Caio Donadon

Quinta e sábado tive o prazer de apresentar a importância e os benéficos do exercício físico para duas turmas diferentes na .

Após a apresentação foi aberto para perguntas e com isso pude trazer mais informações específicas para eles, tirando as dúvidas que eles tinham sobre o assunto.

Foi uma experiência muito boa. Foi a primeira apresentação que fiz para um público que não era profissional da área de educação física.

Espero que a primeira de muitas outras.

Você está pronto para alcançar resultados surpreendentes? 💪✨

Com minha expertise em consultoria online em musculação e montagem de treino, vou te guiar passo a passo para transformar sua rotina de treino e atingir seus objetivos. Seja ganhar músculos, perder gordura ou melhorar sua saúde, estou aqui para ajudar.

Imagine ter acesso a um programa de treinamento personalizado, adaptado às suas necessidades e metas. Além disso, você contará com meu acompanhamento constante, tirando dúvidas, ajustando seu treino e oferecendo suporte em cada etapa do caminho. Juntos, vamos superar seus limites e conquistar o corpo dos seus sonhos.

Não importa se você é um iniciante buscando orientação ou um praticante experiente em busca de novos desafios. Com minha consultoria online, você terá o conhecimento e a motivação necessários para maximizar seus resultados. Vamos construir uma rotina de treino eficiente, focada em seus objetivos, e alcançar o próximo nível.

Chega de tentar e errar sozinho. A hora de transformar sua vida fitness é agora, comece sua jornada de sucesso. Estou aqui para te ajudar a alcançar o melhor de você mesmo(a) e construir um corpo saudável e esteticamente impressionante. Vamos juntos, rumo ao sucesso! 💪🔥
Acesse o link do perfil Personalcaio

Quanto maior for a sua frequência de treinos, maior será a possibilidade de fazer progressões.

Independente se você treina muitos dias, poucos na semana, se é iniciante ou avançado, ter progressões é o que irá te levar ao seu objetivo.

Isso não significa que treinar mais é melhor.

Significa que, dentro do mínimo, você irá treinar o máximo de sessões possíveis.

Controle suas progressões através dos treinos realizados.

Sua frequência pode mudar para mais ou menos dias, caso perceba converse com seu treinador para ajustar sua rotina, só não dá para mudar toda semana.

É importante já ter os treinos complementares definidos também, assim você consegue compor uma rotina mais completa do que ir e fazer qualquer coisa.

Para treinos online: link na bio
Dúvidas: Deixe nos comentários
Para ajudar: Curta, salve ou Compartilhe

Não está afim de ir na academia para fazer o cardio do dia off?

Querendo começar a correr e ainda está dando a desculpa de que não consegue começar academia agora?

Bom então você pode fazer isso da quadra na sua casa.

Mas para não fazer de qualquer jeito achar que está arrasando na corrida, segue algumas sugestões.

1. Baixe um app de corrida com gps, o Strava é bom e fácil de usar.
Você pode usar qualquer um com essas funções.

2. Inicie o app e de uma volta no quarteirão, quando chegar onde saiu pare o app.
Assim você vai saber a distância que correu, o tempo que correu e velocidade média.

3. Defina se você vai fazer o exercício por tempo ou voltas.
Se for por voltas, você mantém um número fixo de voltar e tenta fazer esse total cada vez mais rápido. Exemplo: 10 voltas você faz em 30 minutos, o objetivo é começar a fazer em 29:59 para baixo
Se for por tempo, você mantém um tempo fixo e tenta fazer o maior número de voltas nesse tempo. Exemplo: Se em 30 minutos você dá 10 voltas, o objetivo é começar a fazer 11 voltas em 30 minutos.

Em ambos o objetivo é aumentar a velocidade média

Só com isso você já consegue fazer um treino aeróbico muito bom e controlado.

A ideia é mostrar que só depende de você querer começar.

Se você já pratica musculação e não costuma fazer cardio, inclua aos poucos.
Se você não faz nenhum exercício físico inclua um aos poucos

Seja na academia ou em casa, o importante é ter a pratica de fazer exercícios controlados e com progressões.

Quando você fizer dessa prática uma prioridade na sua rotina irá ficar muito mais fácil manter a constância.

Já é difícil manter a rotina de treino com dias mais quentes, no frio então.. só piora.

Vou mostrar para você algumas orientações.

O frio faz a musculatura ficar mais contraída para tentar manter mais calor, isso faz os músculos ficarem mais contraídos, mais tensos e encurtados.
Durante o frio, para manter órgãos importantes preservados o corpo direciona mais sangue para eles, com isso, locais mais nas extremidades ficam com menos sangue e por isso ficam mais frios.

Ao iniciar um treino, pode ser feito um aquecimento para o treino, que é dar para o seu corpo um estímulo inicial, uma preparação para o esforço que será feito em seguida.

Você pode dividir o aquecimento em dois, o geral e o específico.

O geral é um aquecimento que você pode incluir em qualquer treino, pode ser alongamento (parado ou em movimento), exercícios (elástico, halter, barra etc) e atividade aeróbia.

O específico é o aquecimento com alongamentos e exercícios específicos para aquela sessão de treino, com uma intensidade maior que o geral.

Com isso você consegue aumentar a sua temperatura corporal geral e local, e aplicar um estimulo no treino com mais intensidade e eficiência.

Além disso, uma boa vestimenta irá tornar seu treino mais confortável. Utilize blusas e calças maleáveis para não travar seus movimentos, proteja extremidades como cabeça, mão e pés usando tocas, luvas ou manguitos e uma boa meia.

Fora isso, é ter um bom treino programado e que faça a pena você querer ir treinar pode ser uma motivação a mais.

Presta atenção!!

Se você fizer 1 mês de cada rotina só para você ver qual gosta mais, você terá treinado por 3 meses.

Já é tempo para que você possa definir de fato sua rotina, frequência e até ter resultados.

Lembrando que esses 3 não são os únicos meios de se dividir um treino para uma frequência 3 vezes na semana e sim exemplos para você usar como referência.

Os exercícios, séries, repetições, pausas e intensidade são individuais, podem varias conforme o individuo, para isso acompanhamento profissional é essencial, pois para planejar uma rotina de treino para você é necessário informações suas.

Pare de esperar o dia certo e o alinhamento dos planetas para começar a treina.


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Olá, seja bem-vindo!

Me chamo Caio Donadon, muito prazer.

Sou formado em Educação Física e pós-graduado há mais de 10 anos.

Durante esse tempo tive a oportunidade de conhecer e treinar centenas de alunos, cada um com seu objetivo específico, limitações, facilidades e dificuldades.

Atualmente trabalho como professor de musculação e através dela te ajudo a atingir seus objetivos também!

Seja no presencial ou no online o suporte sempre será total, assim nós podemos trocar mais informações sobre o seu treino, fazer correções e te**es para deixar ele sempre cada vez melhor e mais específico para você.

Aqui no Instagram espero conseguir trazer informações úteis e ajudar praticantes de musculação, independente do objetivo a melhorarem na prática, conseguir treinar cada vez melhor e com mais eficiência. Estou aqui para te ajudar.

Só depende de você querer!

Qual sua motivação para ter iniciado a academia?

O que você queria conquistar quando iniciou?

Quais suas metas até atingir esse objetivo?

É muito comum as pessoas iniciarem com tudo e aos poucos irem perdendo o ritmo, nessa hora elas esperam por uma motivação para continuar, algo como um "sinal" para saberem que estão no caminho certo e que vale a pena fazer.

É difícil saber o que pode motivar alguém, é mais fácil estipular metas nesse caminho.

Assim você pode buscar motivação para cumprir as metas estabelecidas, da mais simples até a mais difícil.

Fazer avaliações de desempenho será muito importante para seu resultado final.

Utilize as metas a seu favor e não dependa de motivação e sim de compromisso e constância.

Como melhorar sua técnica na execução dos exercícios?

Veja essas sugestões e coloque em pratica!

É importante você conhecer os músculos aos poucos para entender melhor como aquele exercício deve ser, qual região você quer trabalhar, como se posicionar para direcionar melhor a força.
Isso vai ajudar você a ter uma percepção maior do exercício.

Grave para ver como foi, assim você consegue ver e avaliar com calma a série toda.
É comum as pessoas não fazerem isso por vergonha, mas tente fazer isso durante seu treino aos poucos. Como você vai saber se está bom se você não consegue ver?

Tenha referências de uma boa execução. Hoje em dia é muito fácil achar vídeos de exercícios na musculação.
Procure referencias que façam a mesma atividade que você (musculação) e com uma boa qualidade.

Pratique tudo que aprender para melhorar cada vez mais por repetição!
Entenda o que você precisa melhorar, não faça de tudo faça pouco consciente!
Avalie seus treinos para saber como está seu progresso!

Para consultoria online acesse o link da bio.

Para atendimento presencial enviar mensagem inbox ou WhatsApp

Veja abaixo como progredir na musculação

- Filmar suas séries sempre que você conseguir para você avaliar a qualidade técnica do seu exercícios e quais ajustes fazer.
- Vai te trazer a percepção visual de como você esta fazendo o exercício.

- Marque o tempo de descanso para você entender melhor o quanto consegue se recuperar de cada esforço.
- Marque o tempo total também, assim você consegue tirar uma relação de esforço/intervalo

- Uma boa técnica de execução permite você direcionar mais e melhor a tensão para a região muscular alvo.
- A técnica é o meio utilizado para transferir o estimulo externo para o interno, é muito importante entender e saber realizar os movimentos.

-Fique em desconforto para progredir.
-Ninguém progride fazendo a mesma coisa, tente sempre deixar seu treino mais desafiador.

-Controle seu progresso para saber se você esta mesmo progredindo ou não.
-Gerenciar seu treino permite você saber quais capacidades esta melhorando e quanto melhorou.

-Se você não sabe fazer tudo isso, ter um orientação profissional irá suprir todos esses problemas.
-Ter um personal trainer presencial ou online, permite você treinar com muito mais qualidade e eficiência.

-Para saber mais sobre meus programas de treinamento acesse o link na bio ou me chame no direct.

Faça isso e com certeza você terá resultados melhores.

Gerenciar seu treino é algo simples.

No começo parace muita coisa, mas com o tempo você pega a pratica e percebe o quão simples é.

Quando você fizer e perceber a melhora que teve com isso vai desejar ter começado antes.

Para saber mais como fazer melhor esse controle deixe nos comentários sua dúvida.

Através da minha consultoria online faço a analise e ensino tudo sobre isso.

Se você quer começar a ter mais resultados acesse o link da bio e comece o quanto antes.

👌 O agachamento livre é um excelente exercício para quadríceps.

👀 Porém, não é o único grupo muscular que pode receber um estimulo relevante.

🍑 Dependendo da sua amplitude de movimento você consegue realizar um bom trabalho para glúteos e adutores.

👉 Mas para isso você precisa ser capaz de realizar esse exercício do modo correto e com uma grande amplitude.

🔎 Identificar músculos fracos e encurtados faz com que você possa começar a melhorar.

🔀 Não há um caminho certo para conseguir e muito menos um tempo determinado, o que há é treino e dedicação para você atingir o seu melhor potencial.

✅ Para isso um acompanhamento profissional será extremamente importante.

💪 Acesso o link da bio para adquirir minha consultoria online e juntos traçar o melhor caminho para você conquistar seus objetivos.

👉 Treinar suas capacidades físicas pode ser muito mais benéfico e prazeroso do que você imagina.

🔀 Há diversos caminhos para um fim, você pode testar todos e repetir o quanto quiser.

🔁 Enquanto você fizer isso vai querer que nunca acabe.

🤝 Você não precisa fazer isso sozinho, pode contar com um auxilio profissional, pode contar comigo!

✅ Se você quer saber mais como treinar suas capacidades físicas e como isso pode ser útil na sua vida escreve "EU QUERO" nos comentários que eu vou te chamar no direct.

Seja remada curvada com barra ou halter siga as mesmas indicações das imagens.

Uma boa opção é pensar em arrastar o peso em vez de puxar, assim você consegue direcionar melhor a força.

Não fique subindo demais o tronco enquanto faz o exercício, se você perceber que isso está acontecendo volte para a posição inicial.

Use seu joelho ou canela como ponto de referência para saber se você está fazendo o movimento mais amplo ou mais curto.

Quando você puxa na direção das setas vermelhas você muda a direção da força e consequentemente os músculos envolvidos.

Para trabalhar mais e melhor seu dorsal siga a seta verde.

Para ter uma consultoria online com analise dos exercícios por vídeo e progressão garantida acesse o link do perfil.

Deixe nos comentários suas dúvidas sobre o exercício ou me envie uma mensagem.

Seja remada curvada com barra ou halter siga as mesmas indicações das imagens.

Uma boa opção é pensar em arrastar o peso em vez de puxar, assim você consegue direcionar melhor a força.

Não fique subindo demais o tronco enquanto faz o exercício, se você perceber que isso está acontecendo volte para a posição inicial.

Use seu joelho ou canela como ponto de referência para saber se você está fazendo o movimento mais amplo ou mais curto.

Quando você puxa na direção das setas vermelhas você muda a direção da força e consequentemente os músculos envolvidos.

Para trabalhar mais e melhor seu dorsal siga a seta verde.

Para ter uma consultoria online com analise dos exercícios por vídeo e progressão garantida acesse o link do perfil.

Deixe nos comentários suas dúvidas sobre o exercício ou me envie uma mensagem.

📢📢 Veja agora o que não te ensinaram sobre os exercícios.

🗣 Provavelmente você já deve ter escutado sobre fase excêntrica, faze concêntrica, fase positiva e fase negativa do exercício.

🤷🤷 Mas não adianta ficarem falando para você sobre elas se você realmente não entende o que elas representam.

🙌 Por isso eu vou explicar agora de um modo que você vai entender de um modo fácil e vai usar para todos os exercícios.

👉 Todo exercício tem dois momentos, quando a massa se aproxima do chão e quando a massa se afasta do chão.

❗❗ Ao usar o termo massa entenda como barras, anilhas, placas das máquinas, halteres e etc, são as sobrecargas externas usadas nos exercícios e são comumente chamamos de peso, então para facilitar o entendimento massa é o “peso”.

💡💡 Então pense assim, quando você fizer força e o peso, seja halter, barra ou placas se afastar do chão será a fase concêntrica (positiva) e você faz força para movimentar, deslocar o peso.

💡💡 E quando o peso estiver se aproximando do chão seja halter, barra ou placas será a fase excêntrica (negativa), nesse momento você faz força para segurar a resistência do peso.

🏋 Alguns exercícios começam com o peso se afastando do chão e outros com o peso se aproximando do chão.

✅ Entender isso ajuda você a controlar melhor o seu exercício e executar de um modo melhor e desse moto potencializar sua hipertrofia muscular.

obs.: exercícios em isometria não entram nesses detalhes.

👏👏 Se você gostou curta o post e compartilhe para seus amigos saberem também.

👍 Se você quiser saber sobre algum exercício específico deixe nos comentários que vou explicar ele para você.

A progressão na musculação é a base para você ter os melhores resultados.

Mudar o treino é mais simples do que você imagina.

Se você está sempre fazendo o mesmo treino você não esta progredindo nada.

Mas vá com calma, não tente recuperar o tempo perdido, vá progredindo aos poucos para estar sempre progredindo.

Em algum momento irá mudar os exercícios, séries e repetições, faz parte do planejamento.

Se você está sendo bem orientado o resultado depende de você fazer, se você acha que não está procure outro profissional para te orientar.

Para fazer consultoria comigo me chame no direct ou pelo link da bio.

Idade não é obstáculo para conquistar a força e a vitalidade que você merece!

Estou orgulhosos de compartilhar os resultados incríveis da nossa cliente de 70 anos, que conseguiu hipertrofia muscular e transformou seu corpo e sua vida.

Com determinação e comprometimento, ela alcançou resultados surpreendentes e provou que nunca é tarde para começar uma jornada de saúde e bem-estar.

Um dos melhores relatos que ela deu foi quando disse que estava muito feliz por ter conseguido levantar do sofá direto sem precisar se apoiar.

Se ela pode, você também pode!

Junte-se a nós e comece a sua transformação hoje mesmo.

Avaliação física e plano alimentar , obrigado!

É comum a pessoa começar a treinar e querer ir todos os dias.

Chega na academia e fala que vai todos os dias, afinal, já quer aproveitar a empolgação e começar com tudo, compensar o tempo perdido.

Ao fazer isso pode estar mais se prejudicando do que ajudando.

Seja realista, não precisa começar com o máximo possível, e sim, com o mínimo possível e ir progredindo, não somente no treino, mas também na frequência.

Você tem que ir a quantidade de vezes que permita você não faltar e a melhor divisão será feita em cima da sua disponibilidade.

Só não da pra toda semana querer ficar trocando a rotina, pelo menos 1 mês você tem que conseguir manter, 3x, 4x, 5x e etc..

Um ajuste ou outro durante é valido, mas toda hora ter que ficar mudando porque você não consegue se comprometer com um mínimo é inviável.

Se você quer maximizar seus ganhos organize sua rotina, faça o mínimo e progrida.

1 exercício e 8 exemplos de como atingir uma mesma carga trabalhada.

Isso não garante os mesmos resultados, mas abre margem para diversas possibilidades.

Cada objetivo terá uma preferência maior por série, peso ou repetição para aumentar esse valor.

O importante é conseguir manter uma progressão continua em cima do seu objetivo.

Enquanto você não ajustar o peso do exercício você não conseguirá iniciar a progressão.

Peça para a pessoa que prescreve seu treino para te explicar isso.

Caso não tenha entendido esse conceito me fala que tiro suas dúvidas.

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Aproveite melhor o seu tempo e o seu treino.

Fazer musculação para apenas ter um gasto calórico maior é muito raso.

Se você focar no gasto calórico nem sempre você terá uma boa hipertrofia para dar qualidade ao seu emagrecimento.

Se você focar na hipertrofia com certeza você terá mais qualidade no emagrecimento e um bom para auxiliar seu déficit calórico.