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Ligue a agende sua aula, 16 99358-6200 Academia In Shape, av Chico Júlio 2716 Jardim integração Franca sp. Dicas de @nutrileticiafernandez 16 99343-1087 Coma Proteínas em Cada Refeição: As proteínas são essenciais para o ganho de massa muscular e a manutenção da saciedade. Inclua alimentos como ovos, frango, peixe, feijão e leguminosas. Hidrate-se Bem: A água é crucial para o bom funcionamento do corpo, especialmente durante os treinos. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, ajustando conforme a intensidade dos seus exercícios. Foque em Alimentos Naturais: Evite alimentos ultraprocessados e prefira opções mais naturais, como frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de gordura saudável, como abacate e nozes. Não Pule Refeições: Pular refeições pode levar a excessos alimentares mais tarde. Mantenha um padrão alimentar regular para garantir que seu corpo receba os nutrientes necessários ao longo do dia. Inclua Fibras na Dieta: As fibras ajudam na digestão e promovem a saciedade. Adicione alimentos como aveia, chia, frutas com casca e vegetais.Controle as Porções: Comer em excesso, mesmo que seja saudável, pode sabotar os resultados. Use porções adequadas para suas necessidades e objetivos. Consuma Carboidratos de Baixo Índice Glicêmico: Prefira fontes de carboidratos como batata-doce, quinoa, e arroz integral, que fornecem energia de forma mais sustentada.

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