Maria Ivonne Suun

Cuatro consejos esenciales para el cuidado intestinal

Además de la alimentación, existen otros secretos a incluir en la rutina que pueden contribuir a la inmunidad y al equilibrio intestinal. ¡Verificar!

Incluya alimentos ricos en antioxidantes en su dieta:

son los alimentos antioxidantes los que combaten el daño celular. Y si son las células, son los soldados del sistema inmunológico, por lo que es necesario dotar a nuestro ejército de nutrientes específicos extraídos de los alimentos. En este caso, es fundamental consumir alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, limones, guayaba y acerola.

Consumir suficiente agua:

nada de lo que se ha sugerido hasta ahora afectará su cuerpo sin el consumo diario de agua. El promedio recomendado es de 2 litros por día, para mantener el intestino funcionando, las células circulando y la piel hidratada. Pero si practica deportes o tiene una rutina intensa, consulte a su médico y considere ajustar su ingesta de líquidos.

Haz ejercicios regulares:

sí, es bastante obvio: los ejercicios físicos ayudan en el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento. Pero eso no es todo. Investigaciones recientes indican que las personas activas tienen una microbiota más variada que las personas sedentarias. Esto se debe a que la actividad física acelera el metabolismo y la proliferación de bacterias buenas, ayuda al mantenimiento de las células y del sistema inmunológico.

Dormir lo suficiente:

¿Recuerdas que hablamos de que el intestino es el segundo cerebro del cuerpo? Pues bien, su papel fundamental en el funcionamiento del metabolismo puede verse sacudido cuando el sueño no está al día. En ese caso, la comunicación entre los sistemas gastrointestinal y nervioso se ve comprometida, causando aún más trastornos del sueño y, en consecuencia, disminuyendo la inmunidad.

7 alimentos que combaten enfermedades para incluir en tu dieta

Para comenzar el viaje hacia una mejor dieta, ¡vea algunos alimentos que previenen enfermedades y ayudan con el tratamiento temprano!

Vale la pena mencionar una vez más que el simple hecho de comer estos alimentos no significa que esté libre de alguna condición de salud. Lo que determina la salud de una persona es una combinación de varios factores. Entre ellos una dieta sana, ejercicio regular, beber agua constantemente, estar mentalmente sano, etc.

Ahora, sin más preámbulos, ¡vamos a nuestra lista!

1 - Frutas y Verduras

El primer elemento de la lista no es un alimento, sino un grupo de alimentos. Las frutas y verduras son aliados importantes en la prevención de enfermedades porque son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico. El consumo regular de estos productos puede prevenir enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Recuerda llevar diversidad de colores y tipos de frutas y verduras al plato. Cada uno tiene nutrientes específicos importantes para su salud.

2 - Aguacate

El aguacate, además de sabroso, es una fruta encargada de controlar los niveles de LDL (colesterol malo) y HDL (colesterol bueno) en nuestro organismo. Además, este alimento tiene la función de proteger el corazón, evitando enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, por ejemplo.

3 - Granos integrales

Los siguientes en nuestra lista de alimentos que combaten enfermedades son los cereales integrales como el arroz integral, la avena, la quinua y el pan integral. Ricos en fibra, también tienen vitaminas B y minerales, esenciales para proporcionar la energía que tu cuerpo necesita, además de controlar tus niveles de azúcar en la sangre. Los cereales integrales se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y obesidad. Puede parecer algo pequeño, pero reemplazar los granos refinados con granos integrales en su dieta puede marcar una gran diferencia en su salud en general.

4 - Peces de agua fría

Los pescados de agua fría como el salmón, el atún y las sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Así, este tipo de alimentos tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda en la salud cardiovascular y cerebral, además de reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el Alzheimer. Si no es posible consumir pescado regularmente, hable con su médico acerca de la posibilidad de iniciar una suplementación con omega-3.

5 - Verduras de color verde oscuro

¿Alguna vez has escuchado que cuanto más oscuros son los vegetales verdes, más saludable es la dieta? Bueno, esto tiene una pizca de verdad. Después de todo, las verduras de color verde oscuro tienen una gran cantidad de vitaminas A, C, K, ácido fólico, hierro y magnesio. En resumen, el hierro que se encuentra en este tipo de vegetales mejora el funcionamiento intestinal y tus niveles de colesterol. Entre las enfermedades que este alimento ayuda a evitar se encuentran la anemia, los problemas cardiovasculares y la osteoporosis.

6 - Nueces y semillas

Los frutos secos y otras semillas como las almendras, las castañas, la chía, las semillas de lino y las semillas de girasol son alimentos ricos en grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Además, estos productos tienen valiosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, e incluirlos en tu vida diaria reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

7 - Frutos rojos

Las frutas con tonos rojizos poseen sustancias antiinflamatorias como vitaminas del complejo B, vitamina C, selenio y zinc, que actúan reduciendo el envejecimiento celular. Esto se debe al licopeno presente en los alimentos de color rojizo. Por lo tanto, comer frutas de este tipo reduce significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. Además, los frutos rojos liberan antioxidantes en el organismo, lo que mejora nuestras funciones cerebrales, y su consumo es un aliado en la prevención del alzhéimer.

Siete beneficios inmediatos de dejar de fumar

La vida antes y después de fumar es clara no solo para quienes abandonan el hábito, sino para todos los que viven con él. El estado de ánimo, la disposición y la apariencia de la persona mejoran cada día. Siga a continuación los principales beneficios inmediatos de dejar de fumar.

Además de las mejoras descritas anteriormente, cuando el cuerpo está libre, o al menos sin circulación de estas sustancias en el organismo, uno de los primeros signos de mejora a simple vista es el aspecto de la piel. En cuanto mejora el riego sanguíneo, debido a la disminución del monóxido de carbono, la piel de aspecto apagado y grisáceo recibe más estímulos y nutrientes necesarios, como el colágeno, previamente inhibido por la nicotina. Se nota vigor, brillo y suavidad en las primeras semanas. En tres meses, el resultado es aún mejor si se acompaña de una ingesta regular de agua, hidratación local y limpieza para eliminar los residuos del humo del ci******lo.

Mejora del gusto y el olfato: Las miles de sustancias químicas presentes en los ci******los son las encargadas de inhibir el olfato y el gusto de los fumadores. Pero, cuando deja de inhalar estos químicos, puede notar una mejora en su sentido del olfato ya al segundo día. El paladar también comienza a mejorar paulatinamente en este período y en tres semanas la experiencia culinaria se vuelve diferente a los nuevos matices de aromas y sabores.

Mayor energía: Como fumador, la persona tiene malestar constante ya que las sustancias inhaladas perjudican el transporte de oxígeno en el cuerpo, incluso a los músculos. Por eso cuando dejo de fumar, la distribución y calidad del oxígeno que pasa por el cuerpo es superior, trayendo más disposición y entusiasmo.

Mejora del sueño: La nicotina presente en los ci******los tiene una acción estimulante, por lo que afecta a la producción de melatonina (hormona del sueño). Ya se sabe que el insomnio, por sí solo, puede derivar en varias enfermedades como la hipertensión, por ejemplo, ahora imagínense cuando se suma al tabaquismo.

Mejora de la respiración: Como explicamos anteriormente, el flujo sanguíneo y la distribución de oxígeno por todo el cuerpo se optimizan en los primeros momentos sin ci******lo. Esto también mejora la condición respiratoria, ya que, sin ci******los, no hay sustancias que comprometan las funciones del cuerpo.

Menor riesgo de enfermedades del corazón: En un año sin fumar, el riesgo de enfermedades del corazón se reduce en un 50%. Eso es porque, al fumar, el humo daña las arterias y aún promueve la creación de placas de desecho, generando coágulos de sangre y consecuentemente infartos y derrames. Cuando se abandona el hábito, se detiene la degradación, mejora el flujo sanguíneo y se reducen las posibilidades de problemas cardíacos relacionados con el tabaquismo.

Ahorro económico: tu bolsillo también te lo agradece cuando dejas de fumar. Una persona que fuma medio paquete de ci******los al día ahorra unos dos mil al final del año. En 30 años la economía puede llegar a un millón de reales. Pero no son solo sus finanzas las que impactan los ci******los. El gobierno invierte alrededor de 120 mil millones de reales al año en la prevención, control y tratamiento de enfermedades causadas por el tabaquismo.

Consejos para prevenir los síntomas respiratorios

La llegada de periodos de frío e inestabilidad trae consigo la preocupación por el empeoramiento de los casos de problemas respiratorios. Echa un vistazo a algunos consejos importantes a continuación:

Desinfecte sus manos con frecuencia, utilizando alcohol en gel o agua y jabón. La higiene de manos debe realizarse cada vez que llegue a casa, antes de comer o manipular alimentos (por ejemplo, al preparar alimentos para niños), después de tocar superficies utilizadas por varias personas, como pomos de puertas, interruptores de luz, mostradores, barras de apoyo, teclados, etc. .

Lávese o aplíquese alcohol en gel en las manos varias veces durante el día;

Evita tocar tus ojos, nariz o boca. Los virus pueden ingresar al cuerpo de esta manera;

No comparta vasos, cubiertos, servilletas, toallas y otros objetos personales;

Mantenga siempre al niño bien hidratado;

Realice lavado nasal con solución salina, ya que ayuda a humedecer las vías respiratorias y diluye la mucosidad, que se vuelve más fácil de eliminar;

Mantenga siempre el ambiente bien ventilado y limpio;

Evite exponer al niño a lugares concurridos o al humo y otros contaminantes;

Evite la exposición prolongada a bajas temperaturas y use ropa adecuada para protegerse del frío;

Evite permanecer en ambientes con aire acondicionado durante mucho tiempo o en lugares con aire demasiado seco;

Evitar el contacto con personas resfriadas, gripales u otras enfermedades transmitidas por vía respiratoria;

Estimular las actividades cardiorrespiratorias (caminar, saltar la cuerda, dar saltos de tijera, correr) de acuerdo a la edad del niño, especialmente en aquellos con asma;

Realizar ejercicios propuestos por un profesional, con foco en estimular una tos productiva, aumentar la expansión pulmonar y desinflamar (reducir la dificultad para respirar);

Para los padres y/o tutores, cuando experimenten síntomas similares a los de la gripe, use una máscara y evite el contacto directo con la cara del niño.

Esté atento a los síntomas de sibilancias persistentes, fiebre y tos, busque un médico;

Jarabe de piña, miel y limón: una potente combinación contra la tos

Cuando se trata de jarabe expectorante, la piña aparece como ingrediente principal en varias recetas. Eso es porque, además de ser rica en vitamina C, una gran aliada de la inmunidad, la piña tiene bromelina en todas sus partes, tallo, pulpa y cáscara. La bromelina es una enzima con poderes antiinflamatorios y capaz de romper la consistencia de la mucosidad.

Luego viene la miel, encargada de dar sabor, consistencia y, principalmente, poderes antiinflamatorios a la mezcla. También tiene función anestésica, lo que ayuda en el tratamiento de molestias en la garganta y combate las bacterias, responsables de la infección que genera la mucosidad. Otro ingrediente querido en la preparación de jarabes naturales es el limón. El rey de los cítricos también tiene altas concentraciones de vitamina C, pero es un activo importante para combatir la inflamación. La combinación de estos tres ingredientes requiere un poco de dedicación en su preparación.

¡Mira la receta!

1 piña mediana;

jugo de 2 limones;

1 taza de té de miel;

Picar la piña, agregarla a la miel y agregar el jugo de limón exprimido. Cocine por 20 minutos a fuego lento. Transferir a un frasco sellado al vacío. Mantener en el refrigerador. Una vez que se enfríe estará listo para usar.

Descubre diez fuentes naturales de vitamina C para la salud

frutas

Acerola: es la fruta con mayor concentración de vitamina C, 1677 mg, es decir, 23 veces más concentración del nutriente que la naranja. Lo ideal es consumir fruta fresca, ya que la vitamina C se oxida y pierde propiedades al contacto con la luz y el oxígeno. Aún así, los jugos y las vitaminas pueden ser una gran alternativa al consumo de la fruta. Solo tienes que mezclar 100 gramos de acerola con 150 ml de agua y una cucharada de azúcar y listo.

Guayaba: otra fruta que supera a la naranja en cuanto a vitamina C. Mientras que 50 mg se encuentran en 100 g de naranja, hay aproximadamente 273 mg de la vitamina en la misma cantidad de guayabas. La guayaba al natural, en jugos o en preparados con yogur son excelentes opciones para comer la fruta.

Fresa: cada 100 gramos de fresa contienen alrededor de 64 mg de vitamina C. En otras palabras, una taza de la fruta es suficiente para un delicioso jugo, para ingerir fresca, en ensaladas de frutas o en vitaminas.

Mandarina: hay varios tipos, como ponkan, criolla, entre otras. Pero en promedio, este tipo de fruta contiene 49 mg de vitamina C. Las mandarinas son una gran opción de snack, refrescantes, nutritivas y fáciles de comer. Todavía va bien en jugos e incluso en ensaladas. Si combinas la fruta con hojas oscuras, ricas en hierro, es el combo perfecto para la ingesta y absorción de vitamina C.

Kiwi: una sola fruta tiene unos 64 mg de vitamina C. Una taza, con unos 100 gramos, ya representa casi 170 mg. Un consejo es guardar la fruta en el cajón de las verduras, en la nevera, y consumirla fría. También va bien con yogures y zumos.

Verduras y legumbres

Pimiento amarillo: todos los pimientos, ya sean verdes, amarillos o rojos, son ricos en vitamina C, sin embargo, el amarillo se dispara con 201 mg por cada 100 gramos. Como es más suave que los pimientos verdes, se usa en ensaladas, sándwiches, caponatas, y también se puede asar a la parrilla con aceite y especias. Asado, se vuelve más dulce y puede ser un gran acompañamiento para la bruschetta.

Tomate: 100 gramos de tomate crudo, sin semillas, tiene 21 mg de vitamina c. Lo ideal es consumirlo fresco, y se puede servir como snack, como una buena fruta que es, o incluso en ensaladas y bocadillos. El jugo de tomate también es una gran opción, solo bate una taza de tomate con agua. Agregue azúcar y menta al gusto si lo desea.

Brócoli hervido: 100 gramos de esta verdura contienen 42 mg de vitamina C. Se puede cocinar al v***r, saltear en aceite o mantequilla, o al horno. Hervir el brócoli en agua no es una buena idea, ya que los nutrientes se pierden en el líquido que se desechará. Prefiera las preparaciones antes mencionadas para mantener la integridad de las vitaminas.

Col: no en vano es la reina de las vacunas de inmunidad (que, por cierto, no tiene el efecto deseado si se consume sola, sin hábitos de vida saludables). Si agrega 100 gramos de col rizada, tendrá alrededor de 35 mg de vitamina C para su comida. Incluye el repollo en tu rutina alimentaria a través de guisos, sopas, ensaladas, bultos rellenos o incluso en jugos. Ya sabes, prepara col rizada con piña y menta y tu desayuno tomará un nuevo sabor.

Perejil: 100 gramos de perejil contienen 133 mg de vitamina C. Es decir, tiene que ser el condimento indispensable de tus preparaciones. Consejo: compre o recoja perejil fresco, límpielo, déjelo secar, luego píquelo y congélelo en un recipiente al vacío. Así, tendrás perejil para utilizar en salsas, cremas, ensaladas y también para terminar platos.

La vitamina C es una de las más fáciles de mantener al día, dada la cantidad de alimentos de fácil acceso que podemos consumir para optimizar su absorción. Dar preferencia a los alimentos frescos y no naturales para asegurar que la vitamina no se pierda en contacto con el medio ambiente. Mantener al día la inmunidad de los niños es ofrecer una variedad de nutrientes a través de la alimentación.

Hábitos saludables para la prevención de la salud mental

Mira algunos consejos:
Acciones de autoconocimiento: ¡Desconectar te permite reconectarte con la vida real, internet, la rutina y las personas cercanas a ti! Busca tiempo y un diálogo interno para reflexionar sobre tus valores, habilidades, deseos y capacidades de logro. Este ejercicio promueve una mejor comprensión y una mayor claridad en las acciones.

Ligereza con tu vida diaria: Poder conciliar mejor la organización de tu tiempo y la necesidad de cada rol que desempeñamos en la vida es sumamente importante, nuestra identidad es la suma de varios pilares: trabajo, familia, hijos, estudios, etc.

Haga una pausa en las actividades diarias intensas o desafiantes para tomar respiraciones más largas y profundas que brinden mayor tranquilidad.

Practica el cuidado de la higiene: Asocia el cuidado del cuerpo en un momento propio y la satisfacción contigo mismo para desarrollar más amor propio, buscando una actitud más positiva hacia ti mismo.

Actividades encaminadas a un mayor fortalecimiento mental: meditación, masajes, terapia, contacto con la naturaleza, lecturas, música o similares que promuevan la conexión con tus pensamientos/ideas, control y/o liberación de tus emociones.

Alimentación saludable: adapta la rutina para que puedas nutrir tu cuerpo de forma correcta y placentera, encuentra la armonía entre ambos.

Practicar actividad física o aficiones: Deportes, cine, viajes, cocina, juegos o similares que permitan una mayor estimulación del razonamiento, la creatividad y la relajación. Incluso las tareas más simples a veces pueden permitir un mayor conocimiento, aprendizaje y diversión.

Dormir bien: la calidad y el tiempo del sueño es importante, pero debe estar asociado con un confort estimulante, acogedor y una sensación de calidez.

Espiritualidad: Buscando un propósito y significado que te traiga paz y sabiduría. Practica y busca apoyo para generar significados que coincidan con tu esencia, ya sea a través de los seres queridos, la religión, las artes, etc.

Red de apoyo: Formar parte de un grupo, acercarse a los amigos, tener un ambiente de diálogo e intercambio donde uno siente que pertenece, puede pedir ayuda o contribuir de alguna manera (ser escuchado).

Insomnio: consejos para mantener un sueño regular

Autoconocimiento: el primer paso para dormir bien es conocerse mejor. Así es, saber entender las señales corporales, los desencadenantes de la ansiedad, qué actividades de tu rutina son más agotadoras, en qué situaciones te sientes incómodo, qué alimentos te provocan indigestión, etc. Conocer estos factores ayuda a crear una rutina más saludable y eliminar, o al menos minimizar, los factores que impactan en su calidad de vida.

Higiene del sueño: ¿ya lo sabes? La idea aquí es comenzar a prepararse para ir a la cama al menos tres horas antes de irse a la cama. Durante este período nada de ejercicios físicos, esfuerzos y mucho menos comidas con alimentos muy calóricos y de difícil digestión.

Y por supuesto, reduce el uso de pantallas: lo ideal es no usar el celular por lo menos 30 minutos antes de dormir. Si realmente necesita ver una notificación, baje el brillo de la pantalla. Algunos dispositivos incluso ofrecen una opción de 'tiempo de sueño', para evitar señales de sonido y luz que puedan perturbar tu descanso.

Baño de noche. Otra forma de dormir más rápido y mejor es ducharse antes de acostarse. La técnica está científicamente probada. La investigación que respalda esta táctica mostró que "las personas que se duchaban con agua caliente antes de acostarse se dormían un 36 % más rápido que otras, tenían una mejor calidad de sueño y se sentían más descansadas al día siguiente".

Cuáles son los tipos de diabetes sus síntomas y tratamiento

Diabetes tipo 1

La diabetes tipo 1 es una enfermedad genética y crónica. El diagnóstico suele ser todavía en la infancia o la adolescencia. Se estima que, a nivel mundial, esta versión representa entre el 5% y el 10% de los casos de la enfermedad.

Se caracteriza por la ausencia de insulina en sangre, ya que las células del páncreas encargadas de su producción se van destruyendo progresivamente de forma autoinmune. Por lo tanto, aquellos que tienen familiares diabéticos tipo 1, especialmente los padres y las madres, deben someterse a exámenes periódicos para controlar sus niveles de glucosa.

Los síntomas más conocidos, que pueden variar de un paciente a otro y de la etapa de la enfermedad, son sed excesiva, grandes volúmenes de o***a varias veces al día, pérdida de peso inexplicable, hambre excesiva, náuseas y cansancio. Los signos suelen aparecer de forma rápida e intensa.

El tratamiento se basa en el uso de inyecciones diarias de insulina, acompañadas de la prescripción de otros medicamentos (según el caso), alimentación saludable y ejercicio físico. Vale la pena señalar que, en tiempos de crisis hipoglucémicas, es necesario buscar ayuda inmediata.

Diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es la forma de la enfermedad que predomina en todo el mundo. Según estimaciones, representa el 90% de los casos, incluso en Brasil. En las últimas décadas hemos asistido a un gran aumento en el número de casos, que sin duda están relacionados con la falta de atención en salud, que se da por malas elecciones como el sedentarismo y la alimentación industrializada. Además, el estrés y la ansiedad contribuyen a empeorar el estilo de vida.

Al no presentar síntomas en la fase inicial, muchas personas pueden tardar años en tomar conciencia de que se les diagnostica diabetes tipo 2. Cuando aparecen, se caracterizan por infecciones frecuentes, cicatrización difícil, cambios visuales, hormigueo, hambre constante, ganas excesivas de o***ar y mucha sed.

La causa de esta versión proviene de la resistencia a la insulina. Al principio, para vencer la resistencia, el páncreas aumenta aún más la producción de la hormona. Después de un tiempo, el órgano se agota, lo que disminuye su capacidad de producción y provoca hiperglucemia, una acumulación de glucosa en la sangre.

Diabetes gestacional

El embarazo es un momento especial en la vida de una mujer y trae consigo muchos descubrimientos maravillosos. Sin embargo, también es un período que hay que mirar con detenimiento y que requiere de ciertos cuidados.

La diabetes gestacional ocurre durante el embarazo, temporalmente, y se nota cuando los niveles de azúcar en la sangre de la madre están más allá del nivel normal. Por lo tanto, las pruebas de laboratorio para medir los niveles de glucosa son esenciales en la atención prenatal.

Entre el 2% y el 4% de las mujeres embarazadas tendrán este tipo de enfermedad, según estimaciones. Cuando no se lleva a cabo el tratamiento correcto, aumenta el riesgo de complicaciones para la madre y el bebé, como aumento excesivo de peso, aumento del volumen de líquido amniótico, malformaciones fetales y parto prematuro.

La causa está relacionada con el desequilibrio hormonal. Además, se sabe que las mujeres mayores, las embarazadas con varios bebés (como mellizos), las hipertensas o las que tienen sobrepeso son más propensas a desarrollar la afección.

Los síntomas más comunes son cansancio, náuseas, ganas constantes de o***ar, sed excesiva y sequedad de boca. Para tratarlo, es necesario buscar orientación nutricional y hacer uso de la insulina.

Diabetes tipo LADA

La diabetes tipo LADA es la menos conocida de los cuatro tipos y su acrónimo significa Diabetes Autoinmune Latente en Adultos. Es una enfermedad que surge por la desregulación del sistema inmunológico, el cual comienza a atacar al páncreas.

En general, este proceso se produce de forma lenta, lo que diferencia a la LADA de la diabetes tipo 1. Los síntomas son similares a otros tipos, con cansancio, dificultades de visión, ganas de o***ar excesivas varias veces al día, etc. Con la progresión de la enfermedad sin el diagnóstico correcto, puede ocurrir un deterioro grave de las funciones pancreáticas.

En cuanto al tratamiento, es posible controlar la glucosa en sangre con medicamentos orales. Sin embargo, si hay una disminución progresiva en la producción de insulina, será necesaria la terapia con insulina.

Al final de este artículo, aprovechamos para reforzar que cuando el tema es la diabetes, independientemente del tipo, es importante para su prevención y seguimiento mantener al día los exámenes de control y las citas médicas, lo que permite un diagnóstico precoz. y tratamientos adecuados.

Principales causas de la hipertensión

Hay dos tipos de hipertensión: primaria y secundaria. El primer tipo es el más común y afecta entre el 85% y el 95% de los pacientes hipertensos, mientras que el segundo afecta entre el 5% y el 15%.

En la hipertensión primaria, las principales causas están relacionadas con factores de riesgo a los que está sujeta la persona, que pueden provocar cambios en la presión arterial. Entre ellos, se destacan los antecedentes familiares, ya que tener padres hipertensos aumenta hasta en un 30% el riesgo de desarrollar hipertensión arterial.

La edad también influye, pues las personas de 60 años o más tienen mayor riesgo de padecer hipertensión, debido a la menor flexibilidad de las arterias.

Los otros factores de riesgo son:

Sobrepeso y obesidad;

Estrés;

La falta de sueño;

Etnicidad (en particular, negros y asiáticos);

exceso de alcohol;

Fumar;

Diabetes;

Estilo de vida sedentario;

Deficiencia de vitamina D o magnesio;

Consumo excesivo de sal;

Menopausia.

La hipertensión secundaria, por otro lado, ocurre debido a otras condiciones, como trastornos hormonales, enfermedad renal o uso de medicamentos.

Salud ocular: 5 consejos para cuidar bien tus ojos

1 – Tener una dieta equilibrada
Ya hemos hablado de la importancia que tiene una dieta equilibrada en varios aspectos de la salud humana, así que con la vista no sería diferente. Lo más destacado en este caso es una dieta rica en verduras, frutas y mariscos.
Las verduras son una gran fuente de luteína, zinc y vitaminas A, C y D, especialmente las de color verde oscuro como la col rizada y las espinacas, pero también otras verduras como las zanahorias. Los cítricos como las naranjas también son muy recomendables ya que son ricos en vitamina C, pero también puedes diversificar tu dieta comiendo frutas como la papaya y el mango, fuentes de vitamina A.
Finalmente, los pescados están indicados por su alto contenido en omega 3 y 6, importantes para la conservación de los vasos sanguíneos que irrigan la retina ocular.

2 – Descansa la vista
Mantener tu sueño al día es otro consejo valioso, no solo para la salud de tus ojos, sino también para varios otros problemas, como un mejor funcionamiento de tu metabolismo y una mayor concentración.
Se recomienda que un adulto duerma al menos 8 horas por noche. Una adecuada rutina de sueño te ayudará a mantener tus ojos hidratados y descansados, evitando el enrojecimiento, la hinchazón y los síntomas del popular “ojo cansado”. Para las amantes del maquillaje, vale la pena recordar la importancia de eliminar minuciosamente los restos de estos productos antes de ir a dormir, después de todo, pueden causar serios problemas en el globo ocular, como irritación e inflamación.

3 – Consultar regularmente a un oftalmólogo
La preocupación de los expertos por el descenso del número de consultas oftalmológicas durante la pandemia se debe a que son en gran medida las responsables de la detección precoz de los problemas de visión. Para mantener tu salud ocular al día, es fundamental que hagas una cita de rutina al menos una vez al año. Si ya usa anteojos recetados, reserve su cita según la recomendación de su oftalmólogo.

4 – Practica actividad física
La práctica regular de actividad física se encarga de mejorar el funcionamiento cardíaco y activar la circulación sanguínea, haciendo que el oxígeno y los nutrientes necesarios para la salud ocular lleguen más fácilmente a tus ojos. Además, otras causas comunes de problemas de visión son la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto, enfermedades sistémicas que se pueden controlar mejor con ejercicio físico.

5 – Protege tus ojos del sol
Por último, está el cuidado con la luz solar. Para mantener tu salud ocular al día, es importante que protejas tus ojos de los rayos ultravioleta (UVA y UVB) que emana el sol, utilizando anteojos con el filtro protector adecuado.

Nuestro consejo es que hagas la compra en una óptica de confianza para estar seguro de que estas gafas realmente protegerán tus ojos. Normalmente, unas gafas como estas se entregan con un precinto de garantía que asegura que el producto tiene filtro contra los rayos UVA y UVB. Además, recuerda que el sol también está presente en los días nublados, aunque no podamos verlo, así que intenta llevar tus gafas también en estos días, ¿de acuerdo?

Ahora que conoces algunos consejos para mantener tu salud ocular al día, sigue nuestro blog para conocer muchos más. Ah, pero si llevas 20 minutos concentrado frente a la pantalla, recuerda el tiempo de descanso para lubricar tus ojos. 😉

Descubre 10 alimentos adictivos para nuestro cerebro

1- Chocolatada
El chocolate es uno de los alimentos más consumidos en Brasil, sin embargo, si se come sin moderación y en grandes cantidades, representa un gran peligro para la salud.

Seja ele amargo, meio-amargo, com ou sem recheio, ao leite, crocante, derretido ou de qualquer outra forma, o excesso de açúcares e gorduras levam ao vício e podem causar, na maioria dos casos, problemas digestivos, diabetes, obesidade e colesterol alto.

2- Refresco
El debate sobre los daños que causan los refrescos da buenas horas de conversación. Lo cierto es que a pesar de que forman parte de la lista de las bebidas más consumidas en el mundo, la alta cantidad de azúcar y otros ingredientes hacen que nuestro cerebro se resista a cualquier mera idea de abandonar la popular “gaseosa”.

3- Café
La cafeína es una de las sustancias más adictivas que puedes tener en tu cuerpo. El café estimula el flujo de hormonas responsables de causar estrés, ansiedad, insomnio, tensión muscular, depresión, déficit de atención, entre otros.
Beber demasiado café también causa deshidratación, malestar estomacal, indigestión y acidez estomacal. Se estima que lo ideal para una persona adulta es ingerir un máximo de cuatro tazas de café recién hecho al día, con unos 225 ml cada una.

4- Pizzería
Otro de los alimentos “favoritos” de los brasileños, la pizza también forma parte de la lista de alimentos que adictan al cerebro. Su alto índice calórico está relacionado con la gran cantidad de grasa presente en cada loncha.

5- helado
El helado es uno de los más vendidos, especialmente durante el verano, cuando muchas personas planean un viaje con familiares y amigos a la playa, lagos o piscinas. Por su parte, es una rica fuente de grasas saturadas y triptófano (aminoácido que provoca relajación en el organismo).

Este alimento puede causar obesidad, artritis y otras lesiones en las arterias coronarias, además de que, como hemos visto hasta ahora, los niveles de azúcar dopan al cerebro humano y provocan un deseo insaciable de consumir más y más.

6- papas fritas
Todas y cada una de las frituras causan más daño que bien al cuerpo humano, es decir, aunque comer papas fritas es delicioso, la exageración también resulta en peligro para nuestro cuerpo.
Las patatas en su forma vegetal simple, sin ningún suplemento, ya tienen en su composición química gran parte de almidón, una rica fuente de hidratos de carbono. Ahora, freírlas en aceite y agregarles sal, queso, tocino o cualquier otro ingrediente, no es exagerado llamar a las papas fritas una “bomba de grasa”.

7- Tortas, donas y galletas
Tres manjares populares en la cocina brasileña, pasteles, donas y galletas, también adictivos al cerebro y potencian numerosos problemas de salud si se ingieren sin control. En su forma industrializada, los efectos son aún peores, ya que se incrementa el número de sustancias añadidas para mantener el producto bien conservado.

8- Hamburguesa con queso
Una hamburguesa con queso rellena de varios complementos, como carne, queso, huevo frito, entre otros, es deliciosa, ¿no? Sin embargo, aquí se aplica lo mismo que en los puntos anteriores.
Si bien esta mezcla es excelente para el gusto, en la práctica, para el cerebro y el cuerpo, consumir hamburguesas con queso regularmente también es adictivo. Esto se debe precisamente a la combinación de varios alimentos con altos niveles de grasa y sal.

9- Pollo frito
Ya hemos explicado que todo tipo de frituras suelen tener más efectos nocivos que beneficiosos, sobre todo si el proceso no se realiza con aceites naturales, como el aceite de oliva, por ejemplo.
En el caso del pollo frito, la sal y la grasa presentes en su composición son ingredientes adictivos, que en lugar de saciar nuestra hambre, simplemente “engañan” al estómago, lo que pronto nos hará querer comer más.

10- Galletas/galletas saladas
Rellenas o no, las galletas/galletas industrializadas, aunque sean sabrosas, están en nuestra lista de alimentos que adictan al cerebro y dañan nuestro organismo. Aquí, el gran “villano” es el azúcar, presente en gran cantidad en estos productos.
Otra sustancia que causa daño al cuerpo humano es la grasa hidrogenada, cuya estructura es una alteración hecha a partir de grasa vegetal, la cual es muy dañina. Tiende a aumentar los triglicéridos y el colesterol.