Nutricionista Gladis Daiana Petzinger

Os desafios dos dias atuais tem aumentado a , , , , , etc.

🧠 Aliado a isso, as pessoas querem soluções rápidas e milagrosas. Insônia? Toma esse remédio. Ansiedade? Toma esse outro.

⚠️A questao é que se você não olhar para a CAUSA e entender como seu cérebro funciona, só irá mascarar e trazer mais problemas e dificuldades em reverter os danos.

Está cheio de sintomas? Já parou para avaliar de onde eles vem? Como está seu ?

Quer emagrecer e não sabe por onde começar?

As inscrições para minha Mentoria de Emagrecimento estão abertas até sábado, lá eu vou te ajudar a iniciar e manter um processo de emagrecimento efetivo e sem loucuras. Vai ser no , perfil fechado para as participantes, aqui mesmo no Instagram: Lá você vai ter acesso a:

🎥 conteúdo informativo exclusivo
🍽 cardápio flexivel
💬 assistência com a Nutri (4 semanas)
🎯 metas semanais
👩 presença diária nos stories
📱 live de encerramento
📨 suporte feito diretamente via DM

As edições passadas foram um sucesso, com participantes perdendo até 6kg no período. Tudo isso sem loucuras, apenas com o simples. Porque o SIMPLES QUE FUNCIONA.

A Mentoria começa no domingo (16/01), as informações para inscrição estão no meu DESTAQUE.

Te espero lá para para iniciarmos esse processo juntas 😘

Me conta, vc sabia desses benefícios?

A fêmea humana começa a produzir óvulos com 6 semanas de idade ainda no útero da sua mãe.

Ou seja, você era um óvulo da sua mãe quando ela ainda era um embrião na barriga da sua avó 👵!

🤰 Veja o quão a dieta e estilo de vida da gestante podem afetar as futuras gerações. Ganho de peso inadequado na gestação está ligado, por exemplo, a baixa reserva ovariana ou menopausa precoce de filhas dessas gestantes.

Me conta, você sabia disso?
Salva e manda pras suas amigas gravidinhas ❤️ informação nunca é demais!

Sumida do Instagram por motivos de “curtir a vida off”

Já já eu volto 😁

Me conta, vc é daqueles que come com pressa resolvendo mil problemas durante a refeição? E depois se sente cansado?

Sabemos que o emagrecimento é baseado no déficit calórico (consumir menos calorias do que gasta), porém, será que só as calorias importam ou a fonte delas também? 🤨 🤔❓⁉️

⚠️A fonte é tão importante quanto a ingesta calórica. Cada grupo alimentar (proteinas, carboidratos, gorduras, micronutrientes) tem funções diferentes no corpo.

🥙 Assim, uma pessoa que ingere 1500kcal em uma dieta baseada em pizza, doces e carboidratos não terá o mesmo resultado (principalmente de gordura localizada) como uma pessoa que ingere 1500kcal de uma dieta equilibrada (e as duas estão ingerindo as mesmas calorias).

‼️Ou seja, a base precisa ser sempre saudável. Na grande maioria dos casos, onde o paciente tem uma alimentação super saudável podemos, inclusive, aumentar as calorias da dieta, pois um corpo desinflamado sempre responde melhor 🙌🏻🙌🏻

E aí, ficou com alguma dúvida? Manda aqui nos comentários 👇🏼👇🏼

Se você tem por hábito beber diariamente um copo de suco 🥤 integral (seja de uva 🍇, laranja, etc), preciso te alertar que 1 copo de suco natural integral equivale ao valor calórico de 1 pão francês

😱😱😱Eu sei… foi essa a cara que você fez…

Sim! E além do valor calórico, o índice glicêmico e a quantidade de carboidratos também se equivale. Então se você está em processo de emagrecimento, pare com o suco.

Deus fez a fruta para ser consumida in natura, na sua versão íntegra 🍉 🍊

No suco não temos mais fibras, lembre disso.
💡 Lembrando que não estou dizendo que o suco natural integral é ruim, ele pode ter alguns poucos benefícios, mas que você consegue comendo a fruta 😉

Do story para o feed.

Drink sem álcool 🍹

✅ Água com gás
✅ suco de 1/2 limão 🍋
✅ morangos 🍓
✅ hortelã 🍃
✅ muito gelo 🧊

Porque da sim pra curtir o verão sem álcool ☺️

Frequentemente recebo a dúvida em relação a “falta” de cálcio com a retirada dos lácteos.
📺 A mídia trabalhou tão bem que só conseguimos associar o consumo de cálcio ao leite e seus derivados. Porém, temos fontes muito mais ricas e interessantes na alimentação.

😁 Então fique tranquilo (a), cálcio é um mineral que dificilmente encontramos alguém com deficiência, pois as fontes são diversas. Se você é vegetariano então, está no céu!

Me conta, você sabia dessas fontes?

Nem um, nem outro! A resposta é: depende para quem 👨‍👩‍👧‍👦
Primeiro que o leite (que não seja o materno) é totalmente dispensável, visto que o próprio corpo diminui a produção de enzimas que o digerem após o ser humano passar da fase de amamentação.

🥛 Segundo, algumas pessoas nunca terão sintomas ou prejuízos com ele, sendo desnecessário sua retirada.

❌Já para pacientes com SOP, tratamento de fertilidade, doenças autoimunes (artrite, artrose, fibromialgia, hipotireoidismo, lupus, etc), refluxo, problemas de intestino e intolerantes devem fazer a retirada.

Avalie com o profissional o seu caso. E o cálcio nutri?

Assunto para um próximo post 😉

Lembre que além de adicionar, você precisa excluir industrializados, embutodos, lacteos e gluten.

🤕 Dores de cabeça , irritabilidade, mudanças de humor, vontade de doce, etc- são sinais e sintomas característicos do período pré menstrual 🩸

Porém quando esses são sintomas são extenuantes, gerando incapacidade na mulher é importante avaliar e investigar:

❓Será excesso de progesterona? (é normal que ela aumente nessa fase gerando esses sintomas, porém níveis alterados geram sintomas extremos)
❓Excesso de prolactina?
❓Falta de magnésio?
❓Bajxos níveis de triptofano?
❓Alimentação inflamatória?
❓Fatores emocionais? (Na Medicina chinesa o estresse gera estagnação do Qi di fígado, que está diretamente ligado aos sintomas do ciclo menstrual).

🤗 Olhe para você com carinho…
Como está sendo o seu estilo de vida? Seu trabalho? Seu relacionamento? Sua alimentação?

⚠️O corpo da sinais quando precisamos olhar para algumas situações 😉

Quanta história nessas paredes! Que privilégio ter a oportunidade de conhecer essa maravilha!

Templo de

O chá no é como o café para os brasileiros. Sinônimo de conforto, aconchego, recepção.

Em qualquer lugar que você va (até no comércio) sempre lhe oferecem um chá. 🫖
Uma refeição não está completa se não vier acompanhada de chá no final.

O chá servido geralmente é o chá preto acompanhado de hortelã (a mistura do sabor amargo do chá com o refrescante da hortelã é incrível) 🍃

Eu como boa “bebedora” de chás estou amando! 😍

E qual criança nunca sonhou em conhecer as múmias, faraós e pirâmides dos livros de história?!

Você já teve medo de comer frutas pela manhã por conta dessa informação errada?

Algumas situações do dia a dia podem tornar difícil o hábito da alimentação saudável 🥙
Porém, algumas dicas podem ajudar a incluir bons hábitos na rotina:

1- Planejamento: esse é o item principal. Quando você se organiza e sabe o que vai comer em cada refeição diminui as chances de comer mal por “falta de opção”. Isso vale para as compras do mercado e tambem para as refeições. Faça um cardápio para a semana, planeje o seu dia. 📍🔖📝

2-O simples que funciona: não invente moda! Coma itens do seu dia a dia- saudáveis. Arroz, feijao, carnes, legumes, frutas, batata, mandioca, etc. Regule a quantidade.

3- Tenha algo fácil para o horário que você considera “crítico” de fome. Uma banana, oleaginosas, ovo cozido, coco em lascas, etc.

⁉️Me conta, qual sua maior dificuldade em manter a dieta?