Coach DouglasBueno

História legal da minha aluna. Como isso pode mudar a SUA vida
・・・
Aaaa sou somente gratidão!!
Gratidão ao
Sua consultória tem me ajudado em um nível surreal,até dormi melhor eu estou dormindo,essa semana então depois que comecei na academia ❤️ só amor!!
Gratidão ao composto que tomei pq ele me deu um ponta pé,dia 08/09/21 eu comecei,e tô muito feliz por esse começo,foi apenas 10 dias,de reeducação exércitos em casa e dança,e olha essa diferença!!❤️
Óbvio que depois já comi besteira,pq comigo a restrição não funciona,parece que fico mas cega aínda de vontade,então eu falo para mim mesma como se eu fosse uma das minha filhas:agora não, depois...E funciona!
Parei de pensar como se a academia fosse uma tortura e penso agora que ela faz parte da minha rotina;Estou na noite de núpcias com ela?Sim estou.Pretendo amar todos os dias? provavelmente não,mas o hábito tem que existir pq motivação nenhuma é para sempre...

Testosterona e outros hormônios.
Quanto a esses efeitos, também, depende da quantidade e do contexto da ingestão.

Na pesquisa na parte 2, a ingestão de 0,5g/kg, parece ter pouco impacto nessa questão.

O álcool impacta diferente em níveis hormonais ,dependendo da modalidade do seu treino.
Parece ter um impacto maior a atividades mais extenuantes, como corridas, partidas de futebol e esportes coletivos em geral.
Em treinos com pesos, não so não tiveram prejuízos, como observou se um leve aumento

Lembrando que nos 2 casos, a dose foi de 0,5g/kg de álcool para um sujeito de 80ks= 3 doses, ingeridas 30min após o treino.

Para efeitos de testosterona,Se forem beber, sempre após os treinos com pesos, jamais após os treinos Cardios.

-Gh e estrogênio

Álcool reduz Gh, mas parece não aumentar estrogênio da maneira em que pensávamos

Uma pesquisa em homens e mulheres, uma ingestão moderada de 0,5g/kg, não tiveram alterações importantes no estrogênio.

Mesmo em ingestões com 1,5 a 1,75g/kg, não observou se alterações.

Quem chegou até aqui a resposta: atrapalha, menos se for MODERADO. Quem é magro difícil engordar e ganhar músculos, e quem está gordo, não vai emagrecer bebendo nem fudendo. Emagreça primeiro, depois modere.

O álcool atrapalha a construção muscular ?
Já ouviram isso em algum lugar certo? E sim, atrapalha. Não mentiram pra vocês.
O álcool diminui a ressintese de glicogênio, sinalização de M-TOR, insulina e IGF1. Fatores altamente ANABOLICOS.
Em uma revisão publicada em 2014 na sports Medicine, J. Barnes, deu aos sujeitos 1g/kg de álcool e um mesmo volume de uma bebida não alcoólica. Administradas 30min após 300 repetições excêntricas para quadríceps. Ambos os grupos f**aram detonados entre 36 e 60 horas, no final, o grupo alcoólico, teve uma piora de 22% em relação aos outros. Para f**ar mais claro a quantidade de bebida ingerida 1g/kg, equivale a 80g de álcool para uma pessoa de 80kgs. Em uma lata de cerveja, ou 100mls de vinho contém 12 a 14g de álcool, então seriam em média 6 doses.

P***a, bebida pra caramba pra prejudicar certo? Ai que vem o X. Em um outro estudo com 1g/kg e outro com 0,5g, os efeitos deletérios foram quase nulos. Ou seja. Se souberem beber, se tiver controle, não há problema algum.

Como a cerveja e o vinho atrapalham a perda de gordura ?
Já sabemos que ao ingerirmos bebidas alcoólicas a perda de gordura f**a prejudicada. Seja pelas calorias, parte endocrina e o contexto dessa administração.

Importante também a se observar e que o álcool afeta a ingestão de alimentos pelo efeito da desinibição, o controle de qualidade e quantidade dos alimentos próximos, é totalmente perdido.

Assim como perdem o controle e saem falando tudo o que tinham vergonha, o mesmo serve para o controle alimentar.

Esse tipo de controle, parece variar de acordo com a bebida consumida. Resumo:

Cerveja: Mais amarga, liberam GLP. Composto que ajuda a diminuir a fome. Diminui cortisol a curto prazo em doses mais baixas.

Vinho tinto: Contém histamina, o que aumenta o cortisol, portanto, assumimos que isso aumenta o apetite

O vinho branco e os destilados não possuem o teor amargo e histaminas da cerveja e do vinho e portanto difícil especular. Os efeitos são evidenciados e atenuados sempre pelas quantidades.

Pergunta que mais ouço.

Mas tenho que parar de beber?

Tomando isso , não posso beber? Cerveja e melhor do que vinho, whiskie?🤷🏻‍♂️
Vai ser meio longo, vou ter que fazer em 3 Partes e resumido. Mas terão todas suas dúvidas respondidas.

Bora lá, irão se surpreender.

Quando você bebe cerveja, vinho, ou qualquer outro diabo que vocês gostem aí, o álcool se torna uma prioridade a ser metabolizado pelo organismo

Sabemos que 1g de álcool contém 7kcal. Mas assim como a proteina, seu efeito térmico para digestão é muito alto, perdendo aí em torno de 20% dessa energia disponibilizada.
Por isso, contrariando a crença popular , como a proteína , o álcool não é convertido tão facilmente assim em forma de gordura. O que acontece é que seus subprodutos, ao entrarem nas células, mandam uma mensagem que nenhum açúcar, ou gordura serão disponibilizados como forma de energia. O que acontece na VERDADE, é que o álcool diminua a capacidade do seu corpo em QUEIMAR gorduras, produzir energia.

Opa, quer dizer então que o álcool não é tão ruim assim? Não me engorda? O que vou mostrar, é que há outras coisas relacionadas, e que sim, se ingeridos em momentos e quantidades oportunos, vai na boa. ( não se empolguem)

Músculos, gorduras corporais e desempenho
Para construir músculos e queimar gorduras vocês precisam gerenciar calorias e hormônios. E álcool impacta ambos.

O álcool possui vários mecanismos que afetam negativamente a síntese e recuperação de proteínas.
Além das calorias ingeridas, o álcool tem seu próprio sinalizador mensageiro. Impactando assim, reações químicas cerebrais e musculares. Prejudicando construção muscular, perda de gordura e desempenho esportivo.

Posso beber enquanto ciclo?
Essa prefiro nem comentar
Continua parte 2

Diferente do que vocês gostam, essa mudança não foi em 2, 3 meses….

E para surpresa de todos. É a MAIOR e melhor mudança que podemos apresentar.

Essa foto tem a diferença de 1 ano.

Mudar em 3, 4 meses, e a coisa mais fácil.

Permanecer, pegar gosto, dividir uma vida regrada com momentos de lazer sem culpas, e o maior desafio.

Tenho muitos alunos EMPOLGADOS. Vem babando. Cardios e mais Cardios ( por conta própria), aquela mudança ABSURDA. Passou dos 3 meses volta ao que era antes, e por vezes, PIOR.

Ansiosos não conseguem entender que não é sobre mudança física. E sobre mudança mental, de atitudes, de hábitos.

Eu identifico bem rápido quem vai largar de mão. São justamente os acelerados.

Corpo legal, saudável você vive isso, não se busca, são consequências.

E sim, se você esta acima do peso, metabolicamente falando, você está doente. Foi a faixa que a COVID mais matou.

Por mais mudanças como a do Bruno.

Dica: VIVA bons hábitos, o físico vem de brinde.

Por mais tecnológico que seja o mundo. Por inúmeros meios de interações.

A essência ainda é a natureza.

O bicho pegou? Corremos para o mar, para as árvores.

A paz, sempre estará em DEUS, e dentro de você mesmo.

Invariavelmente TODOS passarão por isso.

1 - fase da Empolgação 🙌🏻🙌🏻
“Uau, isso é realmente o que eu queria, vou pra cima. Não é tão difícil assim”. Nem 1 mês e já me sinto melhor.

2 - Os pés voltando para o chão 🥶

“ Epa, isso é meio metódico, me exige uma certa disciplina , não sei se é para mim”. Comi errado, tomei todas,e parece que voltou tudo.’

3- Bate a realidade 🤦🏻‍♂️

“ Meu Deus, denovo isso” academia, saudade da minha cerveja , dos meus bolos e beliscos diários. O sofá estava mais gostoso. 2 meses e não perdi a barriga toda. Ah, deixa pra lá. Mo desânimo 😩

4- O medo do fracasso. 😱

Nao, talvez eu consiga, até que já dei uma melhorada, algumas pessoas até comentaram, não posso desistir agora. Afinal, EU decidi mudar, me falaram que não seria fácil .

5- Você vencendo. 💪🏻🥇🏆

Nossa, que mudança, aqueles amigos que via com frequência já não me chamam mais para sair. Tenho novas amizades, as bebidas, noites mal dormidas, já não fazem mais sentido.

Meu guarda roupas se renovou. Já não sinto mais vergonha de tirar fotos.

Tenho hábitos muito melhores. No trabalho muitos me perguntam como faz para f**ar assim.

Hoje tenho um novo corpo e uma mente muito melhor.

E aí? Concordam? Conhecem alguém assim? Em que fase estão?Se está para desistir, continue. Errou? Conserte e siga em frente.

Evolução do André. Cara, como sou fã de pessoas determinadas.

“Quem desiste, f**a sem moral”

Parabéns Andrézao.

da minha última competição.

Tenho total ciência da minha limitação genética para o esporte.

Ao contrário do que pensam, “BOMBA, não transforma genética de ninguém e não m***a campeões.

Mas em questão de esforço e dedicação não deixei a desejar.

Fiz e farei sempre por AMOR.

Enquanto vocês premiarem o AMOR com dinheiro ou algum objeto ( mas vocês não ganham grana?) nunca honrarão suas existências aqui. Para mim, o maior motivo de depressão.

Amor se paga, se premia com princípios, com lealdade a SI, (nunca espere nada em troca de ninguém) e honra a sua existência, ao propósito que Deus te concedeu.

Essa é MINHA VIDA. Meu propósito.

Qual o seu?

Seja na sua casa, em seu relacionamento, emprego, estudos, enfim……

E tudo sobre suportar e se adaptar a rotinas.

Discussão ainda é grande, uns defendem intervalos longos, outros curtos, volume alto, baixo, frequências e por aí vai.

Resolvi fazer um MIX, entre ciência e o que já vem sendo feito a ANOS e com ótimos resultados.

-Hipertrofia pode ser alcançada com repetições entre 5 e 15
-Fazer uma variação nessa faixa de repetições a depender dos exercícios. Prefiro os básicos com menos séries, mais carga. Cabo ou máquinas séries mais altas.

-9 a 15 series semanais para músculos pequenos ( braços)
15 a 30 para os maiores, podendo a chegar dependendo do seu nível a 40.
Mais do que isso na semana, com intensidade alta, acho bem difícil.

Treinar o mesmo músculo 2x na semana, mesmo que, séries estando equalizadas.
Principalmente se for levar em consideração o pump. Fator de motivação para muitos e acho válido.

Intervalos entre séries, 1 minuto a 1 minuto e meio a 3 minutos, para exercícios básicos, 45 segundos a 1 minuto para menores. Associação de estímulos metabólicos e tensionais sempre funcionou.

Variar exercícios, pegadas, ângulos, explorar técnicas também são bem vindos . Músculos tem ângulos e ações variadas.

Alguns criticavam as 3 formas de posição dos pés na panturrilha em pé. Hoje a ciência já aprova.

Se não for algo ABSURDO, busquem novas formas, é isso que me mantém a mais de 23 anos nisso.

A mentira de hoje, nessa área, pode ser a verdade de amanhã.

Bons treinos 👊🏻

#

Entendam bem. Em exercícios físicos, na músculacao mais especif**amente, temos alguns padrões.

Respeitar ângulos e eixos mecânicos das articulações é primário.

Igual para todos? Nunca.

Temos tamanhos diferentes de ossos, acoplagens entre ossos cada um com suas particularidades, limitações musculares e por aí vai.

Enchi linguiça encima para dizer que:

Essas recomendações no tríceps Pulley são em casos visando o máximo de segurança e eficiência.

Mas claro que há outras formas de fazer se seus cotovelos são saudáveis.

Se você tem ou conhece alguém que tenha epicondilite, faça ou peça para seu amigo fazer dessa forma. A diferença é brutal. O cotovelo ardera menos. 👊🏻

30 dias apenas e a Vitória zerou a máquina.

Parabéns e muito orgulhoso do seu empenho. Que te sirva de motivação para continuar e melhorar a cada dia mais.

E você que está parado, treinando por treinar, comendo por comer, olha o poder do planejamento e o resultado de quando se tem um plano.

#

E aí, estão prontos para uma mudança desse tipo?

Isso você não consegue em clínicas estéticas, em procedimentos cirúrgicos e muito menos com pomadas ou chás.

Meu sonho, é um dia vocês não acreditarem mais nessas coisas. (Salvo excessões)

Concordam comigo que atletas não treinariam tanto, e fariam a dieta certinha , se essas coisas realmente funcionassem?

O resultado, a mudança que tanto almejam estão sob seus pés.

Basta terem disciplina e fazer a coisa certa.

Aí temos manipulações de água, sal, de carboidratos, proteínas e alguns truques.

“Ah, mas atleta toma bomba”.

F**a quieto que você também toma.

Vocês tem tudo nas mãos, bastam realmente querer de verdade.

3 colocado. Nada mal para uma primeira competição. Sobre arbitragem e organização nem falo.

F**amos sabendo do terceiro lugar no hotel.

. Só tenho que te agradecer por ter me dado a oportunidade de ser seu treinador.

Primeira competição, realização de um sonho e ter concedido a mim essa tarefa.

De novo não quero falar de árbitros.( mas vão pra pqp).

Parabéns por cada dia superado. Por cada etapa que só quem e atleta de fisiculturismo sabe o que estou falando.

Dominar e suportar a fome, as horas de também comer em excesso. As horas de beber muita água, mas também as horas de suportar a sede. De dizer não as “delícias” do mundo. Isso é ser Bodybuilder, atleta na concepção da palavra

Você é merecedor de todo esse momento.

Parabéns, parabéns, parabéns. E seja bem vindo ao mundo dos loucos. 👊🏻💪🏻

E to bravo, bravo pra ca% #*+.

Eu não me Gabo por ter um físico “legal” depois dos 40. É OBRIGAÇÃO.

Com 40 anos estamos no auge da maturidade física e mental. ( deveria)

-Já sabemos o que funciona e o que não funciona
-Não caímos mais em contos milagrosos da indústria da beleza
-Temos uma rotina dentro das possibilidades programada, sem ir no embalo de ninguém.
-Não f**amos iludidos tentando copiar treino e dieta de famosinhos de redes sociais.
-Não acreditamos, assim como os mais jovens que :”Não sou legal porque não tomo Bomba”. ( tem velho bobo que tbm pensa)
-Vamos para academia fazer o que tem que ser feito e tchau.

Óbvio que na parte física, tem pessoas mais jovens com físicos espetaculares. Baseados na genética, trabalho duro e ABUSO DE ESTEROIDES.

Passamos dos 40 e temos histórias. Essa rapaziada chegará até aqui? Deus ajude.

Se você tem 40 ou mais, e não começou a treinar, e quer ter um pouco de qualidade de vida daqui pra frente, siga meu primeiro professor e amigo . Se for novo, também…

Beira os 54 anos, tem uma baita físico,esbanjando saúde. E para surpresa: NÃO USA NADA.

Nunca é tarde . Concordam?

“Você me passou MEEEEEETIFORMINAAAA? Não vou usar, fiquei com medo”. ( Eita Google cabra da peste)

Ok. Além do seu irmão, seu pai, seu tio, sei lá quem , diabéticos tipo 2 , que na maioria dos casos foi adquirido por estilo de vida não tão saudável, a metformina também é utilizada para isso:

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-Controle de ovários policísticos
-Controle de acne, pelos, queda de cabelo em ciclos de esteroides (mulheres)
-Melhora na captação de glicose no músculo para quem está acima do peso, ou tem aquela barriguinha. Diminui teoricamente sua vontade por doces.
-Inibe a proliferação de alguns tipos de cânceres.
-Reduz colesterol e triglicérides

E não, não te causa hipoglicemia. Principalmente com dieta e um propósito.

Assim como todos que estão aí para nos ajudar, eu considero a metformina um potente aliado para nos.

Conhecendo o indivíduo, os motivos, dosagens e períodos é só benefícios.

Como as utilizo? Alguns dos meus assessorados sabem. Você também pode se tornar um. Só me chamar 😉

Primeira etapa o Rafa concluiu.

Agora vamos “encher” com músculos.

Só depende de vocês. Quem quer algo, NINGUÉM segura.

Básico, mas muitos ainda se perdem .

Bom, sem enrolação nem firula. É algo bem simples.

Suponho que teu treinador tenha prescrito teu treino e não tenha pego o de ninguém na internet.

Após uma avaliação, identif**ado seus objetivos, suas necessidades, nível de treino e etc….chega a prescrição.

Lá, tem as séries e as repetições certo?

Ex: 3x10Rm. Vou usar como modelo.

O que isso signif**a?

Que alinhado no aparelho, postura correta, sabendo o que se está fazendo, você colocará uma carga que faça ali com dificuldades, 11 repetições.

Percebe que consegue fazer 12, 13, 15 repetições, está LEVE.

Só consegue fazer 7,8, está PESADO.

Aí que está o “X” da questão nos treinos.

Muita, mas MUITA gente mesmo, acaba treinando com cargas submaximas.

Fazem 8, 10 repetições , com uma carga que facilmente fariam 20, 30 repetições.

Além de questões motoras, genéticas, histórico de criação, a esmagadora MAIORIA é MOLE mesmo.

Visto que, com um treinador, Personal ao lado, além do fator orientação claro, a motivação já faz você dobrar essa carga.

*obs Difícil prescrever cargas de treino a distância. O mesmo aparelho em marcas diferentes, muda tudo. São outros ângulos, esquemas de polias, manutenção e etc…..

Bom, é isso. Maiores dúvidas me chamem na direct.

. Pode não parecer, mas na foto dos 22 anos, eu já tinha uns 5, 6 anos frequentando academia.

Frequentando, porque como muitos, eu achava que treinava.

Não sabia nada sobre alimentação. Saia da academia e ia jogar bola.

Comecei a evoluir quando fui até o Rodolfo Peres e a treinar com o Fernando Marques. Há muito tempo atrás. Celular não tirava fotos.

Era MUITA COMIDA. Café da manhã 12 a 16 ovos.

Esteroides mínimo possível.

1 deposteron a cada 10 dias e 30mg de stanozolol oral e nada mais.

Foi meu primeiro contato. Tive uma boa escola e preservo isso.

Hoje já com meus 42 anos, MUITOS alunos graças a Deus , parei de evoluir fisicamente.

Infelizmente meu corpo já não responde como gostaria. Mas nem por isso deixo de treinar com MUITA vontade.

F**a de incentivo para vocês. A jornada é longa e para uma vida TODA.

Sempre buscando te dar RESULTADO.

30 dias dá Mayumi.

É muito comum algumas pessoas me procuraram e virem falando: “Eu treino para comer bem”. Não vou parar de beber aos finais de semana e nem de comer o que gosto. 🍻🍺🍨🍫

Apesar de; sem uma dieta adequada e a base de guloseimas f**ar mais difícil atingir uma composição corporal adequada, o que podemos esperar em termos de saúde?

Um grupo de pesquisadores da universidade de Quebec, pensando nesse grupo de pessoas ( comem o que sentem vontade) selecionaram 15 homens com idade entre 18 e 30 anos.

Os submeteram ao exercício intervalado de alta intensidade ( HIIT) por 14 dias consecutivos.

Sem nenhum controle com relação a dieta, os deixando comer absolutamente livres. 🍕🍔🍟

💡Conclusão:

Observou se uma queda na fração HDL colesterol , o que é ruim. Mas a relação com triglicérides não mudou.

Em contrapartida obtiveram melhoras na composição corporal, nível de VO2 máximo e queda na glicose em jejum.

Apesar de jamais essa ser a forma ideal de conduzir sua vida, saúde em geral, o exercício se mostrou atenuar os estragos pela ma alimentação.

Se for um descontrolado com sua dieta, que pelo menos faça exercícios. 👊🏻

Quem quiser ler o estudo está na figura 2.

Conhecem alguém que diz isso? “Eu treino pra comer”.

Marquem.

Mapson. A poucas semanas da estreia em campeonatos.

Confesso que bodybuiding competitivo não me atraí mais.

Sou muito mais feliz e realizado ajudando pessoas “comuns “.

Mas quando vem um leão desses, amigo, determinado, sangue nos olhos, a parada muda.

Tão ansioso quanto ele. 3 week out.

Percebo que esse pensamento está mudando.

Mas ainda é comum algumas mulheres não treinarem membros superiores.

Será que se tornarão masculinizadas por isso? 🤔

Realmente, em termos de massa muscular , em geral as mulheres são menores do que os homens. ( depende do homem 😬)

Em um estudo de 24 semanas, objetivando comparar as mudanças em composição corporal nos braços , troncos e pernas, foram recrutadas 31 mulheres, idade média de 28 anos , 64 kgs e 1,64m de altura.

Os resultados foram comparados a um grupo de mulheres que não se sujeitaram aos programa de treino pre, durante e após os 6 meses em questão.

E um grupo de homens testados apenas uma vez.

O treino foi realizado 5 dias na semana entre aeróbios e exercícios com peso.

Dieta sem controle algum

Resultado em “média “
Peso corporal total + 1,7kgs
Tronco -menos 1,2kgs
Braços - menos 1,1kgs
Pernas + mais 0,8 kgs

Mudanças no tecido adiposo (gordura )
Corpo inteiro - 2,7%
Tronco -3 %
Braços - 8,7%
Pernas -1%

Embora no estudo, exercícios isolados de braços tenham sidos adicionados somente na semana 20, indo até a 24, o estudo nos mostra que no mínimo um bom direcionamento AO SEU objetivo que dita a diferença.

Então, chega né? “Não vou treinar musculação por parecer um homem” não dá mais para falar.

Querem braços mais magros e torneados? Pois é 🤷🏻‍♂️

Se você ainda não se perguntou, já viu, ou vai ver alguém que treina com essa dúvida: “ Porque após chegar em casa, tomar meu banho, aquele inchaço (pump) vai embora”.

Eu durante meus 23 anos como treinador já ouvi, e ainda ouço muito.

Bom, aquele inchaço, pump, nada mais é do que a resposta fisiológica do esforço do seu treino. Uma carga levantada algumas vezes por determinados músculos, exigem respostas propícias a isso. Como:

-Maior fluxo sanguíneo na região
-Aumento do diâmetro dos vasos
-Maior concentração de substratos enérgicos
-Maior expansão da fáscia muscular

A título de informação, esse “pump”, dependendo do estímulo gerado no treino, associados a substâncias como creatina, glicerina, etc..podem durar de 72 a 96 horas.

Não é a toa que os viciados em pump, que nem sempre signif**a hipertrofia, vão a loucura quando a academia fecha.

Ninguém tira foto na frente dos espelhos quando chega, é sempre ao final dos treinos.

Explicando:

Após o banho, principalmente banhos mais quentes, nos levam ao rápido equilibro de volemia e osmolaridade celular, dando aquela “murchada”.

O lance é: combinem treinos com estímulos mais tensionais ( carga) com estímulos metabólicos, entre 5 a 6 vezes na semana. O aspecto “inchados” que curtem estará ali.

Quem na adolescência, não treinava os braços na sexta anoite pré balada? 😂

Vocês tem duas escolhas:

Somente treinar. Comer o que quiser, ter um físico diferente vai, certa saúde. Mas somente mais um no meio de todos.

Treinar e fazer dieta: ter um shape. Aquele que onde você vai se destaca. Se alimentar bem, ter todos os nutrientes bem Equilibrados e em harmonia. Ter saúde.

As duas escolhas te cobrarão um preço. Como sempre, ser diferente te exige mais, e não é para qualquer um.

Trabalho excepcional que o Mateus vem fazendo. O cara é um robô.

E você, encararia uma mudança dessa? Teria força para ser DIFERENTE ?

Se não me engano tem entre 3, a 4 meses de uma foto para outra.

*Ele não é atleta de palco.

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