Personal Deborah Worn

✨ Milagres ou Rotina Saudável? 👇

✨ 4 Motivos para você treinar comigo ✨

1️⃣ Desenvolvo os treinos com base científ**a, levando em conta seu desenvolvimento pessoal, fase de vida, aspectos comportamentais e escuta atenta.

2️⃣ Forneço orientação personalizada, focada na execução técnica, padrão de movimento e desempenho motor, promovendo equilíbrio e consistência.

3️⃣ Estimulo a regularidade nos treinos, aumentando a eficiência e os benefícios de forma leve e controlada.

4️⃣ Ofereço orientação personalizada sobre saúde, qualidade de vida, bem-estar, sono, organização e maneiras de tornar a prática mais leve e saudável.

👉 Gostaria de treinar comigo? Solicite informações pelo zap (11) 99699-9463

▶️ Atendimento presencial e com planilhas de treinos.

✨ Fuja do Alemão! - Lista de atividades para prevenir doenças degerativas e melhorar a performance cerebral ✨

🔷 Quer estimular seu cérebro para melhorar sua performance, criatividade, foco e memória? Veja no post 7 atividades da neurociências para incluir na sua rotina e melhorar sua funcão cerebral.

▶ Salve o post para incluir as atividades aos poucos na sua rotina e compartilhe para os amigos que sempre esquecem uma coisinha ou outra no dia a dia! 😅

✨ Aprenda a celebrar as pequenas conquistas, pois elas são imprescindíveis e merecem ser valorizadas! 🥂 ✨

🔷 Bom domingo!

✨ Receita contra Ansiedade ✨

👉 Vamos refletir:

🔷 Você tem o hábito de agradecer?
🔷 Costuma comemorar suas pequenas conquistas?
🔷 Como anda sua rotina de exercícios físicos?

🔷 Tente adicionar esses 3 hábitos citados no post na sua rotina e estimule a liberação da DOPAMINA. Você ajudará a manter sua ansiedade em equilíbrio!

👉 Deixe esse post SALVO!

⚽️ Rolezinho pré feriado com eles: Meu são paulino e meu palmeirense 🤭

✨ Quem concorda? 🙋‍♀️ ✨

💪 Quer saber como incluir uma rotina de exercícios na sua agenda? Aqui vão algumas dicas essenciais para encaixar o treino no seu dia a dia corrido e transformar seu bem-estar!

1️⃣ Defina um propósito duradouro.
2️⃣ Planeje com antecedência onde, como, com que frequência e em que horário vai treinar.
3️⃣ Antecipe as desculpas que pode dar para faltar e prepare soluções para cada uma.
4️⃣ Considere ter um compromisso com alguém. Pode ser um personal trainer, um amigo que já tenha o hábito de se exercitar ou alguém com objetivos semelhantes aos seus.
5️⃣ Anote, planeje e organize tudo na noite anterior, defina metas mensais e mantenha-as visíveis.

✅️ Comece devagar!

⚠️ Metas exageradas aumentam o risco de frustração. Com metas pequenas ou uma frequência mínima de 2 vezes por semana, você aprende a valorizar suas conquistas e se sentir mais capaz.

🔵 Eu posso te ajudar! A consultoria de treinos é uma estratégia acessível que te ajudará a encontrar equilíbrio e constância. Obtenha informações pelo whatsapp (11) 99699-9463.

✨️ Colecione momentos, não coisas ✨️

✨ Receita contra Depressão e para Aumentar a Sensação de Felicidade ✨

👉 Vamos refletir:

🔷 Qual foi a última vez que você chorou de tanto rir? Qual foi o motivo?
🔷 Qual atividade de molhar a camisa você gosta? Dançar? Correr? Lutar?
🔷 Sabia que o chocolate é uma boa opção? Porém, não deixe-o ser sua "muleta". Coma moderademente e com os "pés no chão" 😅 quando realmente sentir necessidade. Daí. saboreie calmamente com os olhos fechados e curta aquela sensação boa!

🔷 Tente adicionar esses 3 hábitos citados no post na sua rotina e estimule a liberação da ENDORFINA. Você desfrutará de uma sensação de felicidade!

👉 Deixe esse post SALVO!

✨ Serão 30 minutos que transformarão toda sua vida! O que está esperando? Em que eu posso te ajudar? ✨

📲 Me chama (11) 99699-9463

✨ Te ajudo a ser forte, ter uma relação saudável com o exercício e uma vida mais ativa com treinos funcionais. ✨

🔷 Atendimento presencial no .deborahworn
🔷 Consultoria com planilhas de treinos via aplicativo
🔷 Atendimento domiciliar para idosos
🔷 Avaliação física, funcional e biomecânica com escuta e acolhimento.
🔷 A essência do meu atendimento é fazer você pensar fora da caixa!

👉 Venha fazer parte do time! Informações pelo: (11) 99699-9463

✨ Receita para Relaxar e Reduzir a Ansiedade ✨

👉 Vamos refletir:

🔷 Já ficou por 5 minutos em silêncio total com você mesma?
🔷 Alguma vez fechou os olhos e prestou atenção em como respira? Sabia que conduzimos a vida no mesmo ritmo que respiramos? Como anda a sua? Lenta, controlada ou acelerada que falta até ar?
🔷 Você sabia que o alongamento pode traçar a paz que procura? O flow, modalidade que trabalho, é uma estratégia perfeita para conectar corpo e mente.

🔷 Tente adicionar esses 3 hábitos citados no post na sua rotina e estimule a liberação do GABA. Você viverá menos ansiosa e se sentirá mais relaxada.

👉 Deixe esse post SALVO!

✨ O básico transforma, o básico funciona! ✨

✨ Hoje e todos os dias você merece sempre o melhor! Feliz Dia das Mães 🥰! ✨

♥️ Te amo!
luiz

✨ Receita para Aumentar a Conexões e Confiança✨

👉 Vamos refletir:

🔷 Tem o hábito de abraçar? Se não, vamos fazer um combinado? Abrace por 30 segundos pelo menos 1 pessoa por dia, ok?
🔷 Está aberta a novas amizades ou cada dia mais longe da socialização?
🔷 Gosta de dançar? Se sim, ótimo! Se não, experimente ou se tranque no quarto, coloque sua música predileta e dance sem julgamento! Apenas curta o momento.

🔷 Tente adicionar esses 3 hábitos citados no post na sua rotina e estimule a liberação da OXITOCINA. Você aumentará suas conexões e se sentirá mais confiante!

👉 Deixe esse post SALVO!

✨ Quem está comigo? Minha organização começa HOJE! 🥳🤩 ✨

🔷 COMPARTILHE e convide alguém para fazer parte dessa jornada de transformação com a gente!

✨ Receita para Melhorar o Reduzir o Estresse, Melhorar o Foco e a Atenção ✨

👉 Vamos refletir:

🔷 Tem o hábito de fazer massagens? Relaxantes, drenagem, reflexologia...?
🔷 Como anda sua rotina de exercícios físicos relaxantes?

🔷 Tente adicionar esses 2 hábitos citados no post na sua rotina e estimule a liberação da NORADRENALINA. Você f**ará menos estressada, com mais foco e atenção no dia a dia!!!

👉 Deixe esse post SALVO!

✨ Leia o post e se pergunte: Porque eu não tenho me priorizado? Será que eu não mereço ter um tempo de autocuidado? Como eu faço para sair do automático? Se eu quero resultados diferentes porque não estou agindo de forma diferente? ✨

🔷 Comece devagar e aos poucos terá constância em um estilo de vida saudável!

🔷 COMPARTILHE esse post para me ajudar a plantar sementes por aí!

✨️ Os patrões de folga! 😜 ✨️

✨ Receita para Melhorar a Qualidade do Sono ✨

👉 Vamos refletir:

🔷 Você tem o hábito de tomar sol durante o dia?
🔷 Na hora de dormir f**a muito tempo na tela do celular ou da TV? Dorme com a TV ligada ou com abajur ou no escuro? Seu quarto é um ambiente clean?
🔷 Pratica exercícios físicos de alto intensidade à noite?

🔷 Tente adicionar esses 3 hábitos citados no post na sua rotina e estimule a liberação da MELATONINA. Você reduzirá seu distúrbio do sono, ganhará mais longevidade e prevenirá muitas doenças!!!

👉 Deixe esse post SALVO!

✨ Como andam suas escolhas pessoais? Construtivas? ✨

✨ Receita para Melhorar o Humor ✨

👉 Vamos refletir:

🔷 Você se considera uma pessoa otimista ou pessimista?
🔷 Sempre foca no ruim ou no lado bom apesar do ruim? Consegue enxergar o lado bom das coisas?
🔷 Como anda sua rotina de exercícios físicos? Pratica alguma modalidade prazerosa?

🔷 Tente adicionar esses 3 hábitos citados no post na sua rotina e estimule a liberação da SEROTONINA. Você transformará seu humor!!!

👉 Deixe esse post SALVO!

✨ Um treino nunca é só um treino. O que acha? ✨

✨️ Colecionando histórias, não coisas. 📖 ✨

✨ Centro de Treinamento Deborah Worn ✨

🔷 Meu espaço de atendimento é amplo, acolhedor e privativo.
🔷 Especializado em saúde e qualidade de vida.
🔷 No CT o movimento é o remédio.

📲 Informações: (11) 99699-9463
deborahworn

✨ Motivação ✨

🔷 Você nem sempre estará motivada a treinar, mas nunca sairá arrependida de um treino.
🔷 Carregue a disciplina com você!

✨️ Menopausa ✨️

🔵 Veja o que você pode fazer para equilibrar os sintomas da fase inicial da menopausa e ter mais qualidade de vida.

1️⃣ Autoconhecimento: Comece a se observar mais. Perceba sinais do corpo, pensamentos, sentimentos, emoções. Quanto mais conhecer a si mesma, melhor será o processo de mudança de fase de vida.

2️⃣ Trabalhe em equipe: Compartilhe esse momento com os familiares que moram com você. Você não precisa e nem deve passar por isso sozinha. A rede de apoio será fundamental nesse processo.

3️⃣ Aceitação: Reflete como quer lidar com essa situação, com essa nova condição de vida. Com tranquilidade ou agitação?

4️⃣ Fique atenta aos "milagres" que aparecem por aí. Desconfie de coisas muitos simples e fáceis.

5️⃣ Acompanhamento Médico: Busque tratamentos naturais mas não deixe os cuidados clínicos de lado. Não tenha medo.

6️⃣ Mudança de hábito: Esse será o mais desafiador. Repense em sua rotina de sono, de exercícios físicos, de lazer, de trabalho, de descanso, alimentar, emocional, de autoestima, autocuidado... enfim, reavalie sua vida. Está no automático ou pratica uma rotina equilibrada?

❗️Pare uns minutinhos e faça um check-list de cada item. Tenho certeza que não será tempo perdido. ☺️

🔵 Alguns dias atrás fiz uma live com a Fabi e conversamos sobre os benefícios da aromoterapia nessa fase. Se ainda não viu, volta um pouquinho no feed e assista a live completa.

✨️ Você está com a direção bem definida ou ainda focada na velocidade? ✨️

📍Se respondeu velocidade, SALVA esse post e leia todos os dias para mudança de pensamento.

🔵 Se respondeu que está com a direção bem definida, COMPARTILHE com aquela pessoa que precisa reduzir a velocidade e conduzir a vida com mais calma! 👊