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Dicas de exercícios para o dia a dia

Ande de bicicleta

Dez minutinhos do seu dia gastos em andar de bicicleta farão uma grande diferença no seu condicionamento físico. Se puder dedicar mais tempo, melhor ainda! Você pode substituir o carro por ela para ir e voltar do trabalho, por exemplo. Em alguns casos, dependendo do trânsito na sua cidade, além de fazer um bem para o seu corpo, você ainda economiza um tempinho!

Viu como é fácil e acessível contar com exercícios para fazer no dia-a-dia! Dessa forma, você tem mais saúde, qualidade de vida e sem precisar sacrificar muito tempo nem dinheiro.

CUIDE DA SUA SAÚDE OFTALMOLÓGICA

Diabéticos devem ter um cuidado especial com a saúde dos olhos. Isso porque a córnea dessas pessoas é mais frágil, sendo que suas taxas de glicemia as sujeitam a complicações e riscos de perder a visão.

A miopia, por exemplo, é uma condição comum, já que o cristalino tende a absorver mais água. O principal problema, contudo, é a retinopatia diabética, capaz de danificar a retina. Entre os sintomas, estão manchas de luz na visão e sensação de visão embaçada.

Para evitar quaisquer males, é recomendada a realização de exames de rotina regularmente com o oftalmologista. Também vale destacar, mais uma vez, que é preciso manter os níveis recomendados de glicose no sangue.

INFORME-SE E CONHEÇA MELHOR SEU QUADRO DE DIABETES

Realizar um acompanhamento médico e ter ciência do seu quadro diabético são as melhores formas de mantê-lo sob controle e conseguir mais momentos de bem-estar. Para tanto, busque conhecer melhor a doença.

Na diabetes, o corpo não é capaz de produzir insulina ou não utiliza adequadamente aquela que produz. Embora haja diferentes classificações na área da saúde, a maioria defende que existem dois tipos.

O tipo 1, de origem autoimune, é raro e normalmente observado em indivíduos mais jovens, como crianças e adolescentes. Nele, é necessária a utilização crescente de doses de insulina. Já o tipo 2, apresentado por cerca de 90% dos diabéticos (especialmente adultos), decorre de um histórico de maus hábitos alimentares e sedentarismo, podendo ser agravado por condições como o tabagismo.

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O consumo de refrigerantes não é indicado, pois eles contêm uma grande quantidade de açúcar em sua composição, o que é muito perigoso para a saúde do coração.

Já o consumo de bebidas alcoólicas também deve ser evitado, só que em grandes quantidades. Para quem não sabe, beber cerca de 250 ml de vinho por noite faz bem para a saúde. Mas não abuse. Seu consumo exagerado pode provocar dependência e o surgimento de doenças graves, como a cirrose.

Como ser saudável na prática?

Beba água

Antes de falar sobre comida, uma dica importantíssima: beba água. Pelo menos dois litros de água, todos os dias, e não vale substituir a água por sucos ou refrigerantes. Estar hidratado é fundamental para todas as funções básicas do organismo.

Dica: Leve uma garrafa de água sempre com você!

Pratique exercício físico

Todo mundo precisa se exercitar, isso você já sabe. O ideal é uma atividade fixa, como a musculação ou um esporte, mas se você não consegue praticar todos os dias, tudo bem.

Experimente:

Subir e descer escadas, em vez de pegar o elevador;

Fazer algumas atividades à pé, em vez de usar o carro;

Carregar as compras na mão, em vez de pegar o carrinho de compras e outras atividades do tipo.