nutri_franbueno

Qual proteína você costuma consumir mais?🍖🍗🥚🧀🥛
👉 alimentos fontes de proteínas tem que estar na sua alimentação diariamente..
Além de dar mais saciedade, preservam sua massa magra❤️
O importante é sempre fazer combinações corretas e, nem sempre será necessário o consumo de whey protein.
👉 Gostou?

Carboidrato não é ruim, e sim aliado a uma alimentação adequada!

Já tomou água hoje?

Quantas desculpas você tem dado a si mesmo?

Sempre tem uma “pedra no meio do caminho” não é mesmo?

Mas para e pensa, tudo aquilo que desejamos de verdade, damos um jeito para alcançar.

Você não está sozinho nessa e eu tenho várias estratégias e meios para te ajudar.

➡️ Arrasta para o lado ➡️

Nada como começar o dia bem não é?⠀
⠀
Separei algumas dicas para que o início do seu dia influencie melhor na sua disposição e na sua saúde!💚⠀

➡️ 1. Tome um bom café da manhã⠀
➡️ 2. Leia um livro e deixe as notícias para depois⠀
➡️ 3. Medite, faça alguns alongamentos⠀
➡️ 4. Faça exercícios físicos⠀
➡️ 5. Organize suas refeições⠀
⠀
Tenha um ótimo dia !!!😄

Manter o corpo hidratado é fundamental para a manutenção da nossa saúde.
Mantenha-se hidratada e viva com mais saúde e bem-estar!

É isso, o tempo passa de qualquer forma e você tem o poder da ESCOLHA, isso mesmo, escolher como quer passar esse período.
Por exemplo: quer passar sem tentar mudar, passar deixando pra amanhã, pra segunda, pra depois?
Ou
Quer passar buscando um novo caminho, uma nova rota, um novo momento, uma nova meta de vida?
Aproveite para fazer tudo isso, saia da zona de conforto! Entenda isso e MUDE!!!

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̧ão

Reeducação alimentar não tem nada a ver com excluir alimentos que você gosta da sua vida!

Por isso trouxe hoje algumas diquinhas pra vocês conseguirem comer o tão amado chocolate sem peso na consciência, bora lá?

➡️Prefira comer após a refeição e não de barriga vazia.

➡️Evite que seja o primeiro alimento que você come num dia.

➡️Coma para saciar o desejo e não para matar a fome.

➡️Não se culpe!

‼️É melhor comer um pequeno pedaço sempre que quiser do que passar vontade e perder o controle quando for comer!

Gostou?

Envia para aquela amiga(o) chocolátra !!!!

̧ão

➡️ Confira mais essa dica!

̧ão

Para ter hábitos mais saudáveis só precisamos de uma coisa: começar.

➡️ Passe para o lado e lado e confira a dica

‼️Qual novo hábito vocês querem começar?

E quais já começaram? Comenta aqui!

̧ão

Tenha em mente que, seja qual for o processo que está passando, ele não é linear.⁣ Faz parte ter altos e baixos e está tudo bem.
⁣
O que importa é se manter no propósito e comemorar cada progresso. Note que cada vez menos voltará aos velhos hábitos. Se permita transformar.⁣
⁣
Confie no processo e em toda sua caminhada. Respeite seu tempo. Você vai conseguir.⁣
⁣
Estou aqui ❤️

❤️

✔️ Atendimento online e presencial.

‼️Não deixe para depois, comece agora a melhorar a alimentação e qualidade de vida!

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Ainda não agendou o seu horário?

Corre que da tempo! Não deixe para depois.

‼️ Atendimentos online e presencial.
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̧ão

RECEITA TORTINHA DE LIMÃO SAUDÁVEL! Já salva para não esquecer!
Torta de limão saudável!

MASSA:
- em uma tigela acrescente 100g de farelo de aveia e 2 colheres de sopa de mel;
- aos poucos acrescente óleo de coco e misture com as mãos até atingir uma textura que de para modelar com as mãos;
- modele essa massa em uma forma pequena de fundo removível;
- leve ao forno médio por 10 minutos até dourar.

🧁 RECHEIO:
➡️ 50g de iogurte natural;
➡️ 50g de creme de ricota;
➡️ 1 colher de mel;
➡️ suco de meio limão;

‼️ Misture tudo, acrescente na forma e deixe na geladeira por pelo menos duas horas antes de servir!

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Brownie pétit gateau de caneca
Ingredientes:
➡️ 20 g de manteiga ghee
➡️ 50 g de chocolate 70% cacau
➡️ 1 ovo
➡️ 2 col sopa de açúcar demerara
➡️ 1 col sopa de cacau em pó
➡️ 1 col sopa de farinha de aveia
➡️ 1 col sopa de extrato de baunilha
➡️ Chocolate 70% cacau picado pra decorar
Modo de Preparo:
Derreta o chocolate com a manteiga no microondas, espere amornar, adicione o ovo e mexa bem, adicione a essência de baunilha, o cacau em pó e a farinha de aveia, por último adicione o chocolate picado, unte uma caneca de 200 ml com manteiga e cacau em pó e despeje a massa, asse em forno pré-aquecido à 180 graus por 10 minutos. .
Para microondas deixar por 3 minutos (só que não cria a casquinha)
̧ão

Tem dias que da vontade de comer um doce né?
E porque não comer uma opção saudável ?

Beijinho Low Carb

Ingredientes:
➡️ 100 ml de creme de leite
➡️ 2 col sopa de xylitol
➡️ 30g de coco fresco ralado em ralo grosso.

Preparo:
Leve ao fogo até engrossar
Deixe esfriar e enrole !!

Simples e fácil!

✅ Sair da sua zona de conforto irá fazer você se aproximar dos seus objetivos. Nossos hábitos e atitudes podem ser grandes barreiras para conseguirmos a mudança de um estilo de vida, ter mais saúde, ter um físico em forma e ter mais energia.

‼️Quer saber mais, me chame no direct ou no link na bio.

O Psyllium é uma fibra natural, possui característica higroscópica (capacidade de absorver água), em contato com água, a fibra aumenta de tamanho, formando um gel que auxilia na eliminação de toxinas e impurezas pelas fezes.
O psyllium pode ser consumido em qualquer horário do dia, mas é necessária uma boa hidratação

Benefícios
➡️ Melhora o trânsito intestinal.
➡️ Auxilia na perda de peso.
➡️ Auxilia na redução de açúcar no sangue.
➡️ Reduz o colesterol ruim - LDL, pois auxilia na eliminação das impurezas do organismo, como as gorduras ruins.

‼️Recomendação de consumo: 01 colher de sopa ao dia ou conforme orientação nutricional.

🍃Gostou da dica? Compartilha!

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Com esse tempo de chuvinha hoje, nada melhor do que um bolo para comer agora a tarde!
Bolo de Banana Integral Funcional 😋
INGREDIENTES
➡️ 4 bananas nanicas
➡️ 4 ovos
➡️ 1/2 xícara de óleo
➡️ 1 xícara de açúcar mascavo
➡️ 2 xícaras de aveia (flocos finos)
➡️ 1 colher (sopa) de fermento
➡️ 1 colher (sopa) de canela em pó
MODO DE PREPARO
No liquidificador, bata bem a banana, os ovos, o óleo e o açúcar.
Em outro recipiente, coloque a aveia, o fermento e a canela em pó, e misture bem.
Em seguida, adicione à essa mistura de sólidos os líquidos batidos no liquidificador e torne a misturar bem.
Despeje em forma untada com manteiga e farinha, salpique a canela e coloque rodelas de banana por cima.
Leve ao forno preaquecido a 180º C por 40 minutos ou até que, ao espetar um palito, o mesmo saia seco.

📌 Pizza low carb de frigideira
Essa receitinha é muito legal pq você varia o recheio de acordo com a sua vontade, então dá pra usar e abusar da criatividade 😋
Vamos a receita então!

Ingredientes
➡️2 ovos
➡️2 colheres de sopa de azeite
➡️2 colheres de sopa de leite
➡️5 colheres de sopa de farinha de amêndoas ou farinha de aveia
➡️sal, pimenta do reino e alho em pó
➡️1 colher de chá de fermento
Modo de preparo
➡️bata todos os ingredientes em uma tigela e leve para assar em uma frigideira untada.
➡️espere cozinhar bem de um lado pra só depois virar. Eu gosto de tampar pra acelerar o processo.
➡️o recheio você escolhe de acordo com as suas preferências.
➡️depois de colocar o recheio é só esperar o queijo derreter que estará pronto.
Bom apetite!

Fim de semana ta aí e chegou a hora de um lanchinho mais prático!
Bolinhos de brócolis com frango! ❤️
- 100g de brócolis cozido

- 100g frango grelhado/ou cozido

- sal e temperos
Triture todos os ingredientes no processador, depois faça bolinhas e recheie com queijo. Asse por 20 minutinhos no forno – ou até mesmo na airfryer. Está pronto para servir!
Quando fizer, me conta se achou?
Aproveita e marca uma amiga que vai amar essa receitinha! Até a próxima!

Vivemos em uma sociedade, onde cada vez mais tem aumentado o número de pessoas ansiosas, podendo influenciar na rotina diária e principalmente na alimentação.
E como melhorar isso nutri??
No ponto de vista nutricional, a alimentação pode melhorar esse fator.

➡️ Primeira devemos nos preocupar com a adequada produção de melatonina e serotonina o conhecido como hormônio da produção de sono e hormônio do "bem estar", sintetizados a partir do aminoácido triptofano. A disponibilidade desse nutriente depende da ingestão de alimentos fontes como, por exemplo, feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, pinhão, nozes, amêndoas, castanhas e arroz integral;
➡️ A ingestão de carboidratos aumenta as concentrações cerebrais de triptofano à medida que ocorre o aumento dos níveis circulantes de insulina, tornando o triptofano mais biodisponível para a síntese dos neurotransmissores. As melhores fontes de carboidratos são os cereais integrais como, por exemplo, aveia, arroz integral, farelo de arroz; e frutas como, banana, maçã e abacate.
➡️Também devemos preocupar com os alimentos que reduzem inflamação, que contém polifenois, ômega 3, Se, Vit. C e E, como, por exemplo, abacate, azeite, castanhas, peixes, semente de linhaça, mexerica, caju e acerola.
➡️Outro fator a ser levado em consideração, são os alimentos gabaérgicos, ou seja, alimentos que estimulam o canal de GABA que por sua vez estimulam o relaxamento, por exemplo, chá de mulungu, melissa, passiflora, camomila, semente de abóbora, espinafre, brotos de cevada, feijão, milho, couve e castanhas.
Vale lembrar da individualidade de cada indivíduo, pois alguns apresentam efeito mais positivos do que outros.