Camila Mocelin Nutricionista

Quem nunca se pegou comendo por tédio, né? 🍭

Às vezes, o tédio pode nos levar a buscar conforto na comida, mas isso pode acabar virando um hábito prejudicial.

Quero saber de você: quando bate aquele tédio, o que você costuma fazer? Compartilhe comigo nos comentários! 💬

Vamos conversar sobre alternativas saudáveis para evitar comer por tédio e manter uma alimentação equilibrada. 🌿

👉 Quer dicas de como lidar com a fome emocional? Clique no link da bio e agende sua consulta pelo WhatsApp! Estou aqui para te ajudar a encontrar equilíbrio e bem-estar na sua alimentação! 🍭💬

Você já percebeu como a ansiedade pode influenciar suas escolhas alimentares? 🥗 Quando estamos ansiosas, é comum buscar conforto na comida, mas isso pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis e desequilíbrio nutricional.

1. Compulsão alimentar 🍫 – A ansiedade pode desencadear episódios de compulsão alimentar, onde comemos grandes quantidades de alimentos em pouco tempo, geralmente ricos em açúcar e gordura. Isso pode trazer alívio momentâneo, mas é seguido por sentimentos de culpa e arrependimento.

2. Pular refeições ⏰ – Algumas pessoas, quando ansiosas, perdem o apetite e acabam pulando refeições. Isso pode causar desequilíbrios nos níveis de açúcar no sangue, levando a mais ansiedade e irritabilidade.

3. Desejo por alimentos reconfortantes 🍟 – Alimentos como fast food, doces e frituras são frequentemente escolhidos em momentos de ansiedade, devido ao seu efeito de conforto imediato. No entanto, esses alimentos podem agravar a sensação de estresse a longo prazo.

4. Alterações no apetite 🍽️ – A ansiedade pode causar tanto aumento quanto redução no apetite. Essas mudanças podem levar a um consumo inadequado de nutrientes, impactando a saúde geral e o bem-estar.

5. Dificuldade em tomar decisões alimentares 🤔 – Quando estamos ansiosas, tomar decisões simples, como o que comer, pode se tornar uma tarefa difícil, resultando em escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis.

Reconhecer como a ansiedade afeta sua alimentação é o primeiro passo para fazer escolhas mais conscientes e saudáveis. Adotar práticas de alimentação consciente e incorporar alimentos nutritivos pode ajudar a equilibrar as emoções e melhorar a relação com a comida. 🌿

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Lidar com o medo e a ansiedade em relação à alimentação pode ser desafiador, mas existem estratégias ef**azes para ajudar você a superar esses sentimentos e alcançar uma relação mais saudável com a comida. 😨🌿

Planeje suas refeições 🗓️ – Ter um plano alimentar pode reduzir a ansiedade e evitar decisões impulsivas. Faça um planejamento semanal das suas refeições, incluindo lanches saudáveis.

Pratique a alimentação consciente 🧘‍♀️ – Comer devagar e saborear cada mordida ajuda a focar no momento presente, reduzindo a ansiedade. Preste atenção aos sabores, texturas e cheiros dos alimentos.

Evite dietas restritivas 🚫 – Dietas muito restritivas podem aumentar o medo de comer certos alimentos e a ansiedade em torno das refeições. Prefira uma abordagem equilibrada e flexível.

Busque apoio profissional 👩‍⚕️ – Conversar com um nutricionista pode fornecer orientação personalizada e suporte emocional. Um profissional pode ajudar a criar um plano alimentar que atenda às suas necessidades e preferências.

Inclua alimentos variados 🌈 – Uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais, proporciona os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo e da mente, ajudando a reduzir a ansiedade.

Implementar essas estratégias pode transformar sua relação com a comida e promover uma alimentação mais tranquila e saudável. Lembre-se de ser paciente consigo mesma e de celebrar cada pequeno progresso.

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Você já se pegou comendo quando estava triste?

💔 Isso é muito comum e é o que chamamos de fome emocional. Saber identif**ar esses momentos é o primeiro passo para lidar melhor com eles. Aqui estão alguns sinais de fome emocional:

1. Desejo por alimentos específicos 🍫 – Normalmente alimentos ricos em açúcar ou gordura.

2. Comer sem estar fisicamente com fome 🍔 – Buscar comida como uma forma de conforto.

3. Comer rapidamente e sem prazer 🍟 – Foco na sensação de alívio momentâneo.

4. Sentir culpa ou vergonha após comer 😔 – Emoções negativas após a alimentação.

Reconhecer esses sinais pode te ajudar a fazer escolhas mais conscientes e saudáveis. 🌱

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Todos nós já passamos por momentos de tristeza e, muitas vezes, buscamos conforto na comida para aliviar essas emoções. 😢

Isso é o que chamamos de fome emocional, onde a alimentação é usada como uma forma de lidar com sentimentos difíceis.

Comer para lidar com a tristeza pode nos levar a escolhas alimentares que não são as mais saudáveis, e isso pode afetar nosso bem-estar físico e emocional a longo prazo. Alimentos ricos em açúcar e gordura podem até proporcionar um alívio momentâneo, mas geralmente são seguidos por sentimentos de culpa e arrependimento. 🍫🍟

Mas você não está sozinha nessa!

É importante entender e reconhecer esses momentos para poder fazer escolhas melhores. Incorporar alimentos nutritivos e práticas de autocuidado pode ajudar a transformar esses momentos de tristeza em oportunidades para cuidar melhor de si mesma. 🌿✨

Quero saber de você:
você já comeu para lidar com a tristeza?
Como foi essa experiência?
Compartilhe comigo nos comentários! 💬

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Estou aqui para te ajudar a encontrar equilíbrio e bem-estar na sua alimentação! 😢💛

Receita FIT de overnight oats! Já salva para não perder essa dica valiosa de café da manhã saudável e super prática.

Overnight oats ou “aveia amanhecida” como o nome já diz é uma receita de aveia que passa a noite na geladeira para ser consumida pronta no dia seguinte.

A receita base é um cereal + um líquido (leite, leite vegetal, iogurte) que você deixe hidratando durante a noite e no dia seguinte está pronto para ser consumido.

Anota aí!
- 2 colheres de sopa de aveia;
- 6 colheres de sopa de leite desnatado;
- 1 banana;
- 3 morangos;
- 1 iogurte grego light;
- 1 colher de sopa de chia;
- 1 frasco de vidro limpo e com tampa.

Mão na massa!
Primeiro misture a aveia e o leite no fundo do pote de vidro. Cubra com uma camada com a metade da banana picada. Na próxima camada, adicione metade do iogurte misturado com a chia e por último coloque a outra metade da banana e o restante do iogurte.

Agora é só deixar descansar na geladeira de um dia para o outro.

Você pode usar sua criatividade nas frutas, cereais e líquidos para fazer o overnight oats do seu jeito! Pode adicionar também whey protein para adicionar mais proteínas na refeição, f**a uma delícia e super cremoso!

E aí, gostou dessa receita? Marque os amigos aqui para compartilhar com eles essa maravilha!

Quem fizer e marcar nos stories vou repostar todos!

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O medo pode influenciar fortemente nossas escolhas alimentares. 🌾

Muitas vezes, evitamos certos alimentos por medo de ganhar peso ou por acreditar que são "proibidos". Isso pode levar a uma dieta restritiva e desequilibrada.

É importante entender que todos os alimentos podem fazer parte de uma dieta saudável quando consumidos com moderação.

Equilíbrio é a chave para uma alimentação nutritiva e prazerosa. 🌟

👉 Quer aprender mais sobre como o medo influencia suas escolhas alimentares?

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Você já ouviu falar que certos alimentos podem aumentar a sua felicidade?

😊 Sim, é verdade! Alguns alimentos são capazes de melhorar nosso humor e bem-estar. Aqui vai uma lista dos meus favoritos:

1. Bananas 🍌 – Ricas em triptofano, ajudam na produção de serotonina, o hormônio da felicidade.

2. Chocolate Amargo 🍫 – Contém flavonoides que melhoram o humor.

3. Espinafre 🥬 – Fonte de magnésio, essencial para a saúde mental.

4. Salmão 🐟 – Rico em ômega-3, combate a depressão e ansiedade.

5. Frutas Vermelhas 🍓 – Antioxidantes que reduzem o estresse.

Incorporar esses alimentos na sua dieta pode fazer maravilhas pelo seu humor e pela sua saúde! 🌟

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Você sabia que a alegria pode transformar sua alimentação?

🥗 Quando estamos felizes, nosso corpo responde de maneira muito positiva, e isso se reflete nas nossas escolhas alimentares e na maneira como digerimos os alimentos.
Quando estamos alegres, tendemos a optar por alimentos mais saudáveis e balanceados. A alegria aumenta a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar, que ajuda a controlar o apetite e a evitar compulsões alimentares. Além disso, estar de bom humor melhora a digestão, pois nosso corpo relaxa e absorve melhor os nutrientes dos alimentos. 🌟
Incorporar momentos de alegria no seu dia a dia pode ser uma estratégia poderosa para melhorar sua saúde. Experimente comer em um ambiente agradável, com música que você gosta, ou na companhia de pessoas queridas. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua relação com a comida. 💛
E você, como a alegria influencia na sua alimentação? Compartilhe comigo suas experiências nos comentários! 💬

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Nossos sentimentos desempenham um papel crucial na forma como nos alimentamos, e entender essa relação pode ser a chave para uma vida mais equilibrada e saudável.

1. Alegria 😊 – Quando estamos felizes, tendemos a escolher alimentos mais saudáveis e nutritivos. A alegria nos faz apreciar melhor os sabores e texturas, tornando a experiência alimentar mais prazerosa. Comer com alegria pode melhorar a digestão e a absorção de nutrientes, promovendo uma saúde geral melhor.
2. Tristeza 😢 – Em momentos de tristeza, é comum buscar conforto em alimentos ricos em açúcar e gordura, como doces e fast food. Esses alimentos proporcionam um alívio temporário, mas podem levar a sentimentos de culpa e arrependimento posteriormente. Manter uma dieta equilibrada nesses momentos pode ajudar a elevar o humor e fornecer a energia necessária para superar a tristeza.
3. Raiva 😡 – A raiva pode nos levar a comer de forma impulsiva e descontrolada, muitas vezes optando por alimentos pouco saudáveis. Escolher alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e nozes, pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, reduzindo os efeitos negativos da raiva.
4. Ansiedade 😰 – A ansiedade pode desencadear episódios de compulsão alimentar, onde comemos grandes quantidades de alimentos em pouco tempo. Optar por alimentos ricos em triptofano, como bananas e nozes, pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma sensação de calma.
5. Medo 😱 – O medo pode nos fazer evitar certos alimentos por acreditarmos que são prejudiciais. Isso pode levar a uma dieta restritiva e desequilibrada. É importante superar esses medos e entender que todos os alimentos podem fazer parte de uma dieta saudável quando consumidos com moderação.
6. Nojinho 🤢 – Sentir nojinho de certos alimentos pode limitar a variedade da nossa dieta, resultando em deficiências nutricionais. Experimentar novos alimentos pode ajudar a superar essa aversão e ampliar seu cardápio de forma saudável.
7. Tédio 😴 – O tédio muitas vezes nos leva a comer por distração, resultando em escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis. Manter-se ocupado com atividades que você gosta te distrai e tira o foco da comuda.

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Que tal uma receitinha gostosa, nutritiva e rápida? Panqueca de whey!

Ótima opção para o café da manhã, lanche rápido e ainda uma forma diferente para consumir sua proteína! 

Anota aí!
- 50g de farinha de aveia;
- 1 scoop de whey protein;
- 1 banana nanica;
- 1 ovo;
- 1 colher de cacau em pó (opcional);

Mão na massa! Primeiro bata os ingredientes no liquidif**ador ou mixer. Eu gosto de colocar meio copo de água para misturar bem.

Em uma frigideira antiaderente coloque a massa e tampe por cerca de 3 minutos em fogo baixo. Tampar a frigideira ajuda a distribuir o calor e cozinhar por inteiro.

Se você não tiver uma tampa, vire a massa quando começar a desgrudar da frigideira e cozinhe até o ponto de panqueca.

É importante sempre deixar a massa fininha para evitar que o meio fique cru.

Prontinho! Agora é só acrescentar um recheio como pedaços de frutas, pasta de amendoim, mel, granola, f**a uma delícia!

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Arraste para o lado e descubra como os finais de semana podem se tornar seus aliados na dieta, não obstáculos!

Muitos encaram o fim de semana, começando pela sexta-feira, como um desafio para manter a dieta. Mas, e se eu te contar que, na verdade, eles podem ser até aliados? Sim, você leu certo!

A questão é sobre equilíbrio e escolhas inteligentes. Em vez de se privar ou exagerar, que tal planejar? Muitos dos nossos exageros acontecem justamente porque deixamos de planejar com antecedência e acabamos tendo que improvisar.

Não precisa transformar a segunda-feira em um dia de restrições e compensações. A consistência é mais importante que a perfeição.

Manter o equilíbrio durante o final de semana é crucial para não te afastar dos seus resultados. Pequenas escolhas inteligentes podem fazer uma grande diferença.

Quando planejar suas refeições e atividades para o final de semana, pense em como cada escolha se encaixa no seu objetivo maior.

Ao encarar as situações com moderação, é possível curtir sem nos impor limitações desnecessárias! Em vez de ver as escolhas saudáveis como limitações, veja-as como decisões que te empoderam e trazem benefícios a longo prazo.

E aí, como você equilibra seu final de semana? Compartilhe suas dicas nos comentários!

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Ainda existem muitos mitos sobre a cafeína! Hoje vamos esclarecer alguns deles! Arraste para o lado!

A cafeína é um estimulante natural do sistema nervoso central e é o estimulante mais consumido em todo o mundo!

Podemos obter a cafeína do grão de café, chá, cacau e também como aditivo em refrigerantes e bebidas energéticas.

O principal mecanismo de ação da cafeína está na inibição dos receptores de adenosina no nosso cérebro. A adenosina é responsável pela sensação de cansaço e sonolência, quando inibimos ela com a cafeína nosso corpo mantém o estado de vigília. Da mesma forma, o antagonismo do receptor de adenosina estimula a liberação de catecolaminas, contribuindo para o efeito estimulante da cafeína.

Como existem múltiplos mecanismos de ação da cafeína, o resultado geral é individualizado e dependente da dose, frequência no consumo, sensibilidade do indivíduo e presença de comorbidades como diabetes ou hipertensão.

Cafeína não causa hipertensão ou problemas cardiovasculares! Efeitos colaterais geralmente acontecem em indivíduos com uso infrequente. No entanto, há pouco ou nenhum efeito agudo sobre os consumidores habituais.

A meia-vida da cafeína é em média de 5 horas no adulto médio, mas vários fatores podem influenciar isso, incluindo o hábito de fumar que reduz em média 50% da meia vida. 

É considerado seguro o consumo de até 200 mg diários durante a gravidez. Não há evidências que sugiram que a cafeína aumente o risco de malformações congênitas.

Vários estudos indicam haver uma maior probabilidade de se beneficiar com a cafeína do que ter efeitos negativos consumindo em média 280 mL por dia.

Dúvidas? É só deixar nos comentários! Compartilhe esse post com alguém importante e salve para ver depois!

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Arraste para o lado e descubra os surpreendentes benefícios do cuscuz!

O cuscuz é um alimento versátil feito a partir da sêmola de milho ou de outros grãos, como trigo e arroz, sendo uma rica fonte de carboidratos, semelhante a outros alimentos básicos como arroz, batatas e massas.

Embora existam muitas maneiras de fazer cuscuz, o jeitinho nordestino realmente se destaca. Essa versão se diferencia pelo uso do flocão de milho hidratado, um método que confere ao cuscuz uma textura e sabor inconfundíveis.

O cuscuz é perfeito para qualquer hora do dia e não é um alimento que engorda! Seja no café da manhã ou no jantar, doce ou salgado, ele se adapta a qualquer refeição, satisfazendo todos os gostos e necessidades.

Além de seu valor energético, o cuscuz também é rico em fibras, vitaminas e minerais, tornando-se uma opção nutritiva para a dieta. Assim, para quem busca diversif**ar as fontes de carboidratos ou quer experimentar novos sabores e texturas, o cuscuz é uma excelente escolha!

Não podemos esquecer também do seu papel cultural e social. O cuscuz é um elo entre gerações, um prato que carrega histórias e tradições!

E aí, você já experimentou cuscuz? Conta pra gente nos comentários!

Você já conheceu alguém viciado em energético? Será que isso faz mal? Descubra a verdade sobre os energéticos e como eles afetam nosso corpo e mente!

As bebidas energéticas destacam-se pela alta concentração de cafeína e açúcares, oferecendo um rápido aumento de energia. De fato, uma lata pode conter quase 100% da ingestão diária recomendada de cafeína para um adulto.

Contudo, essa conveniência pode trazer riscos à saúde, especialmente se consumidas em excesso. Altos níveis de cafeína e açúcar podem causar problemas cardíacos, ansiedade, distúrbios do sono e, em situações extremas, dependência.

Alternativas saudáveis como guaraná, erva-mate e chá verde podem ser opções melhores. Ricas em antioxidantes e com uma quantidade equilibrada de cafeína, elas oferecem um impulso de energia sem os efeitos negativos das altas doses de cafeína.

A diferença entre o uso moderado e a dependência de energéticos é sutil. Se você depende de estimulantes regularmente, talvez seja hora de reconsiderar seus hábitos.

Mas então, energéticos fazem mal? A resposta não é tão simples. Consumidos com moderação e escolhendo as versões sem açúcar, podem ser um aliado em ocasiões especiais.

Contudo, nada supera o bom e velho café preto para uma dose de energia sem os riscos associados ao excesso de açúcar e aditivos. E aí, o que você acha? Prefere um energético ou é fiel ao café? Comente abaixo!

Que tal alcançar seus objetivos com equilíbrio e sem pressão? Agende sua consulta e vamos construir esse caminho juntos!

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Quer desbloquear o verdadeiro poder do seu cérebro? Arraste para o lado e descubra como pequenos hábitos podem transformar sua capacidade de focar e se concentrar!

Em um mundo cada vez mais repleto de estímulos e exigências por produtividade, a capacidade de manter o foco e a atenção está se tornando um desafio crescente.

Estudos apontam para um aumento signif**ativo no número de pessoas que relatam dificuldades de concentração, especialmente entre as novas gerações, imersas em um ambiente de constantes distrações digitais e multitarefas.

Este cenário leva a um problema: as pessoas se autodiagnosticam com déficit de atenção e abusam de anfetaminas e remédios sem consultar um médico. Isso resulta em muitas pessoas usando medicamentos indevidamente, pensando que uma cápsula resolve seus problemas cognitivos.

A ciência mostra que um cérebro saudável requer uma abordagem completa, incluindo alimentação saudável, sono adequado, exercícios, controle do estresse e poucas distrações. Isso destaca a importância de uma estratégia completa para a saúde mental, indicando que soluções rápidas, como medicamentos, não são suficientes.

Além de estimular o cérebro, é crucial protegê-lo por meio de nutrientes neuroprotetores como o ômega-3, antioxidantes, creatina e vitaminas. Eles ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação, fatores associados ao declínio cognitivo e a doenças neurodegenerativas.

Deixe aqui nos comentários suas dúvidas!

Vamos cuidar da sua saúde de maneira individualizada, sem terrorismo nutricional e restrições desnecessárias? Agende sua consulta!

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Hoje vamos abordar a carnitina, um dos suplementos mais conhecidos e com várias questões para serem esclarecidas. Arraste para o lado e confira comigo!

A carnitina é naturalmente produzida a partir dos aminoácidos lisina e metionina e também pode ser encontrada em alimentos de origem animal como na carne vermelha, frango, peixes e laticínios.

O papel da carnitina é transportar ácidos graxos para as mitocôndrias para produção de energia, além de otimizar a função cerebral e possuir propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Um dos mais conhecidos benefícios da carnitina é sua aplicação no desempenho físico, pois a carnitina otimiza o metabolismo energético permitindo que você se exercite por mais tempo e com mais intensidade, porém até que ponto isso é verdade?

A principal questão da carnitina envolve interpretação equivocada de que “suplementar potencializa o efeito”.

Pesquisas apontam que os benefícios da suplementação estão relacionados a quadros de deficiência, ou seja, se faltar carnitina, suplementar até 100% é benéfico, porém o excedente será eliminado!

Indivíduos saudáveis com uma dieta rica em nutrientes não precisam suplementar carnitina, pois nosso corpo naturalmente sintetiza quantidades suficientes para atender às necessidades diárias.

As doses variam entre 3 mg a 5.000 mg, porém a absorção de carnitina suplementar é de cerca de 14 a 18%, muito menor do que a carnitina obtida pela dieta.

Se você está considerando suplementar carnitina, é importante buscar orientação com um profissional nutricionista para saber se você precisa suplementar, qual dose adequada e evitar jogar dinheiro fora!

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Arraste para o lado e descubra o que realmente está por trás da fama do óleo de coco!

Nos últimos anos, o óleo de coco ganhou destaque nas prateleiras e nas redes sociais, promovido como um superalimento capaz de oferecer inúmeros benefícios à saúde. Mas será que ele merece todo esse holofote? Vamos desvendar juntos!

A popularidade do óleo de coco em combinação com café, muitas vezes referida como "café à prova de balas", baseia-se na ideia de que a adição de MCTs (através do óleo de coco) ao café pode fornecer benefícios.

Embora os MCTs tenham benefícios comprovados, usar óleo de coco para obter seus efeitos, ainda mais em quantidades tão pequenas, ainda carece de mais evidências científ**as.

Essa associação simplista ignora a complexidade do nosso metabolismo e muitas vezes serve mais como estratégia de marketing do que como conselho nutricional baseado em evidências.

Quanto ao ponto de fumaça, um detalhe crucial na cozinha: o óleo de coco tem um ponto de fumaça médio, o que signif**a que não é ideal para todas as formas de culinária, especialmente aquelas que exigem altas temperaturas. Isso contradiz a noção de que você pode e deve usar óleo de coco para tudo.

Concluindo, o óleo de coco não é nem o vilão nem o herói da nutrição. Como qualquer outro alimento, seu valor e impacto na saúde dependem de como é utilizado dentro de uma dieta equilibrada e variada. Não existe alimento milagroso.

E aí, o que você acha sobre o óleo de coco? Tem alguma experiência para compartilhar? Deixe nos comentários!

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