Aline Sousa

Benefícios do suco detox
Feito com frutas e vegetais o suco detox oferecem diversas vantagens para o nosso corpo. Vamos conhecer?

Perda de peso natural
O suco detox é muito conhecido por quem deseja emagrecer. Como a bebida é feita basicamente por frutas e vegetais, ela é realmente uma boa opção para quem deseja perder peso de maneira saudável e natural. Em especial, se você não tem o costume de comer estes alimentos na sua rotina.

Livra o corpo de excesso de resíduos
Os sucos detox funcionam como um diurético natural em nosso organismo, ou seja, elimina do corpo excesso de resíduos e toxinas, como o sódio. Isso acontece por conta dos seus ingredientes frescos e alta concentração de água.

Acelera o metabolismo
A bebida também pode ser responsável por acelerar o metabolismo, já que possui uma alta dose de vitaminas e nutrientes que ajudam no funcionamento do organismo.

Regula o intestino
Se você está com algum problema no sistema digestivo, seja ele prisão de ventre, diarréia, estômago irritado ou outros, o suco detox é uma boa opção para regularizar o intestino e acabar com o incômodo. Esta melhora acontece porque a bebida oferece ao seu corpo diversos nutrientes, fibras e vitaminas.

Entre outros benefícios dos sucos detox, nós temos:

Redução no inchaço;
Melhora no sistema imunológico;
Funciona como diurético e combate a retenção de líquidos;
Melhora o sistema digestivo;
Hidratação da pele;
Aumento da disposição.

O processo de digestão no corpo adulto e saudável acontece entre 24 e 72 horas. A variação de tempo ocorre de acordo com as características dos alimentos que você ingeriu, bem como o tamanho da refeição.

O ciclo digestivo começa pela própria boca, onde as enzimas digestivas encontradas na saliva começam a degradar certas moléculas. Então, os alimentos seguem pelo esôfago, chegam no estômago – onde ocorre a quebra de proteínas – e, em seguida, vão para o intestino, sofrendo a ação dos chamados “sucos digestivos”.

Contudo, às vezes acontece de algo não “cair” bem. A barriga estufa, você f**a desconfortável e com a sensação que seu corpo pesa 10x mais do que o normal. Em seguida, azia, queimação. Pronto! Essa é a famosa má digestão.

Neste momento, muitas pessoas recorrem aos chás de boldo e macela em busca de aliviar os sintomas. Inclusive, tomam até antiácidos! Apesar de ser bastante comum a prática, na na maioria das vezes, elas são inef**azes. Por isso, o ideal é manter o equilíbrio na alimentação e optar por determinados alimentos que contribuem para o bom funcionamento do sistema digestivo, com estes a seguir:

Frutas vermelhas
Amoras, morangos, cerejas e todas as demais frutas vermelhas são ricas em antioxidantes. Com isso, elas ajudam a manter a saúde das células e ainda protegem o corpo contra o surgimento de câncer de fígado e intestino. Além disso, elas têm uma forte ação anti-inflamatória!

Abacaxi
Já deu uma olhadinha nos buffets das churrascarias? O abacaxi sempre está lá! E isso não é à toa, pois essa fruta apresenta uma enzima digestiva natural que atua diretamente no estômago. Pois além de facilitar a digestão, ela também auxilia na quebra de nutrientes, como proteínas e gorduras, gerando uma melhor absorção e metabolização dos alimentos. Com ele, você saboreia o churrasco de domingo sem peso na consciência!

Alimentos ricos em fibras
Além das frutas, há também os grupos de alimentos ricos em fibras. Eles são classif**ados em duas categorias: solúveis, que absorvem a água e ajudam no volume das fezes, e as insolúveis, que auxiliam os movimentos do aparelho digestivo.

Emagrecer algumas vezes se torna uma guerra pra muita gente, e em muitos casos a guerra f**a muito mais difícil por seguirmos estratégias erradas de emagrecimento, como por exemplo, dietas da moda e métodos de treino mirabolantes que prometem resultados espetaculares em curtíssimo prazo, mas que no final só levam as pessoas a mais uma fase de efeito sanfona, nesse post, vou falar 5 fotos sobre emagrecimento e o nosso corpo, que podem fazer a diferença e te ajudar a encontrar o caminho nessa busca.

1 - Cada corpo é único e tem características individuais.
Em primeiro lugar, não adianta copiar o treino e a dieta de blogueiras e famosos. Cada corpo tem suas peculiaridades, cada pessoa tem os seus próprios objetivos e está partindo nessa jornada de um lugar único também, tanto o treino quanto a dieta devem ser personalizados para ter os melhores resultados, não só no curto prazo mas também no decorrer do tempo. Além disso, seguir treinos e dietas dos outros pode te causar problemas de saúde e lesões.

Desprezar a individualidade no processo de emagrecimento é receita certa para o fracasso.

2 - Não dá pra emagrecer apenas uma área especif**a do corpo, o emagrecimento ocorre no corpo todo
O segundo fato é que infelizmente, não existe um alimento mágico ou um exercício que diminua o volume das pernas, dos braços ou do abdômen. O emagrecimento é algo que acontece como um todo. Não tem como escolher onde vai acontecer ou não. Algumas pessoas acumulam mais gordura no abdômen, outras nas pernas, outras nos braços por exemplo, e isso é definido pela nossa genética.

Ou seja, não adianta fazer 1000 abdominais pra perder barriga, isso não vai funcionar, o que vai funcionar é o próximo fato...

3 - A tríade do sucesso
O que irá trazer mudanças signif**ativas é alimentação balanceada, disciplina no dia a dia, treino eficiente e descanso. Quando tudo isso virar rotina, você notará as mudanças positivas, os resultados aparecerão dia após dia.

4 - Emagrecer é matemática
Se o seu corpo consome 2000 calorias por dia e você ingerir 1800 você vai perder peso, se ele consome as mesmas 2000 e você ingerir 2200 você vai ganhar peso. Essa é a base do emagrecimento matemática, o melhor caminho é ter um déficit calórico de algo por volta de 10% (déficits muito grandes vão fazer com que você perca massa muscular, e você não quer perder massa muscular, a não ser que queira flacidez e menos saúde como um bônus do processo de perda de peso).

Obviamente, a saúde e sustentabilidade do emagrecimento sempre tem que vir em primeiro lugar, então se as calorias que vc consome vierem de fontes saudáveis, isso vai ser bem melhor pro seu corpo.

5 - Aceite seu corpo e suas imperfeições. Todos nós temos alguma coisa que queremos melhorar!
Aceitar as imperfeições não é sinônimo de deixar as coisas como estão, é saber que precisamos nos esforçar pra melhorar, saber que estamos fazendo o possível pra chegar onde precisamos e que essa jornada leva um tempo.

Seja hoje uma versão sua melhor do que era ontem.
A competição não deve ser com os outros, muito menos com o perfil de influenciadores do Instagram, ela deve ser consigo mesmo, focar em ser a sua melhor versão, em estar hoje 1% melhor do que estava ontem.

Não se compare, se inspire nessas pessoas que você admira e encontre o seu próprio caminho.

Todo mundo que já fez dieta sabe que é preciso substituir os lanches ricos em carboidratos pelas frutas que emagrecem, que oferecem os nutrientes que nosso corpo precisa ao mesmo tempo em que têm poucas calorias. Por isso, incluir frutas que emagrecem no seu cardápio é essencial para eliminar os quilos a mais.

As frutas, em geral, são ricas em fibras e prolongam a sensação de saciedade, fazendo com que tenhamos menos vontade de beliscar entre as refeições. Porém, existem algumas que são mais poderosas que as outras quando se trata de emagrecer. Saiba quais são:

1. Abacate
Você sempre pensou que o abacate fosse uma fruta muito calórica? Então saiba que você está certo, pois 100 gramas têm 96 calorias, mas isso não signif**a que ele faça engordar. As calorias do abacate são provenientes de sua alta taxa de gorduras mono e poli-insaturadas, que são benéf**as para a saúde do coração e ajudam a regular o colesterol.

Além disso, o abacate é uma fruta muito rica em fibras, que dão sensação de estômago cheio e prolongam a saciedade, fazendo com que você coma menos.

É claro que, para emagrecer, o consumo deve ser moderado: o ideal é comer no máximo um quarto de abacate por dia (100 gramas em média), sem acrescentar açúcar ou leite condensado.

2. Abacaxi
Com 52 calorias a cada 100 gramas, o abacaxi ajuda a emagrecer porque tem efeito diurético, ajudando a eliminar a retenção de líquido e as toxinas do nosso organismo.

Ademais, essa fruta também contém muitas fibras, que prolongam a saciedade e estimulam o bom funcionamento do intestino.

3. Banana
Uma banana média tem cerca de 90 calorias, o que faz dela um pouco mais calórica do que algumas frutas. Porém, a banana é rica em fibras, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.

Outra vantagem da banana para o emagrecimento é que ela é fonte de triptofano, um aminoácido que participa da produção dos hormônios do bem-estar, como a serotonina, e ajuda a diminuir o desejo de comer doces.

3. Limão
Um limão médio tem apenas 22 calorias por unidade. Seu poder emagrecedor está no fato de ele ser diurético e antioxidante, ajudando a eliminar as toxinas que causam o inchaço e a celulite.

Outra vantagem do limão é que ele é rico em vitamina C. Embora essa vitamina seja mais relacionada ao fortalecimento da imunidade, ela colabora com a queima da gordura.

Isso acontece porque a vitamina C participa da produção da carnitina, uma proteína responsável por transportar as moléculas de gordura até os músculos, onde elas serão queimadas e transformadas em energia.

4. Maçã
Rica em antioxidantes que combatem os radicais livres, uma maçã média oferece 80 calorias e muitos benefícios à nossa saúde. Essa fruta ajuda a regular os níveis de colesterol bom e ruim e facilita o processo de digestão.

Uma dica é consumir a maçã assada com canela, uma especiaria termogênica que contribui para acelerar o metabolismo, aumentando o gasto calórico.

5. Mamão
Muito consumido no café da manhã dos brasileiros, o mamão é conhecido por seu efeito laxativo, que estimula o funcionamento do intestino e combate a prisão de ventre, e isso vale para todas as variedades dessa fruta. Ele também tem efeito diurético, ajudando a eliminar a prisão de ventre.

Ainda, o mamão contém papaína, uma enzima que facilita o processo de digestão e alivia os sintomas da gastrite.

6. Melancia
A melancia tem apenas 24 calorias a cada 100 gramas, pois essa fruta tem muita água e fibras em sua composição. Inclusive, acredita-se que a melancia tenha “calorias negativas”, pois a quantidade de calorias que ela oferece é menor do que a quantidade que nosso corpo gasta para digeri-la.

7. Morango
O morango é uma excelente opção para quando queremos comer uma porção maior, pois ele tem apenas 33 calorias a cada 100 gramas (sem acrescentar açúcar).

8. Tangerina
Rica em água e fibras, a tangerina tem apenas 38 calorias a cada 100 gramas e fornece muita vitamina C, que ajuda na absorção do ferro e na queima das gorduras.

O consumo das frutas deve ser moderado
Mesmo que as frutas ofereçam muitos benefícios para a nossa saúde, o consumo delas deve ser moderado, como o de qualquer outro alimento. Frutas como o coco e o açaí, por exemplo, são muito calóricas: elas oferecem 266 e 247 calorias a cada 100 gramas, respectivamente, mais do que um sorvete de casquinha.

Além disso, é preciso tomar cuidado com os complementos que muitas vezes são adicionados às frutas: açúcar, granola e leite condensado podem transformar frutas que emagrecem em verdadeiras bombas calóricas. O segredo está sempre no equilíbrio.

Não desista!!

Ela é rica em vitamina C, boa para imunidade e cicatrização; cobre, importante para formação do colágeno da pele; e potássio, que ajuda na contração muscular e diminui a pessão arterial. A casca da lichia é rica em antocianina, substância antiinflamatória e antioxidante.

Conta pra mim...

5 dicas para emagrecer com saúde

Conheça dicas que vão deixar você em paz com a balança e com a saúde em dia

Na busca pelo corpo perfeito, muitas pessoas recorrem às dietas mirabolantes, que pouco dão resultado ou passam o dia inteiro na academia malhando. Para emagrecer com saúde é preciso ter equilíbrio em tudo que se faz e todo exagero deve ser deixado de lado, pois pode trazer prejuízos a longo prazo para o organismo.

A MetLife, que sempre pensa no bem-estar de todos os seus segurados, vai dar 5 dicas para você emagrecer com saúde e dar adeus para os quilinhos a mais, que tanto incomodam.

Tenha uma dieta equilibrada

Essa é a nossa principal dica para emagrecer com saúde. Você deve ter uma dieta balanceada todos os dias. Alimentos integrais, frutas, verduras, sementes oleaginosas, legumes, água ou suco natural, carnes brancas e peixes, devem fazer parte da sua dieta de emagrecimento.

Esses alimentos têm todas as vitaminas e nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, além de serem extremamente saudáveis.

Evite alimentos gordurosos, doces e refrigerantes

Não podemos negar que esses alimentos são uma verdadeira tentação no dia a dia, pois são muito saborosos. Mas em contrapartida, fazem mal à saúde se forem consumidos diariamente.

Além de contribuírem para o ganho de peso, a frituras, doces e refrigerantes podem levar ao aumento do colesterol e dos níveis de açúcar no sangue. O resultado do consumo exagerados desses alimentos, além do ganho de peso, são as doenças do coração, pressão alta e diabetes.

Faça exercícios físicos

Mas não adianta somente ter uma dieta balanceada. Praticar atividades físicas aeróbicas, pelo menos 3 vezes por semana e 1 hora de cada vez, também é necessário. O emagrecimento saudável é o resultado da combinação de exercícios com dieta equilibrada.

E opções de exercícios é o que não faltam: nadar, pedalar, correr, caminhar no parque, dançar, jogar tênis, dentre outros. Só não vale exagerar na dose e f**ar o dia inteiro correndo ou pedalando.

Carboidratos: os vilões do emagrecimento

Para emagrecer com saúde, é preciso reduzir o consumo de carboidratos refinados como pães, bolos, pizzas, macarrão e massas em geral. Você deve dar preferência aos carboidratos integrais, que são mais saudáveis e dão mais saciedade, diminuindo a vontade de comer novamente. Mas também não deve exagerar no consumo, pois o excesso é sempre prejudicial quando se deseja emagrecer.

Acompanhamento nutricional

Cada pessoa tem necessidades nutricionais diferentes. Por isso, o melhor a se fazer quando se quer perder peso com saúde é fazer uma consulta com um nutricionista. Esse profissional vai fazer uma avaliação completa do seu estado clínico, conhecer seus objetivos e traçar um plano alimentar que esteja de acordo com suas necessidades diárias. Um acompanhamento nutricional também é uma boa escolha rumo ao emagrecimento saudável.

Perder peso é sempre mais difícil do que ganhar. Mas com foco, determinação e muita atenção em nossas dicas, pode ser mais fácil do que parece.

Basta fazer boas escolhas e ter equilíbrio sempre!

Sempre ❤️

8 grupos alimentares que podem compor comidas saudáveis para o almoço
Confira também dicas de receitas. Clique sobre elas para aprender o passo a passo!

Homem, mulher e criança na cozinha cozinhando e sorrindo
Vale incluir as crianças no preparo | Imagem: Shutterstock

Leguminosas
Neste grupo estão alimentos como os feijões, a ervilha, o grão-de-bico e a lentilha. Esses alimentos são fontes de proteína, fibras, vitaminas do complexo B e minerais, como ferro, zinco e cálcio. Podem ser incluídos no almoço ou jantar e formar combinações nutritivas, como o tradicional arroz com feijão. E se quiser um preparo diferente e nutritivo, aposte no feijão fortif**ado.

Cereais
Alimentos como arroz, trigo, milho, aveia, centeio e massas fazem parte deste grupo alimentar, que pode ser usado como fonte de carboidratos na alimentação. Aqueles que são polidos excessivamente, como o arroz branco e os grãos de trigo, costumam apresentar uma menor quantidade de fibras e micronutrientes. Por isso, o Guia Alimentar sugere as versões integrais. Aprenda aqui a preparar arroz integral. Quer variar no preparo tradicional? Veja aqui como fazer arroz integral cremoso. E se sobrar arroz na geladeira, faça dadinhos com queijo!

Tubérculos e raízes
Outra opção de carboidrato é este grupo composto por alimentos como batatas, mandioca, inhame, cará, entre outros. Também são fontes de fibras e, no caso de algumas variedades, dispõem de minerais e vitaminas, como o potássio e as vitaminas A e C. A batata-doce é uma opção interessante, e pode compor acompanhamentos saborosos.

Verduras e legumes
Folhas como alface e rúcula, além de vegetais como brócolis, tomate, beterraba, cenoura, abóbora, pepino, entre outros, fazem parte deste grupo. São excelentes fontes de vitaminas e minerais e, portanto, muito importantes para a prevenção de deficiências de micronutrientes. Além de serem fontes de fibras, fornecem, de modo geral, muitos nutrientes em uma quantidade relativamente pequena de calorias, sendo ideais para a prevenção da obesidade. Uma maneira deliciosa de consumir legumes é no papelote. E a berinjela pode virar um estrogonofe vegetariano!

Frutas
Fontes de vitaminas, minerais e fibras, as frutas como maçã, banana, uva, laranja, melancia, goiaba, entre outras, podem ser consumidas frescas ou desidratadas, como parte das refeições principais ou como pequenas refeições. Veja como fazer uma sobremesa refrescante com melancia.

Oleaginosas
Este grupo inclui castanhas, nozes, amêndoas, amendoins, entre outros. São ricos em minerais, vitaminas, fibras e gorduras saudáveis, além de conterem compostos antioxidantes que previnem várias doenças. E esses alimentos podem ser incluídos em preparos para o almoço ou jantar, como neste macarrão.

Leites e queijos
Ricos em proteínas, em algumas vitaminas e cálcio, esses alimentos, além de iogurtes minimamente processados, são opções importantes para compor acompanhamentos no almoço e jantar. E até quem não consome alimentos de origem animal pode consumi-los, sabia? Descubra como preparar uma versão vegana de queijo em nosso site.

Carnes e ovos
As carnes são fontes de proteínas, ferro, zinco e vitamina B12, mas devem ser consumidas com moderação. Para compor comidas saudáveis para o almoço, você pode usar carne em almôndegas assadas ou em uma berinjela recheada. Opções magras de carne, como aves e peixes, devem ser priorizadas (aprenda aqui a fazer tilápia no envelope). Já os ovos também são ricos em vitaminas do complexo B, e podem compor preparos saborosos. Confira três receitas proteicas feitas com ovo.

Chá verde. Essa bebida diurética e muito popular entre os amantes de chá, também pode ser uma aliada quando os efeitos físicos da ansiedade aparecem. ...
Chocolate. ...
Maracujá ...
Iogurte e outros laticínios. ...
Semente de abóbora. ...
Ovos. ...
Castanha e outras oleaginosas. ...
Banana.