Chaiany Lopes Nutricionista

Sim, você consegue!
É simplesmente não desistir e deixar que eu te direcione!

Hoje é o seu último dia.

Arraste para o lado pra ver o post completo.

Umas das maiores queixas que recebo em meu consultório, é a dificuldade em manter uma dieta por não conseguir tempo pra cozinhar todos os dias.

No fim do dia, a gente sabe que acabar escolhendo um delivery pode ser uma tarefa difícil. Já que lá tem tantas opções de pratos deliciosos (e muito calóricos).

Pensando nisso eu fiz esse post.

Toque duas vezes na tela pra eu saber que você curtiu.

Se você leu até o final, já sabe o que comentar 👇🏼

Se você leu até o final, você já sabe o que fazer.

Arrasta a tela para o lado e confere se você está passando por isso.

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A cirurgia bariátrica é frequentemente vista como uma solução rápida para a perda de peso, mas é importante entender que ela não resolve todos os problemas.

Pacientes podem ter expectativas irreais em relação aos resultados, esperando que todos os seus problemas sejam solucionados apenas com a perda de peso.

É essencial ter expectativas realistas e compreender que a cirurgia é um passo importante, mas não é o único.

Após a cirurgia é de fundamental importância contar com o acompanhamento individulizado de um profissional de nutrição que vai dar a devida orientação para as suas necessidades e objetivos.

A jornada não termina no centro cirúrgico, pelo contrário, ela começa lá.

Arrasta para o lado e conheça esse caso real.

Compartilhe com uma amiga tentante.

Tem uma mensagem especial pra você no final desse post.

Para todas as mulheres lutando para manter uma alimentação saudável: eu sei que enfrentar a falta de apoio dos familiares pode ser desafiador. Mas não se preocupe, estou aqui para te ajudar a superar essa situação delicada com algumas dicas práticas:

1- Tenha um bom porquê: é normal sentir frustração quando aqueles que amamos não compartilham dos mesmos hábitos alimentares que a gente. Mas lembre-se: por que você decidiu emagrecer? Tenha essa resposta na ponta da língua quando o boy pedir aquele hambúrguer X-Triplo com adicional de bacon, cheddar e cebola crispy e te oferecer um também.

2 - Conversa franca:
Seja firme em suas escolhas e tente dialogar com seus familiares, explicando seus motivos e compartilhando sua visão sobre a importância da alimentação saudável. Mostre que, ao cuidar de si mesma, você se torna uma pessoa ainda mais presente e feliz. Afinal, quando estamos bem, podemos oferecer o melhor aos que nos rodeiam.

3 - Saúde importa:
Lembre-se sempre: sua saúde e bem-estar vêm em primeiro lugar. Talvez você esteja colocando outras prioridades a frente disso, mas vai por mim: uma hora o corpo cobra. E quem não conseguiu cuidar da saúde infelizmente vai ter que cuidar da doença

4 - Se errar, não desista:
Siga o seu caminho e celebre cada conquista, por menor que seja. Mas jamais caia na pilha de “já comi errado ontem vou comer errado hoje também. Nós duas sabemos onde isso vai dar.

Aqui no meu consulttório sempre busco apoiar minhas pacientes e fornecer estratégias ef**azes para ajudá-las a enfrentar esses e outros desafios com inteligência e adaptação.
O mais importante pra mim, é chegar ao final de um ciclo e ver no rosto de uma mulher o sorriso de quem sabe que conquistou algo que não foi fácil, mas foi possível.

Juntas somos mais fortes.

Beijos da Chay Nutri.

Segundo o Instituto Nacional do Câncer, um terço de todos os tipos de cânceres está relacionado ao hábito alimentar.

Eu sei que você já deve saber que o consumo de certos tipos de alimentos podem desencadear o surgimento de algumas doenças. Mas você sabia que a falta de uma alimentação balanceada está como segunda colocada no ranking de causas de cânceres que poderiam ter sido prevenidos?

Na classif**ação, a falta de bons hábitos alimentares perde apenas para o tabagismo.

Ou seja, é mais do que urgente que comecemos a falar sobre nutrição não como ferramenta para atingir corpos que se encaixam em determinados padrões da sociedade, mas falar de nutrição no lugar que esse assunto nasceu: saúde!

Eu quero te ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.

Me conta aqui nos comentários, qual é a sua maior dificuldade em manter uma alimentação saudável?

Eu sei que em tempos de informação com fácil acesso, é comum ver pessoas seguindo dietas mirabolantes que acharam na internet.

E que ao ver os quilinhos realmente desaparencendo na balança, a sensação que f**a é de “essa dieta funciona”.

Cuidado! Entre perder peso e emagrecer com saúde existe uma grande jornada.

Essas dietas que prometem a perda rápida de peso, aumentam muito o risco da pessoa f**ar com uma carência nutricional, o que afeta o metabolismo e pode gerar diversos danos à saúde como queda de cabelo, enfraquecimento de unhas; cansaço excessivo, hipoglicemia, dor de cabeça, pressão baixa, anemias, dificuldade de concentração, memória ruim, além do grande erro de perder massa muscular achando que está perdendo gordura.

Passe para o lado e veja o um outro problema que a internet não te conta sobre dietas restritivas.

Não deixe de enviar para as amigas que vivem de dietas mirabolantes e depois acabam ganhando tudo de novo!

Ter crises de ansiedade é um desafio que só quem vive sabe.

Por empatia a essas pessoas, resolvi trazer essa lista de alimentos que valem a pena incluir na rotina alimentar:

Ômega 3: atum, salmão, sardinha, linhaça, chia, castanhas, e abacate.

Magnésio: aveia, banana, espinafre, sementes de abóbora, linhaça e chia, e nos frutos secos como castanha do Pará, amêndoas e amendoim.

Triptofano: carnes, frango, peixes, ovos, banana, queijo, cacau, tofu, abacaxi, salmão, chocolate negro e frutos secos em geral, como castanha, nozes e amêndoas.

Vitaminas do complexo B: arroz integral, pão integral e aveia.

Vitamina C: Laranja, abacaxi e tangerina, chocolate e vegetais frescos.

Sempre bom lembrar que procurar ajuda de um profissional é fundamental no tratamento e prevenção de qualquer diagnóstico.

Conhece alguma amiga que precisa saber disso? Encaminha esse post pra ela. 😉

Eu não sei em qual dia ou horário você está lendo este post, mas eu poderia apostar que você ainda não bateu sua meta diária de ingestão de água.

Muitas pessoas tem dificuldade em manter esse hábito, porque f**am esperando a sede realmente apertar, ou porque beberam outros tipos de líquidos durante o dia e acham que isso basta.

O problema, é que a falta de água na proporção correta para o seu corpo e para a sua rotina, pode provocar danos à sua saúde.

Fique atenta à esses sinais que são bem comuns e que muitas pessoas não associam que estão relacionados a falta de água:

Pernas inchadas no final do dia;

Pele seca e sem elasticidade;

Queda da cabelo;

Dor de cabeça;

Inchaço abdominal;

Intestino preso

Dificuldade de perder peso

Urina amarelada ou escura

Se você nota alguns desses sintomas em você, pare tudo o que está fazendo e vai beber água. Seu corpo agradece.

Vamos combinar, o período da TPM é um evento a parte no calendário de toda mulher.

Nosso corpo e mente mudam completamente.

Nervos a flor da pele, cólicas, dores nas pernas, vontade de comer até as paredes, paciência zero…

Mas calma que isso está com os dias contados. A nutri aqui vai te ajudar nessa missão (depois pede pro boy me agradecer haha).

Para esses dias, invista em alimentos rico em nutrientes como magnésio, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B como os cereais integrais (ex: arroz integral, aveia, milho), ovos e banana quando consumidos diariamente em porções adequadas podem ajudar na redução dos sintomas, no inchaço e nas dores de cabeça.

E se você é do time do fluxo menstrual intenso, consuma alimentos ricos em ferro (como as carnes, vegetais verde-escuros e feijão), além da vitamina C (encontrada na laranja, limão, kiwi, morango, acerola, abacaxi) que melhora a absorção do ferro juntos previnem mais a anemia.

Agora, se você veio com o pacote completo que inclui cólicas intensas, invista no consumo de inhame batido com frutas em sucos ou em sopas, pois ele possui grande quantidade de magnésio que ajuda a musculatura relaxar e a diminuir as dores que tanto nos incomodam.

Como eu já notei que só mulher protagonista me segue por aqui, já sei que você vai salvar esse post para ler “naqueles dias”.

Marque aqui nos comentários uma pessoa que precisa ver esse conteúdo.

Pensa comigo…

você já sabe que o que faz emagrecer é consumir menos calorias do que gasta, né?

e você também já sabe que fazer atividade física é um plus para quem está nesse processo de perda de peso, correto?

Agora me conta nos comentários, se a sua dieta fosse uma asa de um avião e a sua rotina de exercícios físicos fosse a outra asa, você chegaria no seu destino?

Deixa eu adivinhar: você entendeu que precisa melhorar sua alimentação para conseguir perder peso.

Aí você f**a de segunda à sexta feira comendo saudável, só que chega o final de semana e você, que ouviu dizer que precisa ter o “dia do lixo” se quiser manter a dieta, come tudo o que tem vontade e um pouco mais.

Vamos fazer uma conta juntos?

Imagine que a Maria, nossa paciente fictícia, tenha em seu protocolo individualizado de emagrecimento (eu uso o Método Protagonista), um consumo calórico diário de 1.500kcal (essa quantidade varia de pessoa para pessoa).

Isso daria 10.500kcal por uma semana, 7 dias.

Porém, a Maria só cumpre o protocolo de segunda à sexta. Aos sábados e domingos ela tem o “dia do lixo”, e ai ela aproveita para comer o máximo que ela pode das coisas que mais ama e, entre sorvete, hambúrgueres, batata frita, pizzas, bolos e barras de chocolate, ela pode facilmente consumir mais de 6.000kcal num único final de semana.
Ou seja, a semana da Maria f**aria assim: 1.500 x 5 = 7.500kcal + 6.000kcal=13.500kcal.
Matematicamente, é como se a cada “dia do lixo” ela estivesse comendo por quase 3 dias saudáveis.

Sabe quantos kg a Maria vai conseguir perder assim?

Você sabe a resposta…

Seja mais inteligente que a Maria, e use o lixo apenas para jogar fora as ideias mirabolantes que implantaram na sua mente que não vão te levar a lugar nenhum.

Faz um favor para sua amiga que vive em dieta mas nunca consegue emagrecer definitivamente, e envia esse post pra ela.

Conhecimento liberta!

É com muito orgulho que eu apresento para vocês o Método Protagonista, criado por mim para atender pessoas que buscam o emagrecimento definitivo.

Arrasta a tela para o lado e descubra como o MP funciona.

Eu sou uma longa história, mas acho que consegui fazer um resumo justo da minha jornada até aqui.
Arrasta a tela para o lado e conheça um pouquinho mais sobre mim.

Apresento a vocês, uma nova versão…

Ontem foi dia de day off da Nutri!

É muito importante a gente tirar um tempo para estar com quem a gente ama e fazendo o que a gente ama!

Eu amooo praia!
Cresci em Campos dos Goytacazes e tinha a ideia de que praia era só em janeiro ou fevereiro e hj em dia eu acho maravilhoso morar próximo das praias e pode visitar com mais frequência, mas confesso que o dia a dia acabo indo bem menos do que eu gostaria!😩

Mas estou aqui para te incentivar a ter esses momentos de lazer…
Incentivo mesmo, pq a gnt precisa estar bem para aguentar a correria da vida adulta e muitas vezes a gnt esquece que autocuidado também é incluir momento de lazer fazendo o que a gnt gosta neh?!😉

Que a nossa semana seja muito abençoada!
E que ela possa ser repleta de sorrisos intensos e felizes como o meu nessa foto!😁