Bruna Britto

Quer saber quais as principais causas da TPM? Então dá uma olhadinha no post acima!

A Candidíase é uma infecção causada pelo fungo Candida albicans, que afeta mais frequentemente a região ge***al, causando sintomas como coceira intensa, vermelhidão ou corrimento esbranquiçada.

Geralmente, a candidíase pode estar associada à queda da imunidade, uso de antibióticos, anticoncepcionais, imunossupressores e corticoides, gravidez, diabetes, disbiose, obesidade, estresse, alimentação rica em açúcar e farinhas refinadas e também o uso de roupas justas.

O tratamento médico é necessário, mas algumas mudanças na alimentação e o consumo de alguns alimentos podem melhorar os sintomas e evitar o aparecimento da infecção.

Alimentos que inibem o crescimento fúngico são: alho, orégano, alecrim, tomilho, canela, pólen, gengibre e gordura de coco. As ervas podem temperar a comida ou até mesmo tomar em forma de infusão, como chás.
Também tomar probióticos com algumas cepas de Lactobacillus, podem ajudar no tratamento.

Deve ser evitado alimentos ricos em açúcar e farinhas refinadas.
Manter uma alimentação rica em fibras, especiarias, ervas, frutas e verduras.

Você sabe o que é Dieta do Mediterrâneo?

Não? Então dá uma olhadinha nesse post!

A acne é uma doença de pele que a sua causa é multifatorial, a causa pode ser por estresse, a alimentação também pode aumentar a inflamação ou até mesmo a deficiência de alguns nutrientes podem piorar as lesões.

Para começar a ter uma melhora é importante modular o estresse, como: fazer meditação ou praticar yoga ou por alguns minutos ouvir uma música que te faça bem e ter uma noite de sono adequada. A alimentação deve ser rica em legumes, frutas, hortaliça e fibras, evitar leite e derivados, também o excesso de carne vermelha, farinhas refinadas, açúcar e gordura saturada.

Ficar atento em comer alimentos que sejam ricos em vitamina A, B3, B9, B12, C, D, E, zinco e cobre. Priorizar em vegetais amarelos e verdes (como espinafre, abóbora, repolho, cenoura, pimentão, alface e brócolis), cereais, azeite, semente de linhaça, óleo de peixe, atum, sardinha, nozes, gema de ovo, tomate, batata e aveia.

Probióticos orais modulam a microbiota intestinal, gerando resposta anti-inflamatória e restaurando a integridade intestinal, que pode ter um resultado positivo no tratamento.

Procure sempre a orientação de uma nutricionista!

A linhaça é uma ótima fonte de ômega 3 e tem vários benefícios no tratamento da menopausa, da TPM e de seus sintomas que são alteração de humor, mamas sensíveis e constipação intestinal.

Além do ômega 3, fibras solúveis e insolúveis, é rica em Lignana que é um fito estrógeno (substância parecida com o estrogênio e que se liga nos receptores hormonais onde o estrogênio se ligaria), grande parte dos benefícios da linhaça se dá por esta substância.

Tem estudos que mostram que pode diminuir a gordura abdominal, mas apenas um ingrediente não faz milagre e sim também com uma alimentação saudável.

Outro benefício importante é que diminui a chance de câncer de mama e também a sua reincidência.

A linhaça possui compostos cianogênios que são fatores anti nutricionais que precisam ser reduzidos para melhorar o valor nutricional, para reduzir essa substância é necessário colocar no forno à 150 graus por 5 minutos.

Para aproveitarmos todos os benefícios é necessário consumir em forma de farinha, então depois de frio liquidif**ar por alguns minutos até triturar bem.

Armazenar em um pote de vidro e deixar na refrigeração por até 30 dias. Consumir de 1 a 2 colheres de sopa por dia por cima de saladas, frutas, bater com suco de frutas ou acrescentar em alguma receita da sua preferência.

Não adianta comprar a farinha de linhaça pronta, pois os nutrientes estão oxidados, principalmente o ômega 3.

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Você sabe ver qual o melhor Sal?
Não? Eu te ensino!

Mitos e Verdades que você precisa saber!

Manter uma dieta saudável pode ser desafiador, mas identif**ar e corrigir erros é essencial para alcançar seus objetivos de saúde. Aqui estão algumas dicas para corrigir os erros mais comuns:

Não p**e refeições: Faça pequenas refeições ao longo do dia para manter o metabolismo e evitar excessos.

Hidrate-se: Beba água regularmente para manter o corpo funcionando bem.

Evite alimentos processados: Opte por alimentos frescos e integrais para evitar calorias vazias e aditivos prejudiciais.

Controle as porções: Pratique moderação e atenção às quantidades.

Varie a dieta: Experimente novos alimentos e receitas para garantir uma ingestão nutricional diversif**ada.

Pequenas mudanças podem ter um grande impacto a longo prazo. Comece corrigindo um erro de cada vez e desenvolva hábitos alimentares mais saudáveis e sustentáveis.

Benefícios de uma dieta equilibrada!

O Carnaval está chegando e, para aproveitar ao máximo o feriado, algumas dicas simples já podem ajudar você a se preparar para a folia.

Que tal um peixe assado com ervas e limão siciliano para o jantar? 🍲

Uma PANC (Planta Alimentícia Não Convencional), possui antioxidantes, fibras, magnésio e muitos benefícios para o nosso organismo!

A Quinoa é um cereal riquíssimo em nutrientes, fibras, proteína, vitaminas do Complexo B e minerais, como zinco, ferro e cálcio. Pode ser uma alternativa para substituir o arroz.

Por que devemos evitar recipientes plásticos!

Neste post, vou te mostrar como higienizar as folhas de forma correta!
Passe para o lado e confira!
Cuidar da higienização dos alimentos ajuda a garantir a saúde para toda a sua família.

A quinoa é um cereal riquíssimo em nutrientes, fibras, proteína, vitaminas do Complexo B e minerais, como zinco, ferro e cálcio. Pode ser uma alternativa para substituir o arroz.

Comece o seu dia nutrindo o seu corpo com um café da manhã equilibrado! 🥰

Essa receita é uma sugestão para a ceia do Réveillon, já que na tradição a lentilha representa fartura e prosperidade no próximo ano.
Feliz Ano Novo!!

Ervas que diminuem o Estresse!

Você sabia de todos os benefícios do Gengibre?
Ele pode ser consumido o em pó ou in natura.

Infusão é quando coloca água fervente sobre a planta e f**a em repouso abafado por alguns minutos. Esta técnica é usada em preparações com folhas, flores e frutos moídos.
Já a decocção consiste em ferver junto por um tempo determinado. Esta técnica é indicada para preparos com cascas, raízes e pedaços de caule, por serem mais duros precisam de um método mais rigoroso para a extração dos compostos benéficos.
Os chás devem ser preparados de forma correta para extrair o máximo de sabor e suas propriedades terapêuticas. O consumo de chás favorecem a ingestão hídrica ao longo do dia e possui compostos bioativos importantes, mas para consumir é importante de uma adequada indicação, dose e uso da planta correta para aproveitar das propriedades que trazem benefícios à saúde.

Receitinha nova! Gengibre em conserva 🥰

Agrião, Brócolis, Couve Chinesa, Couve de Bruxelas, Couve Manteiga, Couve Flor, Mostarda, Nabo, Rabanete, Repolho, Rúcula, Couve Japonesa.

Os Vegetais Crucíferos são ricos em sulforafano, um dos antioxidantes mais poderosos e benéficos para o organismo, capaz de prevenir danos ao DNA, reduzir risco de câncer, controlar a diabetes, entre muitos outros. No entanto, é necessário que a preparação dos vegetais seja adequada para que o sulforafano seja aproveitado.

No cozimento dos vegetais crucíferos a enzima que produz esse poderoso antioxidante é inativada e, consequentemente, o composto não é formado. Logo, picar o vegetal cru e reservar por 40min é essencial.

Assim, a enzima se mistura ao composto. A forma correta de cozinhar é no v***r, até no máximo 14 minutos para não perder alguns nutrientes e aproveitar os seus benefícios para a saúde.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o consumo de aproximadamente 400g de vegetais por dia.

Muitas vezes a carência de vitaminas e minerais, pode ser por consumir
poucos vegetais variados/coloridos no seu dia a dia.

A ingestão adequada desses alimentos
pode aumentar a longevidade, auxiliar na prevenção e controle da obesidade, diminuir o risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Os vegetais são fontes de vitaminas, sais minerais e outras substâncias essenciais para auxiliar no bom funcionamento do organismo. Podem ser divididas por cores: verdes, roxos, vermelhos, alaranjados e brancos. E quanto mais variedade e colorido for o seu prato melhor será!

As Folha de Batata Doce possuem em sua composição diversos nutrientes que são importantes para a saúde, muitas
vezes até mais que a própria batata doce: FIBRAS, PROTEÍNAS, CÁLCIO E VITAMNA C;
Contribui assim para a saúde dos ossos, olhos, além de melhorar o funcionamento do
intestino;
Possui antioxidantes, ação cardioprotetora, anti câncer, anti obesidade e anti-inflamatória.
Devem ser cozidas ou refogadas como couve;
100g de folha de batata doce: possuem 229,7mg de Calcio enquanto, 100g de leite: possui
125mg de Calcio.
Vários motivos para consumir as folhas de batata doce! Para ter sempre em casa é só colocar a
batata doce em um recipiente com água que ela vai brotar. Depois é só plantar em um vaso e
desfrutar de todos os benefícios!
Pode acrescentar em sucos, refogados, omeletes, pães e tortas. É só usar a sua criatividade!

Descubra os motivos para incluir a aveia na sua rotina! 🌾💚 Versátil e nutritiva, ela vem em diversas formas: farelo, flocos e farinha. Adoce seus dias com mingau, panquecas, ou misture no iogurte. Dê um toque saudável a pães, bolos, cookies e tortas! A aveia é a chave para uma alimentação deliciosa e equilibrada. ✨ "

Adicione pitadas de saúde ao seu dia com ervas e especiarias! Além de realçarem o sabor, são verdadeiros tesouros para o corpo. Poderosos antioxidantes, reforçam a imunidade e oferecem efeitos antifúngicos e antibacterianos. Uma jornada deliciosa rumo ao bem-estar! 🌿✨

Potencialize sua saúde com um toque de vitaminas essenciais! Descubra como o Alho, Cebola, Alho Poró e Cebolinha podem reduzir o colesterol, baixar a pressão, prevenir o câncer e fortalecer sua imunidade. Uma explosão de benefícios para uma vida mais saudável!

Transformando a cozinha em laboratório nutricional! 🌱✨ Hoje compartilho minha receitinha da nutri: Granola caseira feita com amor e desidratada para preservar todos os nutrientes! 🥣💚 Experimente essa explosão de sabores e benefícios para o corpo.

Você sabe a diferença entre fome física e fome emocional ?