Thayane Figueiredo - Nutricionista Clínica

Não tem nada mais desagradável do que ficar sentindo dor, não é verdade?

Então vamos aprender a aliviá-la.

Bora para as dicas:

- Coma mais alimentos anti-inflamatórios: abacate, azeite, ovo, linhaça, chia, aveia, vegetais verdes escuros, frutas e legumes de cores variadas;
- Inclua mais gengibre no seu dia, pode ser em chá, no suco verde e em molhos de salada ou frango e peixe, onde preferir;
- Diminua o consumo de frituras, refrigerantes, café e chá mate, açúcar refinado e branco e carne vermelha;
- Não ingira álcool;
- Alimentos ultraprocessados/industrializados, tipo salame, linguiça, queijo processado, hambúrguer, nugget, bolacha recheada, salgadinhos... Também não precisam fazer parte do seu dia.
- Use com regularidade cúrcuma em pó (açafrão da terra) para temperar;
- Consuma mais regularidade gengibre (em chá, no suco verde e em molhos de salada) e cúrcuma (para temperar);
- Beba sua quantidade ideal de água;
- O consumo de chás também pode auxiliar muito. Invista em chá de hortelã e erva doce, além do gengibre já citado anteriormente.

Sempre recebo no consultório alguns pacientes se queixando sobre a dificuldade de consumir frutas no frio. Dizem que "não combina", é mole?!

Então, se você também está com dificuldade de comer fruta agora porque esfriou, esse post é pra você.

Agora, me conta aqui, qual forma você prefere?

Segundou por aqui...

Não sei você, mas eu dei uma exagerada nos últimos dias. 😁

Por mais que eu tenha mantido parte da minha rotina alimentar inalterada nas minhas “férias”, cometi alguns excessos: comidas diferentes, sobremesas, drinks... E por causa disso, estava aqui fazendo alguns ajustes no meu plano alimentar para a semana, e resolvi compartilhar algumas dicas com vocês!

Então, se você também exagerou um pouco – ou até mesmo para quem deseja iniciar uma alimentação mais equilibrada – fique de olho nessas dicas:

1. Beba bastante água;
2. Retire os industrializados (tudo que for pacotinho, caixinha, embalado). Foque na famosa frase: “Desembale menos e descasque mais”. Pelo menos durante 1 semana.
3. Inclua raízes e legumes no lugar da farinha branca e do arroz;
4. Aumente o consumo de alimentos verdes crus e cozidos.
5. Sopas são uma boa pedida nesse momento, abuse delas;
6. Inclua ao menos 2 xícaras de chá no seu dia;
7. Evite: álcool e açúcar;
8. Volte a treinar normalmente. Se você não treina, passe a treinar.
9. Jante mais cedo;
10.Durma mais cedo;

Foque numa ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA, nada de querer ficar sem comer para compensar...

Espero que te ajude!

Tenham uma ótima semana...

O consumo de chás tem muitos benefícios, deixei algumas opções aqui para incluir no seu dia.

Agora me diga, você tem hábito de beber chás?