hora.
- Treinos acima de 3 hroas= 90g/hora.
- Estudos mostram ja a suplementação de 120g/h em exercícios prolongados, como em ultramaratonas. No entanto, essas quantidades de carboidrato devem ser adaptadas de acordo com a intensidade do treino, pois quando consumida de forma errônea pode causar alguns problemas gastrointestinais como náuseas e diarréia.

A maioria dos atletas sejam eles amadores ou de elite ja apresentaram algum problema gastrointestinal durante treino ou até mesmo em uma prova. Esses problemas podem acontecer esporadicamente e de forma leve, mas também pode aparecer de forma severa impedindo o atleta de finalizar uma prova.

Oque acontece no intestino durante o exercício físico?

1. Sangue desviado do intestino = Durante o exercício, o sangue é desviado para os músculos (para fornecer nutrientes e oxigênio aos músculos em atividade) e para a pele (para ajudar a manter o corpo resfriado, reduzindo o fluxo no intestino. Se isso persistir por muito tempo, a barreira intestinal pode ser danificada, tornando-se permeável a microorganismos indesejados e patogênicos que estão naturalmente presentes ao longo do trato gastrointestinal como parte da microbiota intestinal.

2. Resposta ao estresse= A resposta do hormônio do estresse ao exercício promove uma redução na função geral do intestino como na digestão e absorção de nutrientes. Isso subsequentemente aumenta o risco de má absorção de nutrientes, por exemplo, carboidratos, muito utilizado como intra-treino . Portanto, o exercício naturalmente impede a capacidade do corpo absorver os nutrientes.


3. Efeitos mecânicos= tensões mecânicas do exercício no intestino resultam em danos à barreira gastrointestinal e redução da função e aumentando a motilidade.

Esses fatores não ocorrem de forma isolada, mas sim em conjunto e á a partir deles que correm as queixas, pois a presença de nutrientes mal absorvidos ao longo do trato intestinal podem gerar excesso de gases e diarreia, levando a uma queda de performance.

Referência: https://www.mysportscience.com/post/what-causes-gut-issues-in-athletes

Receita dos stories para o feed…

Mousse de morango

Ingredientes:
1 iogurte natural sem soro (colocar em um filtro de café e deixar escorrer todo o soro).
1 banana congelada
5 morangos
½ dose de Whey OU leite em pó

Modo de preparo: Em um liquidificador coloque o iogurte e a banana e bata até obter uma consistência de mousse, depois coloque os morangos e deixe bater por mais alguns segundos. Despeje em um bowl, acrescente a proteína e sirva.

Uma ótima opção de pós treino.

Essa é uma pergunta que eu recebo frequentemente, Nutri mais por que comer fruta e salada ?

Vamos lá...
Para o nosso corpo funcionar em homeostase (equilíbrio) ele necessita de alguns nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Essas vitaminas e mineiras são muito importantes, pois estão envolvidas em todas as reações metabólicas do corpo, no processo de queima de gordura, hipertrofia e recuperação muscular, formação de energia, durante o sono e muito mais.

Todas as vitaminas e minerais são encontrados em abundância nas frutas e vegetais, por isso a importância de serem consumidos diariamente numa forma variada, quanto mais opções você consumir, mais nutrientes você irá ingerir.

A recomendações são:
Vegetais e hortaliças: 2 opções cruas e 1 opção cozida – 2x ao dia.
Frutas: 3 opções/+ diferentes ao dia.

Uma alimentação equilibrada trás saúde, qualidade de vida e potencializa os seus resultados!

Dica de de milhões pós Páscoa 🐰🍫

Para ter uma vida saudável e bons resultados estéticos é necessário ter constância nos hábitos alimentares, a suplementação é apenas um reforço.

EFEITO DO CICLO MESTRUAL NA PERFORMANCE
É muito comum mulheres relatarem uma queda de rendimento durante algumas fases do ciclo mestrual. Então vamos entender o que acontece...
Um ciclo menstrual dura 28 dias e é dividido em três fases: Fase 1- fase folicular inicial, os níveis de estrogênio e progesterona são baixos. Fase 2- -fase ovulatória, os níveis de estrogênio são altos e os níveis de progesterona são baixos. Faze 3 - fase lútea intermediária, os níveis de estrogênio e progesterona são elevados.
Mas qual desses períodos leva a uma queda de performance?
Essas rápidas mudanças hormonais podem sim afetar a performance, mas a fase que mais apresenta redução no desempenho é a fase folicular precoce, quando comparada com todas as outras. Isso acontece quando a quantidade de estrogênio e progesterona natural é baixa, geralmente durante os dias 1 ao 5 do ciclo menstrual, sendo o dia 1 o primeiro dia do sangramento menstrual.
No entanto esses efeitos provavelmente serão pequenos para a maioria das esportistas, mas com relevância para atletas de elite.
Por isso é necessário trabalhar de forma individualizada, tanto nos treinos quanto na alimentação, respeitando as limitações de cada fase do ciclo.

O anticoncepcional é um metodo contraceptivo mais popular entre mulheres atleta e não atletas. Mas será que o uso pode causar queda na performance ?
Estudos mostram que mulheres que fazem uso desse metódo tem uma performance inferior a mulheres que não fazem uso de nenhum método contraceptivo, devido às diminuição dos hormônios femininos. No entanto, se houver uma boa periodização de treinamento respeitando as fases do ciclo mestrual, essa queda de performance é amenizada, fazendo com que a atleta ou praticante de atividade física consigo ter boas respostas ao exercício. Além disso, a nutrição de forma individualizada pode favorecer ainda mais essas respostas.

Dia Internacional da Mulher 🌺

4 versões de mim:
Empreendedora
Nutricionista
Corredora
Mulher

10 anos de nós ❤️

Obrigado por ser assim do jeitinho que éis, amoroso, carinhoso e parceiro.

Te amo ❤️❤️❤️

Oii 🙋🏻‍♀️, vi que tem muita gente nova por aqui, então resolvi fazer esse post para deixar fixado aqui.

QUEM SOU EU?

Eu me chamo Ariana Gabriel Felippe, tenho 28 anos, moro em Imbituba –SC, sou nutricionista esportiva apaixonada por saúde, alimentação, esportes e café. Sócio proprietária da Corpore Clinique – Clinica de Estética e Nutrição. Sou noiva do Lucas, tenhos 3 cachorros, dois que moram com a minha mãe e a Meredith, ela é bem famosa por aqui.

Amo compartilhar um pouco da minha rotina e mostrar que para ter bons hábitos não é necessário muita firula, o básico é o que funciona!

Um dos meus hobbys favoritos é correr! Sou corredora amadora desde 2018. Já corri duas maratonas (42.195m) e algumas outras provas. Nesse ano de 2023 o objetivo é correr 2 maratonas, então vamos trabalhar para isso!

Enfim, essas são algumas informações sobre mim, o restante você pode acompanhar por aqui!

TBT de uma sábado de Crossfit.

Só vence quem se vence!

Hoje eu saí da minha zona de conforto e participei do Cross beach da . Nunca passou pela minha cabeça um dia participar de uma prova de Crossfit, mas com o incentivo do prof e da dupla fomos lá e colocamos o nosso melhor em cada prova.

Obrigado Deus por ter saúde pra viver momentos como esse.

Obrigado aos amigos envolvidos nesse aventura:







Agora chega de Crossfit e vamos voltar a correr hahahaha.