Nutricionista Jéssica Herrera

Me conta aqui nos comentários, qual a sua relação com o emagrecimento?

Quero saber qual sua opinião sobre essa rotina. Comente a solução.

Lembrando que o resultado depende de outros fatores como composição corporal, dedicação e executar o que foi proposto.

Mas com direcionamento correto e dedicação você também pode alcançar seu objetivo.

O iogurte natural SEMPRE será a MELHOR OPÇÃO entre todos que mencionei na imagem, por possuir apenas 2 ingredientes na composição e no seu efeito na microbiota intestinal (possuem bactérias benéf**as) gerando um efeito de mais saciedade e melhora da sensibilidade à insulina.

Mas, se você ainda não consegue incluir ele na alimentação pelo sabor mais azedo, esses outros são boas opções porque não possuem açúcar, gorduras e tem menos calorias.

Dica bônus: para o iogurte natural f**ar mais saboroso inclua whey, frutas que ele f**ará mais doce.

Meu bebê cresceu! E até aqui nós conseguimos fazer dar certo o aleitamento materno exclusivo.

Estou tão orgulhosa de nós, porque no começo não foi um processo fácil, era doloroso demais, mas com apoio do seu papai, chegamos aqui. Mas independente do quão difícil fosse não era uma opção desistir te de oferecer o melhor alimento que existe.

Hoje iniciamos a sua introdução alimentar e confesso que estava muito ansiosa pra exercer minha profissão do “zero”, estou muito feliz por poder te oferecer e ensinar a ter uma alimentação saudável e assim continuar fornecendo o que for melhor para você mesmo que seja cansativo e trabalhoso.

Saiba que estou disposta a perder meu réu primário se alguém tentar te oferecer qualquer coisa que não seja boa para sua saúde ❤️🤣 (considerem como um aviso, ameaça…)

Te amamentar é uma das coisas mais incríveis que já fiz na vida.

Cada pequena decisão que você toma que te leva mais perto do seu objetivo deve ser comemorada.

Erro grave ao julgar que é muito frequente e cometido não só por leigos, mas também por vários profissionais.

Principais aliados para emagrecer com saúde que auxiliam na queima de gordura localizada. proporciona energia, melhora a disposição, bloqueia absorção de gordura e auxilia no inchaço.

Benefícios:

- Diminui a fome;
- Aumenta a saciedade.
- Reduz absorção de gordura e colesterol;
- Evita que o indivíduo recupere o peso perdido;
- Toma vergonha na sua cara e vai seguir dieta e treinar, aposto que meus posts você não lê até o final.
- Primeirodeabril

Boa tarde, meu baiacu preferido! ❤😘

Não inverta a ordem!

Ás vezes, o tempo que você gasta inventando desculpas é o mesmo que levaria para se achar soluções.

E se mesmo assim decidir f**ar com as desculpas não chore pela falta de resultados depois. Faça as suas escolhas.

- Substituir o óleo de soja pelo óleo de coco (também inclui a banha de porco) é uma péssima ideia. Você vai consumir quase 20x a mais gorduras saturadas do que preconiza a OMS. Essa gordura em excesso traz prejuízos para a saúde. Use o óleo de soja e a canola em pequenas quantidades, sendo o azeite o melhor cenário.

- Ketchup e mostarda são menos calóricos do que a maionese, é uma ideia interessante para conter danos nas refeições livres. Maionese tradicional (20g) possui 60 kcal em comparação ao Ketchup (20g) possui 18 kcal.

- Antes de tudo quero esclarecer que não estou incentivando o consumo excessivo do refrigerante ou dizendo que é um alimento saudável, mas optar pelo refri zero em comparação ao comum é interessante por não conter quantidades excessiva de açúcar e não ter calorias.

Principalmente para você, adulto mimado, que não come legumes e verduras porque não gosta 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

19 oportunidades de chegar onde quer ou 19 desculpas? Para de perder tempo.

É simples, coma direito e beba água que o restante se ajeita.
E PARA de gastar dinheiro atoa.

A nutri te ama.

Vá com calma, afobadinho, existe um caminho a ser percorrido.

Boa tarde, meu jovem desprotegido.

Procure estar perto de pessoas que te causam incomodo quando falam, mas te ajudam a sair do lugar e não ser mais a pessoa que vovê tem lutado para deixar de ser.

Marque alguém especial para ela saber que te impulsiona.

PARA DE SER DOIDAAAAA (O) 😂😂😂😂😂😂😂😂

A nutri ama você ❤

❤️🍃

Algumas coisas devem ser inegociáveis!

Esses últimos dias as coisas tem sido muito intensas por aqui, e nesse caos todo eu descobri que algumas coisas devem ser inegociáveis em minha vida.

Quando você tem clareza dos valores que norteiam a sua vida, você f**a em paz consigo mesmo. E à medida que tomamos consciência de nossos valores, começa a f**ar muito mais fácil dizer sim e não.

Eu já havia decidido que academia e dieta são INEGOCIÁVEIS, independente da situação estarão presentes mesmo que o mundo esteja caindo sobre minha cabeça. E não estou falando que todos os dias serão perfeitos.

Geralmente, nossos valores pessoais são definidos por uma escala, do mais importante ao menos importante, de acordo com nossas experiências de vida.

O que você tem priorizado em sua vida? Eu, Jéssica, priorizo minha saúde, uma mente e um corpo forte porque só assim eu posso servir a minha família que neste momento tem precisado muito de mim, e as pessoas que tento guiar por um caminho mais saudável.

Reflita sobre quem você é e sobre quem você deseja ser e avalie se os seus valores e suas ações estão realmente sintonizados. Sua resposta dirá muito sobre os seus resultados.

“Ah, mas eu não gosto de fazer “acrescente aqui alguma coisa”. É meu anjo, se você quer alcançar determinado objetivo e o caminho a ser percorrido precisa que você faça, independente se você gosta ou não, ainda sim precisa ser INEGOCIÁVEL fazer.

Comente aqui, o que a partir de agora, é INEGOCIÁVEL e sua vida. e crie este compromisso.

Às vezes o caminho mais longo é o mais curto.

Querer ter resultados rápidos pode tornar o processo cada vez mais longo se cada vez que você perder 5kg você ganha 10kg com o efeito rebote.

Manda para aquele seu amigo 8 ou 80, e ajuda ele a sair dessa vida.

Pode ser que, para você, faça sentido ter em mudanças bruscas porque o resultado seria mais rápido.

Mas, a prática é totalmente diferente. Entre o que você decide fazer e o que você está acostumado a fazer.

“Às vezes, o caminho mais longo é o mais curto”.

Mãe, obrigada por ser exemplo, por ser abrigo, por tudo que já fez por mim e comigo. Hoje e sempre eu quero dizer que te amo, ainda palavras não consigam descrever o quanto eu amo você.

Feliz dia das mães ❤️

Sinto um orgulho imenso de estar ao seu lado, de partilhar minha jornada contigo. Estar com você é aprender todos os dias a ser alguém melhor e olhar pra vida com mais leveza.

Eu te amo demais ❤️❤️

Grupo de emagrecimento é uma forma fantástica de se mudar os hábitos alimentares, perder peso de forma sustentável com muita motivação e apoio de outras pessoas com os mesmos objetivos que você. O Reforço positivo e o ambiente motivador que o grupo proporciona não se compara com nenhuma outra tentativa de emagrecimento individual que você tenha vivenciado.

Você já se sentiu perdida, sem saber o que escolher para comer?

Já pensou emagrecer de forma leve, sem privações e loucuras?

O acompanhamento é 100% online e NÃO é uma consulta nutricional. Montarei grupos no Whatsapp e dividiremos nosso dia a dia durante 4 semanas. Também teremos 4 vídeos chamadas.

Serão muitas surpresas durante o desafio, além do meu acompanhamento durante todo o processo.

Se quiser participar comente EU, que eu entro em contato com você e te explico detalhes.

Estava pensando nestes dias em como é difícil ser adulto.

O contexto era: eu com as costas travada sem poder “fazer nada”. Eu precisava trabalhar, atender meus pacientes, cuidar do apê, pagar as contas, dar apoio a minha família.

Mas a verdade é que a vida adulta não se resume a isso.

A melhor coisa sobre ser adulto? É poder fazer as próprias escolhas. Quando você é criança/adolescente isso não é possível.

Agora, quando vira adulto, passa a ter infinitas responsabilidades, mas infinitas possibilidades também.

O problema é que a maior parte das pessoas não vive por escolhas, vive por acaso. Vive como se estivesse privada delas.

Odeia a situação no trabalho, mas continua com as mesmas atitudes, afinal, é assim mesmo.

Está infeliz há anos no mesmo relacionamento, mas tá bom, melhor que f**ar sozinha.

Está insatisfeita com o corpo, a saúde e com os hábitos, mas vai levando.

E sabe o que vai deixando esse vazio no peito? O “é assim mesmo”. Ser adulto é assim mesmo.

E já que as suas escolhas são todas inconscientes e te conduzem a uma vida que você não quer ter, o que te sobra? Se premiar com todo tipo de comida como prazer momentâneo.

Emagrecer não é fácil porque é preciso olhar para tudo aquilo que você varreu para debaixo do tapete.

E se por um lado não é fácil, por outro, pode ser o passaporte para a vida que você quer ter.

Agora me conta, quais são as suas pedras pequenas? Eu quero te ajudar a resolver.

Identif**ar faz toda a diferença no seu resultado.

Antes vamos ao signif**ado dessas palavras:

Restrição: tem como parte dos seus signif**ados imposição de limite,
Privação: abster ou retirar algo. Eliminação de um objeto, no caso, alimento.

Existe uma grande diferença em seguir um planejamento e se privar de tudo o que você gosta como forma de punição porque está acima do peso.

É fato que para emagrecer vamos precisar de algumas restrições, principalmente calóricas, para que o resultado seja alcançado, mas é possível fazer isso comendo o que você gosta.

Geralmente, a dieta se torna estressante quando você imagina que quanto maior o sofrimento e a privação maior o resultado obtido, é onde acontece a frustração das expectativas, porque sofrer não tem relação com o resultado.

A única coisa que você vai obter com a privação do que você gosta é dificuldade, frustração e associação que emagrecer é algo ruim.

Não existe relação direta de quanto mais você se privar mais resultado terá. A estratégia para o emagrecimento precisa ser inteligente.

Agora me conta se você restringe o que é necessário ou se priva de comer o que gosta?