Marianna Melo

Cuidado com esses 3 erros que podem atrapalhar o seu processo de emagrecimento:

🚫Comer de menos- Para emagrecer, você precisa estar em déficit calórico, mas isso não signif**a passar fome. Ter o acompanhamento de um nutricionista é essencial para que você tenha uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e que respeite seu paladar e rotina. Nada de seguir o plano alimentar da blogueira ou da coleguinha, hein?! Rs

🚫Treinar demais- Querer treinar em um único dia o que vc não treinou na semana (ou na vida inteira... rs) pode ser um verdadeiro tiro no pé: você pode f**ar toda dolorida e ainda causar uma lesão. Respeite seu corpo e vá aumentando o ritmo aos poucos.

🚫Ignorar a mente- Eu digo e repito: COMO você come é tão importante quanto O QUE você come. Cuide de suas emoções e mentalidade!

A qual destes pontos você não tem dado a devida atenção?

Psicóloga Marianna Melo
CRP 06/75660

Setembro é o mês dedicado a prevenção do suicídio, com a campanha , mas você sabe porque isso é importante?

Os números da OMS (Organização Mundial da Saúde) e do Ministério da Saúde relacionados ao suicídio são assustadores: a cada 40 segundos, uma pessoa tira sua própria vida no mundo; no Brasil, 30 pessoas se matam por dia. São cerca de 800 mil suicídios por ano no planeta!

Hoje o suicídio é considerado uma questão de saúde pública, por isso o assunto deve ser amplamente discutido e as possibilidades de prevenção devem ser disseminadas pela sociedade.

É importante entender a dimensão do problema e estar preparado para lidar com a situação quando percebemos que alguém próximo a nós está com planos de tirar a própria vida, ou mesmo quando apresentar comportamentos autolesivos.

O primeiro passo é RESPEITAR a dor do outro! Não existem “problemas pequenos”, “fazer tempestade em copo d’água”: a dor é única e deve ser ACOLHIDA com empatia e respeito. Nunca menospreze o que o outro sente!

Se você sente que chegou “ao fim da linha” e está sofrendo com seus pensamentos, sentimentos ou comportamentos, é fundamental que você busque ajuda de um profissional de saúde mental. Com o tratamento adequado você pode construir uma vida que valha a pena ser vivida.

Com carinho,
Psicóloga Marianna Melo
CRP 06/75660

A grande verdade é que a comida PODE sim consolar, distrair e acalmar, porém, esse “efeito” só dura um curto intervalo de tempo – enquanto você está comendo e até um pouco depois disso. Logo mais, você terá que lidar com a situação que gerou a ansiedade e (ainda!) encarar o remorso por ter saído do plano.

Recorrer a comida para lidar com ansiedade se dá por uma dificuldade que muitas pessoas sentem em tolerar emoções desconfortáveis e comer se torna uma resposta padrão nestes momentos.

Lidar com a ansiedade é algo que se aprende!

Uma estratégia provisória e eficiente é pensar em outras coisas, buscando atividades de distração e produtivas.

As tarefas ativas são as que geralmente funcionam melhor, tais como organizar uma gaveta, brincar com uma criança, lixar as unhas, tomar um banho, fazer uma caminhada, molhar as plantas, entre tantas outras.

A medida que você for praticando outros meios para lidar com a ansiedade e perceber-se capaz de administrar emoções desconfortáveis de outra forma que não seja comendo, você sentirá orgulho de si mesmo e alívio pela comida já não exercer tanto poder sobre você.

Psicóloga Marianna Melo
CRP 06/75660

A Páscoa está chegando e o “medo” da comilança já está batendo por aí?

Afinal, tantas tentações podem surgir: talvez você ganhe chocolates ou sua família tenha o costume de fazer várias comidas gostosas e cheinhas de calorias durante este feriado; talvez você tenha o hábito de comer demais, movido pelo pensamento de sabotagem “é Páscoa, então não tem problema furar a dieta”; pensa que será mais feliz caso permita-se comer a vontade...

Mas será que realmente é assim que funciona? Pense nas consequências da perda de controle: a culpa, a baixa autoestima, a queda da confiança e o aumento do peso provavelmente vão jogar um balde de água fria na sua comemoração.

Então, aqui estão algumas dicas para que você não perca o controle durante o feriado da Páscoa:

✨ Lembre-se que a comida é apenas uma parte da comemoração, por isso tente tirar o foco dos alimentos e aproveitar os momentos que o cercam: converse com as pessoas que estiverem com você, divirta-se, dê risadas...

✨Não é porque é feriado que você deve sair comendo tudo o que vê pela frente! Faça exceções que valham a pena: escolha os alimentos que você realmente gosta e evite comer apenas por oportunidade.

✨Se você sabe que o almoço terá um cardápio mais “engordativo”, procure manter seu plano alimentar ao longo do dia: pegue leve no café da manhã, lanches e jantar. Ah, não p**e nenhuma refeição para não comer demais depois.

✨Coma tudo devagar, prestando atenção, sempre sentado, aproveitando cada pedacinho.

✨Eu sei que no feriado dá ainda mais preguiça, mas tente incluir um pouquinho de exercício físico no seu dia: além de fortalecer seu hábito de exercitar-se, vai te ajudar a equilibrar a balança do consumo de calorias extras.

⚠O mais importante: lembre-se que o real sentido da Páscoa é a RENOVAÇÃO! Por isso, independentemente da sua fé, aproveite o feriado para renovar suas esperanças em si mesmo e em sua capacidade de transformação.💖

Entenda como estas estratégias comportamentais podem auxiliar o seu emagrecimento:

1️⃣Ao usar copos, pratos e talheres menores você “engana” seu cérebro: a mensagem recebida por ele é que você comeu mais, pois não sobram espaços vazios no prato. Além disso, a tendência é ingerir menor quantidade de alimentos (já percebeu como os pratos de restaurantes self-service são grandes? O objetivo é que você tenha mais espaços a preencher e acabe pegando mais comida do que havia planejado...)

2️⃣Quando você solta os talheres para mastigar, a tendência é que você coma mais devagar, pois a próxima garfada não estará pronta para ser levada a boca antes mesmo de você engolir a anterior. Comer mais devagar auxilia no processo de saciedade – em média, nosso cérebro leva cerca de 20 minutos para perceber os sinais de que estamos satisfeitos com a refeição.

3️⃣Sentar-se para comer num ambiente organizado também é essencial para alimentar-se mais devagar, prestando atenção em tudo o que está sendo ingerido. Quando você come rápido e em pé pode nem notar os alimentos que estão são consumidos ao longo do dia, os famosos “belisquetes”.

Qual destas estratégias você vai colocar em prática hoje mesmo – 1, 2 ou 3?

Não, não é!

A obesidade é uma doença muito mais complexa, que inclui fatores genéticos, biológicos, sociais, emocionais e comportamentais. Não é tão simples assim lidar com todos os desafios externos e internos no processo de emagrecimento.

Quantas vezes você começou uma nova dieta e desistiu 3 dias depois? Matriculou-se na academia por 1 ano e frequentou apenas 2 semanas? Tinha uma fruta na geladeira, mas atacou o pote de sorvete?

Isso não tem nada a ver com falta de força de vontade!!! A mudança de hábitos, ou melhor, de estilo de vida, gera desconforto, sofrimento, sentimentos de privação e desmotivação.

Por isso, é fundamental ter uma rede de apoio, pessoas que te incentivem e estimulem o seu processo de emagrecimento, dando suporte e ensinando ferramentas que te ajudem a continuar, apesar das dificuldades, da vontade de desistir.

Não espere ter vontade para começar: faça um pouquinho a cada dia, um pequeno passo de cada vez. O importante é estar caminhando na direção do resultado que você deseja.

Só faz, depois melhora!

Compartilha este post com uma amiga que ainda acha que o problema é a falta de força de vontade!

Você mantém a dieta direitinho durante a semana, mas “sextou” é sinônimo de “jacou”

Faça as contas: você segue o plano alimentar 4 dias na semana e libera geral em 3, é possível atingir resultados que você deseja dessa forma?

Muitas vezes, no final de semana você chega a consumir o dobro (e até o triplo!) de calorias recomendadas...

O prazer momentâneo da comida pode se transformar em culpa, arrependimento, queda da confiança, baixa autoestima e aumento do peso, tornando-se um verdadeiro balde de água fria no processo de emagrecimento.

Mantenha o equilíbrio no final de semana, seguindo estas 4 dicas:

1. Não p**e nenhuma refeição, para evitar exageros na próxima vez que for se alimentar.

2. Faça uma lista que lhe ajude a vencer a tentação de se desviar completamente do seu plano alimentar.

3. Procure encaixar um pouco de exercícios no seu dia.

4. Lembre-se que não é tudo ou nada: você não precisa comer como uma capivara raivosa no final de semana e passar fome nos dias úteis.

Dica extra: Se a sua dificuldade é com a cervejinha, tente diminuir a ingestão intercalando o seu consumo com um copo d'água.

Lance mão destas estratégias para manter o controle: você vai aproveitar os finais de semana e não terá se desviado muito dos seus objetivos quando a segunda-feira chegar.

Faz sentido para você?

Ótimo final de semana!
Marianna Melo
Psicóloga - CRP 06 / 7566

Muitas vezes, f**ar lutando contra a vontade de comer doce pode ser um verdadeiro tiro no pé: você acaba fazendo substituições que não satisfazem sua vontade e, de quebra, ingere várias calorias extras no meio do caminho...

É claro que no processo de emagrecimento você precisará administrar suas vontades, porém, aprender a abrir EXCEÇÕES que REALMENTE valem a pena é fundamental para manutenção do peso a longo prazo.

Comer escondido, engolindo rapidamente, não diminui a quantidade de calorias ingeridas e, ainda por cima, não permite que você aprecie aquele alimento tão saboroso. Já pensou nisso?

Nos grupos de desafio trabalhamos estratégias para lidar com a vontade de comer, além de desenvolver a alimentação ATENTA e CONSCIENTE.

Quando se permitir ceder ao desejo por doce, aproveite verdadeiramente o alimento: saboreie devagar, aprecie cada mordidinha, prolongue ao máximo esse momento de prazer.

Um abraço,
Psicóloga Marianna Melo
CRP 06/75660

Alguns pensamentos são como armadilhas que sabotam os nossos resultados (Sim! TODOS nós caímos em algumas armadilhas mentais de vez em quando... rs🙈)

É importante identif**ar em quais armadilhas você costuma cair com mais frequência para poder desafiar esses pensamentos sabotadores e, assim, caminhar na direção que deseja.

Um abraço,
Marianna Melo
Psicóloga - CRP 06/75660

Cuidar da sua saúde emocional é um momento de conciliação consigo: assumir o fato de que ninguém é perfeito e buscar formas mais adequadas para lidar com os conflitos e emoções vividas nas mais diversas áreas da vida.

Quer saber mais sobre como funciona a psicoterapia? Me chama no Direct que eu esclareço suas dúvidas.

Um abraço,
Marianna Melo
Psicóloga - CRP 06/75660

Se isso acontece com você, preste atenção se não está seguindo uma dieta muito restritiva. Além de serem insustentáveis a longo prazo, essas dietas podem minar sua autoestima, pois cada vez que você “fracassa” no emagrecimento pode se sentir mais incapaz e infeliz.

O que você precisa é mudar a sua RELAÇÃO com a comida, com calma, persistência, de uma maneira leve, que você consiga levar para toda a vida.

Se você se sente perdida quanto a sua alimentação, busque o acompanhamento de um nutricionista! Ele vai te orientar, te ajudar no planejamento das suas refeições e adequá-la aos seus gostos e preferências. Mas não se iluda! Quem vai seguir o plano é VOCÊ!

De nada adianta ter o melhor plano alimentar do mundo, prendê-lo na porta da geladeira e seguir comendo fast food todo dia!

Desenvolver a autonomia alimentar, mantendo o equilíbrio nas suas escolhas é a grande virada de chave para o emagrecimento e manutenção do peso.

Não faça dieta restritiva, desenvolva um novo estilo de vida!

Com carinho,
Marianna Melo
Psicóloga – CRP 06/75660

A natureza é sábia: seguir os conselhos dela é um bom começo para manter corpo e mente em equilíbrio.

Que sua semana seja iluminada!

Com carinho,
Marianna Melo
Psicóloga - CRP 06/75660

Corpo maçã, pera, retângulo, ampulheta... Qual a importância disso? Nenhuma!

Para que rotular as pessoas, colocá-las em caixinhas, definir que tipo de roupa elas “podem” ou “não podem” usar?

Precisamos desenvolver um olhar mais carinhoso para nós, aceitando aquilo que não pode ser mudado (o biotipo, por exemplo) e nos comprometendo verdadeiramente em mudar aquilo que pode ser mudado (como emagrecer, pois perder peso é possível!).

Autoestima se fortalece com ações: use as roupas que te fazem se sentir bonita, capriche nas cores e acessórios, use maquiagem se você gostar, cuide da sua pele e cabelos...

Se você não está feliz com o seu corpo ou tem uma distorção da imagem corporal (se vê mais gorda ou mais magra do que realmente é) uma Psicoterapia pode te ajudar!

Aceitar-se, acolher-se, dedicar-se a mudar o que pode ser mudado é imprescindível para que você faça as pazes com seu próprio corpo!

Se você gostou desse conteúdo, não se esqueça de compartilhar para que mais pessoas sejam beneficiadas por ele.

Com carinho,
Marianna Melo
Psicóloga - CRP 06/75660

Geralmente, quando as pessoas querem emagrecer focam apenas na dieta e nos exercícios, porém, perder peso (e, principalmente, sustentar o peso perdido) vai muuuuuuuuito além disso.

COMO você come é tão importante quanto O QUE você come!

A sua forma de encarar os alimentos, o que pensa sobre eles, suas emoções, rotina e hábitos alimentares (onde faz a refeição, como a planeja e organiza, etc.) influenciam demais no processo de reeducação alimentar.

Ter consciência de como esses fatores influenciam no seu caso é essencial para atingir os resultados que você deseja.

Um abraço,
Marianna Melo
Psicóloga - CRP 06/75660

Eu acredito que as pessoas melhoram fazendo pequenas mudanças no seu dia a dia.

Ao identif**ar os pensamentos de sabotagem, você poderá fortalecer seu diálogo interno, ter clareza de seus desejos e metas e, assim, agir na direção do que é importante para você.

Cuidar da sua saúde emocional é um momento de conciliação consigo: assumir o fato de que ninguém é perfeito e buscar formas mais adequadas para lidar com os conflitos e emoções vividas nas mais diversas áreas da vida.

É possível desenvolver as habilidades necessárias para construir o futuro que você deseja.

Eu fico muito feliz em ajudar meus pacientes a desenvolverem maneiras de superar suas dificuldades, realizando pequenas mudanças na forma de pensar e agir no dia a dia.

Não espere sua saúde emocional estar no limite: uma psicóloga pode te ajudar a enfrentar as dificuldades com mais equilíbrio e sabedoria.❤️🥰

Quer saber mais sobre como funciona a psicoterapia? Me chama no Direct ou clica no link do perfil que eu esclareço suas dúvidas.

Um abraço,
Marianna Melo
Psicóloga - CRP 06/75660

Tá! Eu sei que o bom mesmo é ver o número da balança baixando, mas esse é só um parâmetro (e nem é o melhor!) para avaliar o seu progresso.

Curtir cada pequena vitória é essencial para se manter motivada no processo de emagrecimento.

Destes 10 pontos, quais você já alcançou e não valorizou como deveria?

Primeiro vamos deixar uma coisa bem claro: Não, você não engordou!

Engordar é um processo lento e gradual, ou seja, acumular gordura corporal não acontece em apenas 01 refeição, ou em um dia, nem na semana entre o Natal e o Réveillon (assim como, nenhum alimento “mágico” terá o poder de te fazer emagrecer).

Diversos fatores estão envolvidos no ganho de peso, entre eles: fatores genéticos, escolhas alimentares, frequência com que você pratica exercícios físicos, comportamento alimentar diário, qualidade do sono, ciclo menstrual, retenção de líquidos, presença (ou não) de transtornos alimentares...

Se você exagerou nas festas de final de ano, não se desespere! Basta priorizar a ingestão de alimentos saudáveis (abrindo exceções quando realmente valer a pena), hidratar-se bem, retomar a constância nos treinos e vida que segue!😉

Esse é o guia completo para você entender o que é TCA – Transtorno de Compulsão Alimentar.

É importante salientar que o TCA ocorre em pessoas de peso normal ou com sobrepeso e obesos.

O transtorno é consistentemente associado ao sobrepeso e a obesidade em indivíduos que buscam tratamento, porém, é distinto da obesidade.

A maioria das pessoas obesas não se envolve em compulsão alimentar recorrente.

Àqueles que sofrem do Transtorno de Compulsão Alimentar demonstram maior prejuízo funcional, qualidade de vida inferior, maior sofrimento subjetivo e frequente comorbidade psiquiátrica.

O tratamento para o TCA deve ser feito pelo psicólogo e pelo psiquiatra. A melhor evidência que temos atualmente disponível é a Terapia Cognitivo Comportamental associada a medicação psiquiátrica.

Profissionais competentes e experientes podem ajuda-lo na redução dos sintomas, o que contribuirá para uma melhora signif**ativa na sua qualidade de vida.

A imagem corporal é um conceito complexo, que tem muitas definições dentro da psicologia. Para mim, uma das melhores definições foi dada por um filósofo chamado Maurice Merleau-Ponty: ele diz que podemos observar qualquer objeto do mundo de todos os ângulos, em 360°, exceto o nosso próprio corpo. Por isso, existe tanta dificuldade e estima-se que todos nós temos algum grau de distorção da nossa imagem corporal.

Segundo Pontes (2000), a imagem que a pessoa tem de si mesma é formada a partir de três informações distintas:

1) Imagem idealizada ou aquela que deseja ter;

2) Imagem representada pela impressão de terceiros (o que falam sobre o seu corpo);

3) Imagem objetiva ou a que a pessoa vê, olhando e sentindo seu próprio corpo.

Assim, a imagem que vemos refletida no espelho é a imagem mental que temos do nosso corpo, que é fortemente influenciada pela opinião dos outros e pelos padrões culturais, principalmente na infância e na adolescência.

O distúrbio da imagem corporal é um sintoma nuclear dos transtornos alimentares, caracterizado por uma autoavaliação fortemente influenciada pela experiência com o peso e a forma corporal.

Existem técnicas que podem auxiliar na reestruturação das distorções da imagem e, assim, reduzir o sofrimento vivenciado.

Psicóloga Marianna Melo
CRP 06/75660

Você já ouviu falar em FOOD ADDICTION?

Apesar de não ser um diagnóstico oficial, o food addiction pode ser entendido como um padrão de descontrole no comportamento alimentar, com o consumo excessivo de alimentos altamente palatáveis, aqueles alimentos ricos em sal, açúcar e/ou gorduras.

O food addiction (ou vício em comida) encontra-se no espectro do comer transtornado. Isso signif**a que a pessoa viciada em comida não tem um transtorno alimentar de fato, mas mantém uma relação complicada com os alimentos e com o próprio corpo.

Pessoas viciadas em comida podem:

🔹Regular as emoções com a comida: comer como forma de lidar com a tristeza, ansiedade, estresse, tédio e até quando estão felizes, para comemorar;

🔹Apresentar um padrão beliscador: consumir pequenas quantidades de comida várias vezes ao dia;

🔹Ter a sensação que "precisam mastigar" o tempo todo;

🔹Aumentar o consumo de alimentos no final da tarde / noite, quando o acesso a geladeira f**a mais fácil.

O tratamento deve ser realizado com acompanhamento psicológico para comportamento alimentar, onde você desenvolverá novas maneiras de relacionar-se com a comida, lidar com as emoções, controlar os impulsos e, assim, modif**ar hábitos nocivos. O acompanhamento psiquiátrico pode ser indicado. Procure ajuda profissional.

Psicóloga Marianna Melo
CRP 06/75660

Aproveitando que hoje é o dia delas, te convido a refletir sobre 3 frases que podem causar prejuízos nos hábitos alimentares das crianças, com impactos signif**ativos na vida adulta.

Sim, eu sei que a hora da refeição pode se tornar uma verdadeira batalha entre adultos e crianças, mas tenha cuidado! Evite ameaças ou castigos para favorecer que a criança construa uma boa relação com a comida e com o próprio corpo.

E lembre-se: você é um espelho para os pequenos! De nada adianta ensinar bons hábitos a mesa se você mesmo não os segue...😬

Psicóloga Marianna Melo
CRP 06/75660

Se você tem se sentido sobrecarregada, sem tempo para cuidar de você ou deixado de realizar tarefas importantes, observe o quanto tem cedido a estes hábitos sugadores de energia.

É importante ter consciência dos obstáculos autoimpostos para desenvolver novas formas de encará-los e, assim, poder caminhar na direção daquilo que é realmente importante para você.

Ótima semana!!! 🥰
Psicóloga Marianna Melo
CRP 06/75660

Que tal incluir esses pequenos hábitos na sua rotina nos próximos dias?

Com pequenas transformações diárias, você estará mais perto dos seus objetivos e alcançará resultados incríveis a longo prazo. ❤🥰

Você sabe diferenciar a fome física da vontade de comer?

Identif**ar os sinais físicos da fome e diferenciá-los da da vontade de comer é fundamental para que você reconecte corpo e mente a fim de fazer escolhas mais conscientes na hora de se alimentar.

Marianna Melo
Psicóloga- CRP 06/75660