Tatiana Gois Nutricionista

Mais do que emagrecer, você vai criar hábitos para emagrecer e manter o peso de forma saudável, sem passar fome, sem remédio 💊, sem deixar de comer seu prato favorito ❤️.;
Bora começar a se cuidar 👙, se sentir mais linda e leve, poder vestir a roupa que quiser (é você quem escolhe a roupa e não a roupa que te escolhe), acordar desinchada, com o abdômen mais sequinho 👙, recuperar a autoestima e autoconfiança.
Digite SIM nos comentários 🙌.

Emagrecer não é sorte, muito menos comer de forma intuitiva, é preciso estratégia e acompanhamento.
É muito ruim e frustrante viver presa em um corpo que não se sente bem, não poder vestir a roupa que gostaria, não gostar de se ver em fotos e evitar ir à praia ou piscina por vergonha de colocar um biquíni.
Por isso vou te revelar o passo a passo para emagrecer até 10 kilos em 3 meses, no meu Protocolo de Emagrecimento 👙. Sem passar fome, sem dieta maluca, comendo comidas gostosas, do dia a dia.
Comente EU QUERO ou me chama no direct. Se inscrevendo, ate o final dessa semana ganha um presente 🎁 especial!!

Filho, ver você crescer e brilhar a cada dia, é o maior orgulho e a maior alegria da minha vida!! Te amo ❤️.
Você é meu maior presente!!

Eu sei, dói demais se olhar no espelho e se sentir insegura e frustrada com sua imagem.
Então pra te ajudar, está aqui um cardápio de um dia, pronto para te inspirar.
Mas lembre-se: a individualidade é muito importante, por isso no acompanhamento do Protocolo de Emagrecimento 👙vamos trabalhar muito mais que cardápio, uma mudança no seu estilo de vida e mentalidade para emagrecer e secar a barriga.
Quem se inscrever nas próximas 24 horas ganha um Bônus especial 😍: Guia para desinchar e se livrar da retenção. Bora começar sua transformação 👙👙👙.
Digite EU QUERO ou me chama no direct.

E aí como foi o final de semana? Tudo sob controle, ou exagerou e está se sentindo inchada?
Ninguém merece f**ar se sentindo pesada, inchada, com a barriga estufada 😩😭, é muito sofrimento.
Tem várias formas de eliminar a retenção e se sentir melhor.
Caso precise de uma estratégia para te ajudar a desinchar e emagrecer, digite Eu Quero que vou te enviar no direct, algumas estratégias que ensino minhas pacientes do Protocolo de Emagrecimento, onde é possível emagrecer até 10 kilos em 3 meses.
Bora começar sua transformação👙 e se sentir melhor com seu corpo e aparência.

Seu corpo é o reflexo da sua alimentação. Portanto, se você quer finalmente emagrecer e perder a gordura abdominal, tem que saber quais os melhores alimentos, as melhores combinações e as quantidades certas pra você, lembre-se cada corpo é único.
Já salva esse post para não esquecer e se quiser saber outras opções do que comer para emagrecer, digite EU QUERO, ou me chame no direct.

Exagerou no final de semana?
Está se sentindo inchada, pesada, barriga estufada?
Eu sei como é horrível 😢 se sentir assim, mas calma que tem solução.
Uma das estratégias que ajuda muito a desinchar é incluir bebidas diuréticas, como os chás.
Beba 500 ml chá diurético pela manhã e mais 500 ml a tarde. Boas opções são: cavalinha, hibisco 🌺, salsinha 🌿, casca de abacaxi 🍍 ou dente de leão.
Agora, se quiser ter acesso a mais 3 estratégias fáceis para incluir na sua rotina, que vão te ajudar a emagrecer e desinchar, digite EU QUERO , que já vou te enviar pelo direct, pra você começar hoje mesmo.

Se você “chutar o balde”, vai desanimar, se sentir frustrada e vai querer desistir de tudo então, lembre-se:
- o balde é você
- quando você “chuta o balde” está desistindo de você, dos seus sonhos, da sua saúde, da sua autoestima, do seu futuro.
Ao invés disso, exclua:
- os pensamentos negativos
- suas inseguranças
- as autocríticas destrutivas
Que tal não “chutar o balde” nesse final de semana?
Vamos juntas, fazer o que tem que ser feito ✅
Já salva e compartilha esse post para não esquecer 🙌

Você só vai emagrecer, quando aceitar que:
- as comidas tentadoras continuarão existindo;
- o final de semana continuará existindo;
- as festas, churrascos, jantares, comemorações 🥳 continuarão existindo;
- as pessoas te oferecendo e insistindo para você comer, continuarão existindo ;
A vida não vai mudar para você emagrecer.
Suas amigas não vão deixar de te convidar para comer besteiras
Sua família não vai fazer dieta, só porque você quer emagrecer.
É você que tem que mudar e se adaptar a vida que deseja ter.
E mudar, não é fácil. É preciso apoio, conhecimento, paciência e constância!!
Sozinha é muito difícil. Vamos juntas construir um novo estilo de vida, o corpo e a satisfação que tanto quer.
Bora lá!!

Você é o projeto mais importante em que deve trabalhar!!
Tudo na vida é uma questão de prioridade.
Seja você a sua, não se deixe pra depois!
Cada dia importa no seu resultado. Bora fazer o que tem que ser feito ✅. Sim ou não ?

Furou a dieta? Muita calma nessa hora, falhar faz parte, mas desistir jamais poderá ser uma opção!
Pare de perder tempo e energia se criticando e foque na solução 🙏.
1 - Aumente a ingestão de água e chás diuréticos como: hibisco, cavalinha, chá verde e gengibre.
2- Faça de uso de suplementos termogênicos para acelerar o metabolismo e promover mais saciedade, que contenha: espirulina, quitosana, cafeína, psylium.
3- Evite alimentos inflamatórios e de alto índice glicêmico.
4- Faca pelo menos 1 dia de dieta Detoxx, que faz parte do meu Protocolo de Emagrecimento, para eliminar até 10 kilos em 3 meses.
5- Não deixe o inchaço, a retenção e os quilinhos a mais se perpetuarem, tome já uma atitude, dê um basta e comece hoje mesmo a seguir essas dicas. Não espere para começar amanhã, pois a mente sempre vai querer te sabotar.
Bora fazer o que tem que ser feito ✅
Você não está sozinha, vem comigo!
Juntas somos mais fortes .

50 anos é um “marco” na vida de uma mulher e pode sim, representar uma nova fase, com mais saúde, disposição e beleza.
O caminho é:
- Faça as pazes com a dieta;
- Faça exercícios de força. Sem músculos, seu metabolismo f**a lento, sua sensibilidade à insulina piora, o que favorece ganho de peso e gordura no abdômen.
- Faça uso de suplementos diários. Te ajudam a bater a meta de proteína, no ganho de força, a ter mais energia, e a melhorar saúde intestinal;
- Cuide de sua família, mas se coloque em primeiro lugar;
- Não exija perfeição de ninguém, nem de você mesma;
- Ignore pessoas frustradas e negativas que te colocam pra baixo, não vale a pena se estressar com elas;
- Busque ajuda. Sozinha, sem apoio, sem saber como lidar com os obstáculos é muito difícil ter resultado duradouro;
- Não desista de você.
Você é o projeto mais importante em que deve trabalhar. O corpo e a saúde que tanto deseja, estão te esperando construí-los. Bora começar ?😍.

Você não quer emagrecer, sabe porque?
Porque, controlar sua alimentação é chato!
Planejar e organizar suas refeições dá trabalho!
O que você quer mesmo é:
- Se sentir linda e poderosa 🥰
- Aumentar sua autoestima.
- Ter mais autoconfiança.
- Melhorar seu relacionamento, aumentar a libido.
- Se olhar no espelho e gostar do que vê.
- Ser livre para vestir a roupa que quiser, pois todas vestem bem e não se sentir obrigada a ser escolhida pelas roupas.
- Não ter que se esconder na hora de tirar fotos.
Ou seja, emagrecer é a ponte que irá te levar ao resultado que tanto quer.
Para isso você precisa de alguém que pegue na sua mão e esteja ao seu lado todos os dias, te orientando, te apoiando e te ajudando em todos os desafios que forem surgindo ao longo do caminho.
Bora começar!
Dois meses do ano já se passaram, o que mais você vai esperar para começar a se cuidar e a se sentir bem com seu corpo e aparência?
Chega de sofrer, digite Eu quero ou clique no link da bio. Vamos juntas 😉

Dizem que o ano começa após o carnaval, então, se você quer emagrecer, sem deixar de comer coisas gostosas, mesmo que tenha vida corrida, mesmo que tenha mais de 40 anos, digite EU QUERO nos comentários ou me chame no direct.;

Seu EU do futuro merece viver a vida e ter o corpo que você sempre sonhou.;
Dizem que o ano começa após o carnaval, sendo assim o que você está esperando? A próxima segunda chegar? Mês que vem? A Páscoa e outros feriados? Ou o ano passar voando?
Imagina só o quão melhor pode estar sua vida se você decidir começar hoje, ao invés de esperar estar pronta e f**ar adiando sempre.
Tenho certeza que você já sabe, se quer resultados diferentes precisa tomar atitudes diferentes.
A pergunta é: quando vai começar a fazer algo diferente?
Você pode reclamar da sua genética, do metabolismo lento, da falta de apoio da sua família e amigos, da sua falta de sorte, só não pode reclamar dos resultados que esta colhendo.
Então dessa vez decida se priorizar, investir em você e ter orgulho de tomar uma decisão, só assim vai colher o resultado que tanto quer.
Mudar hábitos, emagrecer é um processo desafiador e sozinha, sem apoio e sem estratégias é muito difícil ter resultado.
Se dê essa chance e bora começar sua transformação 😉. Para iniciar o Protocolo e emagrecer até 10 kilos em 3 meses, me chama no direct ou digite Eu Quero.

O chocolate 🍫 não tem culpa da sua falta de autocontrole.;
O lanche não tem culpa, de você descontar seu cansaço do dia a dia nele.;
A pizza 🍕 não tem culpa, da sua falta de limites.;
O problema não está na comida e sim no exagero, na falta de equilíbrio.
Por isso não adianta só pegar um cardápio, é preciso desenvolver uma mente magra. Estratégias comportamentais, junto com a alimentação é o que vai te trazer resultado, sem deixar de comer sua comida preferida 😍.
Agora me conta, qual desses 6 itens precisa melhorar?

Como iria se sentir com 10 kilos a menos?
Sem deixar de comer o que gosta,
comendo alimentos simples, baratos e gostosos, do dia a dia 🥰👙.;
Mais bonita, mais disposta, mais feliz e autoconfiante? Então, deixe nos comentários EU QUERO.;

Final de semana chegando.;
E para manter o foco e não colocar tudo a perder, é fundamental saber incluir outras opções 😉.;
Neste carrossel listei algumas, mas tem muito mais. Emagrecer não é sorte, é conhecimento!.;
Qual dessas opções você gosta mais 😍?

Já imaginou acordar, se olhar no espelho e ver sua barriga mais sequinha, mais lisinha 👙, sem aquela pochete que tanto incomoda e acaba com nossa autoestima?.;
Já imaginou que alegria poder abrir seu armário e escolher qualquer roupa, porque todas vestem bem e f**am lindas em você 😍.;
Talvez a rotina corrida, a falta de tempo e organização, a ansiedade .. te fizeram perder o controle. E os 2 kg a mais, viraram 5, depois 10, 15… ou você nem sabe mais, pois parou de se pesar faz tempo com medo de se frustrar.;
Eu sei o que é isso 😩, também já me senti assim e vejo no consultório mulheres arrasadas por terem perdido todas as roupas e por não se reconhecerem quando se veem em fotos.;
Existem muitos erros por trás da dificuldade em emagrecer, mas o pior deles é adiar a DECISÃO.;
O medo te paralisa, você pensa: “será que vou dar conta? Será que vou ter resultado? Já comecei tantas dietas e nada de ter resultado”.;
O problema é que você só buscou atalhos e dietas restritivas, porque ninguém nunca te mostrou como emagrecer comendo de tudo, como lidar com seus sabotadores, o famoso “eu mereço”, ou como organizar sua rotina.
Portanto a culpa de não ter dado certo não é sua.;
Mas só você sabe o quanto o excesso de peso te incomoda, te frustra e afeta negativamente todas as áreas da sua vida.
Mês de Janeiro já está acabando e você, já decidiu se colocar como prioridade e se cuidar? Não adie mais essa decisão, daqui 3 meses você vai ter eliminado 10 kilos e vai agradecer 🙏por ter iniciado hoje.
Bora começar?

1- Você consegue parar de comer quando a fome acaba, mesmo que ainda tenha comida no prato.;
2 - Você consegue planejar e organizar suas refeições.;
3 - Você entende que nenhum alimento é proibido 🚫, mas terá que ter equilíbrio.;
4 - Você consegue se ver (mentalmente) com menos peso e listar todas as coisas que irá melhorar em sua vida se emagrecer 👙.;
5 - Você entende que emagrecer não é sorte, não é intuitivo, não é só comer saudável. É preciso seguir uma estratégia e adotar um novo estilo de vida.;
Emagrecer vai muito além de baixar o peso na balança, é ter sua autoestima e autoconfiança de volta, é parar de fugir do espelho e das fotos, é ser livre para vestir a roupa que quiser e não ser escolhida pelas roupas, ter mais energia e disposição, se sentir mais confortável com seu corpo e aparência e de bem com a vida😍
Qual desses sinais você já está praticando?

Quer emagrecer, mas não quer fazer as coisas que precisa fazer para emagrecer 🤔.;
Alguém se identif**a? 🫣
Por isso que para ter resultado é necessário mais do que estratégias alimentares e sim estratégias comportamentais para desenvolver uma mentalidade magra👙😍.;
Seu corpo reflete suas escolhas!!!
Vem comigo fazer o que tem que ser feito ✅ .;

Se você acha que ter uma alimentação saudável é difícil, imagine ter diabetes, é muito mais difícil 😞.
Treinar é difícil, mas não conseguir agachar para amarrar os sapatos e mais difícil ainda 😩.
Dormir mais cedo é difícil, mas passar o dia inteiro cansada é mais difícil ainda 😫.
Planejar e organizar suas refeições parece difícil, mas não se sentir bem com seu corpo e não poder vestir a roupa que gosta e somente as que servem é muito mais difícil 😥.
Cuidado com o “fácil” ele pode ser o difícil que você não queria encarar 😉.
Sua saúde, seu corpo, seu peso.. são o resultado de suas escolhas diárias!
Você é protagonista da sua vida 🥰.
Bora fazer o que tem que ser feito ✅.
Já salva ✍️ para ler naqueles dias mais “difíceis”.

Bora eliminar o inchaço e a retenção das festas de final e ano 😍👙.;
2.024 será incrível, vem comigo, eu te ajudo.
Escreva EU QUERO nos comentários e chega de procrastinar, de deixar pra amanhã, pra segunda que vem, pro mês que vem.. isso só vai te fazer ganhar peso e frustração 😩🥲.
Chega de sofrer!! Bora começar 2.024 do jeito certo!!

Ano Novo, vida nova, será?
No início do ano, a gente faz vários planos e tem a esperança de que tudo que a gente quer será conquistado 🙏.
Porém, para conquistar o que não temos é preciso conhecimento e ação. Pois nada cai do céu 🌌.;
Então, em 2.024 eu te desejo Novos Hábitos, Nova mentalidade e Novas atitudes. Isso sim te trará os resultados que você tanto quer 😍.;
Pra começar 2.024 no foco, eu te convido a participar da Semana Detox, um evento totalmente on-line é gratuito. Não perca nossa Live hoje as 19:30hs aqui no meu Instagram e entre no grupo secreto para não perder nada. Te espero lá 😍.:
Digite SIM anos comentários ou me chama no direct 😘.

Tá difícil se livrar do inchaço, dos kilos a mais e voltar pro foco?.;
Então participe da SEMANA DETOXX e comece 2024 mais leve e desinchada 😍👙.
Entre no grupo que vou passar as informações por lá .
Digite SIM nos comentários ou me mande direct para te colocar no grupo e bora recuperar a boa forma 👙.;

Existem dois tipos de pessoas no mundo 🌍.;
As que voltarão pro foco amanhã cedinho 👙🙌👯‍♀️ 💪 e aquelas que vão comer o que sobrou da ceia a semana inteira 😂. ;
Qual delas é você ? 👀.;

1 - Não coma como se o mundo fosse acabar amanhã. Semana que vem tem festa de novo. 🙌
2 - Você é livre para comer o que quiser. Mas, não precisa comer tudo de uma vez só. 😉
3 - As calorias importam, mesmo que você não se importe com elas.
4 - Não chegue na ceia de natal morrendo de fome, isso vai te fazer perder o controle e exagerar em tudo😩.
5- Cuidado com os petiscos. Amendoim, amêndoas, queijos 🧀 são bem calóricos. Tudo que a gente come com as mãos, não dá saciedade.
6 - Beba água 💦, antes, durante e depois da festa. Intercalar com bebida alcoólica também é importante.
7 - Não passe o dia no sofá. Faça exercícios ou se movimente mais. Uma caminhada ou um passeio com o Dog 🐶 já está ótimo .
8- Hoje é um dia pra curtir, então nada de comer rápido, ou de qualquer jeito. Coma devagar, mastigue bem os alimentos, preste atenção nas cores, no cheiro, na textura e no sabor dos alimentos.
9 - Sabemos que terá muitas opções gostosas 😋 mas não coma só por que está na sua frente, escolha o que gosta mais, aquilo que vale a pena.
10 - Amanhã tem R.O. (resto de ontem) tudo que sobrou e mais um pouco . Então, leia novamente e siga essas dicas 😉.
Recadinho da nutri para quem está no foco e quer manter seus resultados 👙, já salva e manda pras amigas 👯‍♀️.

Estamos na melhor época do ano, porém o excesso de festas 🎉 sem uma estratégia de auto controle, pode te fazer engordar muitos kilos em um curto espaço de tempo.
Não é sobre não comer, mas sobre não exagerar.
Faz sentido pra você? Você está com medo de engordar ou já desenvolveu uma mente magra e está consciente das suas escolhas?

Você vai deixar mais um ano virar, se sentindo frustrada por estar acima do peso ?.;
Você pode dar um start e eliminar peso rápido, te fazendo se sentir mais leve, desinchada e mais bonita 😍.;
Eu posso te ajudar, comente EU QUERO para fazer sua inscrição no Protocolo.
Chega de sofrer!! vem comigo!!!

1- Incluir alimentos ricos em proteína em todas as refeições.;
2 - Adicionar fibras em todas as refeições.;
3 - Remover pessoas negativas da sua vida.;
4 - Andar com uma garrafinha de água 💦 para todos os lados.;
5 - Aprender a seguir em frente após um “deslize” e não desistir do seu objetivo.;
6- Mastigar lentamente.;
7 - Criar metas de pequeno, médio e longo prazo.;
8 - Fazer trocas que te ajudem a consumir menos calorias.;
9 - Seguir estratégias para baixar índice glicêmico das refeições.
10 - Dizer para algumas pessoas cuidar da própria vida.;
Qual desses você acha que precisa melhorar? Me conte nos comentários.
Se precisar de ajuda, para implementar essas orientações na prática, me chama no direct 🥰.