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Musas entendam que muitas vezes para chegar ao objetivo é preciso entender e respeitar o processo.

Muitas mulheres após passar pelos protocolos de emagrecimento buscam a definição e querem estar com músculos bem desenhados e aparentes.

A diferença está no período que cada uma tem:

A fase da hipertrofia consiste em crescimento
Muscular, o aumento do diâmetro dos músculos.

O ganho de hipertrofia muscular envolve trabalho de força, com poucas repetições e peso no limite do indivíduo. Além disso, os descansos entre os treinos são fundamentais para a recomposição das fibras.

O treinos são divididos e segmentados para que não haja estímulos repetidos para a mesma musculatura.

Já a definição muscular consiste em um treino para evidenciá-los, portanto, foca em perda de gordura e no crescimento muscular. O objetivo é a tonificação do corpo, ou seja, o aumento da definição sem a adição de volume excessivo.

O treino para definição consiste em diminuir a intensidade, ou seja, as cargas, aumentando as repetições.

Na fase de definição aumenta também o gasto calórico com o aeróbico.

E não podemos esquecer que a base para cada uma está na alimentação.

Para hipertrofia há o aumento e equilíbrio dos macronutrientes- proteínas, carboidratos- para que haja mais força e energia durante os treinos pesados.

Na fase de definição a tendência é diminuir o consumo calórico equilibrando as proteínas e pode acontecer uma diminuição dos carboidratos, havendo um déficit calórico programado.

Musas marquem aquela amiga que treina com você.

Musa corre aqui...

Eu vejo que muitas vezes sente dúvidas sobre qual o seu lugar no mundo e na vida das pessoas que ama.

Também sei que muitas vezes deixa tudo de lado para cuidar da família, do maridão e que dá muito duro para ser uma grande profissional.

Em muitos desses momentos você deixa de ir a lugares, deixa de conhecer pessoas, deixa de se posicionar e por isso até perde oportunidades.

Então perde- se de si mesma certo?

Mas estou vendo bem daqui de pertinho o quanto tem mudado de mentalidade, vejo o quanto está buscando o equilíbrio entre tudo você faz e tudo o que você de fato é como mulher.

Ser uma musa vai muito além da vida fitness, mesmo que só treine naquele tempo entre o almoço e levar os filhos na escola, ou aquele treino e banho rápido antes do trabalho ou da faculdade.

Ser uma musa vai muito além da dieta de dia e do vinho com muitas fofocas com amigos e porque não aquela cervejinha com o maridão.

Ser uma musa é simplesmente saber quem você é, saber que seu lugar te pertence por direito e que não precisa meter o pé na porta e sim chegar desfilando e exalando confiança.

Musa comece essa semana brilhando.

Coisas incríveis também podem acontecer na segunda feira.

-feira

O seu treino me dá um trabalhão para fazer sabia ?

A minha prescrição de treino leva em consideração ter que balancear a otimização de treinamento para caber no seu estilo de vida, tempo de quantas vezes na semana irá treinar.

Aqui eu presto muita atenção na especificidade seu treino, ou seja, coloco como ponto essencial os requisitos específicos do sistema energético, segmento corporal que vamos dar mais ênfase no momento, desequilíbrios musculares e articulares e que são particularidades que só você tem gata !

Quando o treino chega até você ,é uma combinação perfeita de exercícios com suas especificidades.

Então, confie na sua personal aqui e faça direitinho tudo que eu recomendar, e se desafie mais mulherrrrr!

Diga aqui pra mim, mas diga a verdade :você está seguindo seu treino bem certinho?

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A SAGA DA MULHER MODERNA.

Quantas temporadas e ainda não teve seu glow up ?

A minha são 33 temporadas e estamos na luta!

APOSTO QUE VOCÊ NÃO SABIA O QUANTO É UMA MARAVILHA.

As mulheres têm diferenciais muito significativos para ter um treino e resultados bem positivos.

Quando preparo os treinos levo em consideração toda a forma que o corpo feminino funciona.

Planejando bem o volume de treino com as adaptações necessárias, principalmente para aquelas que não tem muito tempo e vivem na correria.

As mulheres acham que para ter um corpo visivelmente bonito e durinho é necessário pegar muito peso isso não é verdade, claro que a carga importa mas podemos trabalhar com uma boa intensidade com menos carga pois a capacidade da mulher de estimular fibras de resistência que utilizam mais fontes de energia faz com que esse trabalho seja mais otimizado e ela não se desgata tanto.
Por isso toleramos mais estresse metabólico pois como temos uma vasodilatação melhor todas as fontes de energia se propaga mais rápido e onde podemos treinar mais intenso mesmo com um menor intervalo quando não temos muito tempo para treinar.

Nós temos uma capacidade de recuperar toda nossa musculatura também mais rápido e por isso estamos sempre prontas para próximo treino.

Então mulheres maravilha diga aqui nos comentários se seu treino está equilibrado e te trazendo os resultados que tanto busca.

E não esquece de mandar para aquela amiga maravilha.

Querer ser alguém diferente de você é um desperdício de quem você é.

✨Dê um salto nesse novo recomeço de ano

O ano não muda se você não mudar.

As energias não serão renovadas se você não tomar uma decisão para mudar tudo que não está mais em sintonia com você.

Esqueça o que você foi e foque em quem você quer ser.

Descubra qual o seu lugar nesse mundão lindo.

Dispa a sua alma e a transforme de uma vez.

Esse novo ano de reconstrução você guie sua vida e faça sempre a melhor escolha de todas: A SI MESMA.

GRATIDÃO!

Uma palavra simples mas de um poder enorme.

Esse com certeza foi um ano de muito aprendizado, de muitas incertezas, mas quando estamos certos de que podemos ser melhores não medimos esforços para transformar vidas.

Obrigada a todos que estão comigo sempre acreditando e confiando em mim, tive muitas dificuldades, a principal delas foi a interna onde tive que lutar muito comigo mesma para não deixar a minha essência ir embora e com isso motivar pessoas.

Somente OBRIGADA.

Que venha 2022!

#2022

E teve MURPH de natal.

Acabada porém feliz contanto energia boa.

MULHERRRRR JÁ SEXTOU ?

Dezembro tá metendo o louco né?

Então vamos de look poderoso da que vem com tudo.

Bora adquirir aquele look power e vamos treinar porque essa gostosura aí não se conquista sozinha.

Minha vida todinha.
Te amo incondicional minha irmã.

APOSTO QUE VOCÊ NÃO SABIA O QUANTO É UMA MARAVILHA.

As mulheres têm diferenciais muito significativos para ter um treino e resultados bem positivos.

Quando preparo os treinos levo em consideração toda a forma que o corpo feminino funciona.

Planejando bem o volume de treino com as adaptações necessárias, principalmente para aquelas que não tem muito tempo e vivem na correria.

As mulheres acham que para ter um corpo visivelmente bonito e durinho é necessário pegar muito peso isso não é verdade, claro que a carga importa mas podemos trabalhar com uma boa intensidade com menos carga pois a capacidade da mulher de estimular fibras de resistência que utilizam mais fontes de energia faz com que esse trabalho seja mais otimizado e ela não se desgata tanto.

Por isso toleramos mais estresse metabólico pois como temos uma vasodilatação melhor todas as fontes de energia se propaga mais rápido e onde podemos treinar mais intenso mesmo com um menor intervalo quando não temos muito tempo para treinar.

Nós temos uma capacidade de recuperar toda nossa musculatura também mais rápido e por isso estamos sempre prontas para próximo treino.

Então mulheres maravilha diga aqui nos comentários se seu treino está equilibrado e te trazendo os resultados que tanto busca.

E não esquece de mandar para aquela amiga maravilha.

Você pode viver do que te faz feliz, você só não pode desistir de tentar.

Sonho sem ação é só um pensamento.

Para te inspirar nessa sexta feira com mais um look da

"Mire as estrelas e salte o mais alto que der "

Mais um grupamento muscular onde sua estética é muito valorizada tanto por mulheres quanto por homens.

Esse grupamento é fundamental na parte estética e funcional, muito importante trabalhar essa área pois promove maior flexibilidade, reduz alguns problemas de postura e deixa os glúteos tornados e volumosos.

São responsáveis pela extensão dos quadris e flexão dos joelhos simultaneamente, gerando e coordenando os movimentos das duas articulações.

É uma musculatura muito forte para ter essa musculatura bonita é necessário controlar bem o movimento , aumentar a flexibilidade (exercícios de flexibilidade são ótimos) melhorando a mobilidade articular.

A seleção dos exercícios é de muita importância, pois no caso dos isquiotibiais sofrem frouxidão quando estamos com o quadril flexionado por isso as máquinas flexoras tem seu centro elevado para atuar melhor nos músculos alvos.

Foque na falha concêntrica e a consciência corporal.

Controle o movimento

Aumento a flexibilidade

Foque mais na qualidade do movimento do que na carga

Treinos bem estruturados no link da bio

A FÓRMULA PARA SEU SUCESSO NOS TREINOS.

A periodização é de extrema importância para se obter um excelente desempenho e resultados.

São três etapas na periodização do treino: preparação, competição e transição.

Preparação: tem característica o aumento gradativo do volume de treino e manutenção da intensidade e a priorização de exercícios mais específicos.

Competição: consiste em atingir seus níveis máximos de desempenho. Aumenta a intensidade havendo uma queda do volume onde tem formação específica quase absoluta.

Transição: é a recuperação do grande esforço que foi realizado no processo do treinamento. Se utiliza baixos níveis de intensidade e volume.

Para entender esse processo se subdivide em MACROCICLO, a organização completa do programa, é o tempo e estrutura;MESOCICLO é a divisão dos meses e qual forma vai ser trabalhada; MICROCICLO, é a distribuição semanal do treino e por fim a SESSÃO de treinamento é onde são escolhidos os exercícios e estímulos.

Você tem um programa de treino bem estruturado para seu objetivo ?

Se precisar daquela força extra nos treinos para não desanimar e manter constância vem que estou pronta pra te atender.

Clique no link na bio

COMO É UM TREINO PARA INICIANTES ?

Quais exercícios fazer?
Quantas repetições?
Por quantos dias?

Muitas pessoas que iniciam se sentem perdidas, desde a escolha da academia até seu estado de saúde para começar suar nos treinos.

Após a avaliação física e uma boa anamnese é hora de estruturar um treino de acordo com a disponibilidade de horário e que seja prazeroso para que você tenha aderência.

👉🏼O treino vai ser focado inicialmente nos maiores músculos e a maioria de movimentos multiarticulares, para melhorar a coordenação, a resistência e força muscular e a postura.

👉🏼Entre 1 a 3 séries por exercícios

👉🏼Número de repetições por série entre 10 e 15 repetições.

👉🏼Intervalo mais curto, inferior a 1 minuto.

👉🏼Frequência mínima por semana entre 2 a 3 vezes.

Antes de partir para treinos mais intensos é necessária a fase de adaptação.

A série deve levar em consideração as necessidades e objetivos sempre levando em conta a sua individualidade biológica, então nada de querer fazer a série da amiga hein!

Acha que sua série está adequada para seu objetivo? Me responda com sinceridade nós comentários 👇🏼

🏋🏽‍♀️SEGUNDA-FEIRA DIA MUNDIAL DO TREINO DE PERNAS

Mulheres e Homens amam treinar essa musculatura, sua estética é muito levada a sério. Pois todos querem membros inferiores tornados, bonito e que seja destaque.

😒Thay, a minha coxa não desenvolve tanto como queria, quero mais volume, me ajuda?

Entao vamos entender alguns pontos:

A genética: as questões genéticas existem mas não são sinônimos de não ter resultados e tenha em mente que cada corpo tem seu formato e que você deve trabalhar em cima do seu formato.

A dieta: verdade é que, salvo sob a divisão dos micronutrientes e a contemplação individual da distribuição de macronutrientes e,
consequentemente energética da dieta feminina, ela não precisará ser tão diferente do que a dieta masculina.

Assim como homens, elas precisam de carboidratos para ter energia e para sinalizações hormonais, precisam de lipídios pra inúmeras funções metabólicas (especialmente hormonais) e claro, precisam de boas fontes de proteínas para sintetizar adequadamente não só o tecido muscular, mas, proteínas para intermináveis funções as quais o corpo não pode ficar sem.

Treinos: volumosos e intensos com exercícios multiarticulares e compostos.Valorize exercícios básicos e, eles certamente já serão mais do que suficientes para estimular a sua musculatura!

Descanso é essencial.

SE SEU SONHO É DE TER UMA COXA BEM DESENVOLVIDA E QUE DESTAQUE SEU CORPO VENHA FAZER PARTE DO MEU TIME. AQUI TE AJUDO A APRIMORAR TÉCNICAS, AFIM DE MAXIMIZAR O RESULTADO.

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O QUE NÃO TE CONTARAM SOBRE A MUSCULAÇÃO.

A musculação é uma das modalidades mais procuradas dentro das academias.

Tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer a hipertrofia, ganhar aquele bu**um, diminuir a cintura, fortalecer as estruturas do corpo e por aí vai.

Mas não sabe que cada objetivo deve- se traçar um novo plano!

Sim!!! Não é só mudar de treino, aumentar o gasto calórico, fazer um exercício que para você pode ser uma grande novidade.

E sim ESTRATÉGIAS !!!

A sua treinadora (o) após a avaliação física vai traçar uma estratégia buscando sempre OTIMIZAR A QUEIMA DE GORDURA, estruturar para sua rotina para que haja SUSTENTABILIDADE , onde você adere mais aos treinos e busque sempre ir com mais frequência e prazer contribuindo com o ganho da massa magra e deixando sua estética e sua saúde cada vez melhor .

Então Mulher tudo é fase, ciclos e sempre boas estratégias para você!

Me diga aqui que tipo de dúvida você tem sobre essas estratégias?

E marque aquela amiga que também tem dúvidas aqui nos comentários.

🏋🏽‍♀️AGACHA MULHER !!!

O agachamento é um dos exercícios mais indicados para quem deseja hipertrofia de membros inferiores. Ele ajuda na definição dos músculos e é um grande aliado para reduzir ou aumentar as medidas.

O agachamento só tem benefícios:

➡Fortalecimento dos músculos abdominais

➡️Fortalecimento e hipertrofia das coxas e

glúteos

➡Melhora no condicionamento físico

➡️Diminuição dos riscos de lesões

➡️E AJUDA NA PERDA DE PESO

Mas thay sinto dores e insegurança o que pode ser ?

Certamente pode existir rigidez ou falta de estabilidade em certa região que acabam sofrendo com compensações e dores disseminadas ou em outras regiões e articulações. Pode ser um joelho pouco estável ou tornozelo ou outras patologias relacionada pois o agachamento faz uso de três articulações: joelho, tornozelo e quadril.

Com uma boa avalição, exercícios corretos para cada pessoa, correção de problemas de mobilidade ou estabilidade e trabalhar o fortalecimento de tecidos que auxilie é possível você se tornar a Rainha do agachamento e aproveitar toda a transformação que esse excelente exercício te traz.

E NISSO EU POSSO TE AJUDAR.

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🔥ALERTA DE MULHER PODEROSA

Mulher do céu me diz aqui o que te deixaria mais realizada!

O que tem feito para colocar todo seu poder em movimento ?

Corre mulher ! Vem treinar só tem benefícios para o corpo e mente🦋

Você já deve ter ouvido falar que com o passar dos anos é mais difícil emagrecer certo?

È verdade.

Conforme vamos amadurecendo o metabolismo - conjuntos de reações bioquímicas que controla o funcionamento de nosso organismo-tende a diminuir

O nosso corpo consome menos energia, as atividades fisicas menos frequentes e o estresse aumenta

Fatores hormonais, a diminuição da

massa magra, a alimentação entre outros fatores contribuem muito para essa questão

Então busque uma rotina saudável, busque profissionais que atendam sua necessidade respeitando sua individualidade e que trace as melhores estratégias para você.

Nisso eu posso te ajudar, venha comigo, não importa sua idade, vamos juntos nessa!

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Vamos iniciar a semana dando seu melhor
Começando a semana começamos a mudar hábitos para que sejam consistentes.