Sávio Mota Nutrição Integrativa

5 opções para começar o dia cheio de energia! 💪🥪⚡

⚜️ O café-da-manhã é um dos principais responsáveis por impulsionar saúde, bem-estar e disposição para o teu dia! Ele é uma das principais refeições!

⚜️ Pra essa refeição, eu recomendo uma ingestão mínima de 20g de Proteina. isso porque essa é uma margem mínima para garantir uma síntese protéica eficiente. Promover uma taxa de síntese protéica eficiente é importantíssima tanto pra quem deseja emagrecimento ( visando preservar massa magra) quanto pra quem busca hipertrofia ( crescimento muscular).

Confere abaixo as quantidades pra cada opção :👇🏻

Opção 1: 396kcal 📊
PTN: 22g CARB:47g LIP:14g

Opção 2: 396kca 📊
PTN: 27g/ CARB: 49g / LIP:10g

opção 3: 394kcal 📊
PTN:27g / CARB:45g / LIP:13g

opção 4: 366kcal📊
PTN: 21g / CARB:38g / LIP: 16.g

opção 5: 349kcal 📊
PTN:27g / CARB:47g / LIP:7.5g

⚜️ Essas opções são referente a um cardápio normocalorico e o teor energético ( carbos e gorduras) pode variar para mais ou para menos, dependendo do objetivo que pretende alcançar.

😊 Espero que goste dessas sugestões! Clica no link da bio e ainta-se à vontade para personalizar um planejamento de acordo com as suas necessidades e preferências.

Abraço do nutri! 😘

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“Dieta” é tudo aquilo que você faz e entrega ao teu corpo e isso vai muito além do que, apenas, os alimentos que você consome.
Cuida bem de ti, tá? 💙
Abraço do nutri e um booom dia!✨

Há várias razões pelas quais eu recomendo TANTO aos meus pacientes Incluir o cacau na rotina alimentar 🍫
O cacau 100% puro, tem um gosto amargo característico, mas você pode começar pelas versos 70% cacau até adaptar o paladar.
Vale a pena garantir esses benefício, abraço do Nutri 😉🤍

Photo dump - routine 🔄
⚜️ Senti falta do meu estilo de vida registrado aqui no feed. E cá entre nós… a nutrição é muito maravilhosa, não acha? Quando aplicada no estilo de vida pode melhorar a saúde de diversas maneiras:

✅ Melhora da função imunológica
✅Aumento de energia e produtividade
✅Melhora da saúde mental
✅Melhora qualidade do sono
✅Nos mantem num peso saudável
✅Reduz riscos de doenças crônicas

É através disso que melhoramos nossa qualidade de vida, e tudo isso, também, é medicina. 🤍

‼️ Pra você aumentar seu desempenho nos treinos, você precisa se alimentar de forma estratégica ‼️
⚜️ Evite pular refeições ou comer fora dos horários! Consuma os alimentos levando em consideração sua qualidade de nutrientes, quantidade e momento correto.
⚜️Nesse post te mostrei algumas soluções pra você aplicar na sua rotina de treinos.
💭Além disso, me conta nos comentários qual foi tua refeição pré treino de hoje! e me fala com quanto tempo você comeu antes de ir treinar que vou te dá uma avaliação qualitativa.
,
abraço do Nutri.😘

Simples atitudes, grandes resultados 🎯

Simples atitudes, grandes resultados 🎯
É o BÁSICO! Mas é o que falo, pra funcionar ele precisa ser BEM FEITO.

Feliz Pásco ✨ Que nunca esqueçamos o verdadeiro significado desse dia.

Feliz Páscoa✨ E que nunca esqueçamos o verdadeiro significado desse dia. 🙏🏻

⚜️ Qual desses emojis representa tua autosabotagem?
Não se deixe falhar. Existem estratégias e técnicas para resolver cada uma dessas situações.

⚜️ Qual desses emojis representa tua autosabotagem?
Não se deixe falhar. Existem estratégias e técnicas para resolver cada uma dessas situações.

⚜️Nossos hábitos definem quem somos!⚜️
As atitudes e comportamentos que você vem repetindo e cultivando, são hábitos que te agregam?
Pense nisso, bom diia! 🌤️

Não vai falhar com você logo no começo da semana, viu?! Bom dia, lovers! ✨

Visões claras e com motivos fortes não te deixam parar. Não deixam você desistir por qualquer razão. Elas dão forças pra continuar, persistir e TRANSFORMAM.
Caso contrario, serão apenas ilusões que não te movem e te faz permanecer no mesmo lugar.
📖

É isso que pode está prejudicando o funcionamento do teu intestino ....
E olha que eu nem mencionei os impactos que o consumo abusivo e crônico de bebidas alcoólicas também pode causar.🥴
São inúmeros fatores que refletem na saúde do intestino e quanto menos causarmos essa agressão, a nossa saúde como um todo será beneficiada.
⚜️O intestino está associado com inúmeras funções do nosso organismo, por isso é de total importância cuidarmos bem dele.
Se você apresenta:
❌Excesso de peso e obesidade;
❌Problemas de pele;
❌Enxaquecas e problemas mentais;
❌Constipação ou diarreias;
⚜️Sugiro você procurar ajuda profissional para tratar essas causas - clicando no link da bio eu te mostro o que você precisa fazer.

Tem que colocar em prática todos os dias.🔁

AUTOCUIDADO não é escolha, é PRIORIDADE! 🔖
Boa sexta, meus anjos! ✨

⚠️ Cuidado ao consumir esse post! As verdades doem, mas eu preciso abrir teus olhos se tu realmente quer emagrecer.⚠️
Seja sincero, tu se identificou com algumas dessas verdade? Então, agora tu já sabe algumas das causas que podem estar te impedindo de emagrecer, certo?
⚜️Se você está precisando de ajuda com orientações e um planejamento nutricional, me manda um direct que vou te explicar como funciona minha metodologia de atendimento e será um prazer te ajudar! 😉
abraço do Nutri 😘

Já traçou os hábitos e as metas que vai ter em 2023?
É MUITO IMPORTANTE ter uma visão daquilo que se pretende alcançar.
Construir hábitos e metas pessoais irá fazer com que o ano que estar por vir, seja ainda melhor! 🔥
#2023

Essa é a habilidade de atrair coisas boas, bom dia gigantes! ✨
Busque enxerga o lado bom em tudo que você estiver fazendo, alimente a POSITIVIDADE dentro da sua mente, dentre de si!

O que eu mais queria é que todo mundo soubesse disso. 🥦🍎🥑
DICA: capricha nos vegetais no almoço e jantar!
Abraço do Nutri 😘

E não falo nem pela estética, até porque ela vem como reflexo do autorespeito. Mas falo da responsabilidade de cuidar da saúde mental, gerenciar as emoções, atenção com os alimentos que você consome, disciplina na saúde física e nos relacionamentos… cuide bem você! 💙
Bom dia ! 🙏🏻✨

‼️ Talvez essa seja a peça que falta para você, DISCIPLINA ALIMENTAR! ‼️
🔱 Você precisa enxergar a alimentação saudável como uma das suas PRIORIDADES! Isso é um AUTOCUIDADO, e você deve encarar isso com seriedade todos os dias!
❌ Não seja “a pessoa que faz dieta somente durante a semana”. ❌
São essas pessoas que se queixão de não conseguir alcançar resultados por não ter disciplina.
✅ hoje, trouxe 3 conselhos pra te ajudar a ter constância na alimentação, fazendo com que você tenha DIARIAMENTE E CONSTANTEMENTE boas escolhas alimentares!
🔱 Hábitos saudáveis não tem dia, prazo e nem tempo de duração. É UM ESTILO DE VIDA que constrói uma vida mais equilibrada.
AAAAAAAAAAH OUTRA COISA, 🚀
Hoje eu abri um DESCONTO DE BLACK FRIDAY NOS MEUS ACOMPANHAMENTOS, então corre nos meus stories e vem garantir essa oportunidade com o menor valor de consulta que eu já fiz. 💸
🔱 Estou disposto a te ajudar a transformar sua vida através da nutrição e de melhorar seu estilo e qualidade de vida.
Abraço do Nutri. 😘

Embarace your past. But live for now!
O que você fez de bom pra você hoje?! ✨

São mini hábitos que quando aplicados diariamente geram grandes resultados. 📈
Tu tem dificuldade de começar uma rotina saudável? Começa com pequenas metas e naturalmente você vai evoluindo! 🔥
⚜️ Incluir um novo hábito pode parecer difícil, porque essa atitude compete com os antigos comportamentos que já estão instalados.
⚜️ Por exemplo, se você não tem o hábito de comer vegetais no almoço/jantar, naturalmente no começo você irá querer evitar porque ele vai competir com seu comportamento já instalado de não consumir vegetais. Mas, coma repetição esse consumo de vegetais passará a ser o novo hábito e atitude natural.
⚜️ Adquirir um habito saudável e produtivo requer foco e vontade de EVOLUIR!
Cuide bem de você! 😘

Se cuida, se agrada e tira um tempinho pra ti! O autocuidado começa assim. 🌤❤️✨

Se elogie…
Se cuide….
Tome sol…
Beba água…
Se exercite….
SE AME!
Você é o seu LAR. ❤️

Preciso pesar? DEPENDE! 🤓
Quando estamos nos referindo a alimentos que possuem quantidades expressivas de calorias… SIM, você precisa pesar esses alimentos! ✅

Por exemplo: castanhas, amêndoas, amendoim, azeite, abacate, carnes,….. são alimentos rico em nutrientes mas que são calóricos! 🌰 🥜
Pesar os alimentos irá diminuir a margem de erro tanto pra mais quanto pra menos. E se você está inserido num objetivo específico, de emagrecimento por exemplo, consumir quantidades erradas poderá lhe distanciar dos resultados que deseja. 😵
Maaaas, quando se trata de alimentos que são baixo em calóricas… por exemplo: folhosos e vegetais, frutas como morango e melão…. Aumentar um pouco mais volume desses alimentos não irá trazer prejuízos. 😋😊
Agora me fala a verdade, você vai no olhômetro ou vc tem o hábito de pesar os alimentos?😌
Abraço do nutri 😘

✨ Você é o seu maior projeto ✨
você NUNCA vai se arrepender de:
1. Cuidar da sua saúde;
2. Investir em conhecimento;
3. Ficar mais forte;
4. Dormir e acordar mais cedo;
5. Ter atitudes positivas;
….
Faça O MELHOR por você! ✨

Receba a segunda-feira de braços abertos ✨ É mais uma semana chegando para você fazer diferente e melhor do que foi na semana passada. Tudo acontece no agora ✨
Reavalie suas metas e objetivos. Cuidado com a zona de conforto, saia dela. Se você quer ter resultados diferentes, você precisa agir diferente. 📈
Para reclamar e seja grato 🙏🏻 ✨
Boa semana meus queridos 💛

⚜️ São trocas que refletem positivamente nos seus resultados! Por conta da textura, muita pessoas tem medo de consumir REQUEIJÃO LIGHT achando que é muito gorduroso, mas não é! ⚜️
🤓 Na porção acima, 30g de requeijão contem 2.0g de gordura, enquanto que na mesma porção de manteiga você terá 32.0g do mesmo nutriente de alto valor calórico. (1g de gordura = 9kcal )
Claro que, ninguém consome 1 COL S de manteiga em uma única vez. Mas, a porção que você passa no pão; as pontas de faca nos “biscoitos água e sal”; a quantidade que você coloca por cima do cuscuz, ..... esse pouquinho e pouquinho acaba se tornando uma quantidade expressiva. ❌
No emagrecimento é preciso ter um controle de calorias e estar em balanço energético negativo. Passe a fazer trocas que irão otimizar seus resultados e irão lhe fazer comer bem! ✅
👉🏻 Te ajudei com esse Post? Compartilha ele com mais pessoas que precisam saber disso!
Abraço do nutri! 😘

⚜️ Você controla seu apetite ao mastigar bem os alimentos! Durante a mastigação mecanismos neuroendócrinos são ativados, liberando hormônios que vão estimular a saciedade! ⚜️
E muitas pessoas não percebem, mas a mastigação é a fase inicial do processo de digestão e, quando não o fazemos corretamente, poderá surgir algumas ocorrências indesejáveis como: azias, sonolência pós refeição, problemas digestivos ou até mesmo compulsão por alimentos. 😵
Não desperceba o básico ‼️
Abraço do Nutri 😘

Tem que haver COMPROMISSO!!! 📌
Não adiante pedir a Deus para guiar seus passos se você não estiver disposto a mexer os seus pés.
Um bom fim de semana, Queridos 💛 Juízo!

Seu corpo não sabe quando é sexta sábado e domingo.
Veja o FDS como a extensão da semana.
Aproveite os tempos livres de forma inteligente, tenha clareza dos seus objetivos e tome consciência do seu equilíbrio.
Bom final de semana queridos! 💙

Emagrecimento NÃO É só o déficit calórico‼️
Enquanto você estiver somente restringindo calorias, seu emagrecimento não será sustentável nem duradouro. 😮‍💨
Vários fatores, como citei no post, estão interligados e, além disso, fatores comportamentais e psicológicos também são pilares que precisam ser trabalhados para otimizar esse processo, fazendo com que você não desista. 🔖
Por isso, o acompanhamento profissional durante esse processo é fundamental, para que assim, seja possível entender as dificuldades que surgem visando dribla-las. ✅
Me manda um direct ou fala comigo no link da bio que eu vou te ajudar nesse processo. 😉.
Não é sobre começar uma dieta, é começar um estilo de vida saudável. Emagrecimento é mudança de hábitos! 🏋🏼‍♀️🔥🍉💤
Abraço do nutri. 😘

Cultive bons hábitos e tenha uma vida melhor! ✨
É você quem faz seu dia maravilhoso! Torne seu ele leve e agradável!
Cuide de você 💙

Tiozão é apaixonado demaaais por esse príncipe. 😍👑
Juro que tem horas que dá vontade de esmagar. 💙