Luhara Perilo Nutrologia

Lembranças de um casamento maravilhoso!

A musculação não é apenas uma atividade para aqueles que buscam um corpo escultural, mas também um investimento valioso em sua saúde a longo prazo.

Não espere mais! Comece hoje mesmo a sua jornada para uma vida mais saudável e descubra na musculação como envelhecer com força e vitalidade.

✅️ Sua saúde merece o melhor cuidado!

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Hoje, comemoramos o Dia do Médico, uma data destinada a reconhecer e honrar aqueles que dedicam suas vidas a cuidar da saúde e bem-estar da humanidade. 😍

Nós médicos desempenhamos um papel vital na vida de todos, por isso devemos nossa gratidão e respeito por nossa profissão escolhida. 🩺

Aos meus companheiros de jornada, meus votos de realizações, conquistas e ainda mais reconhecimento! 💙👨‍⚕️

Feliz Dia do Médico! 🥳

Os “calorões” e as alterações de humor podem ser minimizadas.

O que muitas mulheres não sabem, é que a menopausa é uma fase de transformação e ajuste hormonal.

E assim como em qualquer outra fase da vida, ela traz seus próprios desafios.

No entanto, com o autocuidado correto, é possível amenizar muitos dos seus sintomas.

Entre eles, eu diria que os principais estão na alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos e técnicas de relaxamento.

Estas são ferramentas poderosas, que ajudam a equilibrar os hormônios e proporcionam bem-estar.

Mas existem casos em que os sintomas são muito intensos, e a consulta com um especialista é sempre bem-vinda.

Nesses casos, tratamentos de reposição hormonal e terapias injetáveis podem ser excelentes alternativas.

Cuidar de si mesma é a chave para uma menopausa mais tranquila.

E se precisar de ajuda, entre em contato através do Whatsapp, o link está na bio.

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O Outubro Rosa, um movimento que surgiu na década de 1990, tem como propósito alertar a sociedade sobre a relevância da detecção precoce do câncer de mama. 🎀

Este tipo de câncer é um dos que mais afeta as mulheres, representando 25% dos novos casos de câncer anualmente no Brasil e no mundo, conforme dados do INCA.
A doença é mais frequente a partir dos 35 anos, e o risco aumenta progressivamente com a idade, especialmente após os 50 anos. Diversos fatores estão associados a esse risco, tais como:

• Idade avançada
• Menarca precoce (primeira menstruação antes dos 12 anos)
• Menopausa tardia (última menstruação após os 50 anos)
• Gravidez após os 30 anos
• Histórico familiar (parente de primeiro grau com a doença)
• Ingestão regular de álcool (mesmo em quantidade moderada)
• Não ter tido filhos
• Obesidade
• Dieta rica em gordura

Prevenir é fundamental. O autoexame pode salvar vidas. Vamos compartilhar informações responsáveis para conscientizar cada vez mais mulheres sobre a importância da atenção preventiva. ✨

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Existem muitos Mitos e Verdades sobre a vida sexual na menopausa.

⏩Então, arrasta a imagem para saber o que confere e o que não confere.

Eu preciso salientar, também, que toda mulher é única, portanto, não há uma regra válida para todas.

E o que é importante dizer é que existe tratamento para que você faça as pazes com a sua vida sexual 🔥❤

👉Vamos conversar a respeito? O que mais te incomoda?

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O que eu faria se iniciasse um processo de emagrecimento emagrecimento?

Lembrando que bons hábitos alimentares e um tratamento adequado e individualizado têm impacto significativo no processo de emagrecimento e na manutenção do peso ideal a longo prazo.

Comece a investir em você hoje, nunca será tarde demais para dar o primeiro passo, agende já sua consulta!

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O que eu faria se iniciasse um processo de emagrecimento emagrecimento?

Lembrando sempre que bons hábitos alimentares e um tratamento adequado e individualizado têm impacto significativo no processo de emagrecimento e na manutenção do peso ideal a longo prazo.

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A semana se inicia com uma notícia aguardada há algum tempo, a aprovação, no Brasil, da tirzepatida para tratamento de diabetes tipo 2 (DM2).

O Mounjaro age nos receptores de dois hormonios: o GIP (polipeptídeo insulinotopico dependente de glicose) e o GPL-1 (peptídeo1 semelhante ao glucagon). para que fique mais facil de entender, os famosos Ozempic, saxenda, wegov e victoza são medicações que agem nos receptores do GLP-1, apenas.

A tirzepatida apresentou resultado fantástico nos estudos apresentados. No SURPASS-2 , o maior estudo do programa, com duração de 40 semanas e que recrutou cerca de 1.900 pacientes adultos com diabetes tipo 2, a eficácia e segurança em pacientes adultos com diabetes tipo , a eficácia e segurança em pacientes adultos com diabetes tipo 2, foram comprovadas a da semaglutida 1mg ( Ozempic ).

Os resultados deste estudo, foram apresentados no American Diabetes Association 2022 e mostraram que 51% dos pacientes que usam mourjaro 15mg alcançaram níveis de açucar no sangue, inferiores a 5,7%. Indice encontrado em pessoas sem diabetes, em quanto 20% atingiram esse resultado com semaglutida. Além disso, 92% dos que usam mounjaro 15mg alcançaram niveis menores que 7%, valor de indice glicêmico recomendados pelas diretrizes medicas para controle adequado da doença em pacientesque utilizam mounjaro 15mg perderam 12,4 quilos , o dobro da perda depeso apresentada por semaglutida.

Os efeitos colaterais são bem parecidos com os das canetas que vocês conhecem, em geral gastrointestinais.

Ainda não temos a medicação disponível para compra nas farmácias Brasileiras.

De qualquer forma, é animador mais um avanço no nosso arsenal de tratamentos para diabetes do tipo 2 e futuramente OBESIDADE.

Vale frisar que antes de tomar qualquer remédio, existem características individuais a serem avaliadas (histórico, comorbidades, perfil corporal, psicológico, entre outros) e a partir dai será possível definir qual o melhor tratamento e dosagem a serem utilizadas.

❗Lembre-se: É essencial ter um médico acompanhando de forma global e individualizada, tendo a medicação, não como o foco, mas sim como mais um instrumento para alcançar determinado objetivo.

Desvendando os Poderes da Cúrcuma ✨

A cúrcuma, conhecida como "ouro amarelo," é uma verdadeira maravilha da natureza! 💛🌿

Esta especiaria incrível tem sido usada por séculos devido aos seus diversos benefícios para a saúde. A cúrcuma é carregada com antioxidantes e tem propriedades anti-inflamatórias poderosas que podem ajudar:

👉 Aliviar dores e desconfortos.
👉 Melhorar a saúde da pele e combater o envelhecimento.
👉 Reforçar o sistema imunológico.
👉 Promover a saúde do coração.
👉 Suportar a digestão saudável.

Agora me diga: Você usa a cúrcuma em sua dieta diária? Deixe suas dicas nos comentários! 🍛🥤

Lembre-se, sempre consulte um profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças em sua dieta, especialmente se estiver considerando suplementos de cúrcuma. Aproveite todos os benefícios dessa especiaria incrível!



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Descubra o Poder da Saúde Intestinal! 💪🌱 Nosso intestino comanda nosso bem-estar geral.

Aqui estão 6 dicas infalíveis:

1️⃣ Varie sua alimentação: Quanto mais diversidade de alimentos saudáveis, melhor. Experimente diferentes frutas, verduras e cereais ao longo da semana.

2️⃣ Controle a ansiedade: Meditação, ioga, terapia e exercícios ajudam a manter seu equilíbrio emocional, que reflete positivamente no intestino.

3️⃣ Diminua o álcool: O excesso prejudica a microbiota e danifica o intestino. Moderação é a chave.

4️⃣ Aumente alimentos fermentados: Vinagre, kombucha e iogurtes naturais sem lactose são ótimos. Não esqueça das fibras do farelo de aveia e do psyllium!

5️⃣ Durma bem: Estabeleça horários regulares de sono. A falta de descanso aumenta as bactérias prejudiciais no intestino.

6️⃣ Hidratação: A água é essencial para o funcionamento intestinal adequado.

Salve este post para consultas futuras e cuide do seu intestino para um corpo saudável e feliz! 🌟🌿💧

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❄️✈️

Carboidrato vs. Proteína no Pós-Treino: Qual a Escolha Certa? Descubra como esses nutrientes podem impulsionar sua recuperação e desempenho. 💪

Para a maioria das pessoas, uma combinação de carboidratos e proteínas é ideal após o treino.

Um bom ponto de partida é uma proporção de 2:1 ou 3:1 de carboidratos para proteínas.

Maa Lembre-se: Cada Pessoa é Única! 🌟

Suas necessidades de pós-treino podem variar com base em seus objetivos, intensidade do treino e metabolismo.

Consultar um nutricionista ou treinador pessoal pode ajudar a criar um plano pós-treino sob medida para você.

Exemplos de lanches pós-treino eficazes incluem iogurte com frutas, sanduíches de peru e queijo, ou batidos de proteína com frutas.

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A testosterona é um hormônio importante para a saúde geral, tanto do Homem como para a da Mulher, e desempenha um papel crucial no desenvolvimento muscular, densidade óssea, regulação do humor e desejo sexual, entre outras funções.

Se você deseja aumentar sua testosterona de forma natural, as dicas acima podem ajudar ☝🏻

Lembre-se de que os níveis de testosterona variam de pessoa para pessoa e são influenciados por diversos fatores, incluindo idade, genética e estilo de vida.

Se você suspeita que está com baixa de testosterona ou tem preocupações relacionadas à sua saúde hormonal, agende uma consulta ou deixe sua dúvida aqui nos comentários.

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4 Mudanças Hormonais do Envelhecimento que Impactam a Perda de Peso. 🕰️🚫🏋️‍♂️

A medida que o tempo avança, nosso corpo passa por transformações hormonais que podem complicar a busca pela perda de peso.

Mas lembre-se, cada corpo é único!

Consultar um médico capacitado é a chave para enfrentar essas mudanças com confiança. Juntos, podemos adaptar estratégias personalizadas para alcançar seus objetivos. 💪🥗🩺

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É importante ressaltar que qualquer decisão sobre a reposição hormonal deve ser tomada em consulta com um médico especialista, levando em consideração fatores individuais e histórico médico!

Ainda tem dúvidas sobre reposição hormonal? Quais? Me pergunta aqui 👇

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Quando o seu "corpo fala" é a hora de ouvir! 🗣️❤️

Sinais como baixa imunidade, celulites, alergias e fadiga podem indicar que é hora de repensar sua alimentação.

Uma dieta anti-inflamatória é a chave para o bem-estar.

Cuide-se e dê ao seu corpo o amor que ele merece! 💪🥗

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Emagrecer na Menopausa? SIM, é totalmente possível!

A menopausa não é um obstáculo, é um novo capítulo para brilhar ainda mais!

Durante a Menopausa os níveis de produção dos hormônios diminuem, gerando diversos problemas para as mulheres, inclusive uma baixa na atividade metabólica, dificultando o processo de emagrecimento.

Porém, fazendo a reposição hormonal de forma correta e com acompanhamento médico adequado, é possível restabelecer os níveis hormonais no organismo feminino.

Muito mais do que uma questão estética, com a reposição hormonal é possível aliviar os sintomas da Menopausa, melhorar o metabolismo e proporcionar mais qualidade de vida nessa nova fase da mulher.

Com as estratégias certas e um acompanhamento personalizado, você pode conquistar uma versão mais saudável, confiante e feliz de si mesma!

Agende uma consulta no link que está na bio e vem com a gente viver essa nova fase de renovação e realizações!

Vamos começar essa jornada incrível juntas? 🤝💖 Deixe um "SIM" nos comentários e vamos em busca do sucesso! 🗣️🔝

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Sabia que você pode queimar muito mais calorias quando se tem um estilo de vida ativo do que fazendo uma hora de treino?

Esta sigla faz referência a “Non Exercise Activity Termogenesis”, que se traduz como a atividade termogênica não associada ao exercício. Isto inclui todas as atividades da nossa rotina diária que implicam certos movimentos, como por exemplo, subir as escadas, limpar a casa, andar a pé, e até mesmo ficar em pé!

Embora isto não seja a cura para o sobrepeso/obesidade, o NEAT acelera o emagrecimento e faz mais pela nossa saúde do que achamos. Estas pequenas mudanças ajudarão a aumentar seu metabolismo, te mantém saudável e melhora sua composição corporal. Além disso, é importante a prática do exercício físico planificado e ajustado ao seu objetivo, sempre nas mãos de um profissional!

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Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante buscar orientação profissional para determinar quais abordagens e nutrientes podem ser mais adequados para você. Cuide da sua saúde mental e descubra as estratégias que funcionam melhor para você, desfrutando de uma concentração aprimorada e maior produtividade em suas atividades diárias! 💪🧠✨

Salve esse post para consultar sempre que precisar se concentrar!

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Manter a pressão arterial saudável é essencial para o bem-estar do nosso corpo. Pensando nisso, selecionei 5 suplementos que podem auxiliar no controle da pressão alta. 💪💙

🩺🌿 Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Cuide bem do seu coração e da sua saúde!

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nesse lugar maravilhoso! ❄️🌠

Escolher o que comer à noite é importante para quem deseja ter uma noite plena de sono. É preciso ficar atento ao que consumir antes de dormir, porque alguns alimentos podem atrapalhar o sono. Além disso, o que comemos durante a noite pode ter outros efeitos sobre o corpo.

Alguns alimentos podem prejudicar qualidade do sono e até levar ao ganho de peso. Por isso é bom evitar comer à noite alimentos que sejam estimulantes e calóricos.

Esses alimentos podem acelerar o metabolismo, ou porque se configuram como estimulantes ou porque fazem o organismo gastar mais energia para digeri-los.

E você o que costuma comer a noite? Conta aqui nos comentários!

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Os sintomas da menopausa são mais variados e podem ser mais debilitantes do que muitas pessoas imaginam.

Durante a transição para a menopausa, além dos sintomas acima, as mulheres também podem apresentar insônia, alterações de humor, depressão, ganho de peso, dores nas articulações, secura vaginal, entre outros sintomas. A perda óssea também acelera.

Não fique refém desses sintomas!

A terapia hormonal alivia vários sintomas da menopausa e traz alguns benefícios adicionais à saúde. Foi demonstrado que ela alivia as ondas de calor e a interrupção do sono, e há algumas evidências de que ajuda na depressão e nas articulações doloridas, diminui o risco de diabetes e protege contra a osteoporose.

Além disso, também ajuda a prevenir e tratar a síndrome geniturinária da menopausa, uma coleção de sintomas, incluindo infecções do trato urinário e dor durante o s3xo, que afetam quase metade das mulheres na pós-menopausa.

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Diminuir a inflamação é um dos principais passos para diminuir os sintomas do climatério e menopausa, além de melhorar nossa longevidade e bem estar em geral.

📌 Você se sente cansada? Com dores pelo corpo e piora da qualidade do sono? Percebe que muitas vezes esquece o que ia fazer ou se sente mais irritada?

👉🏻 São sinais inespecíficos, que podem ter muitas causas, mas que usualmente acontecem quando o seu corpo está inflamado.

♥ A menopausa não precisa ser uma fase problemática na sua vida, venha comigo e vamos transformar essa realidade!

💃 Seja parte da solução, não do problema.

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Não basta apenas desejar e querer a mudança, é preciso agir. Além disso, não existem segredos, macetes, fórmulas mágicas e truques. O mercado hoje é cheio de soluções milagrosas e precisamos ter cuidado em aderir a essas ideias.

Faz parte do meu dever alertar que para uma perda de peso eficiente, primeiro precisamos entender o seu organismo e as suas necessidades específicas. Você é um ser humano único e precisa de cuidados individualizados para que esse processo de perda de peso seja saudável e efetivo.

Por isso que reforço: é sobre fazer as escolhas certas. Não existe um caminho mais fácil, existe o CAMINHO CERTO, e nele há acompanhamento e há a identificação e tratamento de adversidade nutroneurometabólicas junto a um médico experiente e capacitado para cuidar de você como você precisa.

E você, que escolha você está fazendo hoje que reforce o seu comprometimento com a sua melhor versão?

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Diminuir a inflamação é um dos principais passos para diminuir os sintomas do climatério e menopausa, além de melhorar nossa longevidade e bem estar em geral.

📌 Você se sente cansado? Com dores pelo corpo e piora da qualidade do sono? Percebe que muitas vezes esquece o que ia fazer ou se sente mais irritada?

👉🏻 São sinais inespecíficos, que podem ter muitas causas, mas que acontecem quando o seu corpo está inflamado.

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Hipertrofia e emagrecimento são opostos fisiologicamente !

Embora algumas pessoas tentem alcançar esses dois objetivos ao mesmo tempo, é preciso entender que ambos exigem abordagens distintas.

Quando o foco está em aumentar a massa magra, ou seja, desenvolver e fortalecer os músculos. Isso requer uma alimentação adequada, com consumo de calorias MAIOR do que o que se gasta e um treinamento específico voltado para a hipertrofia.
Já a perda de gordura envolve a redução do percentual de gordura corporal. Para alcançar esse objetivo, é necessário um déficit calórico, ou seja, consumir MENOS calorias do que se gasta diariamente. Além disso, o treinamento cardiovascular e o controle alimentar são fundamentais nesse processo.

Ao buscar simultaneamente ganhar massa muscular e perder gordura, pode ser difícil obter resultados significativos em ambos os aspectos ao mesmo tempo. Por isso, é recomendado que você converse com um especialista no assunto, como um nutrólogo e um educador físico, para definir suas prioridades e traçar um plano de acordo com seu objetivo principal!

Importante lembrar que além da quantidade de calorias ingeridas, existe sempre uma proporção adequada de proteína, gordura e carboidrato a serem consumidos de forma individualizada para cada pessoa!
Dietas com mais proteína e menos carboidrato em geral são recomendadas para quem quer perder peso!

Quais são os seus planos hoje, emagrecimento ou hipertrofia? Me conta aqui nos comentários.

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