Karine Lahanna nutricionista

Boa noite pessoal! Anotem essa super dica deste suco!

Suco da imunidade

🍹Ingredientes:

🔸suco de 1 limão;
🔸1 colher de sopa de água;
🔸 1 colher de chá de cúrcuma;
🔸10 gotas de própolis em álcool;
🔸1 pitada de gengibre;
🔸1 colher de chá de glutamina (opcional)

🥣Modo de Preparo:

Misture tudo no copo.

Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻‍⚕️!

Boa noite pessoal vamos finalizar a segunda falando sobre alguns alimentos que prejudicam os seus hormônios!

Por que algumas mulheres têm mais sintomas de perimenopausa e menopausa e do que outras? Muitas pacientes me indagam sobre isso! Vamos lá!

Existem alguns motivos pra isso, porém aqui está um deles:

🔸Quem come mais alimentos inflamatórios;
🔸Quem passa por mais stress ou tem menos resiliência à ele;
🔸Quem tem mais contato com toxinas ambientais ou destoxifica com menos eficiência;
🔸Quem bebe mais álcool e toma muito café corre o risco de entrar antes em perimenopausa e menopausa ou de sentir
mais sintomas.

Mais com a busca de um(a) especialista ele(a) irá lhe ajudar!

Boa noite pessoal!

Arrasta para o lado e salve essa dica!

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Bom dia pessoal, quem aqui ama festa junina?

A Nutri então vai deixar essa receita deliciosa!

🌽CANJICA DOCE FIT!

Ingredientes:
🔸1 xícara e 1/2 de milho para canjica
🔸500 ml de leite vegetal (ou zero lactose)
🔸200 ml de leite de coco
🔸1/3 xícara de adocante natural
🔸Canela em pau
🔸1/2 xicara de leite em pó de coco /ou whey de baunilha/ou leite em pó zero lactose (ou de sua preferência)
🔸Baunilha
🔸700 ml de agua aproximadamente

Modo de Preparo:

Coloque o milho de canjica na panela de pressão, cubra com agua. Acrescente agua deixando 3 dedos de sobra acima do milho.
25 minutos após pegar pressão, espere sair o v***r, abra a panela e acrescente os demais
ingredientes com exceção do leite em pó.

Mexa até engrossar. Acrescente o leite em pó. Acerte o doce. Lembrete: engrossa mais quando esfria ! Salpique canela!

Opcionais: coco natural ralado / amendoim triturado. Sirva quente ou frio!

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Bom dia pessoal! Vamos tentar substituir o refrigerante!?

Essa é especialmente para os amantes
de refrigerante! O refrigerante, não tem nada de bom, pois é cheio de açúcar, impede a absorção de cálcio, possui muito sódio, cafeína.

Desta forma, não recomendo! Por isso, vou deixar aqui diversas formas saborosas e saudáveis para substituir quando der
vontade.

Espero que vocês gostem e façam!

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Bom dia pessoal vou deixar essas dicas de café da manhã saudável e bem gostoso pra vocês!

Um excelente sábado à todos!

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Uma excelente sexta pacientes e seguidores, vou deixar essa receita deliciosa!

Esse sacolé tem como objetivo ajudar a aumentar a sensação de saciedade.

🥑Sacolé da Saciedade:

Ingredientes:

🔸1 abacate médio
🔸200 ml de leite vegetal
🔸suco de 1/2 limão
🔸colher de chá de xylitol (opcional)

🥣Modo de Preparo:

Bata no liquidificador o leite vegetal e o abacate, coloque o suco de limão e acrescente xylitol se achar necessário.

Coloque nos saquinhos, lembrando que não pode encher muito para poder dar o nó.
Leve para o congelador até endurecer.

Gostaram da receita?! Então marca a Nutri se fizer!

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Bom dia pessoal! Bom feriado!!!

Vou deixar essa dica pra vocês!

"Nutri depois da Menopausa não consigo
emagrecer, meu metabolismo está muito lento".

Existem alguns alimentos e estratégias que ajudam a recuperar seu metabolismo. Nessa fase do Climatério/ Menopausa nossa biogênese mitocondrial é muito menor e
por isso, você deve consumir mais compostos bioativos.

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Boa noite pessoal!

Vou deixar essa dica pra vocês!

1) Se você observa que durante o dia sua alimentação segue de forma regular como planejado e durante a noite, sente que pode o foco e acaba consumindo mais besteiras ou em maior quantidade, então sua atenção precisa ser neste período.

2)Você é mais prática ? Você Prefere preparações mais simples e não se importa de comer as mesmas refeições ao longo da semana.
Ou você prefere preparações mais elaboradas e variadas ao longo da semana?
Se você tiver este perfil então precisará disponibilizar mais tempo e organização, para o preparo das refeições.
Não existe jeito certo, e sim, o que melhor se encaixa a sua necessidade.

3) você só poderá perceber a sua evolução quando suas metas são bem estabelecidas, seja através da perda de peso na balança, perda de medidas ou construindo um diário alimentar e preenchendo honestamente, além da rotina de treinos realizados.

Quanto mais você controlar as sua métricas , menos tempo você perderá até o seu objetivo.

Emagrecimento é disciplina!!!

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Excelente sábado pessoal! Uma receita prática, nutritiva, deliciosa e de baixa caloria!

🧆CROQUETE DE TILÁPIA COM BATATA

INGREDIENTES:

🔸120g de tilápia cozida e desfiada (faço no v***r)
🔸100g de batata doce cozida (faço no v***r)

🥣Modo de Preparo:

Amasse bem a batata com um garfo mesmo. Adicione aos poucos a tilápia e vai encorporando. Adicione os temperos!

Pode ser páprica, açafrão da terra e salsinha bem picadinha. Sal a gosto. Deixe a massinha bem homogênea. Molde em bolinhas ou
como preferir.

PARA EMPANAR:

Use farinha de linhaça dourada. Leve passa assar em forno pré aquecido a 180° por 10
minutos ou congele!
1 receita rende 8 unidades pequenas.

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Boa noite pacientes e seguidores vou deixar essa dica aqui para as mulheres que querem engravidar!

🔸Ácido fólico: Ou vitamina B9, é o principal suplemento indicado para as mulheres que desejam engravidar. De forma natural, ele pode ser encontrado em alimentos como o feijão, couve, grão de bico, fígado bovino, gema de ovo e o espinafre. Além de ser essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, o nutriente é capaz de aumentar a fertilidade feminina.

🔸Vitamina B12: Considerando que a  fertilidade feminina está diretamente ligada ao bem-estar do organismo, então, é sempre interessante consumir produtos como frutos do mar, queijos, ovo e fígado bovino.

🔸Vitamina E: O nutriente é indicado como um auxílio para tratamentos de fertilidade, e para o cuidado durante gravidezes de risco. Dessa forma, é preciso manter o consumo regular de castanhas, amendoim, semente de girassol.

🔸Vitamina A: Para consumi-la, é interessante inserir na dieta alimentos como o fígado, mamão, gema de ovo e óleos de peixes.

🔸Selênio: O selênio é uma rica fonte de saúde para os gametas da mulher. É possível encontra-lo na castanha-do-pará, farinha de trigo, frango, feijão.

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Boa noite pessoal, lembrem-se que você treinar a sua habilidade em tolerar as frustrações de não ser infalível torna-se uma das atitudes fundamentais é importante tanto para o seu emagrecimento quanto para vida!

Bora!🙌🏻👊🏻

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Boa noite pacientes e seguidores, chegou a hora de deixar uma receita bem saborosa e nutritiva espero que gostem!

Mas de preferência façam no final de semana! Então aproveita a semana pra comprar os ingredientes!

🍕Pizza de Frigideira

Ingredientes:

🔸2 ovos
🔸2 colheres de sopa farinha de castanha ou amêndoas ou linhaça
🔸1 colher de sopa de psyllium
🔸1 pitada de sal rosa ou marinho
🔸temperos naturais a gosto

Recheio:

🔸1 colher de sopa de molho de tomate
🔸1 fatia e ½ de mussarela ou 4 mussarela de búfala
🔸legume ou hortaliça (tomate, brócolis, abobrinha, berinjela)

🥣Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes, e despeje em uma frigideira untada e aquecida. Tampe, e em fogo baixo de deixe dourar os dois lados.

Desligue a frigideira, adicione o recheio e em
fogo baixo deixe derreter o queijo.

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Bom dia pessoal! Um domingo maravilhoso para todos!

Irei deixar essa dica sobre a Coenzima Q10 e alguns de seus benefícios! E em quais alimentos podemos encontra-lá!

A coenzima Q10, é uma substância com propriedades antioxidantes e fundamental para a produção de energia, sendo essencial para o funcionamento do nosso organismo. 

Ela é fundamental para uma prática de exercício eficiente. Além disso, melhora a performance e reduzindo a fadiga.

Ela previne a formação de placas ateroscleróticas nas artérias, responsáveis pelo desenvolvimento de doenças cardiovasculares e contribui para melhorar a função cardíaca.

A sua suplementação, pode contribuir para melhorar a fertilidade, já que foi comprovado que protege o es***ma do homem e os óvulos na mulher dos danos oxidativos.

Devido às suas propriedades anti-oxidantes, ela ajuda a proteger o DNA celular dos danos oxidativos, contribuindo para a prevenção do câncer.

Alguns dos alimentos ricos em coenzima Q10 são: Legumes verdes, como espinafres e brócoli; Frutas, como laranjas e morangos; Leguminosas, como rebentos de soja e lentilha; Frutas secas, com amendoim, nozes, pistacho e amêndoas; Carnes, como carne de porco, frango e fígado; Peixes gordos, como truta, cavala e sardinha.

É importante que a pessoa saiba que para usufruir dos benefícios da coenzima Q10, estes alimentos devem ser integrados numa dieta saudável e variada!

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Bom dia pessoal! Um excelente sábado à todos!

Vocês acham que estão se sabotando!?

Já parou pra analisar que só depende de você!?

Então assuma o controle, ajuste a base da sua alimentação, organize sua rotina, reconheça seus sabotadores, desenvolva o autoconhecimento e assim você terá autonomia, autoestima e liberdade alimentar!

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Boa noite pessoal, com este frio, vou deixar essa receita deliciosa!

Creme de Abóbora

🍵Ingredientes:

🔸Cebola
🔸Alho
🔸Tomate
🔸Abóbora
🔸Frango desfiado
🔸Sal
🔸Pimenta
🔸Gengibre

🥣MODO DE PREPARO:

Refogue 1 cebola, 1 dente de alho e 1 tomate. Adicione a abóbora (com a casca), e cubra com água. Deixe cozinhando até amolecer. Adicione o frango desfiado, sal, pimenta e gengibre a gosto. Bata tudo no liquidificador ou mixer, e está pronto!

Para as mamães que amamentam!

A amamentação reduz o risco de hemorragias e de anemia no pós-parto. Amamentar logo após o nascimento faz com que o útero se contraia mais rápido, reduzindo a perda de sangue.

Estudos demonstram que quem amamenta tem menos chances de ter câncer de útero e ovário após a menopausa, além de promover a sensação de realização e bem-estar, deixando a mulher mais segura e confiante.

Lembrando que o leite materno está sempre pronto, na temperatura certa, sem necessidade de nenhum tipo de preparo.

E você amamenta seu bebê?

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Boa noite pessoal, vou deixar essa receita para intestino preso que ajuda bastante!

🍹Suco do intestino preso

🔸 1/2 mamão papaya.
🔸 2 ameixas secas.
🔸 200ml de água.
🔸1 rodela de abacaxi.
🔸 1 colher de sopa de chia ou linhaça.

🥣Modo de preparo:

Deixar 2 ameixas de molho em água da noite para o dia na geladeira. Pela manhã pegar a mistura e bater com os demais ingredientes. Tomar logo pela manhã.

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Boa tarde pessoal! Sempre chegam pessoas no consultório com algum problema intestinal!

E você sofre com problemas intestinais?

Se sim, talvez precise incluir alguns dos alimentos que deixei no post na sua rotina!

Lembrando que, além de incluir esses alimentos, é importante que você se mantenha sempre hidratado!

Se tiverem dúvidas, deixe aqui nos comentários!

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Boa noite pacientes e seguidores, hoje irei compartilhar com vocês 03 motivos que, que eu
percebo em pessoas que buscam emagrecer e não alcançam o resultado!

Primeiro, precisamos lembrar que o emagrecimento saudável é resultado de boas escolhas de um equilíbrio!

Por este motivo, restrições podem gerar o efeito contrário no resultado, assim como ser regrado durante a semana e esquecer da rotina no final de semana também não funciona!

Como assim Nutri?

Seu corpo não diferencia se é sábado, ou domingo!

Beliscar besteiras, frequentemente também não ajudará, pois mesmo sendo nuts, não gosto de proibir, mas mesmo estes produtos, quando ingeridos de maneira irregular ou com exagero, atrapalha o processo de emagrecimento.

Vamos ficar atentos!?

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Boa tarde pessoal! Uma excelente semana à todos!

Muitas pessoas me perguntam sobre Jejum, então vou deixar essa dica sobre Jejum Calórico e Metabólico!

Aqueles que estão começando a praticar o Jejum Intermitente agora e não sabe ainda o que pode e o que não pode consumir durante o período sem alimentação?

Primeiro é preciso entender o tipo de jejum que você está aderindo e qual o seu objetivo:

🔸 Jejum Calórico é aquele em que você não ingere nada que tenha calorias durante a quantidade de horas estipulada, ou seja, se você consumiu caloria, quebrou o jejum!

🔸 Jejum Metabólico é aquele que não altera os níveis de insulina. Os alimentos à base de gordura, por exemplo, embora contenham calorias, não estimulam a insulina e, portanto, podem ser consumidos.

No post veja só o que está liberado durante ambos os jejuns!

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Boa noite pessoal, vou deixar essa receita simples, prática, fácil e gostosa, pra quem sabe fazer amanhã no almoço de domingo?

Ingredientes:

Strogonofe de Palmito

🔸 1 xícara de aveia em flocos finos
🔸2 xícaras de água filtrada
🔸4 dentes de alho bem picados
🔸1/2 xícara de cebola bem picada
🔸300g de palmito picado - usei o pupunha
🔸100g de cogumelos champignon fatiados
🔸2 xícaras de molho de tomate
🔸2 colheres de mostarda amarela
🔸Azeite e sal a gosto

🥣Modo de Preparo:

Em um liquidificador, coloque a aveia e a água e deixe de molho por meia hora. Bata por um minuto e em seguida coe. Reserve.

Coloque um fio de azeite em uma panela em fogo médio, e refogue o alho e a cebola até ficarem levemente dourados.

Acrescente o palmito e o champignon, tempere com sal a gosto e refogue rapidamente por alguns minutos. Adicione o molho de tomate, a água, a mostarda e misture. Corrija o sal,
se necessário, abaixe o fogo e deixe cozinhar por mais 5 minutos.

Acrescente o leite de aveia e misture bem. Está
pronto!

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Boa noite pessoal, vou deixar essa receita simples, prática, fácil e gostosa, pra quem sabe fazer amanhã no almoço de domingo?

Ingredientes:

Strogonofe de Palmito

🔸 1 xícara de aveia em flocos finos
🔸2 xícaras de água filtrada
🔸4 dentes de alho bem picados
🔸1/2 xícara de cebola bem picada
🔸300g de palmito picado - usei o pupunha
🔸100g de cogumelos champignon fatiados
🔸2 xícaras de molho de tomate
🔸2 colheres de mostarda amarela
🔸Azeite e sal a gosto

🥣Modo de Preparo:

Em um liquidificador, coloque a aveia e a água e deixe de molho por meia hora. Bata por um minuto e em seguida coe. Reserve.

Coloque um fio de azeite em uma panela em fogo médio, e refogue o alho e a cebola até ficarem levemente dourados.

Acrescente o palmito e o champignon, tempere com sal a gosto e refogue rapidamente por alguns minutos. Adicione o molho de tomate, a água, a mostarda e misture. Corrija o sal,
se necessário, abaixe o fogo e deixe cozinhar por mais 5 minutos.

Acrescente o leite de aveia e misture bem. Está
pronto!

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Boa noite Pessoal! Vocês conhecem a geléia real?

Vou deixar essa dica aqui para vocês, arrastem para o lado!

É um superalimento, subproduto do mel de abelha que pode ser usado para diversas finalidades, a principal delas é a melhora
da imunidade.

Mas os estudos mostram que a geléia real tem um efeito muito positivo sobre a fertilidade, tanto feminina quanto masculina.

Você já tinha ouvido falar dela? Conta pra Nutri!

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Boa noite pacientes e seguidores!

Mesmo com o dia corrido não poderia de passar aqui parada deixar está dica para vocês!

Alguns chás para quem tem a Síndrome do Ovário Policístico!

Mas lembrando!

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Boa noite pessoal!! Hoje o dia foi corrido, mas irei finalizar deixando essa receita deliciosa deste brigadeiro!

Um docinho bem gostoso pra se fazer no final de semana!

Se fizerem marca a Nutri!

🥥Brigadeiro de Coco Fit

🔸2 xícaras de leite de coco em pó
🔸1 xícara de água filtrada quente
🔸1/2 xícara de xilitol
🔸1 colher de sopa de manteiga
🔸2 colheres de sopa cheia de cacau em pó 50% cacau
🔸1 Xícara de coco ralado

🥣Modo de Preparo:

Levar todos os ingredientes ao fogo e mexer até dar ponto de brigadeiro. Enrole em bolinhas e finalize com o coco ralado!

Sempre busque ajuda de um especialista👩🏻‍⚕️!