Nutricionista Zelina Sanglard

Você tem dificuldade em controlar a vontade de doce? Dá uma olhadinha nesse conteúdo que eu preparei. ☝️

Com essas dicas, você pode desfrutar de uma vida mais saudável e equilibrada!

Cuidado com as beliscadas! Pode parecer pouco, mas “um pouquinho” toda hora, pode resultar em calorias excessivas.

Isso não significa que você não possa comer esses alimentos que usei de exemplo, mas é necessário se atentar a quantidade que está sendo consumida.

Será que a sua dificuldade de emagrecer pode estar nas beliscadas? Me conta aqui embaixo.

É gratificante receber feedbacks como este de minhas pacientes. Agradeço pela confiança e pelo reconhecimento do meu trabalho.

Seguimos juntas, focadas na saúde e no bem-estar. Cada passo dado é uma vitória compartilhada. ❤

Compras do supermercado que me ajudam a manter uma alimentação saudável e gostosa.

•Proteínas: atum, ovos e filé de frango.
•Frutas: melão, laranja, uva, mamão e abacaxi.
•Legumes: batata, abóbora, pepino, tomate e vagem.

Para deixar a alimentação mais gostosa:
•Cacau em pó: para fazer chocolate quente saudável e adicionar em frutas e receitas.
•Geleia de frutas sem açúcar: para comer uma colher quando der aquela vontade do doce, para usar com torrada ou adicionar no iogurte.
•Ketchup e mostarda: para usar em sanduíches para ficar mais gostoso e temperado. São bem mais baixos em calorias que a maionese e algumas marcas não tem aditivos alimentares.
•Leite em pó desnatado: para usar com frutas e receitas (acrescenta proteína nos lanches).
•Temperos naturais: dão mais sabor aos alimentos sem acrescentar calorias (gosto muito de páprica, açafrão e ervas finas).
•Molho de tomate: tem várias opções de marcas sem conservantes e açúcar (só tomate e temperos naturais). Ótimo para usar em receitas de legumes, massas e carnes.
•Palmito: baixo em calorias, bom para usar em saladas e receitas (pra reduzir o sódio, lavar em água corrente).

E você, quais são os itens que não podem faltar na sua compra semanal?

Quando se trata de controlar o peso, muitas vezes focamos nos alimentos principais, mas e os "acréscimos" que adicionamos às refeições? No post de hoje trouxe alguns comparativos interessantes.

Esses pequenos acréscimos podem parecer inofensivos, mas eles somam calorias rapidamente e podem ser um grande fator no ganho de peso.

E você, qual você mais usa nas suas refeições? Compartilhe aqui nos comentários! 👇

Lembre-se, a refeição livre não é um “dia do lixo”, mas sim uma parte estratégica da sua alimentação.

Aproveite com sabedoria e continue firme no seu caminho para uma vida mais saudável.

Como você planeja sua refeição livre? Compartilhe com a gente.

A rotina de trabalho é corrida, por isso, separei 3 ideias de lanchinhos fit para você levar para o trabalho.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário.

Você sabia que a alimentação desempenha um papel crucial tanto na perda de peso quanto no ganho de massa magra?

Perda de peso: Foco em refeições ricas em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis para manter a saciedade e acelerar o metabolismo.

Ganho de massa magra: Priorize proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e uma boa dose de vegetais para fornecer energia e auxiliar na recuperação muscular.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário.

Ter refeições específicas no pré e pós-treino é fundamental para maximizar o desempenho atlético, promover a recuperação muscular e melhorar a composição corporal.

No post de hoje trouxe alguns exemplos e observações importantes sobre essas refeições.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário.

Dicas para fazer uma compra de mercado saudável.

Seguindo essas dicas, você pode fazer compras mais saudáveis e garantir que tenha ingredientes nutritivos para preparar refeições balanceadas e saborosas em casa.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário. 💚

Receitas deliciosas que conseguimos fazer com frango 😋

Comenta aqui embaixo qual receitinha vocês querem que eu traga aqui no perfil.

Hoje vim esclarecer algumas verdades sobre o emagrecimento.

Comente aqui embaixo se você já sabia de alguma delas. 💚

Cuidado! Você pode estar fazendo trocas alimentares desnecessárias.

Trouxe um comparativo de alimentos que parecem ser mais benéficos, mas que na verdade quase não possuem diferença entre eles.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário!

Nem todos os industrializados são ruins, podemos incluir boas opções na quantidade certa no plano alimentar, sabia?

Já salva o post para não esquecer! 💚

Docinhos gostosos com menos de 150 calorias para matar o desejo no dia a dia. 😋

Qual desses você mais gosta?

Será que realmente você não consegue se alimentar bem ou só está procurando desculpas?

Existem muitas refeições práticas e saudáveis que você pode encaixar no seu dia a dia. No post de hoje mostrei alguns exemplos.

Uma alimentação balanceada e completa é o segredo para a saúde e para o emagrecimento saudável.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário.

Você tem o costume de preparar os seus alimentos na Air Fryer? Isso não tem problema nenhum, desde que você saiba medir/pesar o alimento de forma correta.

Você sabia disso? Deixe nos comentários.

O whey protein é uma fonte de proteína derivada do soro do leite. Existem três tipos principais de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. Mas qual deles é o melhor para escolher?

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário!

Te choca ler essa frase? Pois é! Você pode emagrecer sem ser “fit” e hoje eu vim te explicar um pouco isso.

Querem mais comparações como essa? Deixe aqui nos comentários que estarei trazendo mais conteúdos como esse.

Tem dificuldade em escolher boas opções no supermercado para a compra da semana? Ou até escolhe boas opções, mas acaba estragando alimentos?

Hoje vim te dar uma dica de como fazer uma boa compra com grande variedade.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário!

Tem deixado de fazer o cardio? Saiba os benefícios que ele oferece ao nosso corpo.

Vale lembrar que tudo em excesso faz mal e que você deve conversar com um profissional para lhe orientar qual é a melhor escolha pra você.

E você, tem feito cardio?

Você conhece o papel das fibras em nossa saúde?

Elas auxiliam na digestão, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, promovem saciedade e ajudam na prevenção de doenças cardíacas.

Ter uma dieta rica em fibras pode contribuir significativamente com o seu bem-estar geral, e por isso, trouxe algumas inclusões de alimentos para consumi-la em maior quantidade.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário!

Exagerou no fim de semana? Saiba o que não fazer!

Fique tranquila e volte com a sua rotina normalmente, nada de ficar inventando várias dietas mirabolantes com chás que falsamente emagrecem e com longos períodos sem comer.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário!

Tenha cuidado com as informações que você vê por aí.

Hoje eu vim te contar algumas verdades sobre alimentação saudável.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário!

Fugiu um pouco da dieta? Não se preocupe.

Não será apenas uma refeição que mudará a construção de toda uma semana de alimentação saudável e equilibrada.

Opções saudáveis para variar um pouquinho o seu jantar.

Me conta qual é o seu preferido 😋👇

Vamos começar com o básico?

Mudanças muito radicais na alimentação não costumam ser efetivas. Comece incluindo alguns hábitos.

Uma dieta equilibrada, incluindo fontes de fibras como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, promove diversos benefícios para a saúde.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário!

Nas férias, normalmente, sentimos bastante vontade de comer um docinho. Para te ajudar com isso, separei 3 receitinhas de doces saudáveis para você aproveitar.

Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário!