Nutricionista Joelma Nascimento

Probióticos contêm microrganismos que conferem benefícios gastrointestinais. Eles são comumente encontrados em iogurte e alimentos e bebidas fermentadas não pasteurizadas. ⁣
Para trazer benefícios, os probióticos requerem prebióticos, que podem ser encontrados na fibra.⁣
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Já imaginou acordar e ter que escolher entre o almoço e o jantar? Ou pior, nem ter o que comer em nenhuma refeição?

Pois é, segundo o IBGE, mais de 10 milhões de brasileiros passam por esta sensação todos os dias. Nós, profissionais atuantes na saúde alimentar dos brasileiros não podemos cruzar os braços.

O Brasil é gigante por natureza, um país plural, rico e vasto, sendo um dos maiores produtores de alimentos do mundo.

No mês do Nutricionista, reforçamos que a Saúde se faz com Segurança Alimentar. Por um Brasil, sem fome!

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Obrigada pela surpresa maravilhosa no meu aniversário meus queridos da clinica HC fisioterapia !! Vocês nem são gente, são anjos na minha vida !🤍 ❤❤❤❤

O dia do nutri passou mas continuamos a celebrar graças ao seu reconhecimento, apoio e parceria de longa data !
Gratidão Luciana
Gratidão
Amanhã mesmo inicio os trabalhos com o maravilhoso , Cherry pure, ofertado por vocês 🤗🤗🤗 💪🏾💪🏾💪🏾😍😍😍

Feliz demais por sua conquista ! Conte comigo sempre ❤️

Obrigada Deus por Jesus Cristo ❤️

Quando a paciente mataaaa a sua nutri de orgulho !!!❤️ . Gratidão !!

Apesar dos dias difíceis, sigo confiante em Deus ! Fé guerreiros !!❤️💋🙏🏾🙌🏾

⁣O chá branco além de ajudar a desintoxicar e melhorar o funcionamento do organismo, também tem outros benefícios para a saúde como:⁣
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✅ Aumentar o metabolismo, por conter cafeína;⁣
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⁣✅ Estimular a queima de gordura, por conter polifenóis e xantinas, substâncias que atuam na gordura;⁣
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⁣✅ Combater a retenção de líquidos, por ser diurético;⁣
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⁣✅ Diminuir a inflamação, por conter antioxidantes catequinas;⁣
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⁣✅ Prevenir aterosclerose, pois ajuda a limpar o colesterol dos vasos sanguíneos;⁣
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⁣✅ Combater vírus e bactérias no organismo;⁣
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⁣✅ Reduzir a pressão arterial, por relaxar os vasos sanguíneos.⁣
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⁣A bebida atua no nosso organismo de forma a desinchar, desintoxicar e acelerar o metabolismo — o que facilita a queima de gordura.⁣
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O chá branco apresenta propriedades antioxidantes muito importantes para o nosso organismo. Além de reduzir os sinais de envelhecimento da pele, por exemplo, a bebida auxilia na perda de peso e no controle da diabetes.⁣
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Muitas doenças podem ser causadas por microrganismos, afetando o sistema imunológico, causando infecções e afetando o bom funcionamento do organismo.⁣
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⁣Canela uma especiaria muito especial e que trás muito benefício a nossa saúde.⁣
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• Benefícios: colabora com a sensibilidade a insulina por possuir cromo e polifenóis, é rica em compostos fenólicos que possuem ação antioxidante e antiinflamatório e também desempenha papel de termogênico.⁣
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Então a canela pode ajudar no controle da glicose, obesidade, inflamação e emagrecimento.⁣
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Como usar: chá, utilize canela em pó diariamente em frutas, bolo, sucos, carnes, sopas, mingau e no café.⁣
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•Quantidade varia de 1 a 6g ao dia.⁣
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Restrição: gestante, crianças menores de 2 anos e pessoas sensíveis a sua ação.⁣
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⁣⁣🥑 Quando se compara as características nutricionais do abacate com outras frutas nota-se que ele possui um alto teor de vitaminas (A, C, E, K e algumas do complexo B), minerais (potássio, magnésio, cálcio e fósforo) e também de lipídeos em sua composição, mas relaxa que esses lipídeos são ótimos para saúde.⁣
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⁣🥑 Como possui muitos nutrientes e alguns deles são antioxidantes podemos considerar que também auxilia na manutenção do sistema imunológico.⁣
O abacate tem um sabor suave e agradável podendo ser consumido de diferentes formas, hoje em dia é utilizado até nas indústrias de cosméticos.⁣

E aí, como você gosta de comer o 🥑?⁣
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😍 O que posso comer no Lanche da Tarde?⁣
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🍑 Você pode optar por uma vitamina de frutas ou até mesmo a própria fruta. 😋⁣
Para deixar ainda mais nutritivo pode acrescentar aveia (flocos ou farelo), chia ou alguma outra fonte de fibras do seu gosto.⁣
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Que tal já iniciar estas dicas no lanche de hoje?⁣
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⁣⁣💦 A àgua é essencial para a saúde e manutenção da vida de qualquer ser vivo.⁣⁣
Verifique sempre a cor da sua urina e odor, este simples ato ajuda a verificar seu nível de hidratação.⁣ 💦⁣
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✅ Todo esportista deve manter uma boa hidratação, de nada adianta beber água só no momento do exercício, aquela pessoa que só bebe água quando faz o exercício já está desidratada.⁣ Estimamos que uma pessoa deve beber mínimo de 30ml x kg de água por dia este número chega até 45ml x kg em esportistas.⁣⁣
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✅ Faça a conta e verifique se você está consumindo o seu mínimo de água diário.⁣⁣
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⁣A cenoura 🥕 é uma hortaliça muito nutritiva e bem aceita pela população 👥.⁣
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Pode ser consumida na salada 🥗, na composição de recheios, no sanduíche natural🥪 e até mesmo na preparação de sobremesas🥧.⁣
É uma excelente fonte de beta caroteno (apresenta a maior atividade da pró vitamina A) que atua como antioxidantes, na saúde dos olhos e ajuda a prevenir e/ou diminuir o desenvolvimento da aterosclerose. Também é fonte de minerais além do seu baixo valor calórico.⁣ E aí, vamos acrescentar esse alimento nas nossas refeições?⁣
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O suco natural ajuda nosso corpo a assimilar os valiosos nutrientes encontrados nos alimentos. Encontradas nos vegetais, frutas e hortaliças, estão as enzimas: catalisadores orgânicos que aumentam a taxa de absorção dos alimentos pelo corpo. Entretanto, essas enzimas são destruídas com o cozimento dos alimentos. É por isso que uma parte da sua dieta deve ser constituída de produtos frescos e crus. A digestão rápida e fácil desses alimentos, possibilitada pelas enzimas, vai lhe dar mais energia e saúde.

⁣Então uma receitinha super básica, rápida, saborosa e o mais importante NUTRITIVA para vocês.⁣
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SALADA DE FRUTAS⁣
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1 mamão pequeno⁣
1 manga 🥭⁣
4 bananas pequenas 🍌⁣
3 maçãs média 🍎⁣
2 laranja 🍊⁣
2 kiwi 🥝⁣
1 cacho de uva sem semente 🍇⁣
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Vocês podem utilizar as frutas que acharem melhor, o interessante que quanto mais colorido mais bonito e rico em nutrientes fica.⁣
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Obs ❌: Não coloque leite condensado, o objetivo é comer as frutas fazendo a substituição de um doce industrializado e cheio de açúcar.⁣
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Dica📝: Colocando iogurte natural e aveia (pode ser farelo ou flocos) pode ser uma substituição saborosa para o café da manhã.⁣
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⁣Na hora dos lanches às vezes não temos tempo para fazer uma preparação elaborada, então preparamos antes ou optamos pela praticidade.⠀⁣
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Mas não pense que os lanches são menos importantes que almoço e jantar. 🤔⠀⁣
Precisamos na maioria das vezes ajustarmos a quantidade de proteínas aí entram os queijos, iogurtes, ovos, pães de aveia com recheios de frango, atum, sardinha ou carne. 🍳🍞⠀⁣
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Hora de pensar nas frutas não se esquecendo também do coco seco e abacate para dar uma equilibrada no carboidrato. 🍒🍐🍎 As castanhas são muito bem vindas, mix de sementes de abóbora, girassol e gergelim fontes de selênio, zinco, cálcio. ⠀⁣
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Chás para o dia (mate, verde, hibiscos, gengibre) para a noite (melissa, capim cidreira, camomila, maçã). 🍵 Tudo deve ser planejado para acabar não comendo alimentos menos saudáveis na correria do dia a dia, então procure um nutricionista e não se perca nos lanches! ⠀⁣
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⁣Suco ou Fruta 🍊?⁣
⁣✅ 1 laranja = 40kcal e 2,5g de fibra.⁣
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✅ 200ml de suco de laranja = 94kcal e 0,4g de fibra.⁣
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Então eu não posso tomar suco?⁣
Pode! Mas você não deve substituir a fruta por suco.⁣
Agora caixinha, pó e concentrado não são boas opções.⁣
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Podemos consumir 4 porções de frutas distribuídas ao longo do dia e variando as opções.⁣ Não adiantar sentar e comer 4 frutas de uma vez.⁣
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Frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, que são essenciais para todas as funções do organismo.⁣ Comendo fruta não precisamos de suco, nós simplesmente fazemos disso um hábito.⁣
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Varie sua refeição, coma comida de verdade, leve sua fruta. 🍓🍊🍉🍍🍇🥝🍏🍌🥥🍒⁣
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⁣Sei que isso é a dúvida de muita gente! Então vamos entender a diferença das duas profissões de uma vez por todas⁣
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❎ Nutrólogo: É formado em MEDICINA, ou seja é médico com especialização em nutrologia. É especializado em DOENÇAS relacionadas a uma dieta inadequada, avalia carências de nutrientes, trata obesidade, infecções gastrintestinais entre outros.⁣
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❎ Nutricionista: Formado em Nutrição! Profissional da área da saúde que estuda os alimentos e seus efeitos no organismo humano. Profissional que atua na segurança alimentar e na atenção dietética em todas as áreas do conhecimento em que alimentação e nutrição se apresentem fundamentais para a promoção manutenção e recuperação da saúde e prevenção de doenças contribuindo para a melhora da qualidade de vida. ⁣
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As duas áreas estão ligadas à alimentação porém com enfoques diferentes!⁣
Nutrólogo vai fazer o diagnóstico de problemas relacionados a alimentação e dar um TRATAMENTO adequado.⁣
Já o nutricionista tem conhecimento mais específico sobre os alimentos e ele é capacitado para dar um plano alimentar de acordo com a sua necessidade.☺⁣
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Cada um com sua importância para promover uma boa qualidade de vida 😘❤⁣
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Você fez exame de sangue e viu que o seu colesterol está lá nas alturas e agora tá aí desesperada (o) sem saber o que fazer?⁣ Calma calma 🤚🏼 Vamos esclarecer tudo!⁣
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🧠 O colesterol é o precursor dos hormônios esteroides, dos ácidos biliares, e da vitamina D.⁣ E o excesso de colesterol pode ser por dois fatores: Genéticos e alimentares, sendo que 70% do colesterol vem do fígado e 30% da dieta.⁣
E o que pode me ajudar?⁣
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✅ A prática de atividade física⁣
⁣✅ Dar preferência as proteínas animais vindas de peixes e aves⁣
⁣✅ Ingestão de ômega-3⁣
⁣✅ Aumentar o consumo de fibras solúveis, vegetais, frutas e cereais.⁣
⁣✅ E se necessário tomar o medicamento prescrito pelo médico!⁣
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❎E é óbvio que, fazer acompanhamento nutricional nesse caso é ESSENCIAL!⁣
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⁣ ̧ao ⁣