Dra. Patricia Couto

Você já conhece todas as funções da nutrologia?

O nutrólogo busca avaliar sua saúde e equilíbrio alimentar, assim como diagnosticar doenças nutricionais. O estado nutricional do paciente deve ser acompanhado por este especialista periodicamente, buscando melhorias quando necessário e da forma adequada.

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Perder barriga é um dos maiores desafios na hora do emagrecimento, não é mesmo?!

Pensando nisso, trouxemos para vocês alguns alimentos que ajudam nesse processo e melhor ainda, promovem saciedade. Veja abaixo:
1 - Pera
2- Aveia
3- Morango
4- Linhaça
5- Arroz integral
6 - Abacate
8- Castanha de Índia
9 - Beringela
10 - Farelo de trigo

Você tem hábito de consumir estes alimentos? Precisa de ajuda para introduzi-los à sua alimentação? Entre em contato conosco e agende já sua consulta.

Separamos 5 dicas que com certeza fazem toda diferença, mas lembre-se: é sempre importante o acompanhamento de um profissional para que você tenha segurança e alcance seus objetivos da melhor forma.

Ficaremos felizes em ajudá-lo, agende seu horário :)

Verdade! Quando estamos em jejum, nosso corpo produz menos glicose e glicogênio, o que ajuda a queimar mais. Como também o estômago está vazio, para produzir a energia necessária, nosso organismo queima o estoque do nosso corpo, é aí que dizemos adeus as gordurinhas indesejadas.

Você sabia disso? Conte-nos aqui nos comentários se prefere fazer cardio em jejum ou não.

Mesmo sendo um bom aliado do treino de hipertrofia, o aeróbico em excesso favorece quem tem objetivo de perder peso. Para quem deseja ganhar massa o segredo está no equilíbrio, desta forma, você não ficará “pequeno”.

Combine o aeróbico com treino de hipertrofia para aumentar sua resistência e condicionamento físico, sempre com a ajuda de um profissional para obter os resultados desejados.

Você costuma fazer treinos assim? Comente aqui embaixo.

Todos passam pela fase inicial da musculação, muitas vezes cometendo muitos erros na academia. Separamos os mais comuns para vocês.

1. Fazer apenas uma atividade. Mesmo que você tenha suas preferências, para o desenvolvimento, seu corpo precisa de diferentes estímulos, então não exite em fazer um treino bem variado.

2. Ficar muito tempo repetindo o mesmo treino. É sempre importante trocar os exercícios e os modelos de treinos.

3. Não treinar no peso e intensidade correta. Muitas vezes aceitamos uma carga muito menor do que conseguimos usar nos exercícios, isto faz com que os resultados demorem mais a aparecer.

4. Usar a técnica errada. Mesmo que com o peso ideal, usar alguma técnica incorretamente, não traz benefício. Um erro muito comum, tanto quanto ao anterior, então, muito cuidado com a postura, frequência e movimentos.

5. Não seguir corretamente o treino. O treino deve ser montado individualmente, de acordo com objetivos, restrições, histórico e muito mais. Por isso é tão importante o acompanhamento de um bom profissional.

6. Não seguir a ordem proposta pelo treinador. Muitas vezes este erro é causado por conta da academia cheia, pulamos um exercício e depois voltamos para ele. O ideal é sempre fazer na ordem correta.

7. Não se alimentar corretamente. Nunca se esqueça: a alimentação correta + treino fará com que você alcance seu objetivo muito mais rápido.

8. Não traçar metas. Sempre é importante fazer uma avaliação e ter objetivos claros, saber onde quer chegar ajuda no processo.

9. Não se hidratar. Água é responsável pelo bom funcionamento do organismo, seu uso é essencial no rendimento de qualquer treino.

10. Desistir facilmente. Muitas pessoas desanimam da musculação quando não conseguem resultados nas primeiras semanas. O resultado vem com o tempo, não desanime.

Gostou do conteúdo? Manda para aquele seu amigo iniciante ;)

Para quem não sabe, a sigla TRT significa Terapia de Reposição de Testosterona, logo, existem várias formas de fazê-la de acordo com a necessidade, tanto para homens quanto para mulheres.

O tempo de duração, tanto do tratamento quanto o efeito do mesmo, varia muito de acordo com a quantidade e formas de reposição adequadas para você. Por exemplo, aplicações podem ser feitas de 15 em 15 dias ou até 6 meses, por toda a vida.

Agende seu horário e saiba qual a necessidade do seu organismo e qual a melhor forma de reposição. Estamos aqui para ajudá-lo.

Você já deve ter se perguntado a diferença entre esses dois tipos de treinos, pois bem, a maior diferença está na intensidade dos movimentos. Enquanto os treinos de força são com mais séries e menos repetições, o treino de hipertrofia é o oposto e muitas vezes com cargas menores. Ambos trazem bons resultados e colaboram com a hipertrofia. Descubra qual o treino ideal para você!

Você que já pratica, conte-nos aqui nos comentários qual o seu preferido.

Mulheres, assim como os homens, possuem o hormônio Testosterona, só que em menor quantidade e assim como os homens, também podem fazer o uso de suplementação.

A reposição ajuda na melhora sexual e física, diminuindo a quantidade de gordura do corpo e ganhando mais músculos durante as atividades físicas, uma ótima opção para quem deseja ter o corpo mais definido e disposição.

Para iniciar o uso de Testosterona é necessário o acompanhamento de um profissional que pedirá os exames adequados e irá introduzir esse hormônio corretamente em seu metabolismo, desta forma, verá os melhores resultados.

Gostou desta informação? Agende um horário comigo, clique no link da bio!

Suplementos são muito utilizados para o aumento da testosterona, o que melhora muito o desempenho físico e sexual, com isso, uma pergunta que sempre vem a tona é se este hormônio faz o p*nis crescer.

A resposta é Não. Chip e nenhuma outra fonte de testosterona aumenta o tamanho do p*enis, isto é um equívoco. A testosterona ajuda e prolonga a ereção, mas não o tamanho em si, mesmo sendo tão importante na função erétil.

Você também tem dúvidas sobre o chip de Testosterona? Deixe aqui nos comentários.

Separamos alguns casos de pessoas que geralmente fazem TRT, tanto para melhor performance em casos específicos, quanto para o controle dos sintomas de doenças
hormonais.

Em todos os casos, o acompanhamento de um profissional é necessário, para isso, agende um horário comigo.

Ficarei feliz em te atender :)

Se você está seguindo seu treino e a dieta conforme recomendado e não vê resultados, talvez deva investigar mais a fundo.

Os exames apresentados são muito importantes neste diagnóstico, assim como o acompanhamento de um profissional qualificado, para isso, agende sua consulta com a Dra. Patricia Couto - nutróloga.

Reposição hormonal é um assunto que gera muitas controvérsias, por isso, trouxemos aqui 3 mitos sobre este assunto que achamos de extrema importância esclarecê-los.

1- Todas as mulheres podem e devem fazer reposição hormonal.
Um grande mito, pois há sim contra indicações, principalmente levando em consideração histórico familiar e determinados exames. Cada caso deve ser avaliado isoladamente.

2- A reposição hormonal para o processo de menopausa.
Outra afirmação falsa, pois a reposição auxilia no controle dos sintomas apenas.

3- O uso de medicamentos via oral é mais saudável do que por adesivos.
Ambos são muito utilizados, mas não podemos deixar de considerar que os medicamentos por via oral passam pelo fígado, o que pode gerar alguma consequência ao organismo, já com adesivos, essa possibilidade é descartada.

Você tem dúvidas sobre esse assunto? Deixe aqui nos comentários que eu vou responder :)

Está sofrendo com a perda de libido? Calma, isso tem solução! Muitas pessoas passam por isso em algum período da vida, por isso, trouxemos algumas informações que serão úteis.

Estresse e cansaço estão no topo da nossa lista de causas, tanto em homens quanto em mulheres. A rotina, dias caóticos e pouca disposição interferem diretamente no desejo sexual e em alguns homens pode causar até disfunção erétil.

Outro fator importante que pode estar causando a diminuição da libido é a menopausa, no caso das mulheres. Os baixos níveis de nitrogênio podem interferir diretamente na motivação sexual, devido às mudanças causadas no corpo. Assim como a diminuição de testosterona causa a diminuição de libido nos homens.

Por último, mas não menos importante, podemos apontar a disfunção de tireoide, ou seja, hipotireodismo. A diminuição deste hormônio da tireoide também causa a disfunção sexual, assim como energia e diminuição da sensação de bem estar.

Para todos os problemas apontados acima, é necessário alguns exames para identificação, como por exemplo: Estradiol, Testosterona livre, Testosterona total, TSH, T4, T4 Livre, entre outros, assim podendo tomar as providências cabíveis de acordo com os resultados.

Para que haja um acompanhamento profissional do seu caso e a solução do seu problema, entre em contato conosco e agende um horário, iremos orientá-lo da melhor forma.

Ouvimos muitas reclamações relacionadas ao tempo de recuperação pós treino, o que muitas pessoas não sabem é que este fenômeno pode estar relacionado aos níveis de testosterona.

Fadiga e cansaço são alguns dos sintomas associados a testosterona baixa. Este hormônio está ligado à produção de energia no organismo, logo, suas formas reduzidas trazem consequências na disposição diária.

A falta de disposição e a dificuldade de se recuperar após o treino também podem estar relacionadas a outras causas, então é sempre necessário buscar ajuda profissional. Para isso, basta entrar em contato conosco e agendar uma consulta.

Testosterona é um hormônio presente tanto no homem, quanto na mulher (em menor quantidade). Esse hormônio é responsável pela libido e também está relacionado com fertilidade e aumento da massa muscular, sendo essencial para o bom funcionamento do organismo. O que fazer quando o nível de testosterona está baixo no organismo feminino e como estimular o aumento da testosterona natural?

Alguns alimentos podem ser consumidos, por exemplo, se deseja aumentar o nível desse hormônio pode optar por uma alimentação rica em zinco e vitaminas A e D. A prática de atividades físicas e também boas noites de sono fazem toda a diferença.

Se você quer optar pelo uso de suplementação também é possível, mas lembre-se: todos os passos devem ser orientados por um profissional especializado, desta forma atingirá seu objetivo da melhor forma e com segurança.

Precisa de uma consulta? Agende seu horário. Clique no botão abaixo ou no link da bio :)

Essa é uma questão importante para quem busca bons resultados, então trouxemos a resposta completa para que vocês entendam mais sobre o assunto.

Os aminoácidos do feijão se unem aos do arroz e formam a proteína, logo, ajudam a reparar e recuperar a musculatura. Além disso, o arroz ainda fornece grande quantidade de energia para os exercícios diários. Então, o arroz e feijão são uma ótima combinação para quem deseja ganhar músculos. Utilizando-os de maneira estratégica o marombeiro verá ótimos resultados.

Você já incluiu arroz e feijão na sua alimentação? O que achou? Conte-nos nos comentários.

Esses dois itens são as proteínas mais utilizadas por quem treina, mas você sabe quais as vantagens e desvantagens de cada uma delas e qual seria a melhor para você? Veja abaixo um pouco mais sobre o assunto.

Ambas fornecem grandes quantidades de proteína, com aminoácidos e um grande valor biológico, sendo de ótima qualidade e eficiência ao nosso corpo.

Entre as vantagens do Whey está a praticidade, sendo muito fácil de misturar a líquidos assim como uma quantidade muito pequena de sódio quando comparado a Albumina. No sabor o Whey também sai na frente, sendo comparado até a um achocolatado, já para a Albumina, algumas empresas acrescentam, inclusive, açúcar para tentar melhorar o gosto do produto.

A Albumina se destaca quanto ao consumo por pessoas intolerantes à lactose. Já o Whey talvez não seja a melhor opção para esse grupo de pessoas. Claro que há a versão do Whey hidrolisado, mas o valor é mais alto comparado aos tradicionais.

Algumas questões que apontamos como vantagens e desvantagens de cada produto, vale lembrar que não interferem diretamente no resultado e eficiência no organismo quando o assunto é hipertrofia. Então, qual das duas opções escolher?

Se você optar por comprar apenas uma proteína em pó, podemos dizer que ambas te proporcionarão o mesmo resultado, então escolha a que cabe no seu bolso e melhor agrada seu paladar.

Quero saber sua opinião sobre este assunto, não se esqueça de deixar aqui nos comentários.

Você é um falso magro? Já cometeu algum desses erros? Deixe aqui nos comentários.
Darei algumas dicas para você!

Se você alguma vez frequentou uma academia, com certeza, já ouviu o termo massa "magra", não é? Mas, o que é isso? Por que devemos aumentar?

Descubra a seguir…

Massa Magra é um termo comumente utilizado para se referir a qualquer parte do nosso corpo que não é gordura, o que inclui órgãos, pele e músculos. A massa magra é significativamente mais saudável, uma vez que fortalece os ossos, evita a resistência a insulina e ajuda a prevenir diversas doenças.

Então, por que você precisa aumentar a massa magra para manter seu peso?

A massa magra acelera seu metabolismo, potencializando a queima de calorias, o que
contribui para a manutenção do volume e peso corporal. Então, ao aumentarmos a massa magra, perdemos mais peso e ganhamos mais músculos, o que levará a manutenção do peso corporal.

Quer saber como ganhar massa magra do jeito certo para você? Clique no botão abaixo ou no link da bio e envie mensagem...

Quer ter uma dieta correta e equilibrada? Clique no botão abaixo ou no link da bio e marque uma consulta.

Ainda ficou alguma dúvida? Deixe seu comentário. Vou responder a todos!

Subir na balança e perceber que perdeu peso é o sonho de muitas pessoas, ainda mais quando a promessa é de um emagrecimento rápido e efetivo, porém este tipo "atalho" pode trazer alguns riscos à sua saúde. Entenda.

Remédios, cirurgias, dietas restritivas são exemplos de métodos que prometem o tão sonhado corpo fitness em pouco tempo. Porém, os remédios perdem o efeito quando você para de tomar, você corre o risco de recuperar todo o excesso de gordura retirado através de cirurgia, e dietas restritivas causam déficit de nutrientes e podem
levar o desenvolvimento de anemia.

Em síntese, o emagrecimento rápido é uma PÉSSIMA ideia. Podem até trazer resultados em um primeiro momento, mas o preço a se pagar pode ser muito alto: o prejuízo à sua saúde e bem-estar.

Qual o melhor jeito de emagrecer, então?

Você deve estar cansado de ouvir que para emagrecer precisa de uma alimentação equilibrada e saudável, estabelecer uma rotina de exercícios, beber mais água e, principalmente, ter paciência para saber que os resultados não serão imediatos, mas serão efetivos, pois a mudança será tanto em seus hábitos quanto em seu corpo.

Eu sei que esse processo não é fácil, algumas vezes é frustrante e cansativo, por isso, recomendo o acompanhamento de um profissional para te auxiliar nessa caminhada.

Sou médica, especializada em nutrologia e posso te ajudar a perder aqueles quilinhos indesejáveis de forma saudável. Entre em contato pelo botão abaixo ou pelo link na bio.

Os biotipos são as formas corporais que os seres humanos podem apresentar a partir de seus hábitos. Essas formas apresentam características específicas e são influenciadas por fatores como metabolismo, constituição física e massa muscular.

Os biotipos são divididos em três classes: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.

1. O ectomorfo tem o metabolismo acelerado e, consequentemente, tem muita dificuldade para ganhar peso. O formato do corpo é retangular, já que o ectomorfo é magro e esguio, com ombros estreitos e braços e pernas compridos.

2. O mesomorfo tem facilidade de ganhar e perder peso e possui músculos definidos. O corpo é magro, musculoso e com formato triangular, mesmo sem atividade física.

3. O endomorfo apresenta as pernas e os braços magros e tonificados e tem facilidade para ganhar peso e massa muscular devido ao metabolismo lento e a consequente demora para queimar as calorias. O corpo do endomorfo tem formato parecido com pera, visto que apresenta baixa estatura e corpo mais arredondado.

Qual o seu biótipo? Deixe aqui nos comentários!