Psicóloga Bruna Oliveira

Para a psicologia, a definição do perdão é, basicamente, “uma decisão consciente de liberar sentimentos de ressentimento em relação a uma pessoa que o prejudicou, independentemente de ela merecer isso ou não.”

Quem é a pessoa que você se surpreenderá essa semana?

Pequenas atitudes fazem a diferença!

Grande abraço 🤗

Viva intensamente cada minuto e faça com amor!

Psicóloga Bruna Oliveira

Não se esqueça de ser feliz durante a jornada! ❤️

Pessoas com fobia social perdem oportunidades muitas vezes importantes por medo, pois evitam a todo custo situações em que se sentem vulneráveis!

Se você se identificou com os sinais acima, saiba que a terapia pode te ajudar com técnicas para desenvolver suas habilidades sociais e com técnicas de relaxamento para amenizar os efeitos da ansiedade na fobia.

Se está difícil demais para você, procure um profissional qualif**ado!

Envie esse post para um amigo, você pode ajudá-lo!

O cartão de enfrentamento é uma técnica que tem como objetivo criar frases para você mesma; que confrontem os seus pensamentos disfuncionais, mostrando que eles são exagerados!

Para escrever esses cartões, o ideal é que você esteja em um dia tranquilo. Os cartões devem ser feitos em um tamanho onde você possa carregá-los todos os dias dentro da sua bolsa ou carteira, para serem lidos quando surgir os pensamentos disfuncionais ou quando passar por uma situação desafiadora, eles vão te ajudar a manter o foco e/ou a ver as coisas por uma lente menos negativa!

Gostou dessa técnica? Salve para colocá-la em prática!

Pequenos acontecimentos tem te deixado extremamente irritado? Irritabilidade também pode ser um sinal de ansiedade.

Os pensamentos em excesso, juntamente com a privação de sono, são responsáveis por manter o corpo em alerta. Com isso, nossas emoções f**am afloradas, causando irritabilidade constante.

O que fazer?

Analise algumas questões:

Como está sua rotina? Sono? Alimentação? Pratica atividade física? Tem momentos de lazer e bem estar?

Alguns ajustes certamente ajudarão no manejo da irritabilidade, se necessário, não hesite em procurar ajuda de um profissional qualif**ado!

Você tem se sentido esgotado, exausto, com falta de foco?

Saiba que excesso de informação muitas vezes, ao invés de ajudar, pode causar e agravar transtornos como ansiedade e depressão.

Será que você realmente precisa estar conectado e informado o tempo todo?

Estipule horários para checar as notícias e redes sociais.

Escolha qual tema precisa estudar e se aprofundar.

Se desconecte um pouco, se conecte com você mesmo, com a natureza.

Esse post te ajudou? Compartilhe para ajudar alguém! 💚

Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, conheça os mais comuns:

- Transtorno de ansiedade generalizada: Esse é o tipo mais comum e frequente. É caracterizado por ansiedade e preocupação excessiva que causam sofrimento e prejuízo na vida social, profissional ou em outras áreas importantes.

- Transtorno de pânico: É caracterizado por episódios de ataques de pânico recorrentes, cuja principal característica é um surto de medo ou desconforto intenso. Esses ataques podem ocorrer devido a gatilhos ou até mesmo sem gatilhos específicos.

- Fobia social: É caracterizado pela ansiedade exagerada em momentos onde há interação social ou em momentos onde a pessoa f**a em evidência. Pessoas com esse diagnóstico se sentem constrangidas e humilhadas simplesmente ao serem observadas em atividades comuns, como comer, beber e escrever.

- Transtorno de ansiedade devido à outra condição médica: Esse transtorno é desenvolvido devido a alguma condição médica comprovada clinicamente.

- Fobias específ**as: É o medo excessivo em situações específ**as gerando ansiedade e estresse.

Você já conhecia todos eles? Qual gostaria de saber mais ?

Você está vivendo de verdade?
Ou tem vivido no piloto automático, mergulhado nos desafios da vida, nas telas e redes sociais?
Esteja presente! 🌹

Qual foi a última vez que você fez algo pela primeira vez?

Sair da zona de conforto, se permitir viver o diferente, pode não lhe encher os olhos inicialmente. O novo é desafiante, gera receio, desconfiança, mas também gera esperança e a oportunidade de viver experiências incríveis.

Permita-se andar por novos caminhos, conhecer novos lugares, novas pessoas, novas culturas!

E se eu não gostar? Não deixará de ser uma experiência e você só saberá o que te cabe, se experimentar!

Retiro

Pessoas que sofrem com transtorno de ansiedade precisam lidar com os diversos momentos de crise.

A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança.

Para auxiliar nesses momentos de crise arraste para o lado e confira algumas dicas do que não se deve fazer nesses momentos.

Salve esse post para consultar mais tarde! 💚

Aquela frase clichê que é sempre bom relembrar!🌹

Quantas vezes no meio da exaustão você sentiu vontade de desistir daquele plano, projeto, quando na verdade era cansaço e bastava apenas um tempo para se reenergizar? 💚

Depoimentos que tornam o nosso dia melhor! 🌹

No post de ontem falamos como o uso em excesso das redes sociais pode ser prejudicial à saúde mental.
Siga essas dicas para usá-las de forma mais leve e positiva! 💚

As redes sociais são ferramentas excelentes quando usadas de forma equilibrada e inteligente, mas o uso em excesso pode afetar a saúde mental.

Você tem usado as redes sociais de forma positiva por aí?

Em momentos de crise, focamos nossa atenção nos sintomas e no nosso corpo e, dificilmente conseguimos pensar em algo que nos acalme.

Mas para auxiliar nesses momentos, frases como essas podem te ajudar a se acalmar e enfrentar essa crise, fazendo com que ela passe mais rápido.

- “Eu sou maior que a minha crise de ansiedade”
- “É só mais uma crise e eu consigo vencer essa também”
- “Eu sou forte o suficiente para lidar com isso”

Juntamente com essas frases, foque sua mente em algo que te traga alegria, algum momento de felicidade, algum lugar que te deixe relaxada.

E, lembre-se: Você não é a sua crise de ansiedade! Você é muito maior do que ela!

Envie esse post para um amigo que precise ler isso. 🌹💚

Aproveite o feriado prolongado para descansar, refletir, se cuidar, se reorganizar e voltar com mais gás!

Ótimo feriado à todos! 🌹💚

“você aí duvidando de si mesmo e as pessoas lá fora assustadas com o seu potencial.” 🌹💚

Procrastinar é deixar para depois, adiar. Esse comportamento se auto alimenta de forma contínua.

Pensamentos típicos de quem procrastina constantemente:

➔ “Não sei por onde começar”: Esse tipo de pensamento faz com que a pessoa tenha que escolher um caminho para iniciar as tarefas e, na maior parte das vezes acaba por não escolher nenhum caminho e procrastinando.

➔ “Eu consigo fazer isso em uma hora”: Quando subestimamos o tempo necessário para realização da tarefa podemos acabar nos prejudicando. Uma vez que não temos certeza de quanto tempo aquela tarefa realmente vai demorar para ser finalizada.

➔ “Primeiro vou arrumar minha mesa de trabalho e depois começo minhas tarefas”: Criar tarefas que não são tão importantes antes de atacar a tarefa principal faz com que você priorize sempre outras tarefas e procrastine cada vez mais.

➔ “Eu não vou dar conta”: Esse pensamento alimenta a ideia de que você não é competente sem ao menos ter tentado realizar a tarefa.

➔ “Amanhã eu começo”: Esse pensamento alimenta um processo contínuo de auto sabotagem e procrastinação.

Você costuma ter algum desses pensamentos ?

Também são sinais de ansiedade 👇🏻

Balançar as pernas/pés ✅
Inquietação ✅
Morder a boca ✅
Roer as unhas ✅
Dificuldade de concentração ✅
Pensamentos acelerados ✅

Para você vencer o medo:

1- Identifique, do que você tem medo?
2- Esse medo é real? Quais as evidências?
3- Qual a pior coisa que pode acontecer se você tentar e não der certo?
4- Faça um planejamento para o plano A e B.

Que o medo não te impeça de conquistar seus objetivos nessa semana linda que se inicia! 💚🌹

Para uma semana com menos ansiedade, inclua esses hábitos na sua rotina! 💚

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Vamos jogar?

Até 10 pontos: Vamos melhorar isso na próxima semana?
Entre 15 e 20 pontos: Parabéns, está no caminho certo!
Entre 25 e 30 pontos: Uau!

Quantos pontos você fez?

O pensamento afeta a forma como nos sentimos e consequentemente como agimos.

O Registro de Pensamentos Disfuncionais é uma técnica proposta pela Terapia Cognitivo Comportamental para guiá-lo no processo de identif**ação e análise consciente dos pensamentos, emoções e comportamentos disfuncionais.

Você deve anotar as situações, os pensamentos automáticos e suas reações emocionais e comportamentais após esses pensamentos.

Assim, é possível identif**ar as distorções cognitivas que reforçam o seu sofrimento emocional, possibilitando controlar melhor os sentimentos, resolver conflitos, contestar pensamentos negativos e alterar comportamentos inadequados.

Gostou desse post? Salve pra consultar mais tarde! 💚

O psicólogo possui ferramentas e estratégias para auxiliar o paciente a lidar melhor com os sentimentos, a lidar de forma mais assertiva com os problemas cotidianos, a melhorar as relações sociais, aumentar a autoconfiança, melhora da saúde mental em geral e da qualidade de vida.

Quem pode fazer terapia? Qualquer pessoa que deseja entender e lidar melhor com as suas emoções, melhorar sua qualidade de vida e não somente quem tem algum tipo de transtorno mental.

Psicóloga Bruna Oliveira
CRP-13/9787
Agendamentos (12) 99705-1711 Link na bio.

“Conheça todas as teorias, domine todas as técnicas, mas ao tocar uma alma humana, seja apenas outra alma humana.” 🌹

A ansiedade social é caracterizada pelo medo excessivo ou nervosismo em situações sociais comuns, em que a pessoa evita situações em que precisa socializar e f**a com receio de estar sendo julgada.

Alguns sinais de ansiedade social 👇🏻

Evitar situações em que precisa sair
de casa e socializar.

Pensamentos de que as pessoas estão analisando e julgando seus atos.

Falar baixo e evitar fazer contato visual.

Medo de perceberem que está constrangindo e com a voz trêmula.

Usar as mãos para esconder o desconforto.

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Ser gentil com você, é se acolher, respeitar seus limites, impor limites, dizer não quando preciso. É ouvir sua música preferida, assistir um bom filme, é descansar, se elogiar.

Você tem sido gentil com você?

Eu sei que para muitas pessoas ainda é um desafio começar um processo terapêutico.

Fico feliz em receber esses feedbacks e de saber que estou cumprindo meu papel de passar acolhimento e segurança, pois a terapia é um espaço individualizado em que o paciente pode e deve se sentir livre para falar do que quiser, nosso papel como psicólogos nunca será o de julgar as atitudes ou falas da pessoa! 🌻