Yolandapersonal

Rafael De Souza Cerqueira on Instagram Rafael De Souza Cerqueira shared a post on Instagram. Follow their account to see 126 posts.

#MCPEDALA on Instagram shared a post on Instagram. Follow their account to see 2125 posts.

Ary Corretor on Instagram Ary Corretor shared a post on Instagram. Follow their account to see 139 posts.

O suplemento serve para complementar a alimentação, sendo muitas vezes recomendado para pessoas que possuem alguma uma carência de determinado nutriente. Os mais procurados pelos praticantes são o whey protein (ganho de massa muscular), a creatina (energia durante os exercícios) e o BCAA (recuperação muscular).

O exercício de levantamento terra consiste no treino com pesos que visa potencializar os músculos das pernas, glúteos e da região lombar. Os erros mais comuns ao executar este tipo de exercício são: deixar a barra muito distante do corpo, balançar os ombros e realizar o movimento com os quadris muito baixos. Outra falha bastante recorrente é o fato do praticante olhar para cima enquanto executa o exercício, causando danos a coluna cervical.

Independente da meta a ser atingida, a montagem e o acompanhamento dos treinos por um profissional é essencial para aqueles que desejam alcançar seus objetivos mais rapidamente; visto que, a proximidade entre aluno e professor possibilita que o educador desenvolva um treinamento totalmente exclusivo, ajustado a rotina e ao estilo de vida do praticante.

De acordo com estudo efetuado na Universidade de Chicago, nos Estado Unidos, o horário ideal para treinar é entre o final da tarde e o início da noite, em virtude do aumento de cortisol e tirotrofina nestes períodos. Desta maneira, é recomendável que treinos de força e hipertrofia, sejam realizados entre às 16h e 18h para obter melhores resultados.

Para obter melhores resultados nos treinos, é essencial possuir uma alimentação adequada, principalmente no período pós-treino. Desta maneira, é recomendável que após os exercícios o praticante consuma proteína (ex.: frango); carboidrato (ex.: batata-doce) e beba bastante água.

A musculação é uma das formas mais eficientes para emagrecer de maneira saudável, visto que, ao mesmo tempo que reduz a gordura, aumenta a massa magra.

Para potencializar os efeitos proporcionados é necessário organizar o treinamento, bem como manter a periodicidade dos exercícios, tendo em vista que somente com a disciplina o corpo irá acostumar com o tipo de treino.

No mais, possuir uma boa alimentação e manter-se hidratado são excelentes aliados para quem deseja obter melhores resultados por meio da musculação.

Cetose é o nome dado ao processo de liberação de corpos cetônicos quando se está queimando gordura como combustível. É um processo natural do organismo e tem como objetivo a produção de energia a partir de gordura, quando não há quantidade suficiente de glicose disponível.

Como consequência de períodos de jejum ou de uma dieta restrita e pobre em carboidrato, o organismo passa a utilizar a gordura armazenada no corpo como fonte de energia, o que pode auxiliar no processo de emagrecimento, sem a necessidade de utilização de suplementos termogênicos ou recorrer a outros produtos duvidosos.

É importante sempre ter o acompanhamento de um profissional médico e a orientação de um educador físico qualificado, pois a combinação de treino e dieta é perfeita para bons resultados de emagrecimento.

Pilates e musculação são atividades distintas e que trabalham o corpo com estímulos diferentes. Se você está tentando decidir por um dos dois, que tal agregar uma atividade à outra na hora de decidir seu exercício semanal?

O pilates é um método de condicionamento total do corpo que reforça o equilíbrio, concentração, controle, respiração e movimentos fluídos. A musculação segue a mesma linha, pois além de proporcionar hipertrofia e fortalecimento de ossos, ainda promove um maior gasto calórico.

Entre os benefícios comuns da união do pilates e da musculação podemos citar a melhora na flexibilidade, postura e coordenação motora, o alivio da ansiedade, o fortalecimento abdominal e muscular, além de benefícios consideráveis para os competidores de Body Fitness.

Assim, associar o pilates com a musculação é uma ótima opção, pois as duas técnicas trazem grandes benefícios à sua saúde e ao corpo.

A resposta para esta pergunta é: depende do objetivo. Se a meta for perder ou manter o peso, fortalecer os músculos ou melhorar a qualidade do sono, o mais indicado é praticar corrida. No entanto, se a finalidade é fortalecer os ossos, melhorar o sistema de imunidade ou evitar lesão, o mais recomendável é a caminhada.

A musculação é extremamente recomendável para fase da adolescência, uma vez que a referida atividade evita lesões provocadas pela prática de esportes. No entanto, é importante ressaltar que se deve observar os limites do corpo, não ultrapassando a carga recomendada para o tamanho e peso.

O exercício físico na gestação deve ser leve e relaxante e pode ser realizado diariamente, mas sempre respeitando as limitações da mulher, pois, o mais importante, é que ela se sinta bem para que tenha qualidade de vida durante todo o período de pré e pós-parto.

Manter-se ativa durante o período da gestação promove maior disposição, menos inchaço e enjoos, menos dores nas costas e nas articulações, além de prevenir doenças como o diabetes gestacional, a hipertensão arterial, trombose e ansiedade. Isso tudo sem contar os benefícios para a hora do parto em razão do melhor preparo muscular e cardiovascular e além de ter uma rápida recuperação no pós-parto.

Estudos apontam que os melhores exercícios físicos para a gravidez incluem caminhada, hidroginástica, natação, ioga, bicicleta ergométrica e exercícios de alongamento. Os treinos intensos devem ser evitados durante a gestação porque podem prejudicar o desenvolvimento fetal.

A prática de exercício pode ser recomendada desde o primeiro momento da gestação, mas sempre acompanhada por um profissional para adequar o nível da intensidade dos exercícios.

No tocante ao emagrecimento, a melhor opção é a natação, haja vista que queima, em média, 600 kcal por hora, enquanto a musculação, de 300 a 500 calorias.

A musculação é a medida ideal para aqueles desejam trabalhar apenas partes específicas do corpo, tendo em vista que, além de definir, fortalece a musculatura.

Por outro lado, a natação aumenta a capacidade cardiorrespiratória; melhora resistência muscular; coordenação motora e o equilíbrio.

A melhor maneira de tonificar o braço é trabalhando o tríceps. Para isso, separamos os 9 melhores exercícios para fortalecer o músculo:

1) Círculo com os braços;
2) flexão de braço;
3) elevação lateral com halteres;
4) prancha;
5) tríceps mergulho;
6) bíceps concentrado;
7) remada unilateral;
8) rosca francesa com halteres e
9) exercício com elástico.

#

Mito! Praticar apenas abdominais não provoca a diminuição da barriga, visto que este tipo de exercício tem como finalidade fortalecer e tonificar os músculos da região abdominal. Neste caso, os treinos mais indicados para reduzir a gordura localizada são os aeróbicos, como a corrida, por exemplo. No entanto, é importante ressaltar que os abdominais não devem ser dispensados da rotina, pois são essenciais para tornar o treino mais completo.

A vergonha do peso é uma das principais razões que afastam as pessoas da academia. Este medo surge, muitas vezes, devido a comparações. No entanto, o que é esquecido, na maioria dos casos, é que cada organismo é diferente do outro; respondendo às dietas e treinos de formas totalmente distintas. Sendo assim é necessário que o iniciante ou o praticante não tenha como base o corpo “x” ou “y”, mas foque em si mesmo e no que pode melhorar no seu condicionamento físico.

Tão fundamental quanto os treinos é o pós-treino. Desta maneira, para obter melhores resultados, o praticante deve descansar após os exercícios, consumir fontes de proteína (Ex.: carne) e de alto índice glicêmico (Ex.: banana), bem como manter-se hidratado. Outra recomendação, para os que desejam ganhar massa muscular, é o uso suplementos como Whey Protein, que auxiliam no ganho no aumento da massa magra e melhoram o desempenho físico.

A síndrome de overtraining é um problema que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar e caracteriza-se pela brusca diminuição do rendimento nos treinos.

O overtraining está relacionado não só com o excesso de treino em volume e intensidade, mas, principalmente, com o pouco tempo de descanso e recuperação do corpo entre as sessões de treino. Além disso, uma dieta inadequada associada aos fatores citados, colabora de maneira significativa para que o indivíduo entre no estado de overtraining.

Os principais sintomas são insônia, lesões agudas e crônicas, desequilíbrio do sistema hormonal, cansaço extremo dos músculos trabalhados, dor no peito, variações de humor, diminuição da performance e alteração da pressão arterial, entre outros.

Reduzir drasticamente a carga de exercícios, seguindo o que foi elaborado pelo educador físico e respeitando os limites do corpo, é o tratamento mais eficaz para a síndrome.

Aumentar a massa muscular ao mesmo tempo em que reduz a gordura corporal é um dos desejos mais procurados pelos praticantes de academia.

Embora diversas pesquisas sejam no sentido de que os objetivos sejam contraditórios, uma vez que, para reduzir a gordura corporal se necessita de menos calorias, enquanto ganhar músculos, de mais, é possível emagrecer e aumentar a massa muscular.

Desta forma, para que o processo ocorra de maneira correta, é necessário que haja o corte os carboidratos que sejam menos saudáveis, bem como melhorar o treino de força.

Atualmente a gordura no fígado – também chamada de esteatose hepática – acomete milhares de pessoas mundo afora, afetando, principalmente, pessoas com diabetes, acima do peso, pessoas com alimentação inadequada e sedentárias.

O acúmulo de gordura no fígado, não é uma doença, mas, quando não tratado, pode levar a um câncer ou mesmo à falência do órgão. Por isso, é importante buscar reverter o quadro tão logo se tenha conhecimento do diagnóstico, por meio de exercício físico e cuidando da alimentação.

Exercícios cardiorrespitários – corrida, ciclismo, natação e afins – são os grandes aliados no combate e na prevenção da esteatose hepática. Além dos exercícios, os hábitos alimentares devem pender para o lado mais saudável, evitando-se a ingestão de bebidas alcoólicas, de frituras e alimentos gordurosos em geral.

O que está esperando para procurar um local adequado e de confiança diante de tantos benefícios proporcionados pela prática de atividades físicas?

O treino personalizado é totalmente diferente de aulas em grupo com treino comum, pois será desenvolvido um treinamento específico, de acordo com os objetivos, as condições e necessidades de cada pessoa.

Além disso, o treinador irá acompanhar constantemente cada fase do treinamento, percebendo o que está funcionando e o que não está, podendo, ainda, realizar mudanças na rotina de exercícios. Outro benefício proporcionado pelo treino personalizado, é a correção de posturas e de movimentos em tempo, evitando lesões ósseas ou musculares.

Em resumo, o treino personalizado é interessante para qualquer pessoa que busque uma boa forma física, bem-estar, qualidade de vida e melhor desempenho nas atividades cotidianas. Lembre-se que o personal ou educador físico é o profissional capacitado para prescrever e acompanhar o treino personalizado, de acordo com o perfil de cada pessoa.

Os exercícios físicos são um potencial aliado para amenizar os sintomas apresentados durante o período menstrual. Para amenizar a cólica, as atividades mais indicadas são aquelas que exercitam a região pélvica. Entretanto, qualquer outro exercício pode ser realizado, desde que seja moderado, não exigindo muito esforço físico da praticante.

A panturrilha está situada na parte inferior e posterior da perna e desempenha a função de bomba muscular do sangue, pois é responsável por impulsionar o sangue dos membros inferiores para os superiores, sendo considerada o nosso segundo coração.

Portanto, é muito importante fortalecer a região, pois quando a panturrilha está fortalecida o processo de circulação é mais rápido, evitando a ocorrência de doenças graves do sistema cardiovascular.

Outro motivo para exercitar a panturrilha se dá em razão da região ser responsável também pela postura e equilíbrio, uma vez que estabiliza os joelhos, o que nos permite caminhar, correr, ficar em pé, etc. Ou seja, se a panturrilha está enfraquecida, todo o impacto durante corridas ou exercícios mais pesados, é direcionado para os joelhos, causando vários danos a essa articulação.

Assim, as vantagens e a importância de treinar a panturrilha vão muito além do resultado estético, pois o exercício promove diversos outros benefícios. Mas lembre-se de procurar sempre a orientação de um profissional qualificado.

Para aqueles que desejam obter melhores resultados, é necessário que o praticante fique atento às seguintes variáveis de treinamento no momento da musculação:

1) VOLUME (consiste na quantidade de estímulos de treinamento durante determinado tempo);
2) FREQUÊNCIA (trata-se da quantidade de vezes que se faz o treino);
3) PERIODIZAÇÃO (trata-se do planejamento de curto, médio e longo prazo para alcançar os objetivos);
4) INTENSIDADE (consiste em realizar o máximo que conseguir durante o treinamento).