Psicóloga Natacha Ockner

Dia 27 de agosto - Dia do profissional psicólogo ♡

Há 7 anos atrás eu iniciei a minha jornada como psicóloga clínica... Há sete anos atrás comecei a conhecer histórias maravilhosas de pessoas maravilhosas, nem sempre boas histórias, mas na maioria das vezes histórias de superações incríveis! De resiliência! De vida!

Nesse tempo todo nem consigo mensurar quantas vidas já passaram pela minha, mas eu lembro de cada uma delas com muito carinho e com muito orgulho!

Parabenizo a todos os meus colegas de profissão, psicólogos que se doam e se dedicam a estudar para ajudar as pessoas que os procuram!

Aqui eu me encontrei ♡
Parabéns psis 🥹

Sou muito grata por tudo e todos que confiaram a mim suas histórias e suas vidas!

Só quem já passou ou passa por momentos de insônia sabe o quanto é perturbador não conseguir ter uma boa noite de sono. 🥱

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade de adormecer ou de manter o sono durante a noite. Pessoas com insônia frequentemente acordam sentindo-se cansadas, têm problemas de humor e falta de energia...

Alguns dos principais sintomas são:

🔸Dificuldade para adormecer à noite
🔸Despertar durante a noite
🔸Acordar muito cedo
🔸Não se sentir descansado após uma noite de sono
🔸Cansaço ou sonolência diurna
🔸Irritabilidade, depressão ou ansiedade
🔸Dificuldade de concentração e memória

As causas mais comuns são:
🔸Estresse: Preocupações com trabalho, estudos, saúde ou família.
🔸Ansiedade e Depressão: Transtornos de ansiedade ou depressão podem interferir no sono.
🔸Condições Médicas: Dor crônica, dificuldades respiratórias ou necessidade frequente de urinar.
🔸Mudanças de Rotina: Viagens ou alterações no horário de trabalho.
🔸Consumo de Substâncias: Cafeína, nicotina e álcool

É um transtorno que pode gerar consequências bem graves no cotidiano, como você pode observar. Mas tem tratamento e nessa semana ainda trago algumas dicas para melhorar sua qualidade de sono 😊

Você já teve ou tem algum desses sintomas?

Essa é uma carta que dedico aos meus pacientes. Os que foram, os que estão e os que ainda vão chegar. 💌

Primeiramente, a honra que eu sinto em ser escolhida por você é sincera. Quero agradecer pela oportunidade de poder ver você crescer a cada nova análise, a cada novo experimento que a gente inventa. Sinto muito orgulho das suas conquistas, de verdade, e eu sinto muito pelos momentos difíceis e obstáculos que você enfrenta.

Mas eu sei o quanto você é forte e capaz de aguentar todo o sofrimento, o quanto você é capaz de olhar pro seu passado e presente e enxergar possibilidades no futuro. Porque é por isso que você está aqui comigo, porque apesar da desesperança que as vezes assola o seu coração, no seu âmago você sente que é possível, que você pode ser feliz. E é isso que eu mais quero! Eu torço demais por você!

E não, eu não fico impaciente em ouvir você trazer os mesmos pontos pras sessões o tempo todo, porque eu entendo que são esses pontos que são importantes na sua fase e estão te fazendo sofrer, e eu faço QUESTÃO de te ouvir de novo, e de novo e sempre que necessário até conseguirmos juntos superar tudo isso para você seguir em frente de maneira muito mais leve.

Eu quero que saiba que eu vou estar aqui por você, sempre que precisar. E que eu espero que você conte comigo nos momentos difíceis porque o que eu mais quero como sua psicóloga é te ajudar e te ver realizado e feliz. 🥹

Eu sempre penso em você, me preocupo e fico curiosa com suas histórias. Adoro dar risada contigo sobre nossas confusões e acho muito valioso aquele momento em que você se abre e chora, porque é nesse momento que eu sinto que a nossa conexão é mútua e que você confia em mim.

Você é incrível e se eu pudesse te dar meus olhos par que você pudesse se olhar com o cuidado e carinho que eu te enxergo eu daria! Mas já que eu não posso te dar eles, eu vou fazer de todo o possível para te passar em palavras e gestos todo esse afeto, para que você entenda que tem valor, que tem potencial e que pode tudo!

Com muito afeto, 
Sua psi Nat ♡

Cada passo é um avanço, por menor que pareça.

👣 Na busca por crescimento pessoal, objetivos profissionais, ou mesmo na jornada de cura e bem-estar emocional, é importante reconhecer e valorizar cada pequeno passo dado. 🌱

👉 Pequenos avanços podem não parecer signif**ativos quando vistos isoladamente, mas juntos, eles compõem a jornada inteira. Assim como cada peça contribui para completar um quebra-cabeça, cada pequeno passo nos leva mais perto de nossos objetivos.

🎯 Essa mentalidade também nos ajuda a manter a motivação. Quando valorizamos cada progresso, em vez de focar apenas no objetivo final, cultivamos uma sensação de realização contínua. Isso nos encoraja a continuar, mesmo quando o caminho parece longo ou desafiador.

🌻 Uma boa semana para você!

Primeiro mês do ano de 2024 sendo concluído! ✅

Eai, como foi seu janeiro por aí?

Conseguindo colocar as novas metas do ano em prática ou ainda continua postergando seu sucesso e bem estar?

Quais tem sido suas dificuldades no processo?

Por aqui a rotina de trabalho está mais organizada e a atividade física está em dia!

❗Estipulei poucas metas pra esse ano, mas muito importantes. É fundamental pensar em metas realistas e objetivas, pra evitar a frustração de colocar objetivos demais e se frustrar por não conseguir alcança-los...

Como está sendo pra você esse começo de ano? 😊🙌🏻

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais ef**azes no tratamento de diversas questões de saúde mental. Mas, você conhece os principais benefícios dessa terapia? 🤔

🌟 Melhora da autoconsciência: A TCC nos ajuda a compreender melhor nossos pensamentos e emoções. Através desse autoconhecimento, podemos identif**ar padrões de pensamento negativos e trabalhar para mudá-los.

🌈 Redução de sintomas de ansiedade e depressão: Esta abordagem é comprovadamente ef**az no alívio de sintomas de ansiedade e depressão, proporcionando ferramentas para lidar com esses desafios de maneira mais saudável e equilibrada.

💪 Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento: Com a TCC, aprendemos estratégias práticas para lidar com situações estressantes, melhorando nossa capacidade de enfrentar dificuldades e promover mudanças positivas.

Em resumo, a TCC oferece ferramentas poderosas para uma vida mental mais saudável e equilibrada. Quer saber mais? Vamos conversar!

📩 E se você conhece alguém que poderia se beneficiar dessas informações, compartilhe esse post com ela! 🔄

🫂Você sabia que a ansiedade pode afetar seus relacionamentos interpessoais?

🫥A ansiedade pode afetar a forma como você se relaciona com as pessoas ao seu redor. Pode fazer com que você se sinta inseguro, evite situações sociais e tenha dificuldade em se comunicar de maneira ef**az. Podem gerar pensamentos confusos e negativos sobre seus relacionamentos ocasionando conflitos desnecessários. Esses comportamentos podem afetar negativamente seus relacionamentos e até mesmo afastar as pessoas que você ama.

👩‍⚕️Se você está enfrentando problemas em seus relacionamentos devido à ansiedade, é importante procurar ajuda profissional. Um psicólogo pode ajudá-lo a identif**ar as causas da ansiedade e trabalhar para superar os obstáculos que afetam seus relacionamentos interpessoais.

🌻Não permita que a ansiedade comande e prejudique seus relacionamentos!

A ansiedade pode ser tratada sem o uso de medicamentos?
Se você sofre de ansiedade, é natural se perguntar se é possível tratar esse transtorno sem o uso de medicamentos. A boa notícia é que existem várias abordagens que podem ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade.

💭Isso pode envolver, por exemplo, a identif**ação e mudança de pensamentos negativos e padrões de comportamento que favorecem sua ansiedade. Além disso, através da exposição aos estímulos que nos causam ansiedade, é possível criar novas formas de enfrentamento.

⚠️ Lembrando que essa exposição deve ser feita com o acompanhamento de um psicólogo 🥰

🧘‍♀️Outras práticas além da psicoterapia também que podem ajudar a aliviar a ansiedade, como a meditação, a yoga e a atividade física regular. Essas práticas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade e promovem o bem-estar emocional.

🗣️ Muitas vezes, tendemos a esquecer que a comunicação não é apenas sobre falar, mas também sobre ouvir. Ouvir ativamente signif**a prestar atenção total à pessoa que está falando, sem interrupções ou julgamentos. Isso cria um espaço seguro para que todas as opiniões sejam ouvidas e consideradas.

🔄 As diferenças de opinião são normais e até mesmo saudáveis. Elas nos ajudam a ver as coisas de uma nova perspectiva e a crescer como indivíduos e como grupo. A chave é lembrar que é possível discordar sem ser desrespeitoso.

🔍 Às vezes, a diferença de opiniões pode levar a conflitos. Quando isso acontece, um psicólogo pode ser uma grande ajuda. Ele pode fornecer estratégias e técnicas para melhorar a comunicação e a resolução de conflitos, ajudando a promover um ambiente mais harmonioso.

🙏 Praticar a empatia e a escuta ativa não é sempre fácil, mas os benefícios valem a pena. Então, que tal começar a implementar essas habilidades nas suas próximas conversas em grupo?

🤔Você já deve ter percebido que a ansiedade está cada vez mais comum hoje em dia. A ciência tem algumas explicações interessantes sobre isso.

➡️Um dos motivos é o estilo de vida moderno, que é muito agitado e estressante. Além disso, a pressão por sucesso e a busca por perfeição podem gerar muita ansiedade. Grande parte da população do Brasil tem pouco acesso a serviços de saúde mental, muitas horas de trabalho diariamente, inseguranças quanto ao futuro e pouca qualidade de vida. Todos esses fatores trazem sentimentos muito desconfortáveis de medo, preocupação e angústia

➡️ Esse aumento é o estresse sem precedentes também foi atenuado pela pandemia, por conta isolamento social, além das restrições à capacidade das pessoas de trabalhar, e vida social reduzida. A solidão, medo de se infectar, sofrimento e morte de pessoas próximas foram fatores importantes que levaram à ansiedade e depressão.

🍃A falta de contato com a natureza e o excesso de uso de tecnologia também podem afetar a saúde mental e aumentar a ansiedade.

🌻MAS... há muitas maneiras de lidar com a ansiedade e melhorar a qualidade de vida. A psicologia pode ser uma grande aliada nesse processo: a psicóloga pode ajudar a identif**ar as causas da ansiedade e trabalhar no enfrentamento do transtorno.

🫂Se você está enfrentando ansiedade, não hesite em entrar em contato comigo!

⏰ Você está dando atenção para o AGORA?

👉 Num modo de pensar ansioso, o futuro torna-se uma prioridade. No presente, se faz de tudo para que possíveis futuras consequências negativas não aconteçam, e nisso deixamos de aproveitar as pequenas coisas boas do hoje, sacrif**ando-as para o amanhã, que sempre será incerto, não importa o quanto você planeje.

💬 Você já prestou atenção se tem algum deles?

➡️ A ansiedade, além dos sintomas físicos, também tem como sintoma os pensamento intrusivos, aqueles pensamento incontroláveis, que por mais que você tente e tente de novo retornam com intensidade e te geram emoções bem desconfortáveis!

➡️ Ela faz nos sentirmos inseguros e incapazes, impactando em nossa visão do futuro, comumente caracterizada por uma catastrofização e rigidez de pensamento.

➡️ A consequência de se deixar levar e acreditar nesses pensamentos é que eles limitam e acabam influenciando no comportamento. Por exemplo, dentro de um relacionamento, se você acredita que não é bom o suficiente pode f**ar inseguro e ter comportamentos de ciúme que prejudicam a relação; ou ainda se você acha que não é capaz, a probabilidade de você se sentir desmotivado ou de nem fazer algo que precisa é alta...

⚠️ Suas crenças e pensamentos tem forte influência no seu humor! Preste atenção no que eles te dizem 👈

💬 Me conta, quais pensamentos do post você costuma ter? Vamos conversar 💛

😥 Você consegue lidar com uma pessoa ansiosa?

📍 Crises de ansiedade podem ser desencadeadas por diversos fatores, e podem ser acompanhadas por sintomas físicos e cognitivos, como dificuldade para respirar, sensação de perigo iminente, batimentos cardíacos acelerados, etc.

😳 A pessoa em crise, geralmente, f**a extremamente focada no estímulo estressor, esteja ele presente no ambiente ou não. Voltar a atenção da pessoa para um outro estímulo, portanto, é uma estratégia útil.

Aqui deixo duas estratégias para você ajudar sua pessoa a se acalmar em uma crise:

⚠️ Conduzir um exercício de respiração diafragmática pode ajudar. Eu geralmente indico que a pessoa inspire por 4 segundos, prenda o ar por 4 segundos e expire calma e vagarosamente por 8 segundos. Conte junto com a pessoa os segundos para que assim, o foco seja a contagem e a sensação de relaxamento do ar entrando e saindo. O tempo que a pessoa irá usar é relativo, é importante que se sinta confortável.

➡️ Considerando que a pessoa terá que contar o tempo, isso servirá como um outro foco, desviando sua atenção do estímulo aversivo que gerou sua crise de ansiedade.

⚠️ Outra técnica que pode ajudar é a técnica "grounding"

Esta técnica convida-o a usar os 5 sentidos de forma a transportá-lo ao momento presente. Comece por forçar uma respiração lenta e profunda. Pode fechar os olhos se lhe for confortável. E então você convida a pessoa a perceber
- 5 coisas que consegue ver (próximas ou distantes)
- 4 coisas que consegue sentir (a textura da cadeira, o toque da sua pele, etc)
- 3 coisas que consegue ouvir
- 2 coisas que consegue cheirar
- 1 coisa que consegue saborear (pode aproveitar e saborear algo que goste, um quadrado de chocolate ou simplesmente um gole de água).

💬 E para você? Existe outra estratégia que ajude a acalmar uma crise de ansiedade?

🤔 Será que você conhece todos os sintomas da ansiedade?

👉 A ansiedade "física” é bem conhecida: aperto no peito, dificuldade de respiração, suor excessivo, aumento dos batimentos cardíacos, etc.

🚨 Entretanto, existem alguns outros sintomas e sensações que podem acompanhar esse quadro, mas que não são muito falados:

▪️ Sensação de fadiga
▪️ Dificuldade em se concentrar
▪️ Irritabilidade
▪️ Tensão muscular
▪️ Perturbação do sono
▪️ Exclusão social
▪️ Procrastinação
▪️ Estresse
▪️ Pessimismo
▪️ Baixa autoestima
▪️ "Bruxismo" (tensão na região do maxilar) pode ser ocasionado por ansiedade
▪️ Compulsão alimentar
▪️ Pesadelo
▪️ Despersonalização
▪️ Redução da Libido
▪️ Perfeccionismo extremo

➡️ Lembre-se de nunca considerar os sintomas de forma isolada, tão pouco fazer um autodiagnóstico. Procure por ajuda profissional para uma melhor avaliação da sua situação.

💬 Me conta, você tem alguma outra sensação que acredita ser causada por sua ansiedade? Comente aqui em baixo para gente conversar.

🗣 Você já ouviu falar Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)?

👉 O TAG tem como características principais:

▪️ A ansiedade e preocupação exacerbadas persistentes em diversas situações

👉Além desses sintomas, a ansiedade também é acompanhada de sintomas físicos, como:

▪️ aperto no peito, dificuldade em respirar, suor excessivo, etc.

👉 A psicoterapia tem um papel importante em entender quais são os fatores que geram as crises e quais recursos a pessoa ansiosa pode utilizando diante delas.

👉 Além disso, em alguns casos, a associação da psicoterapia e tratamento com medicamentos mostram-se ainda mais efetivas em casos mais graves.

⚠️ Lembre-se que nenhum sintoma deve ser considerado isoladamente. Procure um psicólogo ou psiquiatra para a devida avaliação!

💬 Agora me conte, você se identificou com alguma parte desse post?

A desqualif**ação do positivo está relacionada à forma preconceituosa com a qual as pessoas podem processar a informação. Desqualif**ar o positivo é um mecanismo mental que transforma um episódio positivo em um episódio neutro ou negativo.

Abaixo estão alguns exemplos de desqualif**ação do positivo:

⁕࿓ Você acredita que você é inútil e incapaz de ser apreciado pelos outros.
Você responde a uma promoção no trabalho pensando “Isso não conta,
porque qualquer um poderia conseguir isso”. Resultado, ao invés de se
sentir feliz, você acaba se sentindo desapontado

⁕࿓ Você pensa que é patético e se sente deprimido. Uma amiga diz que você
é um ótimo amigo, mas você desqualif**a o elogio pensando “Ela só disse
isso porque ela tem pena de mim. Eu realmente sou patético.

Aprimore as suas habilidades aceitando elogios e reconhecendo seus pontos
fortes. Você pode tentar as seguintes estratégias para aprimorar suas habilidades:

⁕Fique atento às suas respostas para as informações positivas.
Pratique o reconhecimento e a aceitação do resultado e reconheça
os pontos positivos sobre você mesmo, os outros e o mundo. Por
exemplo, você poderia afastar seu desapontamento com seu trabalho
reconhecendo que você é aquele que foi promovido. Você pode até
considerar que a promoção é resultado do seu trabalho.

⁕ Pratique a aceitação de um elogio dizendo um simples obrigado.
Rejeitar um elogio sincero é como jogar fora um presente recebido.
Direcione seu pensamento falando sobre experiências positivas. Quando
outros atributos seus surgirem, faça uma lista dos pontos positivos.

Se com frequência você desqualif**a ou distorce seus atributos ou experiências
positivas, você pode sustentar uma crença negativa sobre si mesmo até mesmo
diante de uma evidência positiva inegável.

(Branch e Wilson)

Filtro Mental: Mantenha sua mente aberta!

O filtro mental é a forma preconceituosa com que você processa a informação,
na qual você adquire somente a informação que confirma as suas
expectativas.

Para combater o filtro mental, observe mais de perto as situações que te abatem. Procure evidências que contradizem seus pensamentos negativos e que pode ajudá-lo a corrigir seus preconceitos. Tente o seguinte:

⁕ Examine seus filtros de perto. Por exemplo, você está filtrando as suas realizações através do pensamento “Eu sou um fracasso”? Se a resposta é afirmativa, então somente as informações relacionadas com o fracasso estão passando. Se você olhar para as realizações de um amigo ao longo da mesma semana, sem um filtro você provavelmente verá que ele teve muito mais realizações.

⁕ Reúna evidências. Imagine que você está coletando evidências para um julgamento e você deve provar que o seu pensamento negativo não é real. Que evidência você vai buscar? Por exemplo, será que você consegue convencer o júri de que não é uma pessoa valorizada quando as evidências dizem que seus amigos o tratam de forma afetuosa?

Se você só assimilar a informação que confirma o que você pensa, você vai facilmente continuar pensando da mesma forma. O fato de você não ver as coisas positivas sobre si mesmo não signif**a que elas não existam.



(Branch e Wilson)

🤯 Raciocínio Emocional: Lembre-se que Sentimentos não são fatos!

Neste tipo de distorção, damos forma a uma ideia ou a uma crença através de como estamos nos sentindo. Quem tem esse tipo de padrão cognitivo transforma suas emoções em fatos sobre a vida.

O problema de ver seus sentimentos como fatos é que você para de procurar por informações contraditórias – ou por qualquer informação adicional. Equilibre seu raciocínio emocional com uma pitadinha de amparo nos fatos que suportam ou contradizem sua visão.

Quando você achar que o raciocínio emocional está começando a comandar seus pensamentos, retroceda um pouco e tente as seguintes dicas:

1. Perceba seus pensamentos. Preste atenção a pensamentos como “Estou me sentindo nervoso, alguma coisa deve estar errada” e “Estou com tanta raiva, e isso só comprova o quanto você andou se comportando mal”, e reconheça que os sentimentos nem sempre são a melhor ferramenta para medir a realidade, especialmente se você não está na sua melhor fase emocional.

2. Pergunte a si mesmo como você veria tal situação se estivesse mais calmo. Veja se existe qualquer evidência concreta que apoie a interpretação que você está fazendo dos seus sentimentos. Por exemplo, há de fato qualquer evidência certeira de que algo de errado está prestes a acontecer?

3. Dê tempo a si mesmo para permitir que seus sentimentos se acalmem. Quando você estiver mais calmo, reveja suas conclusões e lembre de que é mais provável que os seus sentimentos sejam frutos do seu atual estado emocional (ou até mesmo fadiga) do que eles sejam indicadores da realidade

(Branch e Wilson)

⚠️Generalização

Quando você acredita que, a partir de uma situação específ**a, o resultado dessa experiência pode ser aplicado às próximas. Frases do tipo “Sempre”, “Nunca”, “As pessoas são...”, “o mundo é...” são exemplos de generalização.

Melhor do que isso é seguir as seguintes sugestões:

👉Tenha perspectivas;
👉Se livre do julgamento;
👉Seja específico.

⚠️Tudo ou nada: O famoso “8 ou 80”

É caracterizado pela percepção de que existem somente duas alternativas para cada situação, e que, para resolvê-la deve-se escolher ou se colocar em uma delas, sem considerar as outras possibilidades. Um tipo de pensamento radical que geralmente causa emoções e comportamentos extremistas.

Você pode seguir as seguintes sugestões quando se deparar com esses pensamentos:

👉Seja realista: um pequeno deslize não vai arruinar seu plano;
👉Desenvolva habilidades para se razoável: permita que as possibilidades coexistam ao mesmo tempo.

Os pensamentos mais comuns entre os ansiosos! 🤯

⚠Leitura de pensamentos: Vai com calma nos palpites!
Pessoas que tem esse tipo de pensamento geralmente presumem que as pessoas estão pensando coisas negativas a seu respeito. Você imagina que sabe o que as pessoas pensam sem ter evidências suficientes dos seus
pensamentos.
Controle sua propensão a ler a mente dos outros da seguinte forma:
👉 Estruture algumas razões possíveis para o que você está pensando;
👉 Leve em consideração que suas suposições não estão necessariamente certas;
👉 Informe-se (se for apropriado).

⚠Adivinhação: Minha bola de cristal!
As previsões são o grande problema neste tipo de pensamento. Provavelmente você não possua uma percepção extrassensorial que te mostre o futuro 😅. E mesmo assim, você sabe o que vai acontecer no seu futuro.
Para lidar com isso pense nas seguintes estratégias:
👉Teste suas previsões;
👉Esteja pronto para aceitar riscos;
👉Aceite que suas experiências passadas não definem suas experiências futuras ou atuais.

⚠️Catastrofização: a famosa “tempestade num copo d’água”!
Catastrofização é fazer com que um pequeno estímulo negativo se transforme em um enorme problema, fazendo com que você imagine os piores resultados desastrosos.
Quando você se der conta de que está imaginando o pior, tente as seguintes estratégias:
👉Coloque os pensamentos em perspectiva;
👉Considere explicações menos aterrorizantes;
👉Atenha-se às evidencias;

Você utiliza algum tempo do seu dia para refletir sobre os prós e contras da sua maneira de pensar? 🫣

Um dos pressupostos da Terapia Cognitivo Comportamental é que os pensamentos, atitudes e crenças que você trás consigo influenciam intensamente na sua maneira de interpretar o mundo e a forma como você se sente. Muitas vezes, quando você se sente mal, a probabilidade de você estar pensando de forma negativa (ou distorcida) é enorme! Com certeza, não é sua intenção e por vezes você nem se dá conta de estar pensando assim.

As Distorções Cognitivas são padrões de pensamentos irrealistas que tendem a se repetir com muita frequência, e muitas vezes nós não nos damos conta. Os pensamentos distorcidos acabam por comprometer seu sistema de crenças e impedem que você avalie de forma correta as suas experiências e por vezes fazem com que você tome decisões inassertivas e inadequadas.

Existem 17 tipos de distorções identif**adas pelo estudioso da área cognitiva, Leahy, e que comumente fazemos, são elas: Leitura mental, Adivinhação do futuro, Catastrofização, Rotulação, Desqualif**ação dos aspectos positivos, Filtro negativo, Supergeneralização, Pensamento dicotômico, Afirmações do tipo "deveria", Personalização, Atribuição de culpa, Comparações injustas, Orientação para o remorso, "E se...", Raciocínio emocional, Incapacidade de refutar e Foco no julgamento.

O lado bom, é que você é capaz de reavaliá-los e reconsiderá-los. Existem alguns pensamentos distorcidos padrão que, em algum momento de nossas vidas, estarão presentes em nós. Estando atento a eles, você pode identificá-los e responder à eles de forma mais saudável.

Venho trazer informações sobre os principais nos próximos dias 😄

...
Ao invés de se criticar pelos seus erros
Aprenda com eles e se movimente 🤓

Quando estiver consciente de que está tentando controlar uma situação, pare e tente refletir sobre os seguintes pontos:

🎯. Analise a situação e verifique se ela pode realmente ser controlada ou se é uma situação que independe de suas ações;
➡. Faça uma reflexão sobre qual a real necessidade de ter tudo sobre seu controle. Talvez a sua verdadeira dificuldade seja usufruir a vida com mais liberdade.
➡. Traga para a consciência seus pensamentos e emoções diante das situações para identif**ar todas variáveis das situações que você tem costume de tentar controlar. Muitas vezes as pessoas exercem o hábito de tentar controlar tudo e todo mundo de forma tão automática que nem percebem que isso é um padrão.
➡. Preste atenção nos seus sentimentos. Pessoas que querem dominar todas as situações vivem um dilema interno, e sempre se frustram por não terem suas expectativas atendidas. Mau humor, irritabilidade excessiva e estresse são alguns sinais importantes.
🎯. TERAPIA! Invista no autoconhecimento. Ele vai permitir um melhor gerenciamento de seus sentimentos, pensamentos, emoções e comportamentos. Além disso, ao se perceber com mais clareza você perceber o que está fora do seu alcance e, assim, deixar de colocar sua energia em algo que não trará resultado.
➡. Aceite suas deficiências e fortaleça suas qualidades, aprendendo a ressignif**ar seus próprios resultados.
➡. Permita-se e ouse experimentar a sensação do descontrole de vez em quando. Por mais desconfortável e assustador que isso possa parecer, é possível iniciar um processo adaptativo até que consiga administrar melhor os gatilhos que o deixam vulnerável às adversidades.

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