Andreza Souza - Personal Trainer e Consultoria

Te amo bb💕

Fotos:
Make: .almeida.studio

💕para sempre 💕

Aniversário da melhor e mais linda mamãe do mundo🤍 Te amo pra sempre

Aniversário da mamãe mais linda do mundo🤍 Te amo pra sempre🥰

🫶🏼My boy🫶🏼

🍃
Bem mãe natureza 🫠

🫠

bem indiazinha🫣

TRABALHE DURO PARA OSTENTAR SEU SHAPE🥵

FAZENDO MEU MELHOR, NA CONDIÇÃO QUE TENHO✅

✨Look .br ✨

👉🏼Alguns estudos apresentam resultados de aumento de massa corporal magra; aumento de força; aumento de glicogênio muscular; redução do dano muscular e marcadores inflamatórios; controle de glicose; prevenção de sarcopenia em idosos; melhora da cognição e redução dos sintomas de depressão.
📌Segundo Journal of the International Society of Sports Nutrition, alguns benefícios da suplementação de Creatina no Exercício Físico:
👉🏼A creatina é o recurso ergogênico nutricional mais efetivo atualmente disponível em termos de aumento de intensidade na capacidade do exercício;
👉🏼Não há evidências tanto em curto a longo prazo de seus efeitos tóxicos em indivíduos saudáveis;
👉🏼Recurso ergogênico mais estudado atualmente;
👉🏼Uso isolado melhor do que com carboidratos ou carboidratos + proteínas (porém esse parecer é controverso, pois alguns estudos apontam melhor absorção da creatina associada a carboidratos)
👉🏼O que é a Creatina Mirconizada? É uma cretina mais pura, ou seja, tem melhor absorção.
❗Escolha as com selo Creapure que indica 100% da pureza da creatina.

👉🏼É obrigatório suplementar creatina? Nenhuma suplementação é obrigatória em indivíduos saudáveis. Conseguimos obter creatina a partir da alimentação, porém os alimentos possuem pouca quantidade de creatina (1 kg de carne suína possui 5g de creatina, e isso você consegue em 1 sccop de suplemento, de forma bem mais rápida e fácil).
Referências📝
❌Journal of the International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise
❌The effectsof pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength.
❌Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?

❌Persista!! Se tudo fosse fácil, qualquer um conseguiria❌

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Dicas para começar a semana bem e de forma saudável 🍎🍲

Para esse ano que inicia te desejo motivação para começar ou recomeçar Mas acima de tudo, que você crie o hábito e prazer em dar o melhor de si todos os dias.

🛑Só assim alcançará seus objetivos‼️

Último treino do ano💀 Ano que vem o shape será diferenciado🔥

Pré ceia🥵
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🔥2012 x 2021🔥

Muitooooo a melhorar, CONSTÂNCIA É A CHAVE 🔑

Ah, não é fácil nao viu?! Nem da noite pro dia✌🏼

CRESCER E EVOLUIR DEMORA TEMPO.
NÃO DESISTA SÓ PORQU ESTÁ DEMORANDO UM POUCO MAIS DO QUE VOCÊ IMAGINOU‼️

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Isso vale para tudo na vida

❌Motivação para essa segunda❌

O caminho será longo, aproveite e curta o processo🔄

Vencer depende dessa boa preparação✅

Isso vale pra tudo na vida. Ok?Ok!

Voltar a rotina depois de um feriado prolongado não é fácil e eu sei muito bem como é 😜

Então nada de loucuras e extremismos!!

Você não engordou 3kg em apenas 3 dias, pode ficar 😉

Volte para sua dieta, hidratação r treinos normalmente 🏋🏼‍♀️🥦💦, vá ao banheiro 💩 que esses quilinhos a mais vão embora rapidinho😌

Foco e constância ⚠️

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O amor do mundo para vocês💕💕

❌Missão madrinha e irmã da noiva 👰‍♀️ ❌ CONCLUÍDA COM SUCESSO ✅

Só pra dizer que amanhã é dia de treinão, se Deus quiser 🙏🏼🔥 Quem vem?!🥵