Amanda Costa Nutricionista

Mandem que vou responder vocês nos comentários 🫖🤍👇🏽
Passe a foto para o lado, se quer saber como ter mais saúde através das ervas e plantas medicinais.

Estar perto da natureza me ajuda a me conectar com meu lado mais íntimo e criativo que tenho. Bem diferente de quando estamos fechados em um lugar com quatro paredes olhando para o celular e notebook trabalhando todos os dias. Nós como seres humanos temos a necessidade de em algum momento estar pertinho da natureza, pisar na grama, olhar para o verde, tomar sol, e como não são todos os dias que conseguimos estar em um lugar maravilhoso como esse do consumir os chás é a maneira que uso pra criar meu momento, me conectar comigo mesma, e estar perto da natureza. Antes eu fazia o chá e pronto, hoje depois de muito estudar e entender sobre ervas e plantas medicinais, faço como um ritual, escolho as ervas com carinho e cuidado, paro, fecho os olhos, respiro fundo, é meu momento de pausa da loucura do dia a dia. As pessoas buscam saúde querendo uma pílula milagrosa, mas nem o básico fazem, sinto muito não tem como.
Se você quer aprender mais sobre chás vem para meu workshop de chás que vai acontecer dia 17/07, comente “eu quero” se você quer se inscrever 💚👇🏽

Medo de comer arroz, tubérculos, aveia, frutas porque tem carboidrato? Essa carbofobia está crescendo cada dia mais...mas você sabia que é ele que te da energia para respirar, pensar, estudar/trabalhar, andar, correr? Sem ele você f**a xoxa, desanimada…

As pessoas endeusam a proteína e demonizam o carboidrato, e nós precisamos de todos eles, gorduras, carboidratos e proteína.

Pense que o carboidrato, proteína e gordura (macronutrientes) são a base de um prédio, são eles que vão manter a estrutura firme, e as portas e janelas que vão proteger da chuva e do vento são as vitaminas e minerais. Conseguiu entender? TUDO ESTÁ INTEGRADO.

‼️O segredo está nas escolhas do tipo, quantidade, frequência e combinações entre eles.

Quando você categoriza um alimento como bom e ruim, só aumenta seu medo pela comida, ansiedade e neuras. Faça as pazes com a comida, e veja como chegar no seu objetivo com mais leveza.

No seu dia a dia, você sabe fazer as escolhas e combinações para ter o resultado que quer?👇🏽

Quais desses 5 pensamentos você mais tem?! Se viu em algum deles?!👇🏽

Uma pausa nos conteúdos porque essa ruiva merece um espaço aqui!
Ruivinha linda, hoje é seu dia, um dia de festa e de relembrar o quanto você é amada pelas pessoas ao seu redor, eu fui esperta em te escolher pra ser minha mãe. Uma ruivinha muito paciente, amorosa e que me ensinou ser a mulher que sou hoje. Te amo hoje e sempre❤️

Eu odiava ter que tomar chás, e hoje cá estou eu pedindo chá num passeio gostoso de domingo, rs.

Chás eu só tomava quando queria me esquentar para ir dormir ou quando estava ruim do estômago e minha avó fazia chá de boldo, horrível.

Comecei a gostar quando estudei sobre o Ayurveda, e entendi o quanto as ervas podem nos beneficiar na saúde.

No começo fracassei, tentei de diversas formas, tinha dia que tomava, outros esquecia…

Tudo começou a funcionar quando decidi começar meu dia com um chá.

Deu certo!
Hoje sinto falta quando não faço, meu corpo pede.

Cada dia é um chá com uma combinação diferente, depende da necessidade do meu corpo no dia: tem dias que são pra ajudar na digestão, amenizar a ansiedade, melhorar humor, regular TPM…

Tem chá pra tudo, no meu workshop de chás que vai rolar dia 17/07 eu vou explicar tudo para vocês introduzirem essa prática no dia a dia e terem mais saúde.

Chega de gastar dinheiro com remédios e ter dores e incômodos, bora embarcar nessa comigo?!🫖🤍

Hoje quando se olha no fundo dos seus próprios olhos e se vê, consegue se reconhecer por inteira?

É muito triste quando não nos sentimos presentes na vida que estamos levando, com nosso propósito, a vida f**a xoxá, sem graça.

E aí que mora o perigo, porque buscamos nos preencher com outras coisas, geralmente com a comida!

E a verdade é que ela não preenche nada, é tudo ilusão, e cada dia mais você come suas dores, preocupações, medos, ansiedade, tédio…e o que ganha com isso ?!

É triste porque sabemos que essa não é a maneira que desejamos viver!

Olha, você tem 1 escolha:
1. aceitar viver fadada ao fracasso
2. Se olhar com mais carinho e saber que pode ter muito mais do que tem hoje.

O perigoso está em “aceitar” que assim é! Seja lá o que deseja hoje, tem solução, busque caminhos diferentes, se olhe com mais respeito e lembre que existe uma força grande aí dentro.

Ótimo sabadinho meus dengo 💛

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Final de semana está aí, e o maior medo no processo de emagrecimento é chutar o balde nesses dias, mas a verdade é que você não precisa enfiar o pé na jaca hoje na sexta e só voltar na segunda.
Ache o equilíbrio, e foque em ter 80% da sua alimentação saudável e deixar os outros 20% para usar quando realmente valer a pena.
Geralmente como é a sua alimentação final de semana?👇🏽

Quero te desafiar a tomar um chá relaxante para ajudar no sono 2h antes de dormir, apenas 1 dia nessa semana ainda.

“Amanda 1 dia, não vai fazer nem cócegas!”

Agora que estou falando mais sobre chás, sinto uma resistência muito grande de muitas pessoas a incluírem chás como rotina, e tá tudo bem, porque também já fui essa pessoa.

Eu entendo que essas crenças foram criadas por extremismos e exageros das pessoas em querer consumir chás, mas eu preciso te dizer que as vezes o que mais temos resistência é o que mais precisamos.

Eu duvido que você não conheça uma pessoa com problema com sono, que sinta indisposição durante o dia, e é por isso que eu te desafio…

Se acha que não vai mudar nada, então TESTE!

Mas se for fazer faça com confiança e desejo, porque não fazemos nada que não sentimos a diferença e os benéficos até sentir na pele.

Então 2h antes de dormir, prepare um chá de: lavanda, Jasmine, Melissa, passiflora, mulungu, erva cidreira…

Esse meu é uma misturinha de capim cidreira, lavanda, Melissa, camomila, e erva doce 🌱

Se testar, me conta como foi seu sono ?!👇🏽

Meus amores eu nem acredito que isso vai acontecer, depois de tanto pedirem SAIU🔥😍

Estou preparando algo muito muito especial pra vocês, e com muito amor. Para saber da programação arrasta a foto para o lado 👉🏽

O workshop presencial vai rolar na em São José dos Campos, e pra quem não é daqui da região não vou deixar vocês de fora, terá a oportunidade de assistir online.

São duas opção:

R$ 129,00 - presencial, onde teremos todo conteúdo com a experiência de degustação, modo de preparo e sorteios.

R$ 97,00 - online, apenas assistindo o workshop sem interação comigo, no final as dúvidas serão me passadas e o que não der tempo tiro com vocês depois via grupo do workshop.

‼️Para inscrição coloca “eu quero” aqui nos comentários ou me chama no direct! ❤️

O medo de ganhar uns quilinhos faz com que a gente “ACHE” que beliscando vamos comer menos e enganar a fome. Na verdade, no final das contas, beliscar acaba com que comemos muito mais, se fizéssemos refeições completas no dia.

É muito comum ter uma rotina de trabalho caótica, que você prefira mascarar a fome tomando água, comendo bala, tomando cafezinho com bolachinhas. Mas vale lembrar que a fome é gradativa, ou seja, ela vai aumentando conforme as horas que f**amos sem comer.

Geralmente quando percebemos, estamos mais relax, e ela já pode estar gigante, aqui não desejamos um prato de comida fresca, e sim em um lanche, doce, tudo que há mais de calórico.

O corpo é inteligente, e ele só quer te proteger. Ele te faz desejar esses alimentos para suprir a energia de todas as horas que ficou sem se alimentar, faça o teste e perceba você mesma.

Não tenha medo de sentir fome, aprenda a identif**ar sua fome para conseguir fazer escolhas mais conscientes, para ter resultados bons.

Só pra deixar registrado o que fui na sexta! Foi incrível conhecer novos produtos, suplementos e chás. É preciso se atualizar e mudar para cada vez mais oferecer o melhor pra vocês ❤️✨

Com o tempo mais frio a tendência é comemorarmos menos salada. Dependendo de como está sua digestão é até melhor evitar.
Para não ter desculpas em consumir, deixei algumas opções no post para você consumir👆🏽
Qual delas você mais gostou?!🥦🍅

Você se prepara para dormir?!
Vejo muitas pessoas tomando remédio para conseguir dormir sem ao menos tentar o básico. Experimente fazer o básico antes de pensar nisso…tenho casos de pacientes minhas que consegui tirar Rivotril de uso por 10 anos, através da alimentação, estratégias de chás, rotinas diárias, higiene do sono, entre outras. A verdade é que tudo tem um preço, uns não quererem “perder tempo” fazendo o básico, e preferem dar um pulo a mais para o remédio. Só que tudo tem um preço, uma hora a conta chega.
Importante deixar claro que não sou contra, remédio existe para te desafogar, mas depois você precisa aprender a nadar😉
O sono ouso dizer que é uma das principais coisas que devemos nos preocupar para quem quer emagrecer e ter saúde.
Como você se prepara para o sono?!👇🏽

As práticas diárias que incluem o raspar a língua influencia na saúde da microbiota da boca que está totalmente ligada com a microbiota intestinal, por isso sentimos grandes diferenças quando iniciamos a prática.
Quais diferenças já sentiu?!👇🏽

Começar o dia atrasado, ou já mexendo no celular vai ditar como vai ser seu humor e sua alimentação no dia todinho. A prática ajuda estabelecer um equilíbrio físico e mental para que possa iniciar o dia com calma e atenta a seu corpo. Faça pelo menos por 12 dias consecutivos e depois me diga as diferenças que sentiu😍
Compartilhe ou marque um amigo pra fazer essa prática com você 👇🏽

Cansada de toda segunda feira começar uma nova restrição, ne?! Que tal fazer diferente essa semana?

💚Movimente mais seu corpo
💚Coloque um curso parado em dia
💚Inclua frutas diferentes do que já costuma comer
💚Faça uma automassagem
💚Comece as rotinas diárias
💚Se cobre menos

Faça qualquer coisa nova, menos dieta! Soluções diferentes, levam a resultados diferentes, e talvez esteja rodando em círculos buscando as mesmas soluções, já pensou nisso?! Olhe para a comida com mais carinho, se atente aos sinais do seu corpo...

Quantas dietas já fez? Conseguiu manter por quanto tempo?

O que você precisa é de constância.

É preciso traçar pequenas metas, sem prazo final, e sim cada vez mais amplos e ousados a cada conquista que vá tendo.

Precisa aprender também a se adaptar diante dos imprevistos, igual nos adaptamos as estações do ano, para assim não desistir diante as falhas que vá tendo ao longo do percurso, pois perfeição nunca irá existir, não espere segunda feira ou dia perfeito para começar.

Persista principalmente nos dias que estiver com zero motivação e cansaço de fazer tudo que está fazendo, ao invés de ceder a prazeres momentâneos que iram na maioria, durar segundos.

Leve sua alimentação com leveza para ter liberdade em estar em qualquer lugar do mundo e ainda assim ter resultados. Se permita em um dia apreciar uma comida que gosta muito, ao invés de chutar o balde durante o final de semana todo, depois de uma semana cheia de restrições.

Seu sucesso é mensurado pela mentalidade que irá ter durante o processo.

DESISTIR NÃO É UMA OPÇÃO, quem ta comigo?
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Aprenda a adaptar sua alimentação como nós nos adaptamos as estações do ano🍃
Tudo depende como está sua digestão no dia, seu emocional, a temperatura no dia, sua rotina, os imprevistos que surgirem…
Ficar presa em uma alimentação não te da liberdade e tem grandes chances de te fazer chutar o balde.
Nas minhas sessões eu ensino você a comer para ter liberdade desde uma rotina caótica e eventos no final de semana com a família e amigos ou em uma viagem, e ainda assim conseguir manter seu resultado, isso sim é ter liberdade, concorda?! ❤️

Amanda Costa Nutricionista added a button to help you learn more about them.

Se eu pudesse dar um conselho seria esse: comece dormindo para ver resultados na balança!
Como é seu sono?!👇🏽

“Antes da gente se encontrar, precisamos viver o caos!”

Essas 2 Amandas da foto gostam da sensação de quebrar padrões:
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“Carinha de criança, tadinha, vai ser difícil crescer na profissão assim”
“Que vergonha, pagando de blogueira gravando videozinho para o Instagram”
“Vai morrer de fome se não procurar um trabalho remunerado, só pode ser louca em achar que isso vai dar certo”

A Amanda da segunda foto já tentou forçar ser alguém que não era, usando roupas e se comportando de maneiras diferentes da sua essência, por acreditar que só assim conseguiria passar autoridade e confiança.

Estar no padrão parece mais fácil, mas ele não te destaca e você sempre será mais do mesmo, e isso não preenche nenhuma das minhas versões.

Hoje depois de 4 anos de atuando na nutrição, foi a primeira vez que me sinto representada por quem eu sou, com as roupas que fazem sentido pra mim, com meu sorrisão no rosto, sendo séria no meu trabalho, sem perder minha essência divertida.

Envie esse post pra incentivar a alguém a se arriscar em uma nova versão!❤️‍🔥
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Usar a comida para recompensar um dia estressante é muito comum, mas será que vale a pena minutos de prazer ou uma vida cheia de consequências desse comportamento?!
Aprender a se recompensar de outras maneiras é ideal se você quer sair desse looping, e aí estão algumas das dicas que uso no meu dia a dia e funciona.
Quais delas você já vai colocar em prática hoje mesmo?! 👇🏽

Essa é um erro muito comum: modo de preparo do chá! Você pode fazer por exemplo uma decocção de uma raiz como de cacau e finalizar fazendo uma infusão com boldo do Chile, use a criatividade e os conhecimentos para brincar e ter benefícios para sua saúde.
Agora que já sabe, qual vai preparar hoje?! 👇🏽

Dia das mães ❤️ dia que relembramos a força que é ter vocês em nossas vidas, te honro por ser quem é e por me minha mãe, te amo!
Feliz dia das mães para todas as mamães que me acompanham aqui, vocês são incríveis🥰

Eu quero que anote em um papel pra perceber quantas vezes você come mexendo no celular, vendo tv, ou trabalhando.
Nesse caso não existe dieta que resolva seu problema, sabe porque?! Você não sabe fazer o básico: COMER, e lidar com a comida no dia a dia 👀
Comer de forma emocional e distraído tem suas consequências:
👉🏽 come muito mais
👉🏽 sente fome mais rápido
👉🏽 distensão abdominal
👉🏽 refluxo
👉🏽 ma digestão
👉🏽 excesso de peso
Vamos fazer um teste? Escolha 1 refeição para comer com atenção plena, volta aqui e me conta se houve alguma diferença 👇🏽

Pra te ajudar escolher quais chás comprar, fiz esse guia pra você entender e facilitar no dia a dia. Existem marcas que eu amo como a , e e alguns chás da mas vocês podem comprar de marcas que preferirem seguindo essas dicas que deixei acima.
Quais você geralmente consome?!

A tendência é que nós focamos 100% apenas nas calorias. Ela é importante sim, mas antes dela tem um check list que deixei acima pra você pensar e entender se realmente aquele alimento é saudável pra você, faz sentido?!

Tentei pensar rápido no que falar sobre autoestima, vibes de se arrumar pra si, ou um textão motivacional, mas não rolou, só gostei da foto mesmo 🤪 um dia lindo nesse domingo né ? Kkkk igual puxa assunto no elevador sabe?! Só pra mascarar que falhou no dia de hoje e não tem um post legal pra deixar pra vocês👀