Treinador LEO Ubano

Dale time ! 🏋️‍♂️🏋🏼‍♀️

💥Pega esse treino super eficiente para desenvolver as pernas e glúteos num geral.

💥Podemos realizar de 3 a 5 séries para cada exercício e entre 10 e 15 repetições dependendo do seu nível de treinamento!

🦺 salve esse treino e coloque nas suas rotinas semanais!

✈️ compartilhe com quem está precisando dar uma grau nas pernas!

Dale time !
Chegou as fotos do campeonato paranaense que participei dia 19 pela federação !
E não tenho nem palavras para descrever o quanto o treinador .oliveira e o time pode me proporcionar uma mudança incrível na condição de palco , foi um trabalho de curto tempo porém bem feito e elaborado!
Só tenho a agradecer todos os envolvidos nessa jornada e esse resultado me deu mais motivação para continuar a competir!

Mais um dia finalizado ! Cada treino é uma experiência e isso faz eu transformar o que sofro no treino em conhecimento para vocês !

🌟 Desenvolvimento Motor Infantil: Conhecendo as Fases 🌟

O desenvolvimento motor é essencial para o crescimento saudável das crianças! 🚼💪 Sabia que ele passa por diferentes fases, cada uma com marcos importantes? Vamos explorar!

1️⃣ Fase Reflexiva (0-2 meses): Os bebês respondem a estímulos com reflexos automáticos, como agarrar um dedo ou sugar.

2️⃣ Fase Rudimentar (2-4 meses): Começam a controlar os movimentos da cabeça e a sustentar a cabeça por curtos períodos.

3️⃣ Fase Fundamentada (4-10 meses): Desenvolvem habilidades como rolar, sentar sem apoio e pegar objetos.

4️⃣ Fase Elementar (10-18 meses): Aprendem a engatinhar, ficar de pé e dar os primeiros passos.

5️⃣ Fase Madura (18-24 meses em diante): Dominam habilidades como correr, p**ar e subir escadas.

É fascinante acompanhar cada conquista! Essas fases são cruciais para o desenvolvimento físico, cognitivo e emocional das crianças. 🧠💖

📚 Quer saber mais? Confira os estudos de Gesell (1946) e Gallahue (2006) sobre o desenvolvimento motor infantil! 📖✨

Salve galera ,
Aqui está 5 dicas para você que quer mandar os treinos de corrida e ainda manter a hipertrofia em dia também , sigam essas dicas e vejam os resultados acontecerem!

Dale time !
O treino cardiovascular, como corrida, natação ou ciclismo, é associada a benefícios cientificamente comprovados. Estudos, como o publicado no “Journal of the American College of Cardiology”, indicam que o exercício aeróbico regular reduz o risco de doenças cardiovasculares, melhorando a saúde do coração e reduzindo fatores de risco como pressão arterial alta.

Além disso, a pesquisa do “American Journal of Physiology” destaca os efeitos positivos do exercício cardiovascular na função cerebral, promovendo a neuroplasticidade e reduzindo o risco de declínio cognitivo em adultos mais velhos!

Então time você aí vai ficar sem fazer seu treino de cardio? Acho que não né! Então bora lá começar e me conta depois como foi.

Fale galera! Novidade na área aquática.
Agora quem estava a procura de aulas de natação personalizada e no seu próprio condomínio ou clube! Não precisa mais procurar a sua oportunidade chegou até sua porta e ainda sem precisar se deslocar com uma monte de apetrechos e roupas.

Angora vou deixar alguns benefícios de quem pratica a natação!
Aqui estão 5 benefícios da natação para crianças:

1.Desenvolvimento Físico: A natação promove o desenvolvimento muscular, coordenação motora e resistência física nas crianças.

2.Segurança Aquática: Aprender a nadar desde cedo aumenta a segurança na água, reduzindo os riscos de afogamento.

3.Melhora da Postura: A prática regular da natação contribui para uma melhor postura, fortalecendo os músculos das costas e do core.

4.Desenvolvimento Cognitivo: A atividade aquática estimula habilidades cognitivas, como concentração e coordenação entre movimentos.

5.Socialização: As aulas de natação proporcionam um ambiente social positivo, permitindo que as crianças interajam e façam novos amigos.

Agora, para adultos:

1.Condicionamento Cardiovascular: A natação é uma excelente forma de exercício cardiovascular, beneficiando a saúde do coração e a circulação sanguínea.

2.Alívio do Estresse: Nadar ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando um ambiente tranquilo e relaxante.

3.Manutenção do Peso: A queima de calorias na natação auxilia na manutenção do peso corporal e no gerenciamento da gordura.

4.Melhoria da Flexibilidade: Os movimentos na água promovem a flexibilidade, trabalhando diferentes grupos musculares.

5.Reabilitação: A natação é frequentemente usada como forma de reabilitação, especialmente para problemas articulares, oferecendo resistência suave e baixo impacto.

No âmbito cognitivo, a natação infantil apresenta impactos positivos, como apontado por um estudo de Pesce et al. (2020), que destaca a relação entre a prática regular de natação e melhorias nas habilidades cognitivas, como memória e concentração. O ambiente aquático desafiador estimula a cognição e promove o desenvolvimento do raciocínio espacial.

Ainda em relação à cognição, estudos como o de Stavrou et al. (2015) indicam que a natação infantil está associada a benefícios no desempenho acadêmico. A melhoria na atenção, processamento visual e habilidades de resolução de problemas são observadas em crianças que praticam natação regularmente. Esses achados sugerem que a atividade aquática não apenas fortalece aspectos físicos, mas também contribui para o desenvolvimento cognitivo global.
Agora Ótimo! No desenvolvimento motor, a natação infantil é associada ao aprimoramento das habilidades motoras grossas, como coordenação e equilíbrio. Estudos, como o de Jorgić et al. (2018), evidenciam a correlação positiva entre a prática da natação e o desenvolvimento motor em crianças.
Além da coordenação e equilíbrio, a natação infantil favorece o desenvolvimento da propriocepção, essencial para a consciência corporal. Pesquisas, como a de Hinton e Colleagues (2019), destacam como a estimulação sensorial aquática contribui para aperfeiçoar a percepção espacial e a consciência cinestésica em crianças.
No contexto social, a natação infantil desempenha um papel significativo no desenvolvimento das habilidades sociais e emocionais. Estudos, como o de Rose et al. (2018), indicam que a interação durante as aulas de natação promove a socialização, melhorando a capacidade das crianças de trabalhar em grupo, comunicar-se e desenvolver empatia. O ambiente aquático oferece oportunidades únicas para construir relacionamentos e fortalecer habilidades sociais essenciais desde a infância

Pega essas dicas de 3 exemplos de exercícios que “pegam” muito os glúteos
O primeiro que deixo aqui é o agachamento sumo um excelente exercício multiarticular que promove um belo benefício aos glúteos
O segundo é o afundo, um ótimo exercício para ativar os glúteos!
Podendo ser feito algumas variações como por exemplo por um step na frete para aumentar mais a amplitude do movimento.
O terceiro é a famosa elevação pélvica! Um exercício que não pode faltar em qualquer treino de glúteos, podendo ser feito no solo no banco e as academias que tem máquinas também é interessante essa variação

Dale galera ! Já tinha ouvido falar nesse método ?
Deixo aqui um breve resumo de como pode ser aumentado o tempo sobre tensão do músculo sem grandes cargas, com esse método você pode fragmentar mais o peso e aumentar drasticamente o numero de repetições! Sem deixar de carregar uma boa quantidade de peso.

Dale time !
Aqui vai uma dica de z5 alongamentos essenciais para o dia a dia de todos nós !

Dale galera !
Pega esse novo treino de inferiores que coloquei a disposição de todos que queiram melhorar significativamente suas musculaturas das pernas e dos glúteos!
A dica é começar pelos exercícios multiarticulares que promovem uma ativação mais significativa de todos os músculos e articulações envolvidas no exercício aí sim partindo para os isolados!

Esse vai ser o início de uma nova preparação
Fiquei esse ano todo sem competir para alinhar alguns pontos que estavam me incomodando!

Agora acredito que chego com um padrão mais elevado aos palcos dos campeonatos !

Então equipe , bora acompanhar de perto essa evolução até a próxima competição que é em novembro agora 💪

Dale equipe !
Vamos detonar com esse magnífico treino de pernas !
Serão 6 exercícios quem contemplam todas as regiões das perdas e glúteos.

1 - Agachamento frontal - 4 x 15
2 - Passada - 5 x 15
3 - Elevação pélvica - 6 x 12
4 - Stiff - 5 x 15
5 - Cadeira flexora - 5 x 20
6 - Cadeira extensora - 5 x 15

Marque aquela amiga ou amigo que vai apavorar com esse treino !
Compartilha com aquele galera que não curte muito treinar pernas l!

Dale time!
Liberado mais um treino de abdômen violento e que tem um potencial de deixar um tônus fantástico para essa musculatura do corpo !

Então time bora adicionar nas suas rotinas de treino e ver o poder transformador desse métodos !

Dale time!

Pega essa treino que deixei aqui para vocês começarem a semana de exercícios com um belo programa de treinamento!

Então time, marque aquele parceiro ou parceira de treino e bora detonar!

Dale time!

Agora disponível mais um treino de glúteos ( uma maior ênfase) para essa musculatura!

Os movimentos ali colocados para execução é a uma seleção de exercícios exclusivos para você que deseja um desenvolvimento elevado dos GLÚTEOS!

Vou deixar uma ordem de como eu realizaria esse treino!

1- agachamento livre

2- búlgaro

3- agachamento sumo

4- elevação pélvica

5- avanço

6- glúteo 4 apoios

Dale time!
Treino novo rolando na área!
Essa sessão exclusiva é para você que gosta mais de exercícios aeróbicos e de abdominais, então essa ficha e sua 🫵

Dale time!
Mais um treino na pressão violenta para vocês!

Esse método disposto neste modelo de treino tem por objetivo aumentar o tempo sobre tensão do músculo no exercício em si!
Uma ótima ficha de treino para você que quer aumentar seus glúteos de forma satisfatória e definitiva!

Dale time!

Mais uma treino sensacional que venho trazer aqui para vocês 🫡

Uma ótima divisão para quem quer desenvolver melhor a região do glúteo e posteriores de coxa.

Dale time!
Hoje esse treino é exclusivo para você que vês ou outra p**a os treinos da parte superior do corpo!

Aqui está um combinado de exercícios que compostos iram trabalhar as partes do peito, costas, ombros, bíceps, tríceps e abdômen!

Mulheres é importante treinar a parte de cima do corpo, por 2 aspectos cruciais!
1 - tônus muscular (músculos mais rígidos)
2 - força muscular (melhorar a força para suportar mais cargas em determinados exercícios ou funções diárias)

Dale time !

Mais um treino liberado !

Esse aqui é exclusivamente para você que quer desenvolver melhor seus quadríceps e posteriores de coxa !

Dale time!

Mais um treino liberado !

Adicione nas suas rotinas de treinos e veja e poder transformador desse método !

Dale time !

Hoje venho mostrar aqui quais os principais treinos que devemos realizar para secar e tonificar a musculatura do abdômen e desintegrar a gordura que habita esse região!

- exercícios aeróbicos !
Ótimo para utilizar calorias provenientes das gorduras corporais ( umas das fontes energéticas ) sem contar a melhoria do sistema cardiovascular 🫀

- treino para a musculatura específica!
Esse treino específico não faz sumir as gordurinhas do abdômen, Porém devemos realizar por que ao eliminar as gorduras você terá um músculo forte e com um tônus bom, assim possivelmente terá os quadrados ali !

- treino de musculação!
Excelente ferramenta para gerar gasto calórico , Porém é muito mais interessante para melhorar todas as capacidades do corpo , como força , resistência entre outras valências físicas !

Outra dica fundamental e o TEMPO que você vai permanecer fazendo isso! Então time o segredo é a CONSTANTE CONSTRUÇÃO DE TODOS ESSES PRINCÍPIOS!

Dale time !

Pega esse treino novo aqui 👆

Hoje o vamos de quadríceps e glúteos
Insira esse treino na sua rotina semanal e sinta o poder transformador que ele pode nos proporcionar 👌

Dale time !
Hoje venho dividir aqui o quanto fui premiado em competições de fisiculturismo!

Comecei a semana com um treino de pernas para dar aquele gás 🤣🤣🤣

Você aí 🫵 vai treinar o que no primeiro dia da semana ?
Me conta nos comentários !!!

Dale time !
Boa semana a todos nós !
E bora treinar time 🫡