Tania Rak Personal

Passo a passo para você se tornar uma 🤍✨

Oii genteee 🤩

Hoje é dia de tbt, mas eu vim aqui compartilhar uma grande novidade com vocês: a partir de hoje, estou iniciando uma parceria com um grande amigo para trazer ainda mais qualidade aos meus conteúdos de treinos no Instagram.

Sei que muitos de vocês acompanharam minha jornada de compartilhar dicas e exercícios em busca de uma melhor qualidade de vida. E agora, com a ajuda do meu querido .delhaye teremos vídeos ainda mais profissionais e bem produzidos.👊🏻🚀

Essa parceria é um reflexo do amor e carinho que coloco em cada conteúdo que compartilho. Afinal, vocês são a minha motivação. 🤍✨🍃

Então, gostaria de agradecer novamente por todo o apoio que recebi até aqui e deixar um convite especial a todos vocês pra que sigam comigo nessa nova fase.🦋✨🍃

Vamos juntos, continuar trilhando esse caminho rumo a uma vida mais saudável e ativa!🙏🫶🏻

cheio de saudades 🫶🏻🍃✨

Cada dia que passa a saudade aumenta desse lugar 🌞🏝️👙🌝

Gratidão universo por cada momento vivido ao lado de pessoas tão especiais 💚💚

Amo vcs 💚

dessa foto que amo pra deixar registrado que meu
CUPOM: TANIARAK5 já está ativado na

Alimentação saudável, prática e deliciosa você encontra lá, corre conferir 😉

Priorizar a sua saúde é o melhor investimento!

do lugar que em breve eu vou voltar 🍃✨🤍

Contagem regressiva para as férias 🙏😆

Meu projeto férias, praia, biquíni Doritos já está on 💪🏻

Como anda a sua??

Domingo relax tomando um solzinho 🌞🍃✨🙏

Tiramos a manhã de domingo para descansar, recarregar as energias e tomar um solzinho, prontos para começar mais uma semana maravilhosa.
obrigada por esse dia tão gostoso ❤️

O que você fez de bom hoje???

especial 🦋🤍🍃✨

Há 15 anos atrás, eu estava em Curitiba, dentro de um ônibus, indo pra casa, e passei em frente a um outdoor e vi uma moça bonita estampada em uma propaganda, eu pensei: nossa, um dia quero ser garota propaganda de alguma marca.

Hoje entrei no site da Morenna e vi minha foto lá, na hora me lembrei desse sonho do passado. Ainda não é um outdoor mas já estou representando uma marca. 😌

Refletindo sobre tudo isso, me veio um pensamento muito forte:

“NUNCA É TARDE PARA REALIZAR” 🦋🍃✨

Então nunca deixe de sonhar, por mais que demore, eles podem se realizar. Eu tô muito feliz por essa pequena conquista, pode ser algo bobo, mas pra mim é muito importante.

Agradeço a por essa oportunidade 🙏❤️

Aonde você quer estar no início de 2024?
Daqui há 1 ano? Daqui 10 anos??

Outubro já está acabando. O final do ano já está aí. E sempre vai ser assim.

O que pode mudar são seus hábitos, sua rotina e sua vontade.

Eu tô aqui para te falar que ainda dá tempo de ser melhor. Um pouquinho de cada vez,
TODOS OS DIAS 👊🏻🍃✨

Eu sigo aqui com meus objetivos, fazendo o meu melhor, buscando sempre evoluir.

Em busca da minha melhor versão, sem comparação 🦋🍃✨

Você já treinou hoje???

Comemoração 3.3 parte 1🎊🎉❤️

Como boa libriana que sou, já comecei as comemorações adiantas 😝🎊😌🎉

Final de semana perfeito com minha família de coração 💓

Amo vcs ❤️

Obrigada por tanto 🙏

ANTES e DEPOIS DO BULKING 👊🏻

Esse é meu físico atual, após finalizar 6 meses de Bulking (estratégia utilizada para ganhar peso consumindo mais calorias do que o organismo é capaz de queimar).

6 kg incluindo massa magra e gordura.

Reparem como eu estava mais seca, agora estou mais volumosa, nesse processo é normal ganhar gordura, então os próximos passos são reduzir e deixar meu corpo mais definido, porém com um volume muscular maior.

Para nós mulheres passar por esse processo não é tão simples, porque junto com os músculos vem as celulites, confesso que as vezes me incomodam, mas eu sei que faz parte é que preciso me dedicar para chegar onde eu almejo 😌

Com o acompanhamento do meu médico do esporte .drsantos é minha nutri .nutri vamos em busca do meu melhor shape 😆
Agradeço por toda ajuda nesse processo 🙏👊🏻

Acompanhem os próximos capítulos 😉

Qual shape você prefere?? Antes ou depois do Bulking??

Registros de uma despedida de solteira que vai f**ar na memória 🤍

Sou muito grata por ter cada uma de vocês na minha vida, obrigada por tanto 🙏

Amo todas de um jeitinho muito especial ❤️🥰

Viva a noiva 👰‍♀️ 🙏🤍

Conectar seu coração com o do outro requer muita dedicação e muita paciência, isso me remete ao estilo de vida que levo eu preciso de muita dedicação e paciência para saborear e festejar meus resultado. ✨

Estar com uma pessoa que vibre na mesma sintonia que você torna-se o processo mais leve... 🍃

Escolha uma pessoa para f**ar ao seu lado que te motive, que te respeite, que você admire e que está com você vibrando e torcendo pelos seus sonhos. Caio chegou para compartilhar escolhas, chegou para deixar leve o que já estava calmo, ele não chegou para acrescentar ele chegou para SOMAR!

Sou muito grata por compartilhar minha vida contigo, obrigada por ser essa pessoa tão especial que você é, menino Ferdinanduuuuu 😌

Eu te amo ❤️ 🍃✨

Do stories para o feed 🌺✨🦋

Só pra deixar registrado, eu estou com saudades desse abdômen definido, em breve ele vai voltar 😜

Estou na fase de Bulking comendo igual uma capivara raivosa pra ganhar peso, então o abs f**a escondido, mas jaja ele volta, são fases 🙏

Curtindo cada fase do jeito que tem que ser😉

Quem me acompanha em todas as fases com marmitas deliciosas e saudáveis e a sempre me oferecendo as melhores refeições, obrigada 🙏 🤤

Fazer boas escolhas todos os dias influência 100% no seu resultado final 😉

Passando aqui só pra lembrar que a segunda-feira pode ser sim um dia mais preguiçoso 🙃
Mas que nada no mundo é fácil pra ninguém, todos tem suas dificuldades, seus momentos difíceis, mas que mesmo assim, você pode VENCÊ-LOS. 👊🏻
Você pode e deve querer ser melhor, ainda que seja um pouco todos os dias.
Ser sua melhor versão, é uma construção sem comparação 🦋🍃✨🤍

Acredite em você e em tudo que você é.
Saiba que existe algo dentro de você que é maior do que qualquer obstáculo. 👊🏻

Curtindo cada processo 🦋✨🍃

Hoje venho aqui falar sobre alimentação saudável. 🥗

Mas primeiro eu quero saber de você

O QUE VOCÊ CONSIDERA COMO ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL??

Na minha opinião se alimentar de uma forma saudável não precisa ser com alimentos super caros, com pratos sofisticados que leva horas pra fazer, você precisa apenas do…
BÁSICO QUE FUNCIONA, ingerir alimentos ricos em nutrientes, carnes magras, procurar deixar seu prato mais colorido, evitar industrializados, fugir do açúcar, descascar mais e desembalar menos. Procure preparar suas refeições, assim você sabe o que contém nelas, e com certeza vai ser um hábito muito mais saudável.

Vou confessar pra vocês, eu nunca fui muito de cozinhar, mas a vida de adulto me fez ver entender que algumas coisas são necessárias no nosso dia a dia, então pra deixar o preparo dos alimentos mais prático e prazeroso, eu procuro sempre preparar o básico, uma boa travessa de legumes, um frango na panela de pressão, um arroz branco, simples, gostoso, saudável, fácil de comer, deixo na geladeira para toda a semana, sem drama sem mimimi, importante é se alimentar saudável. 😌

As refeições intermediárias são sempre ovos, pão integral, aveia, Yogurte, frutas, alimentos que não custam caro, mas que deixam sua rotina alimentar mais acessível.

LEMBRE-SE; fazer boas escolhas todos os dias faz toda a diferença para que possamos ter uma vida mais saudável, prazerosa , leve e feliz 🍃✨

Bulking e Cutting você sabe o que é?

Você com certeza já me viu usando esses termos por aqui, mas você sabe o que e, para que serve cada um deles??

Vou explicar de uma forma de resumida 🙂

São estratégias utilizadas dentro da dieta por atletas de alta performance e também por quem treina e faz dieta visando resultados.

Bulking; objetivo principal é aumentar o peso, ganhar massa muscular, tentando manter um baixo acúmulo de gordura.
Nessa fase da dieta é hipercalórica, com ingestão alta de carboidratos complexos.

Cutting; tem o objetivo principal eliminar o excesso de gordura no organismo.
Nessa fase da dieta o consumo de calorias e bastante restrito em relação à fase anterior.

Importante; procure sempre um profissional capacitado para te orientar, são estratégias utilizadas para gerar mais resultados, mas se for prescrita de forma errada, pode te atrapalhar 😉

A foto da esquerda eu estava na fase do cutting com 59,9 kg a menos na balança, na foto da direita eu estou na fase do Bulking com 61,9 kg, como estou ingerindo mais calorias por dia minha barriga está menos definida, nessa fase é normal ganhar um pouco de gordura, então não dá pra f**ar sofrendo, rsrs apenas curtir cada processo, jaja ela seca rsrs…

Sigo em busca da minha melhor versão sem comparação 👊🏻🦋🍃✨

Um céu, um sol e mar pra colorir a cena
Pra me fazer lembrar que a vida vale a pena 🌞✨🍃🤍

Recarregando as energias🦋

Eu poderia escrever um textão nessa segunda-feira, mas eu quero que vocês entendam é que nada no mundo é fácil pra ninguém.

Que todos tem suas dificuldades e que à segunda-feira pode ser sim um dia preguiçoso, mas que você pode vencê-lo.

E querer ser melhor.

Sem passar por cima de você e de suas limitações.

SER SUA MELHOR VERSÃO, SEM COMPARAÇÃO 🦋✨🍃

Retrato de um dia muito especial pra mim, realizando um sonho 🤍

Look: 🤍

Quando eu falo pra vocês que treinar corretamente traz resultados, são desses que eu estou falando 😍😍

Eu também já passei pelas mesmas dificuldades que vocês, já fui a falsa magra, eu treinava mas não tinha uma rotina nos treinos, se dedicar aos treinos não era minha prioridade, até que um dia eu tirei fotos para fazer um antes e depois e percebi que meu corpo não estava me agradando, minha busca parecia uma abacaxi, minhas pernas cheias de celulites, bu**um caído, minha postura estava muito feia, então resolvi mudar isso de vez, hoje eu estou aqui, fazendo meus treinos todos os dias, seguindo minha dieta, hoje meu corpo está totalmente diferente, me sinto muito mais feliz quando olho no espelho.

Essas são minhas alunas também passaram por dificuldades, no início era tudo muito mais difícil, hoje treinar virou rotina na vida delas, os resultados estão aí para todo mundo ver 🤩👏🏻👊🏻

Orgulho de você maravilhosas 🫶🏻

Quer transformar seu corpo??

Entre em contato pelo link na minha BIO 😉

Vamos juntas conquistar o shape dos sonhos ❤️

Ainda sobre sábado 🥹

Mas hoje eu vim falar sobre você nunca desistir dos seus sonhos, a 2 anos atrás eu não imaginava estar onde estou hoje, muito menos treinar com pessoas que são referências pra mim no esporte.

Sábado eu tive a honra de realizar um sonho, treinar com uma atleta profissional de fisiculturismo, vivenciar essa experiência foi simplesmente incrível, um misto de emoções que levarei para o resto da minha vida 🫶🏻

Mas pra chegar até aqui eu precisei me desafiar, vencer meus medos, minhas inseguranças, deixar pra trás a Tania menina e se transformar na mulher que sou hoje, muitas etapas, mas todas superadas com muito determinação.

Mas porque eu estou escrevendo tudo isso…

PRA dizer que você também é capaz de superar todos os seus medos, de se tornar uma mulher forte e conquistar todos os seus sonhos mesmo com dificuldades você é capaz…

Se eu consegui você também consegue 👊🏻

Agradeço de coração a pela oportunidade de ter me proporcionado vivenciar um treino de alto rendimento ❤️

Para um dia tão especial o look também tinha que ser especial, então escolhi esse conjunto turquesa maravilhoso da

Vamos de só pra constar que eu estou morrendo de saudades da Bahia ❤️

Cadê o sol pra manter meu bronze kiridannn???

Teremos muitos tbts por aqui, afinal eu não tirei 355 fotos pra deixar guardadas na galeria do meu celular né 😅

Quem aí concorda???

Posso postar tudo aqui???

❤️

VOCÊ FAZ O QUE PRECISA SER FEITO???

Já recebi a seguinte pergunta!

O RESULTADO VEM QUANDO???

Agora eu te pergunto!

VOCÊ ESTÁ FAZENDO O QUE PRECISA SER FEITO??

Muitas pessoas acham que o resultado vem através de um estalar de dedos, mas infelizmente não e bem assim que funciona, pra ter resultados precisamos ajustar nossos treinos com nossa alimentação, ter constância, foco e disciplina.

Não pense que vai ser do dia pra noite que seu corpo vai mudar, você precisa se dedicar todos os dias, dar o seu melhor, independente de qual seja sua motivação do dia, os resultados virão junto com uma bela disposição e de brinde uma saúde de dar inveja 😅

APENAS FAÇA O QUE PRECISA SER FEITO ☑️

Todos aqui já sabem que agora eu estou montando minha planilha de treinamento, confesso que da aquela vontade de escolher apenas os exercícios “que eu gosto” mas para ter os resultados que eu tanto almejo, eu preciso fazer o que precisa ser feito, então sem desculpas vamoooo lá cuidar do meu corpo e da minha saúde física e mental 👊🏻

Quer saber mais sobre meu trabalho como personal trainer??

Entre em contato pelo link na minha BIO 😉

O post de hoje está cheio de muito carinho e muita gratidão 🙏❤️

Sabe aquele momento da sua vida que com palavras você não consegue expressar todo carinho é gratidão que está sentindo??

É isso mesmo, hoje venho aqui agradecer ao meu querido amigo TIE, por ter dedicado 2 anos do seu tempo para cuidar dos meus treinos e também da minha dieta, não só isso, por ter me motivado e ensinando que podemos ir muito além do que imaginamos, foram 2 anos de uma parceria incrível que me fez crescer, evoluir, transformar meu corpo, minha mente, minha vida pessoal e também profissional.

Foram 2 anos que f**arão guardados com muito carinho e amor, eu serei eternamente grata por tudo que você me proporcionou.🙏

O foco era apenas mudar meus hábitos, mas conseguimos ir além, eu transformei meu corpo como já era esperado, mas eu não imaginava que toda essa dedicação poderia transformar a minha vida 🥹🥹

A Tania de hoje é muito diferente daquela menina de 2 anos atrás, hoje sei que eu posso conquistar tudo que eu quiser, eu só preciso ter foco, disciplina e constância, os 3 pilares que usamos dentro do treinamento de força, agora são utilizados na minha vida.
Muito muito muito obrigada TIE por todo aprendizado.
Tmj meu querido 🫶🏻👊🏻💪🏻

Lógico que eu não poderia deixar de citar essa maravilhosa aqui também né, a pessoa que me inspira todos os dias a correr atrás dos meus sonhos e nunca desistir, porque somos mulheres guerreiras, batalhadoras, e merecemos estar onde quisermos.😉
Obrigada amiga Aline, sou muito grata por tudo que você me proporcionou, todos os ensinamentos, conselhos, dicas, todos os momentos compartilhados. Não foram poucos 😆❤️

Genteeee, a partir de agora eu vou aplicar o meu trabalho no meu corpo, eu vou montar meus treinos e dar continuidade nesse projeto que deu tão certo, vou seguir utilizando tudo que aprendi com TIE e com a Aline, e também métodos que utilizo dentro do meu trabalho como Personal Trainer, enfim seguirei me dedicando e dando o meu melhor todos os dias, sempre em busca de evoluir fisicamente, mentalmente e espiritualmente, afinal foguete não dá ré.😉

Sigo em busca da minha melhor versão 👊🏻🧠🎯🚀🦋🍃✨

2023 iniciou com foco total, novas metas e objetivos já foram traçados, e em primeiro lugar está minha alimentação!

Eu já aprendi que pra me manter ativa com energia para cumprir todas as minhas tarefas do dia a dia, eu preciso de uma alimentação regada de alimentos saudáveis e nutritivos.

É claro que eles precisam ser deliciosos e práticos afinal, com essa vida corrida eu preciso de praticidade nas minhas refeições.
E eu encontrei todas essas qualidades em um lugar, aliás ,eu não poderia ter melhor parceria! Simm, estou falando da Tomatinho Cereja, a melhor parceira que vai me acompanhar esse ano!

A Tomatinho Cereja oferece marmitas personalizadas de acordo com a minha dieta, e também conta com um cardápio variado com mais de

100 opções, entre marmitas, salgados e doces.

Genteeee assim f**a mais fácil ter uma alimentação saudável não é??

Um detalhe muito importante que eu não posso esquecer de mencionar, a Tomatinho prepara os alimentos no dia da entrega, então você recebe suas marmitas com comidas fresquinhas, que delícia meu Deus 🤤🤤

Eu sei que você está doida pra ir comprar, então corre lá e já usa o cupom de desconto, só falar que é meu seguidor e você vai ter aquele desconto especial 🥰

Vem comer saudável também 🥰

A tão esperada férias chegou ao fim 🥲

Foram 10 dias de muitos risos soltos, abraços, conversas, novos amigos, experiências e momentos incríveis que f**arão guardados no coração e também na memória, alguns na memória do celular, confesso que bem poucos 🫠

Porque eu me permiti viver o presente, desconectar do celular e desfrutar de belos e inesquecíveis momentos, literalmente viver o aqui e agora 🥹

Eu só tenho que agradecer a Deus ao universo e aos meus amigos por esses dias que passamos juntos 🙏❤️

Que 2023 seja incrível assim como foi a nossa viagem. ✨🍃

Amo vocês obrigada por tanto ❤️

A tão esperada férias chegou ao fim 🥲

Foram 10 dias de muitos risos soltos, abraços, conversas, novos amigos, experiências e momentos incríveis que f**arão guardados no coração e também na memória, alguns na memória do celular, confesso que bem poucos 🫠

Porque eu me permiti viver o presente, desconectar do celular e desfrutar de belos e inesquecíveis momentos, literalmente viver o aqui e agora 🥹

Eu só tenho que agradecer a Deus ao universo e aos meus amigos por esses dias que passamos juntos 🙏❤️

Que 2023 seja incrível assim como foi a nossa viagem. ✨🍃

Amo vocês obrigada por tanto ❤️

Está aberta a temporada de mar, praia, biquíni.

Enfim férias 🌞🏝️😌