Psicóloga - Juliana Fernandes Braga

É verdade que eu não me lembro mais que dia encontrei as pessoas que passaram por mim, nesses 5 anos de formadas, se foram segundas ou as sextas-feiras. Mas eu me lembro muito bem de todas as histórias que passaram pela minha vida.

Eu sei que vocês seguiram os seus caminhos e eu tive o privilégio de acompanhar essa transformação e devido a isso, sou uma mulher de muita sorte por ter escolhido essa profissão.

Eu vi chegarem despedaçados e confusos e acompanhei cada choro, assim como todos os sorrisos que davam quando tudo começava a fazer sentido no processo da terapia. Presenciei vocês se fortalecendo, fazendo as pazes com o passado e conscientes que o futuro pode ser muito bom e que depende totalmente de cada um.

E nesses momentos eu já não cabia mais na vida de vocês, afinal se tornaram completos e seguros e partiram.

Essa partida signif**a que o trabalho foi bem feito e todos os pacientes internalizaram o processo terapêutico e, portanto, chegou a hora de voar, assim como fazem os filhos quando saem da casa dos pais.

Mas, depois desse depoimento, preciso dizer que foi por cada encerramento do tratamento e por todas as partidas que eu me fortaleci como profissional para continuar com o meu trabalho que tanto acredito.

Sim, eu também sou gente e sinto saudade do paciente quando ele termina o processo da terapia. O meu trabalho nunca acaba quando termina e por onde vou, levo um pedacinho de vocês comigo. Acreditem!

Agradeço a todos os pacientes que estiveram comigo por todos esses anos e aos que estão nesse momento. Sempre tocam a minha alma em todos os atendimentos!

Feliz dia da psi 🫶🏼

“...ser flexível com seus pensamentos e sentimentos para reagir da melhor maneia possível às situações do dia-a-dia...”

A agilidade emocional corresponde a adaptar suas atitudes de maneira a lidar com suas emoções e questionar pensamentos e ideias que nunca foram revistas.

A Ph.D Susan David traz esse conceito em seu livro para ajudar as pessoas que vivem estressadas, cansadas e sobrecarregadas a viver de maneira mais leve e criativa.

Não podemos eliminar os problemas de nossas vidas, mas podemos aprender a lidar com eles de maneiras realmente efetivas e com maior qualidade de vida.

Ah, as nossas emoções! Como elas são preciosas, complexas e interessantes, não é mesmo? Mas, isso não impede que elas também sejam difíceis de administrar.

Todos temos emoções (eu repito isso aqui sempre). Não dá para apertar um botão "desligar". Elas são constantes e, de certa forma, imprevisíveis. E quando os sentimentos desagradáveis vem (não se engane, eles sempre existirão), a nossa tendência natural é evitá-los.

Mas, quem disse que tudo que sentimos está 100% coerente com a realizadade? Quam nunca parou e dise "eu sei que eu deveria estar feliz, mas eu não estou"?

Deixe que os fatos interfiram em suas emoções. Olhe ao seu redor e busque evidências de cada pensamento que te incomodar e causar os sentimentos desagradáveis. Será que você tem mais evidências a favor ou contra o seu pensamento?

Deixe os fatos te ajudarem. A realidade é uma aliada muito poderosa.

Para complementar o post anterior, separei um guia prático para que você consiga mapear suas emoções, como também identif**ar como administrá-las.

Arrasta para o lado para conferir 11 perguntas-chaves!!

As emoções são compostas por 4 fatores.

A utilidade disso? Vamos lá:

- Entender porque ás vezes você f**a triste "do nada"
- Entender porque você é impulsiva
- Entender porque você tem dificuldade em manter relacionamentos a longo prazo
- Entender como melhorar o seu humor para que ele não oscile tanto
- Entender quais gatilhos afetam você

Preciso continuar? hehe Quantas aplicações importantes tem...Ah, pensei em outras:

- melhorar a sua comunicação
- aumentar a sua capacidade de enfrentamento
- tratar sintomas de ansiedade e depressão
- diminuir a procrastinação
- melhorar a sua capacidade de lidar com conflitos
- melhorar seu desempenho

Você consegue ver a aplicação pra você?

Espero que seja mensagem te ajude e que você se lembre disso sempre!

Encaminhe para alguém que está precisando ler isso.

Como se basear exclusivamente (ou em sua maioria) em sentimentos, pode te prejudicar?

Me conta: Ficou claro? Faz sentido?

Como você faz suas escolhas?

O que você leva em consideração quando faz uma escolha? Você faz uma lista? Você avalia seu estado emocional? Avalia quem está envolvida nessa escolha? Avalia peso financeiro, tempo, custo, consequências? Avalia perdas, ganhos?

Pode parecer exagero mas, pare 1 minuto e se pergunte:
Quantas decisões você tomou por impulso?
Quantas decisões você tomou por imediatismo?
Quantas decisões você tomou por ansiedade?
Quantas decisões você NÃO tomou por medo?

Será que somos tão racionais quanto pensamos?
Seja intencioal quando for decidir. Seja consciente. Pondere seus pensamentos e sentimentos. Não se deixe controlar por impulsos e ansiedades.

Somos seres complexos e precisamos ponderar tudo, nem só racional, nem só emocional, mas um conjunto. A questão é: será que algumas decisões tomadas por impulsos ansiosos não nos farão sentir arrpendimentos amanhã?

ps: não era a intenção fazer um textão haha mas, refletir sobre o que realmente tem pautado suas decisões do dia a dia se faz importante.

Oiee gente!!

Aos novos que chegaram, sejam muito bem vindos ao meu perfil profissional.
E aos que já me acompanham, teremos novidades hehe

Bom, 2023 é um ano de superação e muitas realizações para todos nós, como todo início de ano, né.
Por aqui no Instagram, já iniciei minha nova meta, conseguir compartilhar um pouco mais do meu trabalho a cada dia.
E quanto a vocês, já planejaram as suas metas?

Aqui vou divulgar e publicar tudo sobre o meu trabalho na psicologia, tanto em psicoterapia, quanto em neuropsicologia. Estou imensamente feliz por estar conseguindo dar sequência nas postagens por aqui, com o intuito de fazer o meu melhor e não me cobrar tanto para estar “apenas” presente. Como sempre trago, se permitam melhorar a cada dia, dê o primeiro passo e lembrem-se sempre: A nossa saúde mental é muito importante. Por fim, fiquem ligados nas publicações que serão muito legais e importantes para vocês.

Por causa de metas impossíveis, nossa atitude parece nunca chegar ao nível desejado apesar de todo esforço e, ao sentir incapaz, nossa autoavaliação será cada vez mais negativa e alimentará o estresse, o que o afastará cada vez mais de nossos sonhos e objetivos. ⁣
⁣
É como entrar num círculo vicioso dos que aspiram cada dia a mais e têm cada dia menos 😭⁣
⁣
👉🏽 Me conta aqui como você lida com a autocrítica no seu dia a dia?⁣
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🦋 Psicóloga Juliana Fernandes Braga
CRP 08/25990

É uma realidade tentarmos fugir daquilo que nos traz incômodo, desconfortos e outros sentimentos desagradáveis. Mas, é super necessária a compreensão de que silenciar os nossos incômodos, não trará resoluções para eles, não trará a cura necessária.

Não é só o tempo que cura, é a forma como conduzimos essas questões, como as tratamos, elaboramos e aprendemos formas efetivas de lidar. Entende?

🦋 Juliana Fernandes Braga
Psicóloga e Neuropsicóloga
CRP 08/25990

A sua criança ferida espera por você, só você poderá oferecer a ela amor, acolhimento e cuidado para ressignif**ar a dor e acessar sua potência.

Enquanto não fizermos as pazes com nossa história, seguimos negligenciando nossas feridas e acusando o outro por aquilo que ainda dói.

Você não tem culpa pelo que aconteceu com você na infância, mas você é a principal responsável por cuidar das suas feridas emocionais e das suas relações.

Se fez sentido para vc, pode fazer para seus amigos tb, por isso compartilha!

🦋 Juliana Fernandes Braga
Psicóloga e Neuropsicóloga
CRP 08/25990

Primeiro quero que saiba que, meu objetivo com esse post é trazer exemplos sobre como aquilo que ouvimos na infância pode ter sido registrado se tornando uma crença. 👉🏼 mas lembre-se que cada pessoa percebe e sente de maneira singular.

Fato é que, na infância somos como esponjas e absorvemos tudo aquilo que recebemos como verdades absolutas, e essas falas tão comuns na infância, para alguns pode passar como mais uma expressão, mas para outros pode ter sido assimilada de modo que se torna uma crença.

Quando ampliamos nosso olhar sobre as vivências da infância criamos um caminho de validação e acolhimento, quando eu aceito aquilo o que me aconteceu, aceito o que é meu, posso então mudar.

Olhar para infância é poder assumir a responsabilidade da sua vida e buscar aquilo que vai te fazer bem, trazer paz e alívio.

Mesmo sendo adulta, a criança que você foi uma dia ainda habita em você!
Ela representa toda nossa essência, mas também traumas, magoas, assuntos mal-resolvidos e as frustrações que vivemos na infância.

Toda vez que você se crítica, cuida mais das necessidades dos outros do que as suas, não se acha boa o suficiente, em constante comparação cai na pilha da insegurança (entre outras situações) na real, essas reações estão aí para tentar solucionar as feridas da sua infância, mas no fim da conta só te frustram mais.

Saiba que esses ajustamentos funcionaram na sua infância, hoje não mais.
É por isso precisamos conhecer e aceitar nossa história de vida, acolher nossas dores e desenvolver novas possibilidades de lidar com aquilo que dói.

Se você se identif**a com esses sinais, é hora de aprender a cuidar da sua Criança Interior.

Por que me sinto culpada pelos maus tratos que sofri? Por que me sinto culpada por esse abuso, por tantos danos que eles me causaram?

Essas dúvidas surgem muito na terapia (e fora dela), pois é muito comum que às vezes a gente se sinta culpada por algo traumático que outra pessoa nos fez e, claro, não entendemos porque.

Obviamente, existem muitos outros fatores que podem despertar ou influenciar essa culpa, mas esse mecanismo de que estou falando hoje é bastante comum

Não abrace a culpa alheia, eles podem te culpar, mas você não precisa aceitar!

🦋 Juliana Fernandes Braga
Psicóloga e Neuropsicóloga
CRP 08/25990

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Para começar um novo mês!

Mudar os hábitos é muito importante. Para começar, é necessário identif**ar qual recompensa você está buscando através do mau hábito. O essencial é se perguntar como o mau hábito foi adquirido, criar uma nova rotina, inserir um novo hábito no lugar daquele e, o mais importante, persistir até que isso se torne algo natural.

Mude suas atitudes!

🦋 Juliana Fernandes Braga
Psicóloga e Neuropsicóloga
CRP 08/25990

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No processo do diagnóstico do TDAH, além dos sintomas típicos do transtorno 🤯, desatenção e/ou hiperatividade, se faz necessário atentar para as demais alterações nas funções executivas, por exemplo, que são evidenciadas no contexto escolar.⠀⠀
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👉🏽 Um dos principais problemas do transtorno é um déficit na capacidade da criança/adolescente de inibir comportamentos proibidos e/ou inapropriados em ambientes movimentados, como: a sala de aula. As crianças com TDAH parecem inquietas e não conseguem focar a atenção em uma única atividade.

📌 Marque aqui quem também vai gostar de ler esse conteúdo!

🦋 Psicóloga e Neuropsicóloga Juliana Fernandes Braga
CRP 08/25990

🧠 5 dicas de produtividade para adultos com TDAH.

🤯 E também para quem anda procrastinando muito hehe

🦋 Psicóloga Juliana Fernandes Braga
CRP 08/25990

👉 TDAH: o que as pessoas acham que é VS o que as pessoas não sabem que também são sintomas de TDAH 👈

🧠 Você conhece alguém que acha que o TDAh não existe ou que acha que é só dificuldade de concentração?

🦋 Psicóloga Juliana Fernandes Braga
CRP 08/25990

🧠 5 dicas para lidar com o TDAH na vida adulta! 🧠

📌 E também para aquelas pessoas que precisam de mais organização e disciplina.

👉 Arrasta para o lado 👈
Você já usou ou usa algumas dessas técnicas para se organizar? Se sim, comenta aqui embaixo qual/quais.

🦋 Psicóloga Juliana Fernandes Braga
CRP 08/25990

❗ Importante: A dificuldade de concentração, inquietação, procrastinação NÃO são sintomas apenas do TDAH.

O Transtorno de Ansiedade também pode ter como característica esses sintomas e, por isso, é muito confundido com TDAH.

👉 Quando falamos do TDAH, estamos falando distúrbio neurobiológico, com forte associação genética, com prejuízo impactante na capacidade de planejamento, concentração, memória, organização do tempo entre outras funções do indivíduo.

👉 Já os transtornos ansiosos são associados à estados emocionais persistentes de tensão e preocupação, medo elevado, evitação em diversas atividades. Um dos tipos mais frequentes é o Transtorno de Ansiedade Generalizada, em que o indivíduo sente-se constantemente apreensivo (mesmo em situações rotineiras), se sente constantemente preocupado e focado com o que pode acontecer.

👉 Quando vamos diferenciar a agitação da ansiedade e uma hiperatividade do TDAH devemos nos atentar a que contexto elas surgem. Sintomas de desatenção e inquietação estão presentes no dois transtornos: de Ansiedade e de TDAH.

👉 Qual a diferença?

👉 No transtorno ansioso a dificuldade de concentração e inquietação ocorre principalmente quando o estado emocional é de maior tensão, ou seja, em situações de estresse (com medo, apreensivo, preocupado).

Já o indivíduo com TDAH tem dificuldade de se concentrar em qualquer tipo de situação durante a maior parte do tempo e tais sintomas o acompaham desde a infância.

A questão não se trata de ter ou não os sintomas (todos sentimos apreensão,desatenção, inquietação, medo elevado, etc).
O ponto é qual a intensidade, frequência e prejuízo destes sintomas e quanto eles comprometem a vida da pessoa?

A avaliação neuropsicológica, médica psiquiátrica ou neurológica é o ponto de partida.

O TDAH não aparece apenas em crianças, adultos sofrem também e os sintomas podem ser confundidos com outros transtornos.
O acompanhamento é muito importante!

Não fique com vergonha ou com medo de perceber os sintomas e procurar ajuda. Sua saúde mental é importante demais!

Você tem algum desses sintomas?

Crianças com TDAH têm dificuldade em manter a concentração, normalmente são agitadas e têm dificuldade de executar as tarefas até o fim. Os primeiros sinais de TDAH normalmente aparecem na fase escolar.
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🔅Esses sintomas devem estar presentes em dois ou mais ambientes (escolar, familiar, profissional) por um período prolongado, para que caracterize um quadro de TDAH.
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🔅Na infância, o TDAH geralmente está associado a dificuldades na escola e nos relacionamentos com as outras crianças, pais e professores.
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🔅A investigação para o diagnóstico costuma ser bem detalhada. Em geral, são feitos te**es e avaliações de neuropsicologica, além de relatório escolar e dos relatos da família para confirmar o diagnóstico e investigar se existem outros transtornos associados.
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🔅🔅É importante conversar com um médico ou profissional de saúde capacitado. Lembre-se: quando mais precoce o diagnóstico, melhores resultados do tratamento.

*façaumaavaliação

O TDAH se caracteriza por uma combinação de dois tipos de sintomas e saber diferenciar o tipo clínico do TDAH, é importante para seguir com um tratamento adequado e correto!
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🦋 Psicóloga Juliana Fernandes Braga
CRP 08/25990

O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) é um transtorno neurobiológico, de causas genéticas, que aparece na infância e freqüentemente acompanha o indivíduo por toda a sua vida.

Pode contribuir para baixa autoestima, relacionamentos problemáticos e dificuldade na escola ou no trabalho.
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🦋 Psicóloga Juliana Fernandes Braga
CRP 08/25990

Acredite em você!

Não espere por aprovações!

Confie e seja perseverante!

Se alguém te disse que não vai conseguir, porque você não é capaz,lembre-se de que essa pode ser uma verdade dele, não precisa ser a sua!
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🦋 Psicóloga Juliana Fernandes Braga
CRP 08/25990

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C

om o meu trabalho tenho a oportunidade de passar por inúmeras histórias de vida, e o que percebi com isso é que desejamos muito ter tudo sob controle.⁣
⁣
▪️Talvez seja por desconfiar da nossa capacidade de lidar com o novo;⁣
▪️Por insegurança;⁣
▪️Por ansiedade;⁣
▪️Por pensamentos que imaginam os piores cenários;⁣
⁣
E como ter 100% de certeza do futuro? É impossível.⁣
Por isso, te sugiro a trabalhar com o possível.⁣
⁣
Se perguntar o que é mais provável acontecer?⁣
E entender que imprevistos acontecem para todo mundo. ⁣
Inclusive, já aconteceu com você e, muitas vezes, você teve jogo de cintura.⁣
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👉🏽 Não busque o controle de tudo. ⁣
Busque confiar mais em si mesma,⁣
Bora???⁣
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🦋 Psicóloga Juliana Fernandes Braga
CRP 08/25990

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PLANEJO MUITO E ESQUEÇO DE AGIR⁣
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1️⃣ Você não precisa de motivação para começar. O grande problema é que pensamos que precisamos ter vontade e motivação para agir, e é assim que deixamos de fazer coisas necessárias no dia a dia. ⁣
Só vai, mesmo sem vontade!⁣
⁣
2️⃣ Pequenas mudanças para facilitar sua realização .
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3️⃣ Não perca tanto tempo na fase de planejamento, você precisa focar em agir.⁣
Por exemplo, você quer começar a divulgar seu trabalho no instagram e aparecer nos stories. Faça a conta e apareça, hoje será melhor que ontem e amanhã será ainda melhor que hoje, tudo porque você começou!⁣
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👉🏽 Me conta aqui sua maior dificuldade para colocar em prática, que eu te ajudo nos comentários.⁣
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🦋 Psicóloga Juliana Fernandes Braga
CRP 08/25990

# ❤️

Pessoas que se cobram demais vivem como se estivessem carregando um peso nas costas. São geralmente pessoas perfeccionistas, que se exigem demais, e estão sempre atentas para se proteger das falhas.

Lembre que há coisas na vida que não dependem somente do nosso esforço, e da nossa dedicação. Não se cobre tanto❣️
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🦋 Psicóloga Juliana Fernandes Braga
CRP 08/25990