Nutri Laís Longen

Se você acha que fazer dieta é ruim, talvez ainda não tenha encontrado uma dieta personalizada e ideal para você...

Quando nos permitimos experimentar alimentos novos e diferentes do nosso habitual, descobrimos um mundo de sabores e combinações que tornam a alimentação saudável muito mais interessante e deliciosa.

Com um pouco de criatividade na cozinha e uma dieta feita sob medida, a forma como você vê a dieta pode mudar completamente. 🍴

As famosas beliscadinhas parecem inofensivas, mas elas podem acabar sabotando a dieta sem você perceber. 🍪

Aquela bolachinha, chocolatinho, ou amendoim ao longo do dia somam mais calorias do que imaginamos e podem ultrapassar as suas calorias diárias.

Em vez de beliscar qualquer coisa, que tal escolher snacks mais nutritivos e planejar melhor suas refeições? Assim, f**a mais fácil manter o foco e seguir firme nos seus objetivos! 💪

A verdade é que o estresse e a correria do dia a dia fazem a gente buscar aquele docinho à noite, né? 😅
Mas por que será que isso acontece?

Essa vontade de doce que sentimos normalmente vem por causa de um acúmulo de restrições feitas ao longo do dia. Juntando o estresse do dia com a fome e vontade de comer, você já sabe onde dá: exagero no período noturno.

Aliviar o cansaço e o estresse por meio de alimentos gostosos não é um bom caminho. Até porque eles não vão te desestressar e te deixar menos cansado. 🍓

O caminho é você comer de maneira fracionada e nutritiva ao longo do dia. Sem restrições extremas e desnecessárias. Equilíbrio é tudo para uma vida saudável e feliz. 💚

Já ouviu dizer que carboidratos são os vilões da dieta? 🥖🚫

A verdade é que eles são fundamentais para uma alimentação equilibrada e cheia de energia! Carboidratos saudáveis têm diversos benefícios, como fornecer energia de forma sustentada, mantendo você ativo e alerta ao longo do dia.

Além disso, alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e batata-doce, ajudam na digestão e na saúde do intestino. 🌾💪

✨ Dica da nutri: opte por carboidratos complexos e integrais, que são digeridos mais lentamente e mantêm a saciedade por mais tempo.

O erro de muita gente é achar que menos é mais.

É claro que comer uma porção de frutas no lanche da tarde é saudável. Mas, tem como ser ainda melhor!

Isso porque, sozinhas, elas possuem apenas carboidratos, e, apesar de oferecem vitaminas e minerais essenciais, não vão te saciar, ou seja, você vai sentir fome logo, e vai querer beliscar alguma coisinha.

Por isso, busque sempre deixar a refeição completa: combine as frutas com mais fibras (como chia, linhaça, psyllium), iogurte, whey, granola, aveia e etc. Além de gostoso e saudável, vai te manter saciado por muito mais tempo! 🌟

Feliz Dia do Educador Físico! 💪

Em cada "só mais 2" ou “tá leve, dá pra aumentar”, vocês transformam nosso esforço em conquistas e nossos desafios em vitórias. E que em consonância com a nutrição, a gente possa trabalhar juntos e sempre buscar o melhor resultado para cada um.

Hoje, celebramos aqueles que fazem da motivação e da superação uma rotina.
Obrigada por nos motivarem a sempre ir além!

Hoje, no Dia do Nutricionista, celebro com muito orgulho e amor a profissão que escolhi! ✨

É uma honra, diariamente, ter a oportunidade de impactar vidas através da alimentação e contribuir para a saúde e bem-estar de cada um.

Feliz dia a todos os profissionais que compartilham essa missão incrível comigo! 💚
E um obrigado especial a cada paciente que já tive a horna de atender: sem vocês nada disso seria possível.

Aquela alface murcha e ignorada no fundo da sua geladeira 🥲

Lembre-se: ifood geralmente está jogando contra a sua dieta... 😂

Tem combinações que apenas não saem de moda!

É isso que você precisa para alcançar seus objetivos: o básico bem feito (com ajustes individuais, é claro). Mas garanta que você esteja fazendo bem a base, antes de pensar nos detalhes.

Vem que eu te ensino a fazer o básico com excelência! Marque uma consulta 😉

Por que eu sempre insisto na importância de incluir fibras no dia a dia? 🌟
As fibras são fundamentais para a saúde e bem-estar geral. São elas que vão te ajudar a manter um bom trânsito intestinal e controlar sua fome. 💪🍎

Além disso, elas também ajudam na melhora do perfil lipídico (pela redução do colesterol LDL) e no controle do perfil glicêmico (regulando a glicemia).

Incluir fibras na alimentação é primordial! 🥦🍇🍞

E então, vamos comer bem?

Não, o leite não é inflamatório (para a maioria das pessoas)! 🥛✨

A resposta ao leite varia de pessoa para pessoa. Para quem tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite (caseína), o consumo não é indicado, já que pode causar consequências indesejadas. E nesse contexto o consumo frequente e em excesso, pode sim, ser inflamatório.

Agora se você não tem nenhum tipo de intolerância ou alergia aos componentes do leite, e não sente nenhum desconforto ao consumi-los, então tá tudo certo. Não há necessidade de eliminar os lácteos do seu dia a dia.

Mas vale lembrar que o tipo de leite importa: o leite integral tem maior teor de gordura saturada, e por isso seu consumo deve ser moderado. Substituí-lo pelo leite desnatado é uma ótima alternativa.

Fique atento a presença ou não de sintomas ao consumir alimentos com lactose e veja o que funciona melhor para você! 🌟🔍

Não espere chegar novembro pra começar a pensar no projeto verão. Até porque em um único mês não dá pra esperar um milagre 😂

❗️O projeto verão já começou! E você está atrasado… então corra marcar sua consulta e vamos juntos em busca do seu objetivo 💪🏻

Se você tem sensibilidade ao glúten, já deve ter enfrentado desafios para encontrar alimentos que atendam às suas necessidades e gostos. 🌾🚫

Mas não se preocupe! Com planejamento e conhecimento, você pode desfrutar de uma dieta deliciosa e saudável sem glúten. 🥦🍇

👉 Ao invés do trigo, consuma outros tipos de grãos: quinoa, arroz e milho são ótimas alternativas.
👉 Troque a farinha de trigo por outras farinhas livres de glúten como farinha de arroz e a farinha de aveia.
👉 Leia os rótulos, sempre! Muitos produtos industrializados que você nem imagina podem conter glúten!
👉 Inclua frutas, verduras e legumes, mais do que nunca, afinal, são naturalmente sem glúten.
👉 Procure por alimentos glúten free no mercado. Atualmente há maior disponibilidade desses alimentos. Você consegue encontrar pão, bolo e massa de pizza, todos sem glúten.

Com essas dicas, f**a mais fácil de seguir uma dieta livre de glúten! 🍽️✨

Quem não ama pão francês? É comum pensar que o pão francês não combina com dieta, mas esse pensamento está equivocado. Você não precisa parar de comer seu amado pãozinho. 🥖☕

Não há nenhum problema em consumir pão francês. O que realmente faz a diferença é o recheio que colocamos nele e os alimentos que o acompanham. 🌟

Pequenas mudanças já fazem muita diferença na sua saúde, saciedade e impacto glicêmico. Como trocar a manteiga e mortadela por ovos. Trocar o leite integral pelo desnatado, o açúcar por adoçante e a nutella por frutas.

Assim, é possível continuar comendo pão francês mesmo na dieta! 🍽️💪

Nessa época do ano é muito comum as pessoas f**arem doentes. Isso ocorre por uma baixa na imunidade. Muito se fala sobre suplementos e alimentos específicos para a imunidade, mas isso é muito controverso.

🤧 A imunidade é algo grande e complexo. Não é 1g de vit C que você toma junto com o shot de limão que vai ditar uma boa imunidade. O que realmente vai impactar no seu sistema imunológico é todo o contexto e o cenário que você se encontra, como:

🍊 Alimentação rica e variada, com bom aporte de frutas, vegetais, temperos e especiarias
🏋️ Estilo de vida: treino e exercício aeróbico
🧬 Fatores genéticos
🏥 Presença de doenças autoimunes, alergias e outras condições
🩸 Deficiências nutricionais
😤 Gerenciamento de estresse
💤 Qualidade e quantidade de sono
💦 Ingestão hídrica adequada
🧼 Higienização pessoal
🍻 Consumo frequente e exagerado de bebidas alcoólicas

E você, tem criado um bom “contexto” para o seu sistema imunológico?

imunológico

Neste Dia dos Pais, quero expressar minha profunda gratidão por tudo o que você representa em minha vida.

Sua força, sabedoria e amor incondicional são inspirações diárias que me guiam e me motivam a ser uma pessoa melhor.

A cada dia, vejo em você o exemplo perfeito de coragem e dedicação, o que aumenta ainda mais minha admiração pelo pai incrível que você é.

Feliz Dia dos Pais! Que este dia seja tão especial quanto você é para mim. 💙

Por que eu não indico suplementação de colágeno e sim de whey protein? 🤔

O whey protein oferece uma proteína completa com um perfil de aminoácidos essenciais muito mais robusto. É mais eficiente para suprir suas necessidades nutricionais e apoiar a saúde da pele e do corpo.

💸 Custo-Benefício: O colágeno é frequentemente mais caro e possui um valor biológico menor. O whey protein proporciona melhor custo-benefício e é uma escolha mais econômica e nutritiva.

Arraste para o lado e entenda mais ...

Comer verduras e legumes não precisa ser sofrido. Aqui vão algumas dicas de como tornar seus pratos mais nutritivos e saborosos com a inclusão de vegetais! 🌱

Não adianta… nada supera o básico bem feito! 💪🏻🥇

Repita comigo: "não temerás o carboidrato!"
Um copo de suco verde NUNCA substituirá uma refeição completa! Mas é claro que ele pode ser incluído na sua alimentação…

O suco verde é uma ótima adição no dia a dia. É rico em fibras, vitaminas e minerais. 🌿🍓
O suco verde é um excelente acompanhamento de uma refeição completa ou como uma opção de lanche intermediário.

Quer alcançar seus objetivos comendo bem? Agende uma consulta! 🥦💪

🍎🥦🍗🍚 Prato equilibrado = resultado!

Deslize para o lado e descubra como balancear seu prato!

Mas atenção! Essa dica é sobre proporções e divisões generalizadas, não é sobre quantidade! O peso ideal de cada alimento deve ser devidamente calculado por um nutricionista 😉

Dicas bônus:
🥬🥕 Procure incluir uma variedade de cores nos vegetais e frutas para garantir uma ampla gama de nutrientes.

👉 Lembre-se, cada organismo é diferente! Marque sua consulta para ajustar as porções conforme suas necessidades individuais! ✨

Quantas vezes você já disse "não tenho tempo para fazer exercícios" enquanto passava horas no celular? ⏰📱 É fácil se perder nas redes sociais, mas repense suas prioridades e sua gestão de tempo?

🌟 Priorizar o exercício não é apenas uma questão de estética, mas de saúde a longo prazo. A atividade física regular reduz o risco de doenças crônicas e melhora o humor e a qualidade de vida.

✅ Como mudar isso? Comece avaliando como você gasta seu tempo diariamente. Reserve
momentos específicos e inegociáveis para o exercício físico, assim como você reserva para outras atividades importantes. Estabeleça metas realistas e progressivas.

📵 Reduza o tempo no celular. Defina limites de uso e use aplicativos que ajudem a monitorar e controlar o tempo gasto nas redes sociais. O tempo economizado pode ser dedicado a atividades que realmente beneficiam sua saúde.

🤔 Repense suas prioridades e faça escolhas que te façam bem. Cada minuto investido em sua saúde é um investimento no seu futuro.

🍽️✨ Manter a dieta no fim de semana é possível sim! Mas como?

Uma dieta ef**az busca mudanças comportamentais, não apenas uma perda de peso. O segredo está no equilíbrio: aproveite os momentos com amigos e familiares sem exageros, valorizando o prazer além da comida. 🥗🍝🍰

Em ocasiões especiais, escolhas conscientes podem transformar pratos tradicionais em opções mais saudáveis. O objetivo da redução de danos é desfrutar do momento, mantendo a moderação.

Incluir vegetais e proteína aos finais de semana, é uma estratégia simples e ef**az para controlar a saciedade e evitar os excessos durante esses dias. 🥦🥒🥩

E se eu passei do limite? Respira fundo, aceite, aprenda com os erros e exageros e retome as boas escolhas no próximo dia. A reeducação alimentar é um processo gradual. O sentimento de culpa não ajuda em nada. 🍎

Desvendando mais mitos! 👀

1️⃣ Sal do Himalaia: A diferença de teor de sódio entre os tipos de sal é praticamente insignif**ante. Além disso, pela quantidade de sal utilizada na alimentação, não é possível absorver muitos nutrientes, por isso, não faz muita diferença o tipo de sal que você utiliza.

2️⃣ A cafeína, por si só, pode melhorar seu desempenho nos treinos. Mas adicionar gordura ao café, especialmente se você busca emagrecer, não faz sentido:

👉 Não proporcionará mais energia durante o treino.
👉 Pode causar desconforto gastrointestinal devido à ingestão de gordura!

3️⃣ Água alcalina, em termos de efeitos positivos à saúde, não possui nenhuma comprovação científ**a.

São tantos detalhes, não é mesmo? Tenha cautela com informações de fontes não especializadas! ❤️

Quando bate aquela vontade de beliscar algo à tarde, qual lanchinho você costuma escolher?

Às vezes, pode parecer que você está seguindo a dieta certinho, mas, na verdade não! E por isso não está alcançando os resultados desejados.

Cuidado: os lanchinhos e beliscadas fora das refeições programadas podem estar te prejudicando!

É fundamental estar consciente do que está sendo consumido e ter atenção aos detalhes nutricionais para fazer escolhas mais saudáveis e menos prejudiciais.

Adora um docinho, mas não sabe a hora de parar? 🍫❤️

Calma! Dá para reduzir de forma tranquila, sem precisar abrir mão completamente dos doces.

Primeiro, você pode começar a trocar os doces por opções mais saudáveis. Ter frutas frescas à mão para comer com uma caldinha de whey pode ser uma salvação! Além de satisfazer o paladar, ainda trazem nutrientes que fazem bem pro corpo. Outra estratégia é controlar as porções, o problema não está em consumir um chocolatinho após o almoço, mas sim na quantidade.

👉 Observe para entender os momentos em que você sente mais vontade de doce. Às vezes é só a sede disfarçada! Manter-se bem hidratado ao longo do dia ajuda bastante a diminuir esses impulsos.

Em vez de cortar totalmente, ajuste o consumo de doces dentro do seu plano alimentar. Afinal, um chocolate ou um doce de vez em quando não fazem mal a ninguém, é tudo questão de equilíbrio! ✨

E você, como tem lidado com a vontade de doces?

"Quanto mais restritiva minha dieta, melhor". Errado! 🚫

Você pode até pensar "não vou comer doces este mês" ou "vou f**ar 30 dias sem farinha branca!" mas, essas escolhas tornam muito difícil sustentar um bom padrão alimentar a longo prazo. E, existem grandes chances de que o primeiro deslize o leve a chutar o balde. Isso porque gera o sentimento de frustração por falhar, ou por sentir que todo o esforço até agora foi "em vão".

Então, que tal mudar o pensamento? É possível você comer as coisas que gosta, ajustando-as às quantidades à sua rotina. É importante saber identif**ar quando você realmente quer comer, e não apenas por um hábito.

Equilíbrio não signif**a abrir mão do que amamos, mas sim encontrar uma maneira saudável de incluí-lo em nossa rotina.

Existem muitas crenças amplamente divulgadas na internet sobre alimentação que não possuem embasamento científico. Hoje, trago 16 mitos que você provavelmente já ouviu em algum momento, arraste para o lado e confira! 👉

Questionar e entender o que você ouve é crucial! Cada um tem um metabolismo e um jeito único de funcionar. Entender isso ajuda a fazer escolhas alimentares mais espertas e saudáveis no dia a dia! 😉

Hoje é Dia Mundial do Chocolate 🍫✨

Quero lembrar que podemos cuidar do nosso corpo, ter escolhas saudáveis e ainda assim, poder apreciar um chocolatinho sem culpa!

Alimentar-se não é apenas uma questão de nutrir o corpo e contar calorias, mas também um prazer! Se você cortar totalmente os alimentos que te proporcionam isso, mais suscetível você estará a falhar a longo prazo, além de mais infeliz, também!

Então, que tal apreciar um chocolatinho hoje e aproveitar os benefícios do cacau, rico em antioxidantes, que podem contribuir para a saúde cardiovascular e até mesmo o humor?

E se quer se manter na dieta, firme e forte, opte por variedades com teor mais alto de cacau e menos açúcar, é uma maneira inteligente de desfrutar do chocolate sem comprometer seus objetivos.

Equilíbrio é a chave para uma alimentação gostosa e saudável!

Já ouvi muitas vezes que, "fazer dieta é caro". Sim, entendo que alimentos frescos e certos produtos com composição mais natural e saudável costumam ter preços mais elevados.

Mas você já parou para pensar nos custos médicos decorrentes de um estilo de vida e alimentação ruins? A equação muda completamente, porque estas despesas com certeza vão superar, e muito, o custo de escolhas saudáveis ✨

Investir em uma alimentação equilibrada não é apenas um "gasto", mas sim um investimento futuro em saúde e qualidade de vida.

E você, me conta o que acha! 🍉