Cinthia Ferreira Nutricionista

Bom dia!

Ser nutricionista é muito mais do que orientar sobre o que comer. É sobre transformar vidas, promover saúde e bem-estar, e ser parte do propósito de cada paciente em sua jornada única. Hoje celebro essa missão que me faz acreditar no poder da nutrição para um mundo melhor. 🌱💚

1. Realça o sabor
Além de dar aquele toque picante que amamos, a pimenta-do-reino intensifica os sabores dos outros ingredientes, deixando qualquer prato mais gostoso.
2. Melhora a digestão e absorção
Ela estimula a produção de ácido no estômago, ajudando a quebrar os alimentos e a absorver melhor os nutrientes, o que é ótimo para a sua digestão.
3. Propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias
• Antioxidantes: A pimenta-do-reino é rica em piperina, um composto que protege as células do corpo contra danos causados por radicais livres, contribuindo para a prevenção do envelhecimento precoce e doenças crônicas.
• Anti-inflamatórias: A piperina também ajuda a reduzir a inflamação no corpo, combatendo e prevenindo processos inflamatórios.

Adicionar pimenta-do-reino às suas refeições é uma forma simples de cuidar do sabor e da sua saúde!

Para manter ainda mais suas propriedades nutricionais, adicione ao final do preparo das refeições !

➡️Não precisa ser radical para começar. Pequenas mudanças, como beber mais água ou incluir mais vegetais nas refeições, já fazem toda a diferença. ➡️Cada passo conta!
➡️Consistência é a Chave
➡️Não é sobre ser perfeito, mas sim consistente

😵‍💫🤢

Você e eu não temos culpa do que vão lançar, como o marketing das grandes empresas vai agir, etc. Mas é nossa responsabilidade pensar e avaliar MUITO BEM o que vamos consumir. 🧐

Coma uma omelete de verdade no seu café da manhã. Dê preferência sempre para nutrir seu organismo e não enchê-lo de sódio, com um alimento pré-frito e ultraprocessado. 😉

Você já esbarrou com essa “novidade” por aí? Lembra da versão doce que lançaram no ano passado e que não caiu no gosto da galera? 🤭

F**a na dúvida do que comer após o treino? Então já salva esse post e vai passando pro lado para conferir mais sugestões! 💪😊

Ainda há tempo do último final de semana junino rsrs

Lembrando que os alimentos que citei devem ser cosumidos com moderação, sô!!! 🔥🤠

Qual prato típico não pode faltar na sua festa junina? Me conta aqui nos comentários!!! 😚

Sou apaixonada por ajudar pessoas a transformar sua relação com a comida e alcançar seus objetivos de saúde.

Em minhas consultas, explico o que acontece no seu corpo e os mecanismos das doenças, para que você entenda a importância de uma alimentação saudável. Faço perguntas que te fazem refletir e mudo seu jeito de pensar, sempre de forma empolgante e motivadora.

Além de nutricionista formada há mais de 10
anos, sou mãe da Isis, esposa, filha, estudante de mestrado, dona de casa e vários outros papéis ao longo do dia, o que me dá uma compreensão ainda maior dos desafios de uma rotina cheia. Acredito que com as estratégias certas, todos podem atingir seus objetivos de saúde.

Vamos alcançar seus objetivos juntos? 🌟

28 de maio é lembrado o Dia Mundial do Hambúrguer, opção tão popular no nosso país, principalmente aos finais de semana. 🍔😋
Então já arrasta para o lado, pois DÁ SIM para reduzir danos mesmo quando for saborear essa maravilha! 😍
Você também é fã de hambúrguer? Qual sua opção favorita? Me conta!!! 😉

Bom dia!
Vamos iniciar mais uma semana!
Minha missão é ajudar você a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar. Vamos juntos nessa jornada?”

A glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, o nosso corpo produz essa substância naturalmente, funcionando como uma das partes da estrutura da proteína. Apesar disso, é um suplemento bastante procurado por atletas e por pessoas que praticam regularmente exercícios físicos. 💪 Vou listar seus principais benefícios:
⿡ Sistema imunológico - a substância tem um papel importante neste quesito, uma vez que funciona como energia para as células que ali estão presentes;
⿢ Sistema digestivo - as células intestinais também utilizam a glutamina como fonte de energia, contribuindo para a função e o revestimento intestinal;
⿣ Músculos - ajuda na síntese protéica, processo pelo qual ocorre a produção de proteínas;
⿤ A substância ainda realiza diversas outras funções no organismo, como possibilitar o transporte de amônia e nitrogênio entre os tecidos, manter um pH normal e contribuir para a absorção dos nutrientes.
A suplementação de glutamina pode ser realizada pela grande maioria das pessoas, atletas ou não, devendo ser evitada apenas em casos de alergia ou sensibilidade ao suplemento. Buscar orientação de uma nutricionista é fundamental, já que as necessidades diárias da substância podem estar sendo supridas diretamente pela alimentação. 😊
Você já tomou glutamina? Tem curiosidade? Conta pra mim nos comentários! 🥰

Feliz dia das mães ❤️

Se você não perceber logo que o passo de hoje é o mais importante, vai sempre acabar se perdendo em sua escalada. ⏳
E aí? Vai subir ou descer um degrau com suas escolhas do dia? Reflita! 😉

Hoje é o dia de celebrar a força, a resiliência e as conquistas das mulheres em todo o mundo! 🌍💖

É um momento de reflexão sobre os desafios superados e os que ainda enfrentamos, mas também de celebração das vitórias alcançadas. Somos guerreiras, líderes, profissionais talentosas e tudo mais que quisermos ser. 💪🌸

Que o Dia Internacional da Mulher seja um lembrete de que a luta por igualdade de gênero é constante e que cada uma de nós tem um papel fundamental neste processo. 🌟🌺

Vem que ainda dá tempo!

😴 Sempre falo sobre alimentação por aqui, mas hoje quero dar uma dica complementar: a qualidade do seu sono pode TRANSFORMAR sua vida!
E aqui não falo de quantidade de horas, mas da qualidade mesmo.
Qual seu ritual antes de dormir? Toma um chazinho? Lê algumas páginas de um livro? Deixa a TV ligada? Coloca um podcast? Me conta nos comentários! 😘
qualidadedosono

Hoje resolvi separar um tempinho para falar deste tema tão importante para todos nós.
Alguns dos melhores nutrientes para a longevidade incluem:
Cálcio: essencial para a saúde dos ossos e do coração, está presente nos derivados do leite, sardinhas e folhas verdes-escuras; 🥛🥬
Ômega 3: reforça o sistema imunológico, reduz processos inflamatórios, além de ajudar na redução de triglicérides e do colesterol ruim. É encontrado em peixes de água salgada como salmão, sardinha, atum, entre outros; 🐟
Vitamina C: ajuda a retardar o envelhecimento, além de auxiliar na prevenção de alguns tipos de câncer. É encontrada em laranjas, morangos, kiwis e pimentões; 🍊🍓🥝🫑
Vitamina D: essencial para a manutenção dos ossos, ela pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos (salmão e sardinha), gema de ovo, além de ser produzida pelo corpo quando exposto à luz solar. ☀️🍳
Para esse post não ficar gigaaaante, em breve trago uma parte dois sobre esse assunto. Ainda tem muita coisa interessante para abordar! 😙
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Vamos falar sobre esse tema? O colesterol nada mais é que um conjunto de gorduras necessárias para o organismo exercer algumas funções. A gente precisa dele, mas na verdade, existem dois tipos:
HDL, considerado o “colesterol bom”: conduz cristais para o fígado, onde são quebrados e descartados do corpo. É capaz de reduzir doenças do coração e ter ações anti-inflamatórias.
LDL, considerado o “colesterol ruim”: quando desequilibrado no organismo, acumula nas paredes internas das artérias, o que aumenta a incidência de AVC, morte súbita e/ou doenças cardiovasculares.
✅ Então, para manter o HDL e o LDL em harmonia no nosso organismo, vem aquela regrinha básica: a alimentação equilibrada e a atividade física regular.
❌ O alto consumo de gordura saturada e trans pode aumentar o LDL, e definitivamente não é isso o que queremos, né?
Cuide-se! Sua vida vale muito! 😉

Começou a organizar a sua alimentação, depois inseriu a atividade física na sua rotina e logo aparecem os suplementos.
A dúvida é: quais os que mais valem a pena o investimento? 🤔
🤑 Eu te conto três deles: - Creatina: é fonte de produção de energia, melhora a força e o tônus muscular;
- Whey Protein: é um ótimo aliado caso você não consiga bater sua proteína diária através da alimentação;
- Ômega 3: é um poderoso anti-inflamatório, e que melhora a recuperação muscular.
Mas atenção: sempre faça uma consulta nutricional antes de incluir suplementos no seu dia a dia, ok? 😉
👇🏻 Já utiliza algum? Me conta!
creatina

Você é a pessoa que consegue se alimentar bem e com equilíbrio durante o dia, mas à noite se descontrola e passa do ponto? 🫠
Arrasta pro lado que eu te conto os motivos!

16 de outubro é lembrado o Dia Mundial do Pão, alimento tão amado e consumido por taaaanta gente. 😋

Embora seja um queridinho dos brasileiros, principalmente no tipo francês, existem versões que precisam ser consumidas com bastante cautela. Vou citar três delas pra você! ⚠️

🥖 Bisnaguinha: produto industrializado, geralmente contém adição de açúcar, conservantes e ingredientes refinados, além de ser pobre em fibras;
🥐 Croissant: pão folhado que geralmente contém muita manteiga e é rico em calorias e gorduras saturadas;
🍞 Brioche: enriquecido com manteiga e ovos, é bastante calórico e rico em gorduras saturadas. Se seu objetivo é perder peso, ele está bem longe de ser a melhor opção.

Como sempre digo, ter equilíbrio é fundamental para sua saúde e bem-estar. Não existe alimento proibido, mas procure focar em boas escolhas. 😉

Qual o tipo de pão que você mais gosta? Francês? De leite? Italiano? De forma? Da fazenda? Outro? Me conta nos comentários!!! 😘

🥗 Que tal dar um toque diferente na sua saladinha? Talvez esse detalhe te ajude a consumir mais verduras.
Passa pro lado e me fala qual sua opção favorita! 🤩

O uso de medicamentos injetáveis a base de semaglutida, indicado para tratamento de diabetes tipo 2, tem se tornado cada vez mais comum no Brasil, porém para emagrecimento.
Esse medicamento regula o nível de açúcar no sangue e as respostas de saciedade. Com isso, realmente você vai emagrecer rápido, já que o remédio age nos receptores do sistema nervoso central para retardar o esvaziamento gástrico e controlar o apetite. Mas isso vale a pena? 🤔
⚠️ O uso SEM indicação médica vai fazer o seu pós ser traumático, já que a probabilidade de um efeito rebote é gigantesca.
👀 Não existe fórmula mágica e nem milagre. Se você não fizer uma reeducação alimentar e atividade física durante e após o uso do medicamento, a tendência é você voltar ao peso de antes e ainda ganhar quilos extras.
⚠️ A medicação, QUANDO indicada, deve vir como auxílio no processo de emagrecimento, e não como protagonista!
Quem aí conhece alguém que já usou Ozempic ou outro medicamento similar?
ozempic

Já ouvi muitos pacientes dizerem que não comem legumes congelados por "não serem saudáveis"! ✨
Será que isso é verdade? 🤯
Passa pro lado pra saber! 😉
legumescongelados

31 de agosto - Dia do nutricionista!

Amo o que faço : Nutrir vidas e alimentar sonhos!

Obrigada a cada paciente que já passou por aqui e me permite evoluir cada vez mais !

Falar que devemos sim consumir carboidratos não é novidade, mas hoje vou te contar os benefícios desses lindos para a atividade física. 😍
Controle glicêmico: o consumo adequado dos grãos integrais, vegetais, frutas, feijões e leguminosas, junto com a atividade física, ajuda a manter o equilíbrio do açúcar no sangue, o que reduz o risco de diabetes e outras doenças;
Melhora o desempenho físico: como os carboidratos são fontes de energia, permitem que nossos músculos trabalhem por maiores períodos e com menos fadiga;
Ajudam no emagrecimento: os carboidratos complexos, como alimentos integrais, aveia, grãos e leguminosas, dão maior sensação de saciedade, ou seja, acabamos consumindo menos calorias e, consequentemente, perdemos peso.
Então, se por conta própria você já pensou em tirar o carboidrato da sua vida: esqueça!
🫡 Eu posso te ajudar a ingeri-los com maior consciência e sem neura! Vamos nessa? 😘
carboidratoscomplexos

A Organização Mundial da Saúde publicou recentemente que não recomenda o uso de adoçantes sem açúcar para o controle de peso ou para reduzir o risco de doenças crônicas não transmissíveis.
✏️ A lista inclui adoçantes como: sacarina, sucralose, aspartame, stevia e derivados, e não se aplica aos açúcares de baixa caloria ou álcoois de açúcar (os chamados polióis, como xilitol e sorbitol).
Segundo a OMS, não há evidências de que o consumo desses adoçantes isoladamente traga perda de gordura corporal, e ainda ressalta que pode ser o causador de:
— Doenças cardíacas;
— Aumento do risco de diabetes tipo 2.
E agora? 🤔
A OMS sugere que você use de outras formas para reduzir o consumo de açúcar, como frutas e também através de alimentos e bebidas que já são sem açúcares.
⚠️ PORÉM, para as pessoas que já têm diabetes, o uso de adoçantes segue sendo recomendado.
Você tem o hábito de utilizar adoçante sempre que pode? Me conta nos comentários!
adoçante

Essas são estratégias que eu usaria de maneira equilibrada! ✨
Por isso a importância de um acompanhamento individualizado! Se essa for sua vontade, podemos ir juntas nesse processo! ❤️
gorduranabarrida