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Exercício e Emagrecimento

A atividade física pode ser considerada
um dos tratamentos mais ef**azes contra o
excesso de peso corporal, pois estimula o
aumento da atividade do SNS (sistema nervoso
simpático), que permite o controle dos fluxos
de substrato de energia.

A elevação do gasto energético em resposta do aumento da atividade do SNS, pode ter ação na redução do apetite, aumento da taxa metabólica de repouso e maior ação na oxidação de gorduras

Portanto, o exercício físico parece ser essencial para auxiliar o indivíduo a manter a perda de peso no período de dieta, pois períodos de restrição
calórica tendem a reduzir a ação do SNS no
organismo.

Algumas modalidades de exercício
físico podem ser mais benéficos que outras em
relação ao impacto sobre o balanço de energia.

A quantidade de gasto de energia difere de
acordo com o tipo de atividade física escolhida.
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A importância da atividade física

A importância da atividade física na perda de peso vai muito além da queima de calorias, pois repercute na saúde de forma global. Promove melhora na condição física e no funcionamento biológico, reduz o estresse, melhora o humor e diminui o risco de doenças cardiovasculares.

“Se existe uma pílula mágica para a saúde, ela se chama atividade física. Mas como ela não vem em pílula, deve ser buscada dia após dia, deve ser feita com regularidade”.

Dessa forma, a atividade física deve ser sempre recomendada por profissionais da Educação Física, “a recomendação geral é praticar atividade física respeitando a condição física de cada aluno.

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Atividade física e alimentação saudável para alcançar o peso adequado

Em conjunto, atividade física e alimentação saudável promovem a redução do excesso de gordura e o aumento da massa magra, além de diminuir os riscos de doenças como a obesidade

Uma alimentação saudável e atividade física são fundamentais para conseguir perder e manter o peso. Mas para quem está com sobrepeso ou obeso, o que ajuda mais: dieta ou exercício?

Em entrevista ao Saúde Brasil, a endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para o Estudo,
é preciso avaliar o paciente de uma forma muito individual, pois as pessoas respondem de forma diversa, tanto às restrições alimentares quanto à prática de atividade física”, explica Maria Edna.

“Quem está com excesso de peso precisa entender que a perda de peso envolve gordura e massa muscular. Daí a importância da combinação de exercícios aeróbicos e resistidos, que é para manter a massa muscular o máximo possível e garantir um emagrecimento muito mais saudável”.

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Iniciando sua rotina de treinos.

Conforme se acostuma à rotina de treino e ganha mais resistência muscular, você provavelmente vai ter menos dificuldade nos exercícios.

Ainda assim, mantenha o foco e algumas mudanças alimentares serão necessárias, mas não adote dietas mirabolantes, pois vai ser muito mais difícil se ater a elas.

O ideal é ter bom senso e desenvolver um estilo de vida que não envolva tantos sacrifícios e que ainda seja plausível para o seu caso

Siga todas as orientações do profissional de Educação Física que te acompanha.

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Iniciando sua rotina de treinos

Você não precisa virar rato de academia para entrar em forma. Siga a rotina de exercícios que seu Professor criou de acordo para sua adaptação.

Será normal ter dificuldade para se ater ao treino na primeira semana se não está acostumado a praticar exercícios.

Não desanime se você não notar resultados instantâneos. Geralmente, o corpo demora cerca de oito semanas para mostrar avanços. Lembre-se de que não dá para ver nada de uma hora para outra.
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Iniciando sua rotina de treinos.

Busque atividades do seu interesse. É bem mais fácil se ater ao treino quando ele é divertido e dá prazer

Comece com metas sensatas, não adianta tentar pegar pesado logo de cara até mesmo porque não deve ser o objetivo no início.
Anote todos os dias e horários em que você treina na sua agenda. Dessa forma, você vai regular melhor o seu progresso e f**ar mais atento à sua nova responsabilidade, além de conseguir ver o seu progresso aos poucos

O ideal é começar em um ritmo mais lento e aumentá-lo gradualmente. Por exemplo: treine três vezes por semana por 30 minutos e veja se você f**a confortável assim.
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Como manter uma rotina de atividade?

Reserve um tempo para treinar.

Pode até parecer que você não tem tempo de treinar no dia a dia, mas talvez o problema real seja a sua falta de prioridade.

Veja algumas formas de resolver a situação:

Reserve um horário. Pense em que horários você quer fazer exercícios e separe-os de antemão, sem deixar nada entrar no caminho. Se necessário, coloque o despertador do celular para tocar todo dia na mesma hora.

Troque um hábito que não seja saudável pelos exercícios. Todo mundo tem um hábito ou hobby que não agrega em nada e só ocupa tempo, como ver televisão.

Pare e pense em quanto tempo você perde assim e se dá para incorporar o treino nessa hora do dia, comprometa-se a usar melhor as suas horas vagas.

O segredo é incorporar os exercícios à sua rotina e você vai f**ar mais acostumado depois de cerca de duas semanas.

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Benefícios do exercício Físico pós COVID

Pesquisadores da USP (Universidade de São Paulo) analisaram como o exercício físico, principalmente a atividade aeróbica, pode ser uma grande ferramenta na reabilitação dos pacientes que apresentam condições pós-covid.

‍De acordo com os estudos da USP, o vírus Sars-CoV-2, ao entrar nas células, danif**a a enzima ECA 2, uma enzima específ**a presente em diferentes tecidos humanos, que tem como papel equilibrar o Sistema Renina Angiotensina (SRA), responsável pelo processo de manutenção do equilíbrio corporal.

Com isso, o coronavírus causa a miopatia esquelética, que se traduz em dificuldades cardiorrespiratórias, fraqueza muscular, fadiga e cansaço. Como forma de reverter esse quadro, a atividade aeróbica e outros exercícios físicos são ótimas ferramentas não farmacológicas, pois permitem a recuperação do balanceamento do sistema SRA.

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