zionbodyfitness

🚨5 tipos de exercícios de costas🚨

São apenas exemplos,  não tomem como indicação de treino.  Cada pessoa com suas individualidades, procure um profissional de Ed física

🎯 LEXÃO DE BRAÇOS ( COTOVELOS)

Como qualquer outro exercício,  a flexão de braços ( cotovelos) exige cuidados para trazer benefícios sem provocar lesões. "Apesar de parecer simples, possui um certo grau de dificuldade, pois o aluno precisa manter as articulações e o tronco estabilizados ao mover o corpo. Para isso, é muito importante a orientação de um profissional.
GOSTOU? CURTE E COMPARTILHE💪

                                                       

🎯 Recuo x Avanço

👉 Recuo (Retro Afundo): teremos maior dominância  do quadril, logo terá uma ação maior dos glúteos. Ao gerar o desequilíbrio também teremos uma forte ação do CORE e dos músculos estabilizadores da pelve.

👉 Avanço: maior flexão de joelhos, logo maior ação do quadríceps. Irá exigir muita força para voltar a posição inicial.

➡️ esses dois exercícios são avançados, necessitam uma boa estabilidade e consciência corporal.

🤔 Você já fez algum deles? O que achou?

Educativo para o agachamento Smith. 

AGACHAMENTO SMITH 🎯🎯

Você ainda comete esses erros no Agachamentos Smith?Se liga nessas detalhes e aperfeiçoe seus movimentos nesse exercício.😉

🎯 ERROS COMUNS NO PULLOVER NA POLIA

❌️LOMBAR DESPROTEGIDA
❌️COTOVELOS MUITO FLEXIONADOS

GLÚTEO NA POLIA🎯

O exercício  abdução de quadril consiste, basicamente, em abrir lateralmente as coxas, fazendo força para abrir ou segurar a vo lta, com algum tipo de peso para que o nível de esforço muscular aumente( existe outras variações). 
Trabalha glúteo máximo, médio e mínimo e o músculo tensor da fáscia lata. E é bom porque ajuda na estabilização do quadril e do joelho .

AGACHAMENTO 🎯

Uma das principais causas da retroversão pélvica é o encurtamento dos glúteos ⚠️

Caso tenha essa limitação, use esses 3 alongamentos que eles podem ajudar você ✅
Bons treinos 💪👊

O SEGREDO das panturrilhas🔥

Atenção:
Segundo a conclusão do estudo, apontar os pés para frente pode ser a abordagem ideal quando o objetivo é induzir um crescimento proporcional das duas cabeças do gastrocnêmio (panturrilha), enquanto apontar os pés para fora ou para dentro pode induzir hipertrofia seletiva de porções específicas do músculo, ajudando a corrigir assimetrias musculares e melhorando a aparência estética das panturrilhas.

SUPINO COM HALTER 🎯

👉 Alinhar os cotovelos na linha dos ombros não é a melhor opção, já que nessa posição colocamos maior stress sobre o manguito rotator, a cabeça
do úmero está em uma posição causando compressão na bursa.

👉 Ao posicionarmos os cotovelos fora da linha dos ombros, conseguimos minimizar os fatores de risco e tirar maior proveito do exercício.

↪️ Lembra que manter uma boa estabilidade dos ombros irá te ajudar a peogredir as cargas, principalmente neste exercício.

COMO EXECUTAR CORRETAMENTE A ROSCA DIRETA NA CORDA. 🎯

✅ Posicionado em pé segure a corda em pegada neutra, realize a flexão do cotovelo o mantendo sempre estável e alinhado ao quadril.

Um ponto muito importante é que ao executar a flexão a linha do úmero deve acompanhar a mesma linha do cabo. Respeitando assim a linha de ação da resistência frente a ação muscular, visto em linha verde no vídeo.

Outro ponto importante é o braço de momento visto em pontilhado verde, neste a distância do cotovelo deve ser mantida sobre o cado, assim o músculo irá sofrer um maior estímulo de carga, melhorando assim seus resultados.

❌ Evite elevar o cotovelo o direcionando ao cabo, quanto mais próximo do cabo, menor é o braço de momento, e menor será a utilização do bíceps e seus auxiliares. Outro porém é que quanto maior da saída do cotovelo à frente maior a entrada do ombro como auxiliar e maior será também a extensão do ombro.

COMO EXECUTAR CORRETAMENTE O TRÍCEPS COICE NO CABO. 🎯POSIÇÃO DO CABO 🎯

Primeiramente vamos entender que o trabalho no cabo gera maior amplitude articular e mantem o músculo por maior tempo sobre tensão devido a melhora do movimento translatório.

✅ Para que ocorra a melhora da ação muscular o cabo deve estar na mesma direção da fibra, como APRESENTADO EM SETA VERDE.

Outro ponto MUITO IMPORTANTE é que a cabeça longa do tríceps é Bi Articular, então além de fazer extensão de cotovelo ela também faz EXTENSÃO DE OMBRO, logo sua participação neste exercício sofre insuficiência ativa, reduzindo consideravelmente seu trabalho.

Para iniciar o exercício posicione a polia na altura de sua mão estando você a frente só aparelho, incline o corpo à frente e realize uma pequena extensão do do ombro.

Realize a extensão do cotovelo mantendo úmero o mais paralela possível ao cabo.

Tente manter o cotovelo estável por toda a execução, e de o máximo de amplitude possível.

❌  Evite posicionar o cabo fora da linha de ação muscular, segue exemplo em seta vermelha onde a polia está na parte baixa, o que aumenta a atividade dos extensores do ombro gerando maior dificuldades na estabilização e posição para executar o exercício, pois a tendência de movimento é trazer o braço para baixo. Sendo assim terá menor torque e trabalho muscular para o tríceps o que irá reduzir seus resultados.

🍑POSIÇÃO DAS PERNAS NA PASSADA ATRÁS (RECUO) E VARIAÇÕES🍑

👉Você luta para manter o equilíbrio durante uma passada, afundo e variações?

Um problema comum ao realizar variações da passada é o equilíbrio⚖️

❌Algumas pessoas passam mais tempo tentando não cair do que se concentrando em desafiar o músculo. Isso evita que as pessoas sejam capazes de sobrecarregar o músculo alvo o suficiente, porque eles não se sentem estáveis.

🏋️Em vez de andar na corda bamba, siga os trilhos do trem🛤. Passadas e variações com um pé diretamente atrás do outro serão extremamente instáveis e difíceis de executar.

✅Em vez disso, seus pés devem estar separados na largura do quadril / ombros. Isso tornará o equilíbrio 1000x mais fácil e fornecerá a base sólida necessária para adicionar peso e desafiar a parte inferior do corpo. ⁣⁣Isso pode ser aplicado à maioria das variações, por exemplo, passada à frente, avanço, afundo, agachamento búlgaro, step up...

.
.
.
.



Reposted from 🎓🎓👏👏👏

A PRESSÃO AUMENTA, MAS A VONTADE DE VENCER AUMENTA MAIS AINDA.
✨💪👏👊
Nossa estrela no UFC 👊👊
24 ABR SÁBADO
estamos com vc nessa luta, todo apoio..

ATENÇÃO
Novo Decreto!!!

Lutamos e conseguimos mais essa conquista!

A Educação Física é essencial para a saúde de todos.
🙏💪✔️