EndoNutri

Sempre fazendo o melhor!

A organização mundial de saúde aponta a obesidade como um dos maiores problemas de saúde pública no mundo. A projeção é que, em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso: e mais de 700 milhões, obesos. O número em crianças com sobrepeso e obesidade poderia chegar a 75 milhões, caso nada seja feito. A má alimentação, aliada à hábitos sedentários, geralmente resultado de horas em frente à TV, vídeo games e computadores, associado ao consumo excessivo de fast food, doces, carboidratos refinados, entre outros, resulta em crianças com sobrepeso ou obesas.Raramente, doenças ou alterações genéticas são as causas de obesidade (nesses casos são mais agressivas e de início precoce).
A obesidade infantil pode acarretar em doenças típicas dos adultos, como elevações do colesterol, triglicerídeos, hipertensão arterial e aparecimento de Diabetes tipo 2.
O tratamento deve ser baseado primeiramente na mudança do estilo de vida seguido pelo manejo das alterações metabólicas presentes por um médico capacitado, na reeducação alimentar elaborado por nutricionista e na prática regular de atividades físicas.

retenção de líquido acontece quando o excesso de fluido f**a acumulado no corpo. A ingestão de sal, alimentação inadequada, sedentarismo e também mulheres gravidas ou prestes a menstruar são os fatores mais comuns relacionadas a esse problema. Porém também pode-se ter uma condição grave vinculada, como: insuficiência cardíaca, doença na tireoide, doença renal, entre outros. Por isso é necessário buscar um médico para diagnosticar a causa do inchaço. As mulheres são mais suscetíveis a insuficiência venosa crônica dos membros inferiores, que é a causa mais frequente do inchaço. Além disso, durante a fase fértil, as alterações hormonais favorecem uma maior tendência a retenção. Entretanto nas causas mais simples podemos tratar a retenção com os seguintes truques:
- Beber bastante água.💦
- Fazer exercícios físicos de forma regular.🏃‍♀
- Evitar f**ar muito tempo em pé, sentado ou de perna cruzada.🚶‍♀
- Elevar as pernas no final do dia.🛀
- Diminuindo a ingestão de sal.
- Buscando alguns diuréticos naturais como; chá verde, chá de hibisco, gengibre, limão, entre outros.🍶
- um diurético manipulado pela sua nutricionista ou nutrológa.👩‍⚕
- Procurar uma alimentação mais saudável.🍎🍉🍌
❗busque sempre um profissional para melhor acompanhamento ❗

Nosso corpo é uma máquina que responde perfeitamente à estímulos ao longo da vida. Se treinarmos, e mudarmos nossa alimentação, conseguiremos resultado.
Enquanto nos exercitamos, nosso corpo necessita de uma maior quantidade de oxigênio, assim como transportar uma quantidade maior de sangue e nutrientes. Com isso o corpo busca aumentar as frequências cardíacas e respiratórias obtendo meios para que o corpo trabalhe da melhor forma possível.
Esses são os efeitos fisiológicos que o exercício causa no corpo:
Efeitos agudos: resposta rápida do organismo ocorrem no decorrer do exercício.
Efeitos agudos imediatos: ocorrem no início do exercício, como elevação da frequência cardíaca, ventilação pulmonar e suor.
Efeitos agudos tardios: acontecem nas primeiras 24 ou 48 horas (às vezes até 72 horas) após o termino do exercício. Durante essas horas ocorrem uma redução discreta na pressão arterial e um melhor funcionamento da insulina (hormônio que transporta glicose para as células), com isso melhorando o abastecimento dos músculos com energia.
Efeitos crônicos dos exercícios: Estamos falando agora de resultado: aqui separamos os indivíduos sedentários dos fisicamente treinados! Os efeitos fisiológicos advêm da frequência regular de exercícios, acompanhando isso estão seus “sintomas” tais como redução de gordura, melhoria da parte funcional, fortalecimento dos músculos e articulações, aumento da capacidade do coração de armazenar e enviar sague para o resto do corpo gastando menos energia e o aumento do consumo máximo de oxigênio.

Como sempre, recomendamos que o nosso público busque uma qualidade de vida melhor, procurando sempre se prevenir de doenças, mudar seus hábitos alimentares para hábitos mais saudáveis e fazer exercícios físicos. Manter esses pontos em equilíbrio na sua vida, exige muito foco, determinação e força de vontade. Quem nunca deixou de praticar um exercício por preguiça? Ou nunca caiu em tentação e enfiou os dois pés na jaca? É realmente muito difícil! Por isso trace metas, tenha raiva da preguiça, busque sempre um meio de se motivar, não deixe de se movimentar e de correr atrás dos seus objetivos!🙌👊💥

"a dedicação de hoje, é o resultado de amanhã." 💪

Pessoal, já pensou em uma manteiga que pode ser incluída na dieta? A ghee é um tipo de manteiga sem sal e sem nenhum produto químico, bastante usada na culinária indiana. Para ser feita, passa por processo de clarif**ação em que são retirados os sólidos e a lactose advindos do leite, e após a retirada das impurezas ela se torna um óleo puríssimo. Graças a isso a ghee suporta temperaturas superiores à da manteiga e de outros óleos sem criar toxinas. Faz bem ao sistema digestivo por ser rica em butirato, um ácido graxo saturado, que ligado a uma resposta imunológica diminui a inflamação e ajuda a melhorar o sistema digestivo facilitando a digestão. Fonte das vitaminas A, D, E e K, uma colher de manteiga ghee pode fornecer 15% das necessidades diárias de vitamina A.
Não deixe de buscar profissionais para acompanhamento da sua alimentação!

Receitas funcionais são elaboradas com ingredientes saudáveis aliando sabor e benefício, devido ao alto valor nutricional. 💪

PANQUECA FUNCIONAL.

INGREDIENTES:
200ml de leite de côco;
2 ovos;
½ xícara (chá) de farinha de aveia
4 colheres (sopa) de farinha de arroz ou dequinoa;
1 colher (sopa) de azeite;•
1 pitada de sal.

MODO DE PREPARO
1. Bata todos os ingredientes no liquidif**ador;
2. Unte a frigideira com azeite (usar um pincel de cozinha ou papel toalha) e asse-as, colocando uma co**ha de massa para cada panqueca;
3. Recheie cada panqueca com os ingredientes de sua preferência;
4. Enrole e acomode em uma travessa e sirva com peito de frango desfiado ou carne moída e molho de tomate caseiro.
😍😋

Depois daquele treino sofrido, você chega em casa, cansado, morrendo de fome e come tudo que vê pela frente? Errado! Esse é um momento de suma importância na sua dieta. É a hora do dia que você vai repor as energias gastas nas práticas de exercícios, como na ressíntese do glicogênio muscular (reserva energética do músculo) e hepático (reserva de energia do fígado). O que ocorre é que nas duas primeiras horas, e principalmente 30 min após os exercícios, a atividade de uma enzima chamada ‘glicogênio sintetase’ é máxima, por isso a importância da ingestão de carboidratos. Já o consumo de alimentos ricos em proteínas é necessário para a recomposição muscular, principalmente proteínas ricas em aminoácidos essenciais, que ajudam na ativação e na síntese proteica que é o que causa o aumento da massa muscular ao longo do descanso.

Entretanto é de extrema importância a procura de profissionais que indiquem uma dieta focada no seu exercício e objetivo.

Olha o que a gente trouxe de novidade para você! Testamos alguns aplicativos para ajudar quem está em busca de melhorar a qualidade de vida!📲🏋🍉
💦Aqualert – você sabe quantidade de água que deve beber durante o dia? O app Aqualert calcula a quantidade de liquido que seu corpo necessita baseado no peso, nível de atividade, s**o e temperatura do dia. Após calcular a média diária, o aplicativo alerta os momentos de beber água. Ao longo do tempo são gerados gráficos sobre seus hábitos de consumo.
🏃‍♀Runstastic – é um aplicativo de corrida e caminhada pra quem busca uma vida mais saudável. Tem treinos nivelados usando o sistema de GPS para mapear e rastrear atividades tais como correr, caminhar, pedalar, etc. O aplicativo monitora o progresso dos exercícios cardio, mantendo os dados importantes para acompanhamento do seu desempenho.
🍴Tabela de calorias – o aplicativo não se baseia somente em informar a quantidade de calorias presente nos alimentos, na verdade o app funciona mais como uma tabela nutricional mostrando a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras presente em 100g de 2500 produtos.
💤Sleep better, dormir melhor – O app monitora os ciclos do sono em fases, com base nesse monitoramento e nos dados adicionais, como variáveis diárias, pesadelos, sonhos e como foi a disposição ao acordar, o aplicativo possui um alarme inteligente que toca quando seu organismo deve acordar revigorado após uma noite de sono melhor.
📲Lumosity - o lumosity é um programa para treinamento cerebral, com mais de 25 jogos que desafiam 5 habilidades cognitivas essenciais. Enquanto você treina o lumosity busca analisar suas jogadas, observando seu desempenho e padrões cognitivos.Treine seu cérebro se divertindo!

Hoje iremos dar um pouco de atenção a nossa tireoide, fique de olho! 👀😷
Em algumas situações, a necessidade diária do hormônio tireoidiano(L-tiroxina, ou seja T4) pode ser alterada para mais ou para menos. Vejamos alguns exemplos;
🚫 A alta ingestão de fibra alimentar (pão integral, granola, farelo de aveia, entre outros) e o uso de suplementos de proteína de soja reduzem a biodisponibilidade da L-T4 necessitando o aumento na dose da medicação.
🚫 Doenças celíacas, doenças inflamatórias intestinais crônicas, tolerância a lactose, cirurgia bariátrica e obesidade grave, podem interferir de maneira negativa na absorção de L-T4 e exigir maior dose da medicação.
🚫 Ao longo da gravidez, de 50% a 80% das pacientes necessitam de doses de L-T4 até o final da gestação.
🚫 Alguns medicamentos como antiácidos, olistrat, omeoprazol, ranitidina e os anticoncecionais orais também podem interferir na absorção ou na biodisponibilidade.
🚫 Já o envelhecimento e a Terapia com o uso de androgênicos são situações que determinam a redução das necessidades de diárias de L-T4.
❗Entretanto indicamos a consulta com um endocrinologista para o ajuste correto dos hormônios tireoideanos❗

Que os desejos se realizem!

A vitamina do Sol!
Super importante para a prevenção de doenças e manutenção da saúde. Aqui vão alguns motivos pra regular essa vitamina no organismo:
☀ossos mais fortes - é necessária para a absorção de cálcio.
☀protege o coração - participa do controle das contrações do músculo cardíaco. Além disso permite o relaxamento dos vasos sanguíneos e influência na produção de renina, principal hormônio regulador da pressão arterial.
☀saúde hormonal - estimula a produção de estrógeno para as mulheres e testosterona para os homens.
☀gravidez mais segura - previne problemas com diabetes gestacional, parto prematuro, infecções e ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.
☀ajuda na prevenção e controle da diabetes - pôr influenciar a produção de renina, a vitamina D ajuda na prevenção de diabetes, e também, a insulina produzida pelo pâncreas requer a participação dessa vitamina.
☀fortalece os músculos - contribui para a força muscular.
☀trata doenças autoimunes - a vitamina D inibe seletivamente o tipo de resposta imunológicas que provoca reação contra o próprio organismo.
☀previne e ajuda no tratamento do câncer - evita que as células se tornem cancerosas, com sua participação no processo de diferenciação celular, o que mantém cada célula na sua própria função.

Receita funcional!🏋
CREME DE ABACATE
Ingredientes:
1 abacate médio maduro
100ml de suco de limão
100ml de leite de côco
Farofa de castanhas - triture amêndoa, nozes, avelã, macadâmia e castanha do Brasil
Modo de preparo:
1. Bata no liquidif**ador o abacate, suco de limão e o leite de côco até obter a consistência de creme.
2. Pra finalizar salpique a farofa de castanha
Sirva gelado❗🍧😋

Fruta originária da região do México. O abacate apresenta efeito protetor para diversas doenças e também é excelente fonte de nutrientes.💪 Propriedades:
- Baixa carga glicêmica - fonte de gordura boa e baixo carbo;
- Fonte de fibras solúveis - melhora a saciedade;
- Fonte de fitoesteróis, compostos fenólicos, glutationa e ômega 9 - melhora o perfil do colesterol do sangue, aumenta principalmente a fração boa (HDL) prevenindo contra doenças do coração e efeito antioxidante, prevenindo o envelhecimento precoce;
- Rico em carotenóide - exerce efeito protetor contra a degeneração e inflamação das articulações, prevenindo doenças como osteoartrite.
Pode ser consumido na ceia. Auxilia na modulação do estresse oxidativo e em um sono de melhor qualidade;
O consumo ideal é de 30g à 60g por dia.
⚠Salve o abacate! PROCURE UM PROFISSIONAL para um acompanhamento nutricional individualizado.