Karine Lahanna nutricionista
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Aqui você encontra informações sobre saúde, nutrição integrativa e bem-estar. Tudo isso com um
Boa noite pessoal! Anotem essa super dica deste suco!
Suco da imunidade
🍹Ingredientes:
🔸suco de 1 limão;
🔸1 colher de sopa de água;
🔸 1 colher de chá de cúrcuma;
🔸10 gotas de própolis em álcool;
🔸1 pitada de gengibre;
🔸1 colher de chá de glutamina (opcional)
🥣Modo de Preparo:
Misture tudo no copo.
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Boa noite pessoal vamos finalizar a segunda falando sobre alguns alimentos que prejudicam os seus hormônios!
Por que algumas mulheres têm mais sintomas de perimenopausa e menopausa e do que outras? Muitas pacientes me indagam sobre isso! Vamos lá!
Existem alguns motivos pra isso, porém aqui está um deles:
🔸Quem come mais alimentos inflamatórios;
🔸Quem passa por mais stress ou tem menos resiliência à ele;
🔸Quem tem mais contato com toxinas ambientais ou destoxifica com menos eficiência;
🔸Quem bebe mais álcool e toma muito café corre o risco de entrar antes em perimenopausa e menopausa ou de sentir
mais sintomas.
Mais com a busca de um(a) especialista ele(a) irá lhe ajudar!
Boa noite pessoal!
Arrasta para o lado e salve essa dica!
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Bom dia pessoal, quem aqui ama festa junina?
A Nutri então vai deixar essa receita deliciosa!
🌽CANJICA DOCE FIT!
Ingredientes:
🔸1 xícara e 1/2 de milho para canjica
🔸500 ml de leite vegetal (ou zero lactose)
🔸200 ml de leite de coco
🔸1/3 xícara de adocante natural
🔸Canela em pau
🔸1/2 xicara de leite em pó de coco /ou whey de baunilha/ou leite em pó zero lactose (ou de sua preferência)
🔸Baunilha
🔸700 ml de agua aproximadamente
Modo de Preparo:
Coloque o milho de canjica na panela de pressão, cubra com agua. Acrescente agua deixando 3 dedos de sobra acima do milho.
25 minutos após pegar pressão, espere sair o v***r, abra a panela e acrescente os demais
ingredientes com exceção do leite em pó.
Mexa até engrossar. Acrescente o leite em pó. Acerte o doce. Lembrete: engrossa mais quando esfria ! Salpique canela!
Opcionais: coco natural ralado / amendoim triturado. Sirva quente ou frio!
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Bom dia pessoal! Vamos tentar substituir o refrigerante!?
Essa é especialmente para os amantes
de refrigerante! O refrigerante, não tem nada de bom, pois é cheio de açúcar, impede a absorção de cálcio, possui muito sódio, cafeína.
Desta forma, não recomendo! Por isso, vou deixar aqui diversas formas saborosas e saudáveis para substituir quando der
vontade.
Espero que vocês gostem e façam!
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Bom dia pessoal vou deixar essas dicas de café da manhã saudável e bem gostoso pra vocês!
Um excelente sábado à todos!
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Uma excelente sexta pacientes e seguidores, vou deixar essa receita deliciosa!
Esse sacolé tem como objetivo ajudar a aumentar a sensação de saciedade.
🥑Sacolé da Saciedade:
Ingredientes:
🔸1 abacate médio
🔸200 ml de leite vegetal
🔸suco de 1/2 limão
🔸colher de chá de xylitol (opcional)
🥣Modo de Preparo:
Bata no liquidificador o leite vegetal e o abacate, coloque o suco de limão e acrescente xylitol se achar necessário.
Coloque nos saquinhos, lembrando que não pode encher muito para poder dar o nó.
Leve para o congelador até endurecer.
Gostaram da receita?! Então marca a Nutri se fizer!
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Bom dia pessoal! Bom feriado!!!
Vou deixar essa dica pra vocês!
"Nutri depois da Menopausa não consigo
emagrecer, meu metabolismo está muito lento".
Existem alguns alimentos e estratégias que ajudam a recuperar seu metabolismo. Nessa fase do Climatério/ Menopausa nossa biogênese mitocondrial é muito menor e
por isso, você deve consumir mais compostos bioativos.
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Boa noite pessoal!
Vou deixar essa dica pra vocês!
1) Se você observa que durante o dia sua alimentação segue de forma regular como planejado e durante a noite, sente que pode o foco e acaba consumindo mais besteiras ou em maior quantidade, então sua atenção precisa ser neste período.
2)Você é mais prática ? Você Prefere preparações mais simples e não se importa de comer as mesmas refeições ao longo da semana.
Ou você prefere preparações mais elaboradas e variadas ao longo da semana?
Se você tiver este perfil então precisará disponibilizar mais tempo e organização, para o preparo das refeições.
Não existe jeito certo, e sim, o que melhor se encaixa a sua necessidade.
3) você só poderá perceber a sua evolução quando suas metas são bem estabelecidas, seja através da perda de peso na balança, perda de medidas ou construindo um diário alimentar e preenchendo honestamente, além da rotina de treinos realizados.
Quanto mais você controlar as sua métricas , menos tempo você perderá até o seu objetivo.
Emagrecimento é disciplina!!!
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Excelente sábado pessoal! Uma receita prática, nutritiva, deliciosa e de baixa caloria!
🧆CROQUETE DE TILÁPIA COM BATATA
INGREDIENTES:
🔸120g de tilápia cozida e desfiada (faço no v***r)
🔸100g de batata doce cozida (faço no v***r)
🥣Modo de Preparo:
Amasse bem a batata com um garfo mesmo. Adicione aos poucos a tilápia e vai encorporando. Adicione os temperos!
Pode ser páprica, açafrão da terra e salsinha bem picadinha. Sal a gosto. Deixe a massinha bem homogênea. Molde em bolinhas ou
como preferir.
PARA EMPANAR:
Use farinha de linhaça dourada. Leve passa assar em forno pré aquecido a 180° por 10
minutos ou congele!
1 receita rende 8 unidades pequenas.
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Boa noite pacientes e seguidores vou deixar essa dica aqui para as mulheres que querem engravidar!
🔸Ácido fólico: Ou vitamina B9, é o principal suplemento indicado para as mulheres que desejam engravidar. De forma natural, ele pode ser encontrado em alimentos como o feijão, couve, grão de bico, fígado bovino, gema de ovo e o espinafre. Além de ser essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, o nutriente é capaz de aumentar a fertilidade feminina.
🔸Vitamina B12: Considerando que a fertilidade feminina está diretamente ligada ao bem-estar do organismo, então, é sempre interessante consumir produtos como frutos do mar, queijos, ovo e fígado bovino.
🔸Vitamina E: O nutriente é indicado como um auxílio para tratamentos de fertilidade, e para o cuidado durante gravidezes de risco. Dessa forma, é preciso manter o consumo regular de castanhas, amendoim, semente de girassol.
🔸Vitamina A: Para consumi-la, é interessante inserir na dieta alimentos como o fígado, mamão, gema de ovo e óleos de peixes.
🔸Selênio: O selênio é uma rica fonte de saúde para os gametas da mulher. É possível encontra-lo na castanha-do-pará, farinha de trigo, frango, feijão.
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Boa noite pessoal, lembrem-se que você treinar a sua habilidade em tolerar as frustrações de não ser infalível torna-se uma das atitudes fundamentais é importante tanto para o seu emagrecimento quanto para vida!
Bora!🙌🏻👊🏻
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Boa noite pacientes e seguidores, chegou a hora de deixar uma receita bem saborosa e nutritiva espero que gostem!
Mas de preferência façam no final de semana! Então aproveita a semana pra comprar os ingredientes!
🍕Pizza de Frigideira
Ingredientes:
🔸2 ovos
🔸2 colheres de sopa farinha de castanha ou amêndoas ou linhaça
🔸1 colher de sopa de psyllium
🔸1 pitada de sal rosa ou marinho
🔸temperos naturais a gosto
Recheio:
🔸1 colher de sopa de molho de tomate
🔸1 fatia e ½ de mussarela ou 4 mussarela de búfala
🔸legume ou hortaliça (tomate, brócolis, abobrinha, berinjela)
🥣Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes, e despeje em uma frigideira untada e aquecida. Tampe, e em fogo baixo de deixe dourar os dois lados.
Desligue a frigideira, adicione o recheio e em
fogo baixo deixe derreter o queijo.
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Bom dia pessoal! Um domingo maravilhoso para todos!
Irei deixar essa dica sobre a Coenzima Q10 e alguns de seus benefícios! E em quais alimentos podemos encontra-lá!
A coenzima Q10, é uma substância com propriedades antioxidantes e fundamental para a produção de energia, sendo essencial para o funcionamento do nosso organismo.
Ela é fundamental para uma prática de exercício eficiente. Além disso, melhora a performance e reduzindo a fadiga.
Ela previne a formação de placas ateroscleróticas nas artérias, responsáveis pelo desenvolvimento de doenças cardiovasculares e contribui para melhorar a função cardíaca.
A sua suplementação, pode contribuir para melhorar a fertilidade, já que foi comprovado que protege o es***ma do homem e os óvulos na mulher dos danos oxidativos.
Devido às suas propriedades anti-oxidantes, ela ajuda a proteger o DNA celular dos danos oxidativos, contribuindo para a prevenção do câncer.
Alguns dos alimentos ricos em coenzima Q10 são: Legumes verdes, como espinafres e brócoli; Frutas, como laranjas e morangos; Leguminosas, como rebentos de soja e lentilha; Frutas secas, com amendoim, nozes, pistacho e amêndoas; Carnes, como carne de porco, frango e fígado; Peixes gordos, como truta, cavala e sardinha.
É importante que a pessoa saiba que para usufruir dos benefícios da coenzima Q10, estes alimentos devem ser integrados numa dieta saudável e variada!
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Bom dia pessoal! Um excelente sábado à todos!
Vocês acham que estão se sabotando!?
Já parou pra analisar que só depende de você!?
Então assuma o controle, ajuste a base da sua alimentação, organize sua rotina, reconheça seus sabotadores, desenvolva o autoconhecimento e assim você terá autonomia, autoestima e liberdade alimentar!
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Boa noite pessoal, com este frio, vou deixar essa receita deliciosa!
Creme de Abóbora
🍵Ingredientes:
🔸Cebola
🔸Alho
🔸Tomate
🔸Abóbora
🔸Frango desfiado
🔸Sal
🔸Pimenta
🔸Gengibre
🥣MODO DE PREPARO:
Refogue 1 cebola, 1 dente de alho e 1 tomate. Adicione a abóbora (com a casca), e cubra com água. Deixe cozinhando até amolecer. Adicione o frango desfiado, sal, pimenta e gengibre a gosto. Bata tudo no liquidificador ou mixer, e está pronto!
Para as mamães que amamentam!
A amamentação reduz o risco de hemorragias e de anemia no pós-parto. Amamentar logo após o nascimento faz com que o útero se contraia mais rápido, reduzindo a perda de sangue.
Estudos demonstram que quem amamenta tem menos chances de ter câncer de útero e ovário após a menopausa, além de promover a sensação de realização e bem-estar, deixando a mulher mais segura e confiante.
Lembrando que o leite materno está sempre pronto, na temperatura certa, sem necessidade de nenhum tipo de preparo.
E você amamenta seu bebê?
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Boa noite pessoal, vou deixar essa receita para intestino preso que ajuda bastante!
🍹Suco do intestino preso
🔸 1/2 mamão papaya.
🔸 2 ameixas secas.
🔸 200ml de água.
🔸1 rodela de abacaxi.
🔸 1 colher de sopa de chia ou linhaça.
🥣Modo de preparo:
Deixar 2 ameixas de molho em água da noite para o dia na geladeira. Pela manhã pegar a mistura e bater com os demais ingredientes. Tomar logo pela manhã.
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Boa tarde pessoal! Sempre chegam pessoas no consultório com algum problema intestinal!
E você sofre com problemas intestinais?
Se sim, talvez precise incluir alguns dos alimentos que deixei no post na sua rotina!
Lembrando que, além de incluir esses alimentos, é importante que você se mantenha sempre hidratado!
Se tiverem dúvidas, deixe aqui nos comentários!
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Boa noite pacientes e seguidores, hoje irei compartilhar com vocês 03 motivos que, que eu
percebo em pessoas que buscam emagrecer e não alcançam o resultado!
Primeiro, precisamos lembrar que o emagrecimento saudável é resultado de boas escolhas de um equilíbrio!
Por este motivo, restrições podem gerar o efeito contrário no resultado, assim como ser regrado durante a semana e esquecer da rotina no final de semana também não funciona!
Como assim Nutri?
Seu corpo não diferencia se é sábado, ou domingo!
Beliscar besteiras, frequentemente também não ajudará, pois mesmo sendo nuts, não gosto de proibir, mas mesmo estes produtos, quando ingeridos de maneira irregular ou com exagero, atrapalha o processo de emagrecimento.
Vamos ficar atentos!?
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Boa tarde pessoal! Uma excelente semana à todos!
Muitas pessoas me perguntam sobre Jejum, então vou deixar essa dica sobre Jejum Calórico e Metabólico!
Aqueles que estão começando a praticar o Jejum Intermitente agora e não sabe ainda o que pode e o que não pode consumir durante o período sem alimentação?
Primeiro é preciso entender o tipo de jejum que você está aderindo e qual o seu objetivo:
🔸 Jejum Calórico é aquele em que você não ingere nada que tenha calorias durante a quantidade de horas estipulada, ou seja, se você consumiu caloria, quebrou o jejum!
🔸 Jejum Metabólico é aquele que não altera os níveis de insulina. Os alimentos à base de gordura, por exemplo, embora contenham calorias, não estimulam a insulina e, portanto, podem ser consumidos.
No post veja só o que está liberado durante ambos os jejuns!
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Boa noite pessoal, vou deixar essa receita simples, prática, fácil e gostosa, pra quem sabe fazer amanhã no almoço de domingo?
Ingredientes:
Strogonofe de Palmito
🔸 1 xícara de aveia em flocos finos
🔸2 xícaras de água filtrada
🔸4 dentes de alho bem picados
🔸1/2 xícara de cebola bem picada
🔸300g de palmito picado - usei o pupunha
🔸100g de cogumelos champignon fatiados
🔸2 xícaras de molho de tomate
🔸2 colheres de mostarda amarela
🔸Azeite e sal a gosto
🥣Modo de Preparo:
Em um liquidificador, coloque a aveia e a água e deixe de molho por meia hora. Bata por um minuto e em seguida coe. Reserve.
Coloque um fio de azeite em uma panela em fogo médio, e refogue o alho e a cebola até ficarem levemente dourados.
Acrescente o palmito e o champignon, tempere com sal a gosto e refogue rapidamente por alguns minutos. Adicione o molho de tomate, a água, a mostarda e misture. Corrija o sal,
se necessário, abaixe o fogo e deixe cozinhar por mais 5 minutos.
Acrescente o leite de aveia e misture bem. Está
pronto!
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Boa noite pessoal, vou deixar essa receita simples, prática, fácil e gostosa, pra quem sabe fazer amanhã no almoço de domingo?
Ingredientes:
Strogonofe de Palmito
🔸 1 xícara de aveia em flocos finos
🔸2 xícaras de água filtrada
🔸4 dentes de alho bem picados
🔸1/2 xícara de cebola bem picada
🔸300g de palmito picado - usei o pupunha
🔸100g de cogumelos champignon fatiados
🔸2 xícaras de molho de tomate
🔸2 colheres de mostarda amarela
🔸Azeite e sal a gosto
🥣Modo de Preparo:
Em um liquidificador, coloque a aveia e a água e deixe de molho por meia hora. Bata por um minuto e em seguida coe. Reserve.
Coloque um fio de azeite em uma panela em fogo médio, e refogue o alho e a cebola até ficarem levemente dourados.
Acrescente o palmito e o champignon, tempere com sal a gosto e refogue rapidamente por alguns minutos. Adicione o molho de tomate, a água, a mostarda e misture. Corrija o sal,
se necessário, abaixe o fogo e deixe cozinhar por mais 5 minutos.
Acrescente o leite de aveia e misture bem. Está
pronto!
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Boa noite Pessoal! Vocês conhecem a geléia real?
Vou deixar essa dica aqui para vocês, arrastem para o lado!
É um superalimento, subproduto do mel de abelha que pode ser usado para diversas finalidades, a principal delas é a melhora
da imunidade.
Mas os estudos mostram que a geléia real tem um efeito muito positivo sobre a fertilidade, tanto feminina quanto masculina.
Você já tinha ouvido falar dela? Conta pra Nutri!
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Boa noite pacientes e seguidores!
Mesmo com o dia corrido não poderia de passar aqui parada deixar está dica para vocês!
Alguns chás para quem tem a Síndrome do Ovário Policístico!
Mas lembrando!
Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻⚕️!
Boa noite pessoal!! Hoje o dia foi corrido, mas irei finalizar deixando essa receita deliciosa deste brigadeiro!
Um docinho bem gostoso pra se fazer no final de semana!
Se fizerem marca a Nutri!
🥥Brigadeiro de Coco Fit
🔸2 xícaras de leite de coco em pó
🔸1 xícara de água filtrada quente
🔸1/2 xícara de xilitol
🔸1 colher de sopa de manteiga
🔸2 colheres de sopa cheia de cacau em pó 50% cacau
🔸1 Xícara de coco ralado
🥣Modo de Preparo:
Levar todos os ingredientes ao fogo e mexer até dar ponto de brigadeiro. Enrole em bolinhas e finalize com o coco ralado!
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