Nutricionista Giovana Menegat

A funkeira Jojo Todynho virou notícia no mês de agosto com o anúncio de sua redução de estômago. A cantora está com uma ótima recuperação e feliz com o procedimento da bariátrica.

A escolha dela nos ensina 5 lições importantes que eu trago neste post.

Assim como a Jojo, você também pode colocar sua saúde em primeiro lugar, por amor a você e aos seus.

Agende sua consulta que eu posso te ajudar.

Giovana Menegat
Nutricionista
Especialista em Bariátrica e Emagrecimento

Mito x Verdade: Os Segredos dos Carboidratos

🍞🥦 Carboidratos são frequentemente mal compreendidos, e é hora de separar os mitos da realidade! Vamos esclarecer algumas ideias equivocadas sobre esses nutrientes essenciais.

Mito 1: Carboidratos fazem você engordar. Não é o consumo de carboidratos que causa ganho de peso, mas sim o excesso de calorias em relação ao que você queima. Eles são uma fonte de energia vital quando consumidos de forma equilibrada.

Mito 2: Carboidratos refinados são iguais aos integrais. Esqueça o branco! Carboidratos integrais, como grãos inteiros, são ricos em fibras e nutrientes, tornando-os uma escolha mais saudável em comparação com os refinados.

Mito 3: Dietas com baixo teor de carboidratos são sempre saudáveis. Dietas de baixo carboidrato podem funcionar para algumas pessoas, mas a qualidade importa. Certifique-se de incluir fontes saudáveis de carboidratos em sua dieta.

Mito 4: Todos os carboidratos são iguais. Não é bem assim! Carboidratos simples (açúcares refinados) afetam seu açúcar no sangue de maneira diferente dos complexos (grãos inteiros, legumes). Prefira os últimos para energia estável.

Mito 5: Você deve eliminar completamente os carboidratos para emagrecer. Eliminar totalmente os carboidratos não é necessário para perder peso. Encontre o equilíbrio certo e escolha opções saudáveis para apoiar sua jornada de perda de peso.

Lembre-se de que as necessidades variam de pessoa para pessoa, então, agende sua consulta para orientações personalizadas. Coma bem, viva bem! 🥗💪

Giovana Menegat
Nutricionista
Especialista em Bariátrica e Emagrecimento

Se você fez uma cirurgia bariátrica e está enfrentando unhas fracas saiba que esse problema é comum após o procedimento. A cirurgia, como a gastrectomia ou a bypass gástrico, altera a anatomia do trato gastrointestinal, limitando a quantidade de alimentos e nutrientes que o corpo pode absorver. Essa mudança no sistema digestivo pode levar a deficiências nutricionais, o que pode afetar a saúde das unhas e cabelos, entre outras coisas.

Confira algumas dicas que podem ajudar a melhorar a saúde das suas unhas:

1️⃣ Priorize uma alimentação rica em nutrientes: Consuma uma dieta balanceada e rica em nutrientes, incluindo proteínas, ferro, zinco, biotina e vitaminas A e C, essenciais para a saúde das unhas.

2️⃣ Hidrate-se: Beber água suficiente é fundamental para a saúde de todo o corpo, incluindo as unhas. Quando a água chega no organismo ela vai para os órgãos vitais e por último para os cabelos e as unhas. Por isso, não se trata apenas de beber água, mas de beber água em quantidade abundante (no mínimo 2 litros).

3️⃣ Suplementação: Converse com seu médico ou nutricionista sobre a possibilidade de suplementar com vitaminas e minerais, caso necessário.

Lembre-se, cada pessoa é única, e os efeitos da cirurgia podem variar. Portanto, é fundamental buscar orientação profissional para uma abordagem personalizada.

Espero que essas dicas ajudem! 💪 Se tiver mais dúvidas, estou aqui para ajudar. 😉

Giovana Menegat
Nutricionista
Especialista em Emagrecimento e Bariátrica

🌸💪 Dicas para Atravessar a TPM sem Sabotar a Dieta! 💪🌸

Meninas, sabiam que a TPM pode influenciar nossas emoções e até o que comemos?

😱 Mas não se preocupem! Preparei estratégias incríveis para vocês atravessarem esse período sem perder o equilíbrio e o bem-estar! 🌈✨

Lembrando que cada mulher é única, e é essencial ter um acompanhamento nutricional individualizado! 🌟

Entre em contato comigo para agendar uma consulta e receber orientações feitas especialmente para você. Vamos enfrentar a TPM juntas! 💕🙋‍♀️

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Giovana Menegat
Nutricionista
Especialista em Emagrecimento e Bariátrica

🥛💪🏻 Transformando a jornada pós-bariátrica com Whey Protein! 🏋🏼‍♀️🌟

Se você fez uma cirurgia bariátrica, sabe o quão importante é cuidar da sua saúde e nutrição durante todo o processo de recuperação. E o Whey Protein pode ser um grande aliado nessa jornada! 🙌🏼

🥤 O que é Whey Protein? O Whey Protein é uma proteína de alta qualidade, extraída do soro do leite durante o processo de produção do queijo. É uma fonte completa de aminoácidos essenciais e de fácil digestão, tornando-o ideal para pacientes bariátricos que precisam de proteína de alta qualidade em quantidades adequadas.

🔍 Benefícios para pacientes bariátricos:

1️⃣ Recuperação pós-cirúrgica: O Whey Protein ajuda a promover a cicatrização dos tecidos após a cirurgia bariátrica, auxiliando na regeneração e reduzindo o tempo de recuperação.

2️⃣ Manutenção da massa muscular: Durante a perda de peso após a cirurgia, é importante preservar a massa muscular. O Whey Protein fornece os aminoácidos necessários para ajudar nesse processo, evitando a perda excessiva de massa magra.

3️⃣ Saciedade e controle de apetite: O consumo adequado de proteínas, como o Whey Protein, ajuda a aumentar a saciedade e controlar o apetite, evitando o consumo excessivo de calorias e facilitando a adesão a uma dieta saudável.

4️⃣ Nutrição fácil e prática: Após a cirurgia bariátrica, é comum ter dificuldades em consumir grandes quantidades de alimentos. O Whey Protein é uma opção prática e fácil de preparar, garantindo a ingestão adequada de proteínas sem sobrecarregar o sistema digestivo.

👉🏻 Dica: Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, incluindo o Whey Protein, para garantir que esteja de acordo com suas necessidades individuais.

Lembre-se, a jornada pós-bariátrica requer cuidados especiais com a nutrição e saúde. Estou aqui para te ajudar! 💙💪🏻

🔥💪 Descubra o poder dos alimentos termogênicos! 🔥🥗

Acelere seu metabolismo, queime calorias e conquiste uma vida mais saudável! 🌶️🍏

Não perca tempo, conheça esses super aliados e transforme sua alimentação de forma saborosa e nutritiva. 💚🍽️

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Giovana Menegat
Nutricionista
Especialista em Bariátrica

⚠️ Diarreia pós-cirurgia bariátrica? Mantenha o controle! 🚀

Se você já passou por uma cirurgia bariátrica, é natural enfrentar algumas mudanças no sistema digestivo, e uma das situações comuns é a diarreia. Mas, calma! Com algumas dicas, você pode amenizar esse desconforto e seguir sua jornada de forma tranquila. 👇🏼

🌊 Hidratação em dia: A diarreia pode causar perda de líquidos e eletrólitos, então hidrate-se bem! Beba bastante água e, se preferir, aposte em bebidas isotônicas ou soluções de reidratação oral para repor o que foi perdido.

🍽️ Alimentação sob controle: A dieta é essencial! Siga as orientações nutricionais fornecidas pela equipe médica pós-cirurgia bariátrica. Evite alimentos gordurosos, ricos em açúcar ou muito condimentados, que podem piorar a situação. Uma dieta mais restrita temporariamente pode acalmar o sistema digestivo.

💊 Suplementos em cena: Se a diarreia estiver atrapalhando a absorção de nutrientes, seu médico pode recomendar suplementos específicos para evitar deficiências.

🙅‍♂️ Nada de automedicação: Fuja dessa cilada! Não use medicamentos sem receita médica para tratar a diarreia. Alguns podem interagir com nutrientes ou agravar a situação.

🌿 Probióticos, seus aliados: Os probióticos podem ser uma saída para restaurar o equilíbrio da flora intestinal e aliviar a diarreia. Consulte seu médico antes de começar a tomar.

🙅‍♀️ Irritantes, nem pensar: Fique longe de cafeína, álcool e alimentos picantes, que podem irritar ainda mais o intestino e piorar a situação.

🚨 Fique atento aos sinais: Se algo não parecer certo, não hesite em informar sua equipe médica. Preste atenção a sinais de desidratação, febre, sangue nas fezes ou perda de peso signif**ativa. Comunique tudo!

Lembre-se: a comunicação com a equipe médica é fundamental. Se a diarreia persistir, seu médico pode solicitar exames adicionais e ajustar sua dieta ou prescrever medicamentos específicos.

Vamos enfrentar essa situação juntos e garantir que você continue no caminho certo para uma vida saudável pós-bariátrica! 💪😊

Giovana Menegat
Nutricionista
Especialista em Bariátrica

🥗🏋️‍♀️ Frustrada (o) que não consegue ? 💪💚 Confira essas dicas fundamentais para alcançar seus objetivos! 👉🏼📝

1️⃣ Mentalidade e comportamento de adultos são a chave de qualquer mudança! Se você pensa e age como uma criança, vai em busca do que é prazeroso, f**a na zona de conforto e quer resultados imediatos. Assim não vai rolar!

2️⃣ Equilíbrio é tudo! Uma alimentação balanceada, aliada a um déficit calórico, é essencial para a perda de peso. Lembre-se que a atividade física é uma aliada poderosa no processo de emagrecimento. Encontre uma atividade que você goste e faça dela parte da sua rotina.

4️⃣ Cuide da mente! O estresse pode atrapalhar seus objetivos. Invista em momentos de relaxamento e tenha uma boa noite de sono, isso vai fazer toda a diferença.

5️⃣ Conheça seu corpo! Algumas condições de saúde podem dificultar a perda de peso. Se suspeitar de algo, consulte um profissional de saúde para uma avaliação completa.

6️⃣ Busque ajuda! Uma nutricionista pode te oferecer e conduzir no melhor caminho. Com acompanhamento você se motiva e vai mais longe.

Finalizo destacando que é fundamental realizar uma avaliação individualizada para identif**ar os fatores específicos que podem estar contribuindo para a dificuldade de emagrecimento em cada pessoa e, a partir disso, criar um plano personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos.

Além disso, é importante lembrar que a perda de peso saudável ocorre gradualmente e requer paciência e comprometimento.

👉🏼 Lembre-se, cada jornada é única, e o importante é respeitar seu corpo e suas necessidades. Estou aqui para apoiar você nesse processo! 💚💪

Giovana Menegat
Nutricionista
Especialista em Bariátrica

Como nutricionista, posso fornecer algumas sugestões para ajudar a reduzir medidas de forma saudável e sustentável. Aqui estão algumas estratégias ef**azes:

1. Equilíbrio calórico: Para perder medidas, é importante criar um déficit calórico, consumindo menos calorias do que você gasta. Isso pode ser alcançado através de uma combinação de dieta saudável e atividade física regular.

2. Alimentação balanceada: Priorize uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e com porções adequadas. Consuma uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras saturadas e sódio.

3. Controle das porções: Preste atenção ao tamanho das porções e evite comer em excesso. Use pratos menores para ajudar a controlar a quantidade de comida que você consome.

4. Inclua fibras na dieta: As fibras podem ajudar a promover a saciedade e melhorar a função intestinal. Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, leguminosas e grãos integrais.

5. Beba água: A hidratação adequada é importante para manter o metabolismo funcionando corretamente e auxiliar na perda de medidas. Beba água ao longo do dia e evite bebidas açucaradas.

6. Pratique atividade física regularmente: O exercício é fundamental para queimar calorias e promover a perda de medidas. Escolha uma atividade que você goste e que possa ser incorporada à sua rotina diária, como caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar esportes.

7. Reduza o consumo de alimentos processados e açúcares: Alimentos processados, como refrigerantes, doces, bolos e salgadinhos, tendem a ser ricos em calorias vazias e contribuem para o ganho de medidas. Limite o consumo desses alimentos e opte por opções mais saudáveis e naturais.

8. Tenha uma rotina alimentar regular: Tente manter horários regulares para as refeições e evite pular refeições. Isso pode ajudar a controlar a fome e evitar excessos.

9. Durma o suficiente: A falta de sono adequado pode levar a alterações hormonais que afetam o metabolismo e o apetite. Priorize uma boa qualidade de sono, dormindo de 7 a 8 horas por noite.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante buscar orientação individualizada de um nutricionista, que poderá avaliar suas necessidades específ**as, condição de saúde e objetivos de perda de medidas.

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Giovana Menegat
Nutricionista
Especialista em Bariátrica

Essa é uma pergunta recorrente em consultório. Isso acontece por alguns motivos:

- Mudanças na ingestão de alimentos: Após a cirurgia bariátrica, o tamanho do estômago é reduzido, e isso pode resultar em uma diminuição da ingestão de fibras alimentares. As fibras são importantes para promover o movimento intestinal adequado e prevenir a constipação.

- Consumo insuficiente de líquidos: A hidratação adequada é fundamental para manter a consistência adequada das fezes. Após a cirurgia bariátrica, o estômago tem uma capacidade reduzida, o que pode dificultar a ingestão de líquidos em quantidade suficiente para manter uma hidratação adequada. A desidratação pode resultar em fezes endurecidas e dificuldade no movimento intestinal.

- Uso de medicamentos: Alguns medicamentos prescritos após a cirurgia bariátrica, como analgésicos opioides, podem causar constipação como efeito colateral. Esses medicamentos diminuem a motilidade intestinal, levando a um trânsito intestinal mais lento.

Para resolver o problema da constipação pós-bariátrica listo algumas sugestões:
1. Aumente a ingestão de fibras: Gradualmente, aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas. No entanto, é importante lembrar que a cirurgia bariátrica pode limitar a quantidade de alimentos que você pode consumir, portanto, consulte um nutricionista para orientações personalizadas sobre a ingestão de fibras.
2. Hidratação adequada: Beba líquidos ao longo do dia para manter-se hidratado. Evite bebidas gaseif**adas, açucaradas ou com cafeína, pois podem piorar a constipação.
3. Atividade física regular: A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a estimular o movimento intestinal, quando for possível.
4. Suplementos de fibras: Existem suplementos disponíveis no mercado que podem ser usados sob orientação profissional.
5. Medicamentos e probióticos: Em alguns casos, o uso de laxantes ou outros medicamentos pode ser necessário para aliviar a constipação pós-bariátrica. No entanto, esses devem ser usados apenas sob a orientação do seu médico. Além disso, probióticos podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e a regularidade das fezes.

Se precisar de orientações personalizadas para seu caso, entre em contato.

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Giovana Menegat
Nutricionista
Especialista em Bariátrica

A libido é influenciada por uma combinação de fatores físicos, emocionais e hormonais, e a alimentação desempenha um papel importante em cada um desses aspectos. Abaixo listo 4 algumas maneiras pelas quais a nutrição pode afetar a libido:

1. Desequilíbrios hormonais: A produção adequada de hormônios se***is, como a testosterona, é essencial para a saúde sexual. Certos nutrientes desempenham um papel fundamental na síntese hormonal. Por exemplo, a deficiência de zinco pode levar a níveis mais baixos de testosterona, o que pode afetar a libido. Garantir uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, como vitaminas B, vitamina C, vitamina D, zinco e ácidos graxos ômega-3, pode ajudar a manter um equilíbrio hormonal adequado.

2. Fluxo sanguíneo: A saúde cardiovascular desempenha um papel crucial na função sexual. Uma alimentação inadequada pode levar a problemas como obstrução das artérias e diminuição do fluxo sanguíneo, o que pode afetar negativamente a resposta sexual. Uma dieta rica em gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol pode contribuir para essas condições.

3. Energia e disposição: A alimentação desempenha um papel fundamental na energia e disposição geral do corpo. Uma dieta pobre em nutrientes essenciais pode levar a deficiências energéticas, fadiga e diminuição do desejo sexual. Além disso, o excesso de peso ou a desnutrição podem afetar negativamente a autoestima e a imagem corporal, o que pode diminuir o interesse pelo s**o.

4. Estresse e humor: A alimentação pode desempenhar um papel no gerenciamento do estresse e do humor, que são fatores importantes na saúde sexual. O estresse crônico e a depressão podem reduzir o desejo sexual. Certos nutrientes, como as vitaminas do complexo B, magnésio e triptofano, são importantes para a produção de neurotransmissores que afetam o humor e a resposta sexual.

Procure um nutricionista para avaliar sua alimentação, identif**ar possíveis deficiências nutricionais e desenvolver um plano alimentar personalizado para melhorar sua saúde sexual.

É importante lembrar que outros fatores, como condições médicas subjacentes e fatores psicológicos, também podem contribuir para a falta de libido, portanto, uma abordagem multidisciplinar pode ser necessária.

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Giovana Menegat
Nutricionista CRN 13694
Especialista em emagrecimento e bariátrica

Alguns pacientes me perguntam: Posso parar de tomar as vitaminas depois da Bari?

Minha resposta é: NA NA NI NA NÃO! 🚫

Suplementação para o bariátrico é OBRIGATÓRIA, mesmo que de forma PREVENTIVA porque há um risco aumentado de deficiências nutricionais devido a várias mudanças fisiológicas e alterações no trato gastrointestinal que ocorrem após a cirurgia.

Existem diferentes tipos de cirurgia bariátrica, como a bypass gástrico, a gastrectomia vertical e a banda gástrica ajustável. Independentemente do tipo de procedimento realizado, eles podem impactar a ingestão de alimentos, a absorção de nutrientes e a capacidade do organismo de produzir ou absorver vitaminas e minerais importantes.

Após a cirurgia, os pacientes frequentemente têm uma diminuição no tamanho do estômago, o que resulta em uma ingestão de alimentos reduzida. Como resultado, pode haver uma diminuição da ingestão de vitaminas e minerais essenciais provenientes da dieta. Além disso, a cirurgia pode afetar a absorção de nutrientes no intestino delgado, levando à má absorção de vitaminas lipossolúveis (como A, D, E e K) e de alguns minerais.

Para garantir que o paciente receba todos os nutrientes necessários, é fundamental que ele tome vitaminas e minerais suplementares conforme prescrito pelo médico e pelo nutricionista. Os suplementos geralmente incluem uma combinação de vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis, como complexo B, vitamina C, ferro, cálcio, vitamina D e outras, dependendo das necessidades individuais do paciente.

A falta desses nutrientes pode levar a várias complicações de saúde, como anemia, osteoporose, deficiências imunológicas, problemas de visão, entre outros. Portanto, é essencial que os pacientes de cirurgia bariátrica sigam rigorosamente as orientações de suplementação de vitaminas e minerais após a cirurgia.

É importante ressaltar que cada paciente é único e tem necessidades nutricionais individuais. Portanto, o acompanhamento médico e nutricional regular é fundamental para monitorar o status nutricional e ajustar as recomendações de suplementação de acordo com as necessidades específ**as do paciente.
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Giovana Menegat
Nutricionista CRN 13694
Especialista em emagrecimento e bariátrica

Existem algumas questões importantes que são levadas em consideração na recomendação da cirurgia bariátrica. Essa avaliação passa por diferentes profissionais da área da saúde, como médico, nutricionista e psicólogo. Posso citar 5 fatos mais relevantes:

1. Última opção para perda de peso: A cirurgia bariátrica é uma opção para pessoas com obesidade grave que não conseguiram perder peso de forma ef**az por meio de métodos tradicionais, como dieta e exercício. O procedimento é frequentemente recomendado para pessoas com IMC acima de 40 kg/m². Em alguns casos, pessoas com IMC entre 35-40 kg/m² e com comorbidades signif**ativas e graves à saúde e qualidade de vida relacionadas à obesidade.

2. Benefícios rápidos para a saúde: A cirurgia bariátrica pode levar à perda signif**ativa de peso, o que pode melhorar várias doenças relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e apneia do sono.

3. Um recomeço para um novo compromisso de mudanças no estilo de vida: A cirurgia bariátrica não é uma solução rápida e requer um comprometimento de longo prazo com mudanças no estilo de vida, incluindo dieta saudável, exercícios regulares e acompanhamento médico contínuo.

4. Riscos de vida e complicações: Como qualquer procedimento cirúrgico, a cirurgia bariátrica apresenta riscos e possíveis complicações, como infecções, vazamentos, deficiências nutricionais e alterações no sistema digestivo. Por isso, cada caso precisa ser bem estudado. Algumas pessoas não estão aptas física e psicologicamente para o procedimento.

5. Avaliação médica: Para determinar se a cirurgia bariátrica é a opção certa para você, é essencial passar por uma avaliação médica completa. Uma equipe especializada poderá analisar sua saúde geral, histórico médico, índice de massa corporal (IMC) e outros fatores relevantes.

É fundamental compreender que essas informações são apenas uma visão geral e não substituem a orientação de um profissional médico qualif**ado. É fundamental conversar com um médico, nutricionista e psicólogo especialista em cirurgia bariátrica para obter uma avaliação precisa e personalizada sobre as suas condições físicas, mentais e emocionais.

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Giovana Menegat
Nutricionista CRN 13694
Especialista em emagrecimento e bariátrica

A educação alimentar é a chave da transformação. Mudar os hábitos de vida envolve aprender sobre alimentação saudável, entender os nutrientes essenciais para o corpo e saber fazer escolhas conscientes. Ao adquirir conhecimentos nutricionais adequados, o paciente pode tomar decisões informadas sobre a alimentação e desenvolver uma relação mais saudável com a comida.

A mudança de hábitos alimentares também envolve uma mudança de comportamento em relação à comida. É importante abordar as emoções e os gatilhos que levam ao comer excessivo ou à escolha de alimentos não saudáveis. Praticar a conscientização alimentar e desenvolver habilidades para lidar com situações desafiadoras pode ajudar a criar uma relação mais equilibrada com a comida.

Além da alimentação, outros aspectos do estilo de vida também são importantes para o emagrecimento saudável, como a prática regular de atividades físicas, a qualidade do sono, a redução do estresse e a adoção de hábitos saudáveis no geral.

Ao adotar uma abordagem focada na mudança de hábitos de vida, o paciente pode alcançar um emagrecimento sustentável e duradouro, além de promover uma melhoria geral na saúde e no bem-estar. Como nutricionista, meu objetivo é auxiliar os pacientes a adotar escolhas alimentares saudáveis e incentivar mudanças positivas para uma vida equilibrada.

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Giovana Menegat
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Uma geladeira bem organizada facilita as escolhas saudáveis e ajuda a seguir as recomendações nutricionais. Confira 6 dicas úteis para você:

1. Separe por categorias: divida os alimentos na geladeira em categorias para facilitar a identif**ação e o acesso. Por exemplo, uma prateleira para vegetais, outra para proteínas, uma para laticínios e assim por diante.

2. Alimentos ricos em proteínas: alimentos ricos em proteínas no pós-operatório bariátrico são importantíssimos. Tenha sempre à mão opções como ovos, peito de frango ou peru desossado, iogurte grego sem gordura e queijos magros. Esses alimentos são essenciais para a recuperação e ajudam na manutenção da massa muscular.

3. Vegetais frescos e pré-cortados: mantenha vegetais lavados e cortados prontos para o consumo, como cenouras e tomates cereja. Isso facilita o acesso a opções saudáveis durante o dia.

4. Opções de lanches saudáveis: Lanches saudáveis e práticos são alternativas inteligentes de se ter por perto. Por exemplo, porções individuais de mix de castanhas, iogurte natural sem açúcar, palitos de cenoura ou aipo com hummus. Essas opções ajudam a evitar escolhas menos saudáveis quando bater a fome entre as refeições principais.

5. Bebidas adequadas: hidratação é fundamental na dieta. Deixe garrafas de água, chás sem açúcar ou águas saborizadas baixas em calorias sempre à mão na geladeira.

6. Organização e validade: uma geladeira limpa e organizada dá gosto de ver e de usar. Verifique constantemente a validade dos alimentos e descartando o que estiver vencido, evitando mau cheiro. Lembre-se que a aparência dos alimentos conta muito. Primeiro comemos com os olhos.

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Como nutricionista, posso fornecer algumas dicas sobre como evitar e lidar com o efeito sanfona, que é a oscilação de peso frequente e signif**ativa após a perda de peso. Aqui estão algumas orientações úteis:

1. Adote uma abordagem equilibrada: Evite dietas muito restritivas ou extremas, pois elas tendem a levar a resultados temporários e pouco sustentáveis.

2. Faça escolhas alimentares saudáveis: Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do organismo e promovem a saciedade.

3. Desenvolva hábitos alimentares saudáveis: Concentre-se em adotar hábitos alimentares sustentáveis, como comer porções adequadas, mastigar bem os alimentos, fazer refeições regulares e evitar comer por motivos emocionais.

4. Evite restrições severas: Evite restrições severas ou proibições alimentares completas, pois isso pode levar a episódios de compulsão alimentar.

5. Pratique a alimentação consciente: Aprenda a se reconectar com as sensações de fome e saciedade. Coma devagar, prestando atenção aos sinais de fome e parando de comer quando estiver satisfeita, não completamente cheia.

6. Mantenha uma rotina de atividade física: A atividade física regular é fundamental para manter um peso estável. Escolha uma atividade que você goste e seja adequada às suas condições físicas. Procure incluir tanto exercícios aeróbicos quanto treinamento de força para obter benefícios completos.

7. Busque apoio profissional: Trabalhe com um nutricionista ou profissional de saúde especializado em mudança de comportamento alimentar para obter orientações personalizadas e apoio contínuo. Eles podem ajudar a criar um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais e oferecer suporte emocional durante todo o processo.

Lembre-se de que evitar o efeito sanfona envolve adotar uma abordagem de longo prazo, focada em mudanças de estilo de vida sustentáveis, em vez de soluções rápidas. Cada pessoa é única, portanto, é importante encontrar estratégias que funcionem para você e que possam ser mantidas a longo prazo.

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Para manter a motivação após a cirurgia bariátrica, estabeleça metas realistas, busque apoio profissional e encontre um sistema de suporte, celebre as conquistas não relacionadas ao peso, pratique o autocuidado, revise o progresso, foque em uma alimentação saudável e equilibrada, e mantenha-se comprometido com as mudanças de estilo de vida. Lembrar-se dos benefícios para a saúde, buscar suporte emocional e seguir as orientações pós-cirúrgicas ajudará a manter a motivação e alcançar os resultados desejados a longo prazo.

Meus pacientes participam de um grupo onde podem tirar dúvidas e compartilhar informações, motivando e contribuindo uns com os outros. Entre em contato para saber mais!

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