Nutricionista Patrícia Coelho de Oliveira

Não é sobre se tornar outra pessoa, mas sim sobre revelar a verdadeira e incrível versão de quem você sempre foi, de uma forma ainda melhor. Incrível !

Eu te ajudo 🌹

De mim, para mim.

Me visto.

Me inspiro.

Me treino.

Me dengo.

Me amo.

Todos os dias.

Do story para o feed 🧙‍♀️
Look

Se arrume
Por você, treine por você, estude por você, trabalhe por você, sonhe e conquiste por você. 🩵

Se priorizar não é errado!

Na realidade eu não sei qual foi o ponto que as pessoas colocaram na cabeça que este ato é egoísmo, como se você precisasse esquecer do mundo para se priorizar.

NÃO É ASSIM.

Quando você deixa de priorizar a si mesma para preencher todas as outras “obrigações” fazendo mais e mais para outras pessoas e menos para si mesma, a única coisa que consegue é se sentir cada vez mais esgotada.

Esse texto é exatamente para te lembrar que você merece e deve se priorizar. Sinta-se cada vez mais maravilhosa !

Me conta, já te falaram que é errado se priorizar?

Vem com a Nutri, 💖

Sou nutricionista apaixonada por performance, esportes, saúde, mudança de hábitos alimentares e metabolismo. Acredito que o mais importante na vida é desenvolver o ponto de equilíbrio entre a mente e o corpo. Minha atuação é baseada na ética e no comprometimento, a partir de uma perspectiva humanizada, com foco em qualidade e entrega de excelentes resultados.

Conhecimento é a chave para a longevidade.

A melhor forma de conquistarmos uma longevidade sustentável é através de conhecimento, inteligência e disciplina. Ao desenvolver estas três habilidades, você alcançará autonomia verdadeira sobre sua vida e descobrirá que a manutenção da sua saúde é exclusivamente de sua responsabilidade .

Eu te apresento a DIREÇÃO.

Consultas na Bio 🧡🩵

Tbt com meu babydog ❤️

Um, dois, três anos se passaram que eu disse SIM para você. E como todos os dias você me pergunta e eu sempre te respondo SIM.

Juntos já vivemos momentos inesquecíveis, mas também já ultrapassamos desafios juntos, percebendo assim que nosso amor é à prova de qualquer adversidade. É bom sentir que, aconteça o que acontecer, você permanecerá comigo e que sempre fará tudo para me ver feliz.

Você cuida de mim, eu cuido de você e Deus sempre cuidará da gente. Amo você com toda força.

Auto cuidado . Nutrição. Treinamento

E amar a si mesmo é cuidar da saúde, da alimentação, do corpo, das palavras proferidas, do que fazemos com o nosso tempo, é verdadeiramente, amar a si mesmo.

Ame-se primeiro.

Junho à Setembro - 12kg,

Mayara reside na Colômbia, está sendo acompanhada por 2 profissionais, sempre um bom trabalho é feito em equipe. Na Nutrição através de uma boa conduta nutricional estamos conseguindo bater metas e os treinos sendo supervisionado regular e consistente pelo o Coach.

Uma das grandes vantagens da Consultoria Esportiva personalizada é a possibilidade de acompanhamento regular por parte dos profissionais envolvidos em sua criação. Além ser acompanhado durante a realização dos cardápios ou treinos, você será constantemente reavaliado.

Consultoria Esportiva on-line oferece uma maneira conveniente e eficaz de cuidar da sua saúde e bem-estar.

Transformações Reais através Consultoria Esportiva Online!

Quando se trata de saúde e bem-estar, os resultados falam por si mesmos!

Você já imaginou a diferença que uma orientação nutricional personalizada pode fazer na sua vida? Nossos pacientes são a prova viva de que é possível alcançar uma saúde melhor e uma aparência incrível através da nutrição adequada.

De cansado para cheio de energia! Uma dieta balanceada e um plano nutricional sob medida ajudaram Lucas Anderson a se livrar da fadiga constante e a conquista da vitalidade para enfrentar o dia a dia mudando rotina e incluindo a atividade física.

13kg a menos e muito mais confiança! , Lucas não só eliminou peso, ganhou forma saudável e recuperou a autoestima.
Estamos no caminho, construindo a mente e corpo fortes.

Se você está pronto para escrever a sua própria história de transformação, entre em contato, vamos agendar e lapidar 💎

Às vezes, é preciso apenas parar e contemplar o Mar.

Ahhh e o que falar nesse post?

Na foto à esquerda, ele estava no ponto mais difícil, lutando contra ansiedade, aumento de peso, sem energia, com a autoestima abalada e com diversos desafios relacionados à saúde.

Hoje, olhando para a foto à direita, vejo um novo homem! Transformou a obesidade em força e resistência. Os músculos conquistados são fruto de horas de trabalho árduo e dedicação, mas também de persistência e paciência.

Olhar para o antes e recordar de onde começamos é um lembrete constante de que somos capazes de grandes mudanças quando nos comprometemos verdadeiramente com nossos objetivos.

Além da aparência física, a força conquistada dentro da academia se reflete em outras áreas da vida, tornando-o mais resiliente e determinado a alcançar sempre novos desafios. Nossos objetivos ❤️

Essa jornada nos ensina a importância da perseverança e da autoconfiança em acreditar em si mesmo sempre será combustível para superar cada obstáculo que surgir em nosso caminho. Estamos unidos e conquistando muitos sonhos. Juntos!

Quero encorajar todos que estão enfrentando desafios semelhantes a acreditarem em si mesmos e a nunca desistirem. A jornada pode ser difícil, mas com persistência e comprometimento, vocês também podem alcançar uma transformação incrível!

Meu marido é um novo homem. 🫶

Mas a jornada não termina aqui. Continua em busca de superação e aprimoramento, sabendo que o crescimento é um processo contínuo.

Se você também tem o desejo de aumentar sua massa muscular, saiba que é possível! Comprometa-se, busque orientação adequada e acredite em si mesmo. Lembre-se de que cada pequeno passo leva a grandes conquistas.

Lapidamos corpos, transformamos vidas através de uma Nutrição de qualidade. 🌹

Consultoria? Clica no link da Bio 💎

Transformação na Performance
Construção do tanque de guerra

Na esquerda (2020) o início da mudança, na direita (2023) a evolução da performance pela 2ª vez. Só que agora MELHOR!

A dedicação , a busca por melhorias contínuas foram o combustível para essa transformação. Cada gota de suor derramada foi um investimento na evolução do shape.

Superando desafios, alcançando as metas, abraçando o desconforto, essa foi jornada que iniciamos no meio da Pandemia e continuamos até hoje, tudo isso ensinaram que a excelência se alcança com paciência, disciplina e determinação. O caminho foi árduo, mas cada passo ela sabe que valeu a pena para a tornar mais forte, com qualidade e saúde.

As fotos do físico de H0JE, são testemunhos da dedicação, mas também da importância de não parar de evoluir. A busca por superar os próprios recordes e ser a melhor versão de si mesma não deve ter fim.

Que essas imagens inspirem outras pessoas a perseguirem seus objetivos com paixão e a entenderem que a verdadeira competição é SEMPRE consigo mesmo.

Eu e Raissa continuaremos crescendo, elevando a performance e celebrando cada conquista como uma vitória pessoal. Estamos juntas na próxima fase. Aguardem👌🏻

Agende sua consulta no link da bio 💎

Essa não é apenas uma foto, é mais do que um antes e depois, é um registro de uma jornada de autodescoberta, de amor próprio, de disciplina e crescimento pessoal.

Musculação não apenas faz os músculo crescerem, ela prepara sua mente para te deixar forte. Uma mente forte, constrói um corpo forte.

Que ela inspire outros a buscarem suas próprias conquistas e a vencerem os obstáculos com coragem e resiliência.

O espelho reflete não apenas a imagem, mas também a determinação de quem VOCÊ é, e do que pode conquistar.

Nunca subestime seu potencial. Com dedicação e paixão pelo que fazemos, somos capazes de alcançar o que parecia impossível.

Vamos seguir em frente, sempre em busca de sermos a melhor versão de nós mesmos.E ainda estamos em processo 💎
2021 - 2023

Mude você o seu estilo de vida, estou aqui para te acompanhar no processo, vem com a NUTRI.
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O seu "eu" do futuro vai ser tão grato pelo esforço que você faz nos treinos do presente.

Curta o seu processo 💎

Da escuridão ao brilho, da luta à vitória - da jornada de transformação física.

Olhando para as foto, vejo mais do que uma mudança na aparência. Vejo uma batalha árdua contra a obesidade, uma busca incessante pela saúde e autoestima. As diferenças físicas são óbvias, mas o verdadeiro triunfo está nas profundas mudanças internas que ocorreram ao longo do caminho.

Foram eliminados 10kg, não é um processo fácil. Cada gota de suor, cada passo em direção a uma alimentação mais saudável e cada dia de dedicação aos exercícios a trouxeram mais perto dos seus objetivos. A determinação e a perseverança foram as melhores amigas durante todo o percurso.

À medida que a balança diminuía, a sua autoconfiança aumenta. Hoje aprendeu a forma de se amar e ver a importância de cuidar do corpo e da mente.

Não se trata apenas de perder peso; trata-se de ganhar vida. As limitações que antes a impediam de aproveitar a vida foram substituídas por uma sensação de liberdade e empoderamento.

Essa é jornada de antes e depois da obesidade é um lembrete constante de que podemos superar qualquer obstáculo se tivermos determinação e força de vontade. Espero que essa história inspire outros a abraçar seu próprio caminho de transformação, seja qual for a sua meta.

Lembre-se, você é capaz de conquistar qualquer coisa que desejar. Acredite em si mesmo, cuide de si mesmo e nunca deixe de lutar pelos seus sonhos.

Shape em processo 💎🔨
eduardo_vale

Uso da N-Acetilcisteína na Musculação: Benefícios comprovados pela ciência!

A N-Acetilcisteína (NAC) tem sido objeto de estudos científicos que investigam seus potenciais benefícios no contexto da musculação. Confira:

1️⃣ Recuperação muscular aprimorada: Pesquisas indicam que a NAC pode desempenhar um papel fundamental na redução do estresse oxidativo, auxiliando na recuperação muscular após exercícios intensos. Ela é capaz de aumentar os níveis de glutationa, um importante antioxidante presente nas células musculares.

2️⃣ Aumento da performance: Estudos sugerem que a NAC pode contribuir para o aumento da performance na musculação. Isso se deve ao seu potencial para reduzir a fadiga muscular e melhorar a resistência durante os treinos.

3️⃣ Suporte ao sistema imunológico: A NAC demonstrou propriedades imunomoduladoras, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de infecções, o que é especialmente importante para os praticantes de musculação que realizam treinamentos intensos e de longa duração.

4️⃣ Efeito antioxidante: Além de suas propriedades antioxidantes, o NAC também pode apoiar a saúde cardiovascular, combatendo os radicais livres e promovendo a função endotelial saudável. Ajuda na desintoxicação para prevenir ou diminuir danos renais e hepáticos.

É importante ressaltar que, embora os estudos iniciais sejam promissores, a dose ideal de N-Acetilcisteína e sua forma de administração ainda estão sendo investigadas. Portanto, antes de incorporar a NAC à sua rotina de musculação, é recomendado consultar Nutricionista para obter orientações personalizadas.

📖 Referências:
1. Artigo científico: "Effects of N-acetylcysteine on glutathione oxidation and fatigue during handgrip exercise." Journal of Applied Physiology, 1999.
2. Artigo científico: "Effect of N-acetylcysteine supplementation on exercise-induced oxidative stress: a systematic review and meta-analysis." Sports Medicine, 2019.
3. Artigo científico: "Effects of N-acetylcysteine supplementation on muscle damage, inflammation, and oxidative stress markers in runners following an exhausting ultra-endurance race." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2020.

Melhore sua qualidade de vida com N-Acetilcisteína (NAC)

A N-Acetilcisteína (NAC) tem sido objeto de estudos científicos que investigam seus potenciais benefícios na melhoria da qualidade de vida. Aqui estão algumas descobertas interessantes:

1️⃣ Apoio ao sistema respiratório: A NAC demonstrou propriedades mucolíticas, auxiliando na quebra do muco e na expectoração, o que pode ser benéfico para pessoas com doenças respiratórias crônicas, como a fibrose cística e a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

2️⃣ Saúde mental: Pesquisas sugerem que a NAC pode ter efeitos positivos na saúde mental, ajudando a reduzir sintomas de transtornos como depressão, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno do espectro autista (TEA). Ela pode atuar na regulação dos níveis de glutationa, um antioxidante importante para o funcionamento adequado do cérebro.

3️⃣ Proteção hepática: A NAC mostrou potencial na proteção do fígado contra danos causados por toxinas, como o paracetamol. Além disso, estudos indicam que ela pode ser útil em casos de doenças hepáticas, como a esteatose hepática não alcoólica.

4️⃣ Benefícios antioxidantes: A NAC é um poderoso antioxidante, capaz de combater o estresse oxidativo e reduzir os danos causados pelos radicais livres. Essa propriedade pode contribuir para a saúde geral e o envelhecimento saudável.

🔬 É importante ressaltar que cada pessoa é única, e o uso da N-Acetilcisteína deve ser discutido com um profissional de saúde. A dosagem adequada e a duração do uso podem variar dependendo das necessidades individuais.

📖 Referências:
1. Artigo científico: "N-acetylcysteine in COPD: why, how, and when?" Multidisciplinary Respiratory Medicine, 2019.
2. Artigo científico: "N-acetylcysteine for major mental disorders: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Acta Psychiatrica Scandinavica, 2019.
3. Artigo científico: "Therapeutic effects of N-acetylcysteine on non-alcoholic fatty liver disease: A systematic review of preclinical studies and clinical trials." Pharmacological Research, 2020.

🔎 Lembre-se de sempre buscar informações atualizadas e consultar profissionais especializados. Eu tô aqui ❤️

O que dizer de tudo isso?

FELICIDADE.

Com um pouco de ajuda você melhora escolhas, coloca em prática autocuidado e o mais importante cultivando hábitos saudáveis, ganhando confiança e adquirindo uma mentalidade de sucesso que se estende para todas as áreas da vida.

A transformação vai além de resultados estéticos. Lapidamos a mente, corpo é resultado de esforços repetitivos diariamente.

A grande essência da nutrição é melhorar a vida das pessoas através da relação saudável com a comida. Ah vem ser Feliz ❤️

O PROCESSO TE ENSINA A DESAFIAR A SI MESMO, SACRIFÍCIOS QUE TEM QUE FAZER COM SABEDORIA, PACIÊNCIA E DEFINITIVAMENTE POR O AMOR PRÓPRIO

Se te disserem que você não consegue, consiga 2 vezes e tire fotos. Nunca seja limitado por limites alheios aos seus. Eu te ajudo, consultoria? Clica no link do Bio.

Bjs da Nutri.

Os efeitos do exercício físico e do tratamento com metformina sobre os aspectos endócrino-metabólicos tem despertado interesse entre praticantes de musculação e atletas.

Benefícios x colaterais

Benefícios da metformina na musculação:
1️⃣ Melhora da sensibilidade à insulina: A metformina pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, favorecendo o transporte de nutrientes, como a glicose, para as células musculares.
2️⃣ Auxílio na perda de gordura: Alguns estudos sugerem que a metformina pode contribuir para a redução do percentual de gordura corporal, especialmente em indivíduos com resistência à insulina.
3️⃣ Potencial aumento da síntese proteica: Pesquisas preliminares indicam que a metformina pode estimular a via da mTORC1, relacionada à síntese proteica, o que poderia auxiliar no desenvolvimento muscular.

É fundamental destacar que a metformina não substitui uma alimentação equilibrada, treinamento adequado e descanso necessário para o ganho de massa muscular.

Efeitos colaterais da metformina:
1️⃣ Distúrbios gastrointestinais: Náuseas, diarreia e desconforto abdominal podem ocorrer durante o uso da metformina. Esses efeitos costumam ser temporários e podem ser minimizados com ajustes na alimentação e a orientação de um profissional.
2️⃣ Deficiência de vitamina B12: O uso prolongado da metformina pode levar à redução dos níveis de vitamina B12 no organismo, sendo necessário monitorar essa deficiência e, se necessário, realizar suplementação.

Em conclusão, embora estudos em animais tenham sugerido que a metformina possa ter efeitos positivos na síntese proteica e nos ganhos musculares, os resultados em seres humanos são inconsistentes. Mais pesquisas são necessárias para determinar de forma mais conclusiva o papel da metformina nesse contexto.
Busque ajuda profissional.

Referências:
- Maida A, et al. "Metformin and the mTOR pathway in muscle growth: a case of incognito?" Front Physiol. 2018;9:660.
- Viollet B, et al. "Metformin as a potential anti-cancer drug: from molecular mechanisms to clinical applications". Diabetologia. 2017;60(9):1633-1645.

Você sabia que a metformina pode ser uma aliada no tratamento da Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)? Além de auxiliar no controle dos sintomas, é importante conhecer seus efeitos colaterais.

A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) é uma condição hormonal comum em mulheres em idade reprodutiva, e o tratamento pode envolver diferentes abordagens. A metformina, um medicamento oral utilizado principalmente para o controle do diabetes tipo 2, tem sido cada vez mais estudada e utilizada no manejo da SOP.

Benefícios da metformina no tratamento da SOP:
1️⃣ Regularização menstrual: A metformina pode ajudar a regularizar o ciclo menstrual, estimulando a ovulação em mulheres com SOP.
2️⃣ Melhora da resistência à insulina: A resistência à insulina é uma característica comum na SOP, e a metformina pode ajudar a reduzir essa resistência, contribuindo para o equilíbrio hormonal.
3️⃣ Redução dos níveis de testosterona: Em algumas mulheres com SOP, os níveis de testosterona podem estar aumentados. A metformina tem sido associada à diminuição desses níveis, auxiliando no controle dos sintomas, como excesso de pelos e acne.

É importante ressaltar que cada caso é único, e o uso da metformina no tratamento da SOP deve ser prescrito e acompanhado por um médico especializado. Além disso, é fundamental estar ciente dos possíveis efeitos colaterais do medicamento.
Efeitos colaterais da metformina:
1️⃣ Distúrbios gastrointestinais: Náuseas, diarreia e desconforto abdominal podem ocorrer durante o uso da metformina. Esses efeitos geralmente diminuem com o tempo e podem ser minimizados com a adoção de uma alimentação adequada ou medicação de lenta absorção.
2️⃣ Deficiência de vitamina B12: O uso prolongado da metformina pode levar à redução dos níveis de vitamina B12 no organismo, sendo necessário monitorar essa deficiência e, se necessário, realizar suplementação.

Referências:
- Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK). "Síndrome dos ovários policísticos (SOP)". Disponível em: [inserir link]
- Barbieri RL, et al. "Metformin for the Treatment of the Polycystic O***y Syndrome".

O que quer que você faça, faça bem feito. Faça tão bem feito que, quando as pessoas te virem fazendo, elas queiram voltar e ver você fazer de novo e queiram trazer outros para mostrar o quão bem você faz aquilo que faz. Contagiante ! 🫶

Um amor mais forte que tudo, mais obstinado que tudo, mais duradouro que tudo, é somente o amor de mãe.

À você mãe todo meu amor e respeito.

Feliz dia para todas as mamães e aos papais que são mamães. ❤️

…

A mulher que admiro completa mais um ano de história. Viva eu !

#4.2

Que neste domingo você sinta a presença de Deus em cada momento e possa agradecer pelas bênçãos recebidas.

Que a ressurreição de Cristo traga luz à sua vida e renove suas energias.

Que a Páscoa renove nossas esperanças e nos encha de amor e paz.

Com carinho, Nutri.
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Você sente seus cabelos opacos, pele ressecada, perda ou ganho de peso sem motivo aparente,menstruações desreguladas, tudo isso pode ser sintoma de uma possível disfunção hormonal. Estas alterações podem ser estimuladas por diversos motivos, entretanto, a genética é sempre uma questão determinante.

Outros sintomas também podem surgir: depressão, irritabilidade, sensibilidade ao frio e baixa libido, que também afetam as relações pessoais e a qualidade no trabalho.É importante que a mulher, desde a adolescência, tenha o hábito de fazer consultas regulares com ajuda profissional qualificada para suas questões de saúde e também nutricionais e psicológicas.

Fumo, bebidas alcoólicas e uso de pílula anticoncepcional não são, na prática, causas de desequilíbrios hormonais, mas podem contribuir para o aparecimento do problema.Atualmente, temos mais um fator muito significativo ao que se refere à disfunção hormonal: estresse.

O cortisol que circula no organismo da pessoa estressada é um hormônio produzido pelas suprarrenais e afeta o sistema imunológico, além de aumentar a pressão arterial e a glicose no sangue.Problemas como o hipotireoidismo são tratados com reposição hormonal, o que faz com que seja preciso encontrar uma dose adequada individualmente.

A gravidez também pode provocar um descontrole hormonal. Na gestação, o ciclo menstrual é suspenso por alguns meses e o organismo é exposto a outros hormônios além da progesterona e do estrógeno, como a prolactina. A síndrome do ovário policístico também é um dos grandes causadores destas “bagunças” hormonais. 

Mediante a estas questões, a obesidade é um fator estimulante para uma série de alterações metabólicas que também fazem parte das disfunções hormonais, tais como, a resistência à insulina e consequentemente o diabetes.

O papel da nutrição é restabelecer o equilíbrio bioquímico do organismo da mulher trazendo benefícios para esta questão da disfunção hormonal. É preciso orientação nutricional que considere as características individuais da mulher. Escolhas nutricionais saudáveis fazem parte da estratégia de equilíbrio hormonal, lembrando que uma dieta saudável regular deve ser prazerosa e constante.

Relação entre obesidade e testosterona

O excesso de tecido adiposo altera o funcionamento da hipófise, dos testículos e do sistema reprodutivo, o que inibe a produção da testosterona ( tanto para homens, quanto para mulheres).

Quanto mais gordura visceral o homem tem, mais seu organismo transforma a testosterona produzida pelo testículo em estrogênio, que é um hormônio feminino.

Os baixos níveis de testosterona podem ser identificados por meio de exame de sangue e observação de alguns sintomas, como cansaço e falta de energia nas atividades, baixa da libido, baixa fertilidade, aumento do estresse e ansiedade, dificuldade de ereção, perda de massa magra e óssea, entre outros.

A intervenção nutricional para tratar obesidade pode ser facilmente iniciado com alimentação saudável (alimentos ricos em fibras e vitaminas), exercícios físicos regulares.

Já a deficiência de testosterona, além da alimentação e exercícios adequados, pode ser tratada com reposição hormonal.

Continue acompanhando nosso conteúdo.
Com carinho,
Nutri.

Ser mulher é viver mil vezes em apenas uma vida, é lutar por causas perdidas e sempre sair vencedora, é estar antes do ontem e depois do amanhã, é desconhecer a palavra recompensa apesar dos seus atos. Ser mulher é acima de tudo um estado de espírito, é ter dentro de si um tesouro escondido e ainda assim dividi-lo com o mundo. 🌹

Feliz todos os dias para todas vocês !
Beijo da Nutri

Tbt de um dia especial com meus filhotes

Popularmente conhecido como hormônio da juventude.

Dehidroepiandrosterona, conhecido por sua sigla (DHEA) este hormônio é um esteroide natural e precursor de testosterona e estrogênio. Ele é produzido pelas glândulas adrenais e transformado em androgênios (testosterona) ou estrogênio em vários tecidos.

E O DHEA, hormônio esteróide mais encontrado no corpo aumenta predominantemente o nível de estrogênio em homens e testosterona em mulheres.
Em relação ao estrogênio feminino, 50% da produção é produzido na periferia, a partir da conversão do hormônio DHEA. Desta forma, a avaliação hormonal é de fundamental importância.

Diversos estudos sugerem que, quanto menor o nível de DHEA, maior o risco de morte por doenças como, por exemplo, as cardiovasculares. DHEA diminui também a resistência à insulina e as citocinas inflamatórias. Outros achados também indicam que baixos níveis de DHEA seriam responsáveis por muitas doenças degenerativas e pelo envelhecimento acelerado.

O músculo é capaz de converter a DHEA em androgênios e estrogênios ativos e estimular a produção de IGF-1 que tem um importante papel no crescimento e reparação muscular.

A Estudos demonstram que os níveis circulantes de DHEA diminuem a partir da terceira década de vida. A deficiência de DHEA pode estar associado à diminuição de concentração, à perda do interesse sexual, à baixa imunidade e à fadiga crônica! O seu tratamento é realizado por mudanças no estilo de vida, melhora de hábitos alimentares e com recursos terapêuticos farmacológicos para aumentar os níveis de DHEA em homens e mulheres.

Não use medicação sem recomendações médicas.

IMPORTÂNCIA DA QUALIDADE DO SONO PARA SAÚDE E EMAGRECIMENTO

Você acorda cedo, treina, faz a dieta, mas ao mesmo tempo tem uma vida estressante e uma qualidade de sono péssima? Então fique atento, pois a privação do sono pode te trazer grandes prejuízos.

O sono é um importante modulador da função neuroendócrina. A privação do sono pode contribuir para a redução da tolerância a glicose, levando ao quadro de resistência insulínica e diabetes.

Estudos mostram que este deficit crônico de sono pode aumentar os níveis de cortisol noturno, além de aumentar a grelina (hormônio responsável pela sensação de fome) e reduzir leptina (hormônio responsável pela saciedade), aumentando a fome ao longo do dia.

O sono é um processo restaurador do cérebro, mas não só do cérebro, é importante para a saúde de todo o corpo, inclusive para emagrecimento e aumento de massa muscular. Indivíduos que dormem pouco tem maior chance de se tornarem obesos e desenvolverem alterações cardiometabólicas.

Ao tentamos dormir em locais com luz, mesmo a de computadores e celulares, a produção desses hormônios é cortada.
Quando começa a escurecer, por volta das 20h00, nosso organismo aumenta a produção de melatonina. Porém nos dias de hoje, com a luz artificial e as atividades noturnas, nós começamos a ‘bagunçar’ todo esse ciclo. Mais horas acordadas, mais atividades e maior chance de comer alimentos no horário onde fisiologicamente não deveríamos estar comendo.

A alimentação representa um grande sincronizador de relógios circadianos periféricos, que foram encontrados em praticamente todos os tecidos. Se alimentar muito tarde pode levar à dessincronização entre relógios circadianos e periféricos centrais, aumentando o risco de síndrome metabólica e obesidade.

Minha dica de hoje é: Quer ter saúde e emagrecer? Garanta boas horas de sono e jante o mais cedo possível !!!!
No próximo post, darei dicas para melhorar a qualidade do seu sono.

Ah ! Não deixe de apagar todas as luzes para dormir!!

Reflita : você dorme no escuro ouu ainda dorme com luzes dentro do quarto???

Quando pensamos em emagrecimento, logo de cara nos vem comida saudáveis, dieta fit, suco seca barrigas(algum milagre desse aí 🤦🏼‍♀️)
Mas você já pensou em água ? Em hidratação ? Se você consome a quantidade ideal de água ?

Agora olha esse segredo que a nutri vai te contar, água ajuda muito no seu processo de emagrecimento. Alguns fatos :

-A água ajuda a diminuir a sensação de fome durante o dia, fazendo com que você coma menos;

-De acordo com alguns estudos, ela também auxilia na perda de calorias: ao ingerir 500 ml de água fria ou em temperatura ambiente, o corpo aumenta o metabolismo em 2 a 3% por cerca de 90 minutos;

-Ajuda na diminuição da retenção de líquidos no seu corpo;

Dessa maneira, busque beber mais água durante o dia: sempre tenha por perto uma garrafinha cheia! Invista em água aromatizada caso você tenha alguma dificuldade para ingerir líquido durante o dia e com isso conseguir potencializar a sua perda de peso e ter mais saúde!

*Dica de ouro: para calcular a quantidade ideal de água para consumir ao longo do dia pegue o seu PESO x 0,50ml.*
Ex: 100kg X 0,50ml = 5L
Simples não ?

Quer ajuda para ter uma alimentação mais saudável?
Consultoria link na bio 💎